يعرض لكم تريند تجربتي في الصيام المتقطع وما هو الصيام المتقطع؟ وفوائد الصيام المتقطع والتخلص من السموم لمدة 10 أيام ونصائح تساعدك على الالتزام بالصيام المتقطع والصعوبات المصادفة في بداية النظام الغذائي.
تحدثت إحدى النساء عن نظام الحمية الغذائية على إحدى الشبكات الاجتماعية تحت عنوان “تجربتي مع الصيام المتقطع”. يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية إذا لم يتم تطبيقه بأي شكل من الأشكال. هذا صحيح، وبناءً عليه، سنناقش معلومات إضافية عن النظام الغذائي المتقطع، بالإضافة إلى ة نتائج التجربة بهذا النظام. بالإضافة إلى ذلك، سوف نتعرف على فوائد الصيام المتقطع والشرح طريقة الصحيحة لفقدان الوزن بشكل طبيعي. 10 أيام للتخلص من السموم، وفي نهاية المحتوى الخاص بنا، سنكتشف نصائح لمساعدتك على الالتزام بالصيام المتقطع.
طرق الصيام المتقطع
أخبرت النساء أنها بدأت الصيام المتقطع قبل بضعة أشهر بعد أن نصحها أحد الأصدقاء باتباعه لإنقاص الوزن.
- كانت هذه المرأة تعاني من مشكلة في الوزن بعد سنوات قليلة من زواجها وأرادت إنقاص الوزن ولكن بطبيعة الحال بدون جراحة أو حتى أدوية إنقاص الوزن.
- بعد أن اتبعت نصيحة صديقتها واتخذت الصيام المتقطع لإنقاص وزنها، قالت إن حياتها تغيرت بشكل جذري عما كانت عليه من قبل.
- لذلك بحثت في وسائل التواصل الاجتماعي ومحركات البحث الإلكترونية للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الصيام المتقطع.
- واختارت نوعًا مناسبًا من الصيام المتقطع وهو نظام 16 ساعة، واعتادت الأكل كل 8 ساعات، وبناءً عليه بدأت تزداد تدريجياً عدد ساعات الصيام بعد أن اعتادت على ذلك لمدة ثلاث. الشهور.
- وبالفعل بدأ وزنها ينخفض تدريجياً، وقد لوحظ ذلك من أول شهر من الصيام المتقطع، وبدأت ساعات الصيام من الساعة 19 مساءً إلى 9 صباحاً في اليوم التالي.
ما هي الصعوبات المصادفة في بداية النظام الغذائي
بعد أن نكون قد حققنا نتيجة إيجابية وطبيعية وملحوظة للنظام الغذائي المتقطع من التجارب السابقة، يجب علينا أيضًا حل الصعوبات التي واجهتها في بداية النظام الغذائي المتقطع حتى تصل إلى هذه المرحلة وتكون النتيجة مرضية.
- قالت إن الجسد، الذي كان يأكل كثيرًا، واجه صعوبة في التعود على النظام الجديد.
- وذكرت أنها شعرت بالجوع دائمًا في الفترة الأولى، وعادة ما كانت تقضي على هذا الشعور بشرب الماء أو القهوة.
- ورغم أن عدد وجباتها، التي كانت قبل أن تتحول إلى هذا النظام، قد وصل تقريبًا إلى خمس وجبات، إلا أن وجباتها أصبحت وجبتين فقط في اليوم، لكنها كبيرة ومرضية.
- الحقيقة هي أن تغيير النظام الغذائي واتباع نظام غذائي مختلف ينقذ صاحبه من الأشياء المزعجة التي لا يستطيع تنظيمها بسهولة.
- عادة، يتطلب تحقيق نتيجة مرضية وناجحة طموحًا من الشخص، ويكون البحث مستحيلًا دون مواجهة صعوبات تتجلى من خلالها قدرة وتصميم الشخص على المقاومة والاستمرار.
