أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن. لأن هناك الكثير من الناس يخشون زيادة الوزن لأنهم يركزون على وجبتين ويأكلون الكثير من الأطعمة على الإفطار، بالإضافة إلى الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن ؛ ولهذا يحرصون على ممارسة المشي حتى لا تتراكم الدهون في الجسم. بشكل عام، للمشي العديد من الفوائد الصحية، سواء كان ذلك في شهر رمضان أو غيره، حيث لا تقتصر فوائده على إنقاص الوزن فقط، بل أثبتت الدراسات أنه يقي من بعض الأمراض المزمنة مثل القلب. والسكر تعالوا معنا لمعرفة أنسب وقت للسير في الشهر الفضيل من خلال
أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن
هناك ثلاث فترات يمكن فيها ممارسة المشي، وهي كالتالي
ساعة أو ساعتين قبل الإفطار
- من الممكن ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة واحدة أو بحد أقصى ساعتين، ورغم صعوبة ذلك إلا أن نتائجه فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
- ولكن بشرط أن يتم ممارسة