تعتبر الحمية من الألف إلى الياء الحل الأمثل والأمثل لكل من يريد أن يتمتع بجسم رشيق ومثالي، والذي يصنف على أنه من أفضل الحميات الغذائية في العالم، بالرغم من صعوبة تنفيذه بالنسبة للبعض، لكننا سنفعل. اشرح لك أبسط الطرق لاتباع نظام نقاط الحمية وماهي اهم مميزاتها وعيوبها.
ما هي عناصر النظام الغذائي من الألف إلى الياء
العناصر الغذائية من النظام الغذائي الفرنسي، والتي تقوم على المبدأ الأساسي المتمثل في التحديد الدقيق للغاية للقيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة من حيث محتوى السكر والملح والدهون، بالإضافة إلى ذلك، تعتمد على استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة الأطعمة مما يجعل الأمر صعبًا بالنسبة للبعض، حيث يتطلب من الشخص حساب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للطعام الذي يأكله يوميًا لتجنب الإفراط في الأكل يليه زيادة الوزن، ويُذكر أن هذا النظام لا يعتمد على الإكراه على الأكل أنواع معينة من الأطعمة، ولكن عند الإكراه على تناول طعام صحي. تحديد واستهداف كمية الطعام المستهلكة كل يوم.
شرح فوائد حمية النقاط الفرنسية
من المعروف أن كل نظام غذائي يتم إتباعه له مميزاته وعيوبه، وفي سياق الحديث عن حمية النظارات الفرنسية سنبين لك أهم مميزاته وماهي مميزاته
- القدرة على التخلص مما هو في البطن، من مشكلة النتوءات التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء.
- تحسين الهضم وعلاج مشاكل تهيج القولون.
- علاج الإمساك المزمن بسبب ارتفاع نسبة الألياف فيها.
- وهذا يمنح من يتابعها مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكنهم تناولها، حيث لا يتعين عليهم تناول أنواع معينة من الأطعمة أثناء اتباعها.
- يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة والمهمة التي يحتاجها الجسم.
- يوفر القدرة على حساب النشاط البدني ضمن الاستهلاك اليومي للفرد.
ما هي مساوئ النظام الغذائي الفرنسي
هناك بعض عيوب النظام الغذائي الفوري والتي سنقدمها لك كالتالي
- حمية النقاط هي واحدة من تلك الأنظمة ذات الأولوية المنخفضة والرقابة لمن يتبعها، مما يترك الفرد حراً تماماً في اختيار ما يريد أن يأكله، وهناك الكثير من الناس غير مدركين لعدد السعرات الحرارية في الأطعمة. مما يجعلهم غير قادرين على التمييز بين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة، والأطعمة الصحية وغير الصحية.
- على عكس الأنظمة الصحية الأخرى، تظهر نتائج حمية النقاط الفرنسية بعد وقت طويل.
- يتطلب الالتزام بالنظام الغذائي تكلفة مادية كبيرة من الناجي، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر داخل النظام.
- عندما لا يضطر الشخص إلى تقسيم الوجبات بالتساوي، فإن هذا يؤثر سلبًا على تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ومن ثم يصعب التخلص منها.
- يتطلب الالتزام بالنظام الغذائي للنظارات مراقبة مستمرة ودورية، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- يجب احتساب السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة التي يتم تناولها، والتي قد تكون مملة ومتعبة لأخصائيي الحميات.
- من الصعب تنفيذ نظام غذائي نقطي دون مساعدة طبيب أو أخصائي في هذا المجال.
ما الطعام المسموح به بالنقاط
في الفقرات التالية نشرح أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال الرجيم الفرنسي
- يمكن تناول الخضار والفاكهة دون الحد منها بكميات معينة، ولكن يجب تجنب تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر.
- الأطعمة البروتينية وخاصة قليلة الدسم والتي تشمل الحليب وجميع مشتقاته والبيض والأسماك.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون الصحية.
- بذور الكتان، الشوفان والأرز البني.
ما هو الطعام الممنوع حسب نقاط الحمية
هناك بعض أنواع الأطعمة غير الصحية التي لا يسمح بها لمن يتبع مبادئ النظام الغذائي الفرنسي، وإلى جانب هذه الأطعمة هناك ما يلي
- كحول.
- لحم بارد؛
- بطاطا حلوة.
