هل تمرين الضغط يزيد الطول
- يتساءل الكثير، هل يزيد الضغط من الطول الرغبة في معرفة تأثير هذا التمرين على زيادة الطول.
- هناك من لا يكتفي بطولهم ويرون أنه لا يتناسب مع وزنهم ويريدون زيادة تلك الأطوال بسنتيمترات قليلة عن طريق القيام ببعض التمارين.
- في الواقع، لا تؤدي عمليات الدفع إلى زيادة الطول، حيث لا توجد علاقة بينه وبين طول الجسم.
- لكن تمرين الضغط يساعد في زيادة قوة ولياقة الجسم، وبناء الجزء العلوي من جسم المتدرب، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- كما يساعد هذا التمرين على تحسين أداء الجسم، حيث يحرك عضلات الظهر والكتفين والصدر والقدمين والمعدة.
- ينقسم هذا التمرين إلى وضعين، أحدهما للمبتدئين والآخر للمحترفين الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
هل تمرين الضغط يزيد الوزن
- نعم، يساعد تمرين الضغط على اكتساب الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم وهي عضلات الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.
- تنشط تمارين الضغط أيضًا عمل الرئتين، وبالتالي تدخل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين إلى الجسم. تزداد سرعة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين والمواد المغذية في الأوعية الدموية، ويصل أسرع إلى الخلايا التي تنمو وتنقسم بشكل أفضل.
- بشكل عام يمكن القول أن الزيادة التي تحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة بانتظام هي زيادة في كتلة العضلات وليس في نسبة الدهون فيها، أي أنها زيادة صحية لا تضر.
هل تمارين الضغط تبني العضلات
- نعم، تساعد تمارين الضغط على تضخيم عضلات الجسم، وذلك لدورها في زيادة ضخ هرمون النمو في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات.
هل تمارين الضغط اليومية ضارة
- نعم، توجد أضرار صحية وجسدية ناتجة عن ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي.
- لا يستجيب الجسم لهذا التمرين عند ممارسته يوميًا، لأن العضلات تتكيف مع الضغط المتزايد باستمرار.
- ضرر آخر ناتج عن القيام بهذا التمرين يومياً هو إصابة العضلات، لذلك يشعر المتدرب بألم في أسفل الظهر أو في الكتفين.
- وكذلك الشعور بألم في الرسغ بسبب ثنيه بشكل يومي من قبل المتمرن.
- من بين الإصابات التي قد يتعرض لها المتدرب عند ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي، إصابة مفصل الكوع عند زيادة سرعة التمرين.
- كما يشعر المتدرب أن هذا التمرين يمثل عبئًا عليه نتيجة الألم الذي يشعر به نتيجة الإصابات التي تعرض لها.
- لذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة يومين على الأقل بين كل تمرين وآخر، ولا تقوم به بشكل يومي.
فوائد تمارين الضغط
هناك عدد من الفوائد التي تتحقق من ممارسة تمارين الضغط، بما في ذلك
- يزيد هذا التمرين من قوة عضلات الجسم، وخاصة العضلات العلوية.
- تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على صحة مفاصل الكتف، حيث تزيد من قوة ومقاومة العضلات التي تربطها.
- يزيد تمرين الضغط من مرونة الألياف العضلية، تلك الألياف التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتجنب السقوط، وتكرار هذا التمرين يزيد من استجابة الألياف العضلية لها.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة قوة العضلات، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لأداء تمارين الضغط
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط لتحقيق أقصى استفادة منها، وهذه التعليمات كالتالي
- عند القيام بالتمرين وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ يجب إبقاء القدمين والحوض والرقبة والرأس مستقيمة مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- عند تحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ يجب أن يكون بطيئًا وليس سريعًا.
- أفضل وضع للقيام بتمارين الضغط هو وضع اليدين بشكل مستقيم وأعرض من الكتفين، بحيث يتم تقليل الضغط عليهما أثناء التمرين.
- لتجنب أي إصابة في الرقبة. لابد من ثبات الكتفين أثناء الصعود، لأن عدم ثباتهما قد يجعل المتدرب يشعر بزيادة الجهد المبذول على كتفيه.
- يجب أن يتوزع وزن الجسم على جميع أجزائه، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ قليلاً مع الحفاظ على استقامة الجسم مما يزيد من مقاومة الجسم أثناء التمرين.
- إذا شعرت بأي ألم. من الضروري التوقف عن أداء التمرين، لأن الاستمرار في التمرين على الرغم من الشعور بالألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كانت موجودة.
- للمبتدئين، ابدأ بأوزان بسيطة، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة، حتى لو كان بإمكانك حملها.
أهم تمارين الطول
بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول
- تمارين الإطالة حيث يتم دعم الجسم على الحائط بالظهر ثم يتم فرد الذراعين لأعلى، أو الجلوس ومد الرجلين وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض وثني الخصر للأمام حتى تلامس أصابع القدم أصابع القدم.
- تمارين السحب حيث يتم إرفاقك بقضيب منزلي يمكن شراؤه من متاجر المعدات الرياضية، ومدة التمرين تصل إلى 10 دقائق في اليوم.
- القفز بالحبل حيث يتم استخدام حبل بطول مناسب مع الاستمرار في القفز لمدة ربع ساعة يومياً.
- تمارين اليوجا وهي من التمارين التي تساعد على إطالة وتقوية العضلات.
- الجري ينصح بالركض لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم، حيث أن الجري يزيد من قوة عضلات الجسم وخاصة الساقين.
- السباحة وهي من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة عند الأطفال.
- التكلور حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض، ويمد ذراعيه ورجليه إلى الأمام، ثم يرفع رجليه إلى الأعلى حتى تكون في الزاوية اليمنى مع الجسم، ثم يحاول مد رجليه نحو الرأس.
- رفع الحوض حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه، ثم يرفع الحوض والأرداف إلى الأعلى، ويستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.