كيفية خفض الكوليسترول، توجد في الجسم كمية معينة من الكوليسترول ولكن ارتفاعه يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، حيث يعمل على تقليل تدفق الدم للشرايين، وقد يؤدي لانسداد هذه الشرايين، وحتى نقوم بخفضها علينا اتباع البعض من الارشادات التي تتمثل في: تقليل الدهون المشبعة، واستبعاد المتحولة منها، وممارسة التمارين الرياضية بالاستمرار، والإقلاع عن التدخين، وشرب الكحول باعتدال، والابتعاد عن السمنة قدر الإمكان، لأن زيادتها تؤدي لتصلب الدم.
ما هو الكوليسترول
يمكن تعريف الكوليسترول بأنه مادة شمعية يصنعها الكبد لأداء عدد من الأدوار المهمة في الجسم، بما في ذلك حماية الأعصاب، وتكوين خلايا جديدة، وإنتاج بعض أنواع الهرمونات، وتجدر الإشارة إلى أن الكبد قادر على إنتاجه. احتياج الجسم كله للكوليسترول. وربما يعطي هذا مؤشرا كافيا على ضرورة الحد من تناول الأطعمة المحتوية على الكوليسترول لأنها ترفع مباشرة من مستويات الكوليسترول في الدم. يُعرف النوع الأول بالكوليسترول الضار، وهو بروتين دهني منخفض الكثافة، وهو النوع المسؤول عن نقل الكوليسترول من الكبد إلى خلايا الجسم المختلفة.
النوع الثاني من الكوليسترول، المعروف باسم الكوليسترول الجيد والبروتين الدهني عالي الكثافة علميًا، مسؤول عن حمل الكوليسترول من مجرى الدم وإعادته إلى الكبد. تعد مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة عاملاً وقائيًا، أو على الأقل لا تسبب زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مختلفة، وأخيراً هناك نوع ثالث من الكوليسترول يعرف باسم الدهون الثلاثية وهو النوع الناتج عن تحول السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم إلى دهون. هذا النوع من الدهون خطير أيضًا.
كيفية خفض الكوليسترول
تعديلات نمط الحياة
يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع عن طريق إجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة التي تعزز تأثير الأدوية الخافضة للكوليسترول. فيما يلي بيان حول طرق خفض الكوليسترول
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب يمكنك تقليل مستوى الكوليسترول وتحسين صحة القلب عن طريق إجراء التغييرات التالية على نظامك الغذائي
- التقليل من الدهون المشبعة تناول الدهون المشبعة يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الكلي، لذلك يمكن تقليل الكوليسترول السيئ عند تقليل استهلاكه. وتجدر الإشارة إلى أن الدهون المشبعة توجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- تجنب تناول الدهون المتحولة، والتي يمكن ذكرها على أنها زيت نباتي مهدرج جزئيًا على ملصقات الأطعمة. في الواقع، تزيد الدهون المتحولة من مستوى الكوليسترول الكلي، حيث تستخدم الدهون المتحولة في صناعة السمن. نباتي وكعك وملفات تعريف الارتباط، وقررت إدارة الغذاء والدواء حظر الزيوت المهدرجة جزئيًا بحلول عام 2025.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تقلل الألياف القابلة للذوبان من امتصاص الكوليسترول ووصوله إلى مجرى الدم، والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ؛ الشوفان والتفاح والكمثرى والملفوف.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في الواقع، لا تؤثر الأحماض الدهنية أوميجا 3 على مستويات الكوليسترول السيئة، بل لها تأثير مفيد على صحة القلب، مثل خفض ضغط الدم، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ؛ سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان.
- تناول بروتين مصل اللبن أظهرت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين مصل اللبن يخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى المستوى الكلي للكوليسترول ومستوى الكوليسترول الضار.
- زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية ممارسة الرياضة تحسن من مستويات الكوليسترول، والنشاط البدني المعتدل الشدة يرفع مستويات الكولسترول الجيد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لفترات قصيرة من الوقت خلال اليوم تساعد على تقليل الوزن الزائد، وتشمل هذه المشي أثناء ساعات الراحة في العمل، الذهاب إلى العمل بالدراجة، ولعب الألعاب المفضلة، ويفضل اصطحاب رفيق لأداء هذه التمارين معًا، أو الانضمام إلى نادٍ رياضي، وتجدر الإشارة إلى أنه يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع، أو مارس التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكولسترول الجيد. فوائد الإقلاع عن التدخين كالتالي
- تحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين.
- تحسنت وظائف الرئة والدورة الدموية بعد ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين.
- تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بعد عام من الإقلاع عن التدخين.
- إنقاص الوزن الزائد في الحقيقة، إن حمل بضعة كيلوغرامات إضافية من الوزن يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول، حيث يوصى بتقليل الوزن الزائد عن طريق زيادة النشاط البدني خلال الروتين اليومي، ومحاولة تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون.
أدوية خفض الكوليسترول
هناك عدد من خيارات العلاج الدوائي التي يمكن أن يصفها الطبيب المختص في حالة حدوث اضطراب في مستويات الكوليسترول في الدم، بما في ذلك ما يلي
- العقاقير المخفضة للكوليسترول تقلل هذه الأدوية بشكل أساسي من مستويات الكوليسترول السيئ، ويمكن أن تقلل قليلاً من مستويات الدهون الثلاثية، وترفع أيضًا مستويات الكوليسترول الجيدة قليلاً، ونأمل أن Rosuvastatin و Simvastatin Simvastatin و Pravastatin.
- الفايبريت هذه الأدوية لها التأثير الأكبر على مستويات الدهون الثلاثية، حيث تعمل على تقليلها، بالإضافة إلى دورها في رفع مستويات الكوليسترول الجيد، مع تأثير ضئيل في خفض مستويات الكوليسترول الضار. مثال على مجموعة الأدوية هذه هو gemfibrozil (بالإنجليزية Gemfibrozil).
- عازل حمض الصفراء تعمل هذه الأدوية على تقليل مستويات الكوليسترول الضار بشكل طفيف أو معتدل، ومن الأمثلة على ذلك الكوليسترامين.
- مثبط امتصاص الكوليسترول تعمل هذه المجموعة الدوائية على تقليل الكوليسترول الضار بشرح طريقة صغيرة أو متوسطة، ومثال على ذلك إيزيتيميب.
- أدوية أخرى مثل النياسين واليروكوماب.
وختامًا ذكرنا الطريقة التي يتم العمل بها، عندما نريد أن نعمل على خفض كمية الكوليسترول التي توجد في الجسم إذا زادت عن كمية معينة، لأنها زيادتها تضر الجسم بشكل كامل.