ما هو الصيام المتقطع؟
قبل أن نعرف ما هو الصيام المتقطع يجب أن نأخذ في الاعتبار الطرق الثلاث التي يعمل عليها نظام الصيام المتقطع وهي
- الصيام المتقطع كل يومين.
- الصيام المتقطع كالصيام كل يوم أحد أو يومين كل أسبوع.
- صيام ميعاد.
- الصيام المتقطع هو أحد الطرق والأنظمة الغذائية المتبعة لتعزيز إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، وهو نظام يلجأ إليه كثير من الناس الذين يخشون الخضوع لعملية جراحية أو حتى تناول حبوب إنقاص الوزن.
- ولعل ذكر الصيام المتقطع بحد زمني يمكن تسليط الضوء عليه هنا، لأنه أصبح أشهر أنواع الحمية في العالم.
- حيث يكون عند عرض المسار 16/8 ؛ أي صيام 16 ساعة ويأكل كل ثماني ساعات.
- حيث يمكن اتباع هذا النظام بتخطي وجبة الإفطار وتناول أول وجبة بعد الظهر، والجدير بالذكر أن هذا النظام يقوم على عدم تناول أي شيء بعد العشاء.
- يعتبر الصيام المتقطع أيضًا من أهم الفوائد الصحية، خاصة عند تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الوجبات السريعة.
- إذا التزمت بمبادئ الأكل الصحي في أوقات الوجبات، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالاً للغاية في زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
- من أهم ميزات شرح طريقة 16/8 شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة مئوية من السعرات الحرارية يمكن أن تكون صفرية أو شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية خلال صيام يصل إلى 4 ساعات. .
- تجدر الإشارة إلى أن اتباع هذا النظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجوع وتشجيع استهلاك المشروبات التي تعزز العافية بشكل عام.
- بالإضافة إلى ما سبق، يساعد نظام الصيام المتقطع هذا، المدعوم بشرب الكثير من الماء، على تحقيق المستوى المناسب من الترطيب.
شرح فوائد الصيام المتقطع
أما بالنسبة لفوائد الصيام على الجسم ككل فهو بلا حدود، فبالإضافة إلى حقيقة أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل طبيعي فهو يساعد على تنشيط وظائف الجسم الأخرى للحفاظ على الصحة العامة. فوائد الصيام المتقطع نلخصها لك عزيزي القارئ من خلال النقاط التالية
- زيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
- تحسن في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- حرق الدهون بالإضافة إلى بناء العضلات.
- الوقاية من مرض السكري.
- التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
طرق التخلص من السموم لمدة 10 أيام
ذكرنا سابقاً أن من أهم فوائد الصيام المتقطع التخلص من السموم الزائدة في الجسم، وربما في الفقرات التالية سننتقل إلى أهمية صيام العشرة أيام للتخلص من السموم.
- يتضمن هذا النظام في البداية 3 أيام من الصيام وشرب العصير في المنتصف.
- بعد البحث والبحث في هذا الموضوع، تبين أن أفضل شرح طريقة للتخلص من السموم والقضاء على المركبات السامة هي الصيام لمدة عشرة أيام.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون نظامًا لا يحتوي على سعرات حرارية كافية لتكسير الخلايا الدهنية وإطلاق السموم التي تحتويها.
شرح نصائح تساعدك على الالتزام بالصيام المتقطع
في الواقع، هناك العديد من النصائح التي تأتي مع الصيام المتقطع والتي تسمح لك بتجنب الأكل أو الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
- تناول الكثير من الماء واطلب منه أن يكون منخفض السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع طوال صيامك، طالما أنها لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضار والفواكه المليئة بالسوائل، مثل العنب.
- اشرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة قبل النوم.
- الشغف بأي وسيلة تصرف الانتباه عن الذوق والجوع.
- إضافة المزيد من التوابل إلى الأطعمة التي تحل محل السعرات الحرارية الزائدة في عينات الطعام، مثل إضافة الثوم أو الخل.
- تجنب التمارين الشاقة خلال فترة الصيام وممارسة الرياضة في أوقات أخرى.