يعرض لكم تريند كم عدد السعرات الحرارية في برجر والسعرات الحرارية في خبز برجر والسعرات الحرارية في برجر والقيمة الغذائية لبرغر وكيف تستفيد من السعرات الحرارية في برجر وعيوب الكثير من البرغر ومخاطر تناول الهامبرغر أثناء الحمل وكيفية حرق السعرات الحرارية في برجر والبرغر الصحي المصنوع في المنزل هو وسيلة لخسارة الوزن ومكونات برجر صحي لإنقاص الوزن وخطوات لطهي برجر صحي لانقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في البرجر هو سؤال يرغب الكثير من الناس في معرفة إجابته لأنه من الأطعمة المفضلة للبالغين والأطفال، مما يجعل من يرغب في الحفاظ على وزنه وعدم زيادة الوزن يبحث عن السعرات الحرارية منه لذلك سوف نشرح لكم السعرات الحرارية بتفصيل برجر افضل شرح طريقة لطهي الهامبرغر لانقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في برجر
تختلف السعرات الحرارية في الهامبرغر تبعًا للكمية التي يأكلها الشخص، وتتحدد أيضًا بما يضاف إلى الساندويتش بعد الإفطار. فيما يلي عدد السعرات الحرارية في البرجر
- يحتوي ميني برجر ساندويتش على ما يقرب من 250 سعرة حرارية.
- تحتوي شطيرة البرجر الكبيرة على ما يقرب من أربعمائة وخمسة وأربعين سعرة حرارية.
- ميني برجر بالجبن يحتوي على ثلاثمائة وثلاثين سعرة حرارية.
- شطيرة كبيرة مضاف إليها الجبن تحتوي على خمسمائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية.
- كيس كبير من البطاطس يحتوي على ما يقرب من خمسمائة وخمسين سعرة حرارية.
- تحتوي شطيرة برجر مزدوجة على ما يقرب من سبعمائة وأربعين سعرة حرارية.
- تحتوي شطيرة البرجر، بالإضافة إلى كوب من الصودا، على حوالي ألف وثلاثمائة سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في خبز برجر
يحتوي خبز البرجر على نسبة معينة من السعرات الحرارية التي يبحث الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو يعانون من السمنة عن التعرف عليها، وفيما يلي سنعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة في خبز البرجر
- تحتوي كعكة الهامبرغر الصغيرة على ثمانية وسبعين سعرة حرارية.
- تحتوي كعكة الهامبرغر العادية أو المتوسطة الحجم على مائة وخمسة وأربعين سعرة حرارية.
- تحتوي خبز برجر القمح الكامل متوسط الحجم على مائة وأربعين سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من خبز الهمبرغر المصنوع من القمح الكامل تحتوي على تسعة وسبعين سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في برجر
في الفقرة التالية، سوف نعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة في الهامبرغر الكامل
- قطعة من برجر الدجاج مع قطعة خبز وملعقة مايونيز تحتوي على مائتين وعشرة سعرات حرارية.
- قطعة واحدة من برجر اللحم، مع قطعة خبز وقطعة جبن، تحتوي على مائة وتسعة وسبعين سعرة حرارية.
القيمة الغذائية لبرغر
يعتبر البرجر من الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنه في نفس الوقت يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة للجسم، وفيما يلي سنشرح لك القيمة الغذائية التي يحتوي عليها البرجر
- يحتوي البرجر على 311 كجم من الطاقة.
- يحتوي على 16 ملغ من البروتين.
- يحتوي البرجر على 16.7 ملغ من الدهون.
- يحتوي البرغر على 2.6 ملغ من الحديد.
- يحتوي برجر الكالسيوم على 45 مجم.
- يحتوي البرجر على 23 ملغ من الكربوهيدرات.
- يحتوي البرجر على 52 ملغ من الكوليسترول.
- يحتوي البرجر على 364 مجم من الصوديوم.
كيف تستفيد من السعرات الحرارية في برجر
يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للاستفادة من السعرات الحرارية في البرجر، وسنشرح لك الطرق التالية التي يمكنهم من خلالها تحقيق أقصى استفادة من تلك السعرات الحرارية
- ضع قطعة من الجبن المبشور داخل شطيرة برجر بحيث يتم توزيع جميع القطع بالتساوي داخل السندويتش مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية الموجودة فيه.
- استبدل الباربكيو أو المايونيز بالصلصة الحمراء أو الكاتشب، لأن الكاتشب لا يحتوي إلا على عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنة بالإضافات الأخرى.
- استخدام خبز الحبوب الكاملة ووضع برجر عليه، حيث يحتوي هذا النوع من الخبز على نسبة عالية من الألياف وقليل من السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن.
عيوب الكثير من البرغر
من المعروف أن الهامبرغر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى استهلاكه المفرط والتعرض للعديد من المخاطر الصحية والمشاكل والأمراض، ومن أكثر هذه المشاكل شيوعًا ما يلي
- تراكم الدهون الضارة في مناطق مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن والسمنة، وكذلك ما يترتب على ذلك من حدوث العديد من المشكلات الصحية والأمراض.
- مرض السكري المزمن.
- متلازمة القولون العصبي والقولون العصبي.
- انتهاكات ومشاكل في هرمونات الجسم المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- صعوبة بالغة في الحركة وقلة النشاط والطاقة.
- المعاناة من بعض الأمراض والمشاكل النفسية مثل التوتر العصبي والاكتئاب.
- ارتفاع قوي في ضغط الدم.
- القابلية للإصابة بأمراض خطيرة ومشاكل في القلب.
مخاطر تناول الهامبرغر أثناء الحمل
العديد من الدراسات والدراسات العلمية التي تم إجراؤها بخصوص تناول الوجبات السريعة التي تضر بالمرأة الحامل والجنين، وقد أظهرت هذه الدراسات أن الهامبرغر من بين هذه الأطعمة ومن أهم المخاطر المرتبطة بالهامبرغر للحامل والجنين. الجنين. الجنين نذكر لك ما يلي
- تعريض الجنين لخطر التشوهات.
- يؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي.
- امرأة حامل تعاني من اضطرابات هضمية شديدة.
- ضعف في مفاصل وعظام الجنين وإصابته بعدد من الأمراض الخطيرة.
- إصابة الجهاز المناعي بأمراض تضعف قدرته على أداء الوظائف الحيوية ومقاومة الأمراض المعدية التي يمكن أن تهاجم الجسم.
كيفية حرق السعرات الحرارية في برجر
تعتبر ممارسة الرياضة بعد تناول الهامبرغر من أفضل الطرق لحرق النسبة العالية من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم أثناء الوجبة والوزن الزائد وخاصة الدهون المتراكمة في الأرداف والبطن.
البرغر الصحي المصنوع في المنزل هو وسيلة لخسارة الوزن
يعتبر البرجر من الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية، ولكن يمكن تحضير البرجر والاستمتاع به بشرح طريقة صحية في المنزل لا تحتوي إلا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وإليك كيفية صنعه. برجر صحي في المنزل
مكونات برجر صحي لإنقاص الوزن
لتحضير هذا النوع من البرجر يتطلب مجموعة من المكونات والتي سنذكرها أدناه
- 250 جرام من اللحم المفروم.
- ثلاث شرائح طماطم طازجة.
- ثلاث شرائح فلفل طازج.
- لمبة كبيرة.
- قطعة واحدة من خبز القمح الطازج.
- جزر فواكه طازجة.
- ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
- أربع ملاعق كبيرة ادي كبير.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم إلى قطع صغيرة.
- قطع من الخس الطازج.
- نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود صغير.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- بيضة.
- قطعة جبن.
- عدة شرائح من الكرنب الأحمر.
خطوات لطهي برجر صحي لانقاص الوزن
يتم تحضير البرجر الصحي باتباع سلسلة من الخطوات وهي كالتالي
- ضعي اللحم المفروم والفلفل والملح والبيض في وعاء عميق، ثم اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا.
- يتم تشكيل اللحم إلى قطع دائرية صغيرة تأخذ الشكل المعتاد لفطائر الهمبرغر.
- اسكبي مسحة من زيت الزيتون في صينية خبز غير لاصقة، ضعي الكستليت فيها وضعيها في الفرن على درجة حرارة مائة وثمانين درجة.
- يتم قلب البرجر باستمرار حتى تصبح الجوانب باللون الذهبي المطلوب.
- توضع قطعة من كل نوع من الخضار معدة مسبقاً ومطبوخة مع قطعة من الجبن على الخبز.
- أضف ملعقة من خليط الثوم واللبن.
- صب بعض عصير الليمون فوق البرجر وتنتهي من ساندويتش هامبورجر صحي.