يبحث أصحاب الجسم النحيل او الضعيف إلى طرق تقوية الساقين التي تتصف بأنها ضعيفة، فيتسارعون بالبحث عن هذه الطرق باستخدام الانترنت، فمنهم من يبحث عن تمارين رياضية معينة تساعد في تقوية الساقين، ومنهم من يبحث عن منتجات تمنح الساقين الطاقة والقوية للقيام بالمهام، والبحث أيضا عن إيجابيات وسلبيات هذه الطرق وغيرها.
كيفية تقوية الساقين الضعيفة في المنزل هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الساق، لذلك يبحثون عن تمارين أو أي شيء لتقوية عضلات الساقين، وغالبًا ما يشكو الأشخاص من ضعف الساق والألم. بعبارات بسيطة، قوة وضعف أسفل الساق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية، وتلف الأعصاب، وفرط النشاط وقلة التمارين الرياضية، والتهاب المفاصل، والتعافي بعد الجراحة، والآثار الجانبية للأدوية الموصوفة، والجفاف، والسكري، وفقر الدم، وآلام الظهر، ونقص التغذية، وبعض الأمراض الخطيرة. يمكن أن يؤثر ضعف العضلات على ساق واحدة فقط أو كلا الساقين. يمكن أن تتراوح شدة الحالة من خفيفة إلى شديدة. قد يكون لديك أعراض مصاحبة مثل التنميل أو الألم في أسفل الساق، وتشنجات العضلات، والثقب والحرقان، والاحمرار، والتورم، وآلام الظهر، وآلام الجسم، وفقدان التنسيق العضلي، وعدم التوازن. تتطلب تقوية عضلات الساق الضعيفة نظامًا غذائيًا متوازنًا، وسوائل كافية، وتمارين روتينية جيدة، وراحة كافية. يمكنك أيضًا استخدام بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لتقوية ساقيك ومنع المزيد من تدهور الأنسجة العضلية. إذا كان لديك ضعف مزمن أو متكرر في الساق، فاتصل بطبيبك لتحديد السبب. قد يشير إلى مشكلة خطيرة تتطلب العلاج المناسب. # أفضل 10 طرق لتقوية الساقين الضعيفة 1. التدليك تدليك ساقيك بانتظام يساعد على تحسين الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات الضعيفة لتقويتها. كما أنه يساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم. كما أنه يساهم في إراحة الجسم كله ويخفف التوتر والقلق. استخدم القليل من زيت الزيتون الدافئ أو جوز الهند أو زيت الخردل. باستخدام حركات ناعمة وثابتة، قم بتدليك الساقين الضعيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. مرتين في اليوم حسب الحاجة. 2. المشي بانتظام المشي هو تمرين لطيف يساعد على تقوية رجليك وعضلاتك. كما أنه يحسن الدورة الدموية. امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات في الأسبوع على الأقل. إذا كنت تواجه مشكلة في المشي، فاستخدم نوعًا من الدعم أو اطلب من طبيبك تقديم اقتراحات. بالإضافة إلى المشي، استمتع بالجري والسباحة والركض وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وأنشطة مماثلة عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تقوية الساقين الضعيفة. 3. تمارين تقوية الساق يمكنك تقوية الساقين الضعيفة من خلال سلسلة من التمارين التي تستهدف جميع عضلات الساق الرئيسية. بعض أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل هي الضغط الرباعي ورفع الساق المستقيمة وتقوية أوتار الركبة وقرفصاء الفخذ وتمديد الركبة … يجب أن تقوم بهذه التمارين 3-4 مرات في الأسبوع، طالما أنها لا تسبب زيادة أو الألم. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والتاي تشي. ناقش دائمًا مدى ملاءمة هذه التمارين مع طبيبك. أيضا، تعلم هذه التمارين من خبير. 4. تمتع بالشمس نقص فيتامين د مرتبط بضعف العضلات، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية. كما أنه يساعد في تنظيم معدنين الكالسيوم والفوسفور، وهما مهمان لصحة العظام. يساعد قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس على توفير فيتامين د، حيث يحتاج جسمك إلى هذا الفيتامين بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية. ما عليك سوى تعريض ساقيك لشمس الصباح لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك حتى تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. 5. شرب المزيد من السوائل اشرب السوائل لتقوية الساقين الضعيفة. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف الساقين وتشنجات العضلات. