معدل ضربات القلب الطبيعي واسهل طرق لقياس نبضات القلب، يهتم الأفراد بصورة مستمرة بصحة جهازهم القلبي وسلامته على الدوام من خلال الفحص المستمر لمعدل ضربات القلب ومقارنتها مع المعدل الطبيعي لضربات القلب السليم، وسنشرح أيضا أسهل وأبسط الطرق التي تكون متوفرة في متناول الجميع لقياس نبضات القبعات الدوام لأنه من الضروري أن يهتم الفرض بصحة القلب، ويوجد معدل طبيعي لهذه النبضات لا يجوز أن تتجاوز ذلك وإلا كان هناك خلل لشيء ما.
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي وفقًا للعديد من الأشياء، بما في ذلك العمر والحالة الصحية، ولكن في الأشخاص الأصحاء، غالبًا ما يكون هو نفسه عند الراحة أو في وقت ممارسة الرياضة ؛ لذلك، من الممكن تحديد معدل ضربات القلب الطبيعي وقياس معدل ضربات القلب الشخصية ؛ لمعرفة ما إذا كان ضمن الحدود المعقولة أم لا.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
توضح النقاط التالية معدلات ضربات القلب المقدرة لمختلف الفئات العمرية
- 20 120-170.
- 25 117-166.
- 30 114-162.
- 35 111-157.
- 40 108-153.
- 45 105-149.
- 50 102-145.
- 55 99-140.
- 60 96-136.
- 65 93-132.
- 70 90-123.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء التمرين
يختلف متوسط معدل ضربات القلب من شخص لآخر، أثناء الراحة أو أثناء ممارسة الرياضة، ويختلف تبعًا لما يلي
- العمر.
- مستوى اللياقة البدنية؛ لدى الرياضيين معدل ضربات قلب أقل مقارنة بالباقي.
- درجة حرارة الهواء يمكن أن ترفع الحرارة والرطوبة معدل ضربات قلبك.
- الأدوية قد تبطئ حاصرات بيتا النبض، وقد ترفع الجرعات العالية من أدوية الغدة الدرقية النبض.
- الإجهاد قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى إبطاء أو تسريع معدل ضربات القلب.
فيما يلي قائمة بمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة، حسب العمر
- 20 200.
- 30 190.
- 35 185.
- 40 180.
- 45 175.
- 50 170.
- 60 160.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال
يتم قياس معدل ضربات القلب الطبيعي عن طريق حساب عدد النبضات في الدقيقة، ويعتمد ذلك على الصحة والعمر ونمط الحياة. مع تقدم الأطفال في العمر، ينخفض معدل ضربات القلب الطبيعي لديهم أثناء الراحة، وفيما يلي النطاقات الطبيعية لنبضهم عند الراحة، وفقًا للعمر
- من الولادة حتى 3 أشهر 100 – 150 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 70-110 نبضة.
- 12 سنة 55-85 نبضة
شرح آلية قياس معدل ضربات القلب
قياس معدل ضربات القلب هو معرفة عدد النبضات في الدقيقة، ويختلف النبض أثناء أوقات الراحة عن النبض أثناء أي نشاط أو حركة، وهناك طرق عديدة لقياسه، ومنها ما يلي
نبضة شعاعية (شريان شعاعي)
للتحقق من النبض باستخدام هذه الشرح طريقة، قم بما يلي
- يتم وضع إصبعين على الجانب الداخلي للمعصم المقابل أسفل الإبهام.
- لا يستخدم الإبهام لفحص النبض ؛ لأن الشريان الموجود في الإبهام يمكن أن يجعل العد صعبًا.
- بمجرد الشعور بالنبض، يبدأ في عد النبضات كل 15 ثانية.
- يتم ضرب الرقم الناتج في 4 ؛ للحصول على عدد دقات القلب.
نبض الشريان السباتي
للتحقق من نبضك باستخدام هذه الشرح طريقة، قم بما يلي
- ضع إصبعين على جانب القصبة الهوائية، أسفل عظم الفك مباشرةً، ثم ضعهما مباشرةً على موقع النبض.
- عد النبضات لمدة 15 ثانية.
- اضرب الرقم في 4 لمعرفة معدل ضربات قلبك في الدقيقة.
نبض القدم
يمكن معرفة النبض من أعلى القدم من خلال ما يلي
- ضع إصبع السبابة والوسطى فوق أعلى نقطة في العظم الممتد على طول الجزء العلوي من القدم، وقد يكون النبض مفضلًا على جانبي العظم.
- احسب النبض في غضون 15 ثانية.
- اضرب الناتج في 4.
النبض العضدي
شرح طريقة نبض الشريان العضدي شائعة لقياس النبض عند الأطفال الصغار، وهي كالتالي
- قم بتدوير الذراع بحيث يكون مثنيًا قليلاً ويكون الذراع الداخلي مواجهًا للسقف.
- يتم وضع السبابة والأصابع الوسطى على جانب الذراع، بين ثني الكوع في الأعلى والجزء المدبب من عظم المرفق في الأسفل.
- حرك الأصابع قليلاً فوق الذراع، واضغط بقوة حتى تشعر بالنبض.
- عند الشعور بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية.
- اضرب الناتج في أربعة.
فحص معدل ضربات القلب بجهاز مساعد
هناك العديد من الأجهزة المنزلية التي يمكنها قياس معدل ضربات القلب، مثل
- أجهزة ضغط الدم
- تطبيقات الهواتف الذكية.
- معدات اللياقة البدنية الرقمية.
- الجهاز الأكثر دقة للتحقق من معدل ضربات القلب هو جهاز مراقبة الصدر اللاسلكي أو جهاز تعقب اللياقة البدنية للمعصم.
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب
يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في صحة الأوعية الدموية والقلب، ولكن تغيير نمط الحياة يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها، وفيما يلي العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب
الكوليسترول
يمكن للكوليسترول الضار LDL أن يسد الشرايين التي تغذي القلب والدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن أن يساعد الكوليسترول الجيد في القضاء على الكوليسترول الضار، ولكن ليس كثيرًا. من الأفضل تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول قدر الإمكان، مثل اللحوم والبيض.
اللياقه البدنيه
تساعد التمارين الهوائية على تعزيز ضربات القلب وبناء القدرة على التحمل. تشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من اللياقة البدنية ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والوفاة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر والسكري. لذلك يُنصح بالمشي أو الجري أو المشي السريع بانتظام ودائمًا.
ضغط الدم
كثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون ذلك، وعندما يتركون خارج نطاق السيطرة ؛ يشكل عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب، ويفضل معرفة الحدين الأدنى والعليا للنبض وضغط الدم ؛ لاكتشاف أي عطل عند حدوثه.
بالإضافة إلى ما يلي
- مستويات السكر في الدم تتقلب مستويات السكر في الدم حسب الوقت من اليوم ونوع الطعام ومتى يتم تناوله. يمكن أن يؤثر الارتفاع الشديد أو الانخفاض الشديد في التركيز، ويضر بالأعضاء الحيوية، ويؤثر على كفاءة الشرايين والقلب.
- محيط الخصر تعد المسافة حول الخصر مقياسًا مهمًا للدهون الزائدة في الجسم، ويرتبط ارتفاع محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة.
- إيقاع القلب إذا تُركت دون علاج، فإن عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) يزيد من خطر الوفاة والسكتة الدماغية المرتبطة بالقلب بمقدار 5 مرات.
متى تكون النوبة القلبية خطيرة
يمكن أن يكون نبض القلب السريع أو البطيء مؤشرًا على حالة صحية أساسية، ويمكن أن يكون سبب تسارع ضربات القلب بسبب حالة صحية مثل
- فقر دم.
- تشوه خلقي في عضلة القلب.
- أمراض القلب التي تؤثر على تدفق الدم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- إصابة القلب، مثل النوبة القلبية.
يمكن أن يحدث بطء ضربات القلب بسبب الحالات التالية
- عيب خلقي في القلب.
- تلف القلب، بسبب الشيخوخة أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.
- قصور الغدة الدرقية.
- الحمى الروماتيزمية أو الذئبة.
- التهاب عضل القلب.
إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا أو بطيئًا جدًا لفترة طويلة من الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من المضاعفات الخطيرة، مثل
- الجلطات الدموية.
- نوبة قلبية.
- نوبات إغماء متكررة.
- سكتة قلبية مفاجئة
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر، وغالبًا ما يكون أعلى قليلاً عند النساء منه عند الرجال، ولكن العامل الرئيسي في تحديده هو العمر، وقد يتأثر النبض بعدد من الأدوية، مثل أدوية الضغط وأدوية الاكتئاب، ويمكن الحفاظ على صحة القلب باتباع نمط حياة صحية، وزن مثالي.