- الحلوى مثل الكعكة.
- جميع أنواع المشروبات الغازية.
ما هي النظارات المسموح بها في حمية النظارات
هناك العديد من العوامل التي يمكن من خلالها تحديد عدد الأيام المسموح بها لاتباع Rgic Point، والتي تتراوح غالبًا ما بين ثمانية عشر إلى اثنين وعشرين يومًا، وأهمها ما يلي
- النقاط حسب الوزن اعتمادًا على الوزن، تختلف النقاط في النظام الغذائي الفرنسي بالنقاط، حيث يتم حساب الوزن وفقًا للرقم المسجل في حقل الوزن الأخير.إذا كان الوزن تسعة وسبعين كيلوغرامًا، فإن النقاط تساوي سبع نقاط .
- الدرجات على أساس النشاط تختلف الدرجات حسب الأنشطة الرياضية، حيث أن الشخص الذي يمارس الرياضة ويبذل الكثير من الجهد البدني يساوي نقطتين، والشخص الذي يعمل في مكتب ولا يبذل مجهودًا، ستكون نقاطه مساوية للصفر، ومن يبذل مجهودًا بسيطًا، كالوقوف مثلاً، يحصل على نقطة واحدة فقط.
- نقاط على أساس الجنس مع سبع نقاط للنساء وخمس عشرة نقطة للرجال.
- النقاط حسب العمر تختلف النقاط حسب الفئة العمرية لمن يتبعون حمية النقاط الفرنسية على النحو التالي
- من 12 إلى 20 سنة خمس نقاط.
- من 21 إلى 35 سنة 4 نقاط.
- من 36 إلى 50 سنة 3 نقاط.
- من واحد وخمسين إلى خمسة وستين عامًا نقطتان.
- النقاط على أساس الطول يؤثر عامل النمو على كيفية حساب النقاط، حيث يُعطى الشخص الذي يقل ارتفاعه عن مائة وستين سنتيمترا نقطة واحدة، والشخص الذي يبلغ مائة وستين يُحسب نقطتين، ومن يبلغ ارتفاعه أكثر من مائة وستين، يتم منح نقطتين.
كيف تحسب النقاط في نظام النقاط
رجل في الثلاثين من عمره يزن ستين كيلوغراماً، ويبلغ ارتفاعه مائة وستين سنتيمتراً، ويقضي معظم وقته بنشاط بدني عالٍ، ويمكن حساب نقاطه في نقاط النظام الغذائي على النحو التالي
- الرجل 15 نقطة.
- العمر 30 4 نقاط.
- الوزن 60 كجم 6 نقاط.
- النشاط البدني العالي 2 نقطة.
- العدد الإجمالي للنقاط التي يحتاجها الفرد خلال اليوم (12 نقطة).
ما هو أفضل برنامج حمية يومية للنقاط الفرنسية
نذكرك أدناه بالنظام الغذائي الفرنسي الصحيح الذي يحتوي على تسعة عشر نقطة
- الفطور (4 نقاط) كوب من الحليب منزوع الدسم (نقطة واحدة)، موز (نقطتان)، خبز أبيض (نقطة واحدة).
- وجبة خفيفة (نقطتان) كوب ادي خالي الدسم (2 نقطة).
- الغداء (5 نقاط) بطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس النقي (نقطة واحدة)، صدر دجاج مشوي بدون جلد (نقطتان ونصف)، كوب من عصير الليمون غير المحلى (نقطة ونصف).
- وجبة خفيفة بعد الظهر (3 نقاط) أربعون جرام من اللحم (نقطة واحدة)، ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدسم (نقطتان).
- العشاء (5 نقاط) سلطة فواكه (نقطتان ونصف)، قطعة شوكولاتة داكنة (نقطتان ونصف).
شرح موانع للنظام الغذائي الفرنسي
هناك بعض الحالات التي يجب على الأشخاص فيها الامتناع عن اتباع حمية النقاط الفرنسية وهذه هي الحالات التالية
- الحمل، حيث لا يُسمح للمرأة باتباع مثل هذا النظام الغذائي أثناء الحمل.
- امرأة مرضعة.
- كبار السن.
- مرضى الجهاز العصبي والقلب مثل تصلب الشرايين.
- لذوي المناعة الضعيفة.
- الأطفال دون سن الثانية عشرة.