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للوقاية من الجفاف. أيضًا، تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن يؤدي تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول إلى الجفاف. ملحوظة يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول السوائل. 6. دبس السكر – للحفاظ على قوة عضلاتك ومنع ضعف الساق، يمكنك تجربة دبس السكر الأسود، وهو مصدر جيد للحديد وفيتامين ب والكالسيوم والبوتاسيوم. يساعد الحديد في محاربة فقر الدم وفيتامينات ب ضرورية لصحة العضلات. يساعد الكالسيوم على توفير الطاقة للعضلات ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على التوازن في الجسم. امزج ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود في كوب من الماء الساخن أو الحليب. اشربه مرة أو مرتين في اليوم. بدلا من ذلك، امزج ملعقتين صغيرتين من دبس السكر الأسود، وضع خل التفاح في كوب من الماء واشربه مرة واحدة في اليوم. 7. خل التفاح خل التفاح هو علاج فعال آخر لضعف الساقين. فهي غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وكذلك فيتامينات ب التي تساعد في بناء العضلات. يساعد محتواه من حمض الأسيتيك جسمك على امتصاص المعادن الأساسية من الطعام الذي تتناوله. امزج 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح المصفى الخام في كوب من الماء الدافئ. أضف بعض العسل الخام وعصير الليمون. اشرب هذا المنشط مرة أو مرتين في اليوم. 8. الحليب الحليب هو غذاء جيد آخر يمكن استخدامه لمكافحة ضعف الساق. منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في بناء العضلات. هذا يساعد في الحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب قليل الدسم مرتين يوميًا لتقوية ساقيك. يمكنك أيضًا غلي كوب من الحليب قليل الدسم مع التين المفروم والتمر واللوز، ثم شربه لمزيد من النكهة. 9. شاي ذيل الحصان غالبًا ما ينصح المعالجون بأعشاب ذيل الحصان لعلاج ضعف الساقين. يساعد محتوى السيليكا العالي على زيادة قوة العضلات، ويساعد العضلات على الانقباض، ويحسن كثافة العظام. بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم مما يساعد على بناء عظام وعضلات قوية. اشرب 2-3 أكواب من شاي ذيل الحصان يوميًا لمدة لا تزيد عن أسبوعين في المرة الواحدة. لتحضير الشاي، أضيفي ملعقة صغيرة من ذيل الحصان إلى كوب من الماء، ثم غطيها واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق. وأضف بعض العسل الخام واشربه. يمكنك أيضًا تناول مكملات ذيل الحصان. استشر طبيبك عن الجرعة والمدة الصحيحة. 10. اتباع نظام غذائي صحي من الأسباب الرئيسية لضعف الساقين سوء التغذية. يمكن لنقص التغذية أن يعيق الدورة الدموية ويسبب التعب وضعف العضلات وتشنجاتها. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب ضعفًا عامًا ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. تناول البروتين الصحي في نظامك الغذائي لتقليل ضعف الساق. بعض المصادر الجيدة للبروتين هي البيض والحليب وأطعمة الصويا والمكسرات. نظرًا لأن ضعف العضلات يمكن أن يشير إلى نقص البوتاسيوم، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطس المخبوزة، والبطاطا الحلوة مع القشرة، والموز، والخوخ، واليب، وعصير القراصيا، وعصير الطماطم. يعمل المغنيسيوم أيضًا على تحسين صحة العضلات، لذا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللوز والفاصوليا والسبانخ. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لمنع تنميل الساق وبناء عضلات قوية. وبعض المصادر الجيدة لفيتامين ب المدعمة هي الحبوب والبيض والعدس والموز وجنين القمح والفول والأسماك ودقيق الشوفان والجبن والادي. # نصائح إضافية
تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة. إذا كنت تدخن، فمن المهم أن تتوقف عن التدخين. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تقليل تناول الملح (احتباس الماء). حافظ على رفع رجليك لبعض الوقت لزيادة الدورة الدموية. يمكنك تجربة العلاج بالابر والوخز بالإبر لتحسين الدورة الدموية. يمكنك أيضًا تناول مكمل يومي من اللايسين والإنزيم المساعد Q10 للمساعدة في تقليل ضعف العضلات. دائما استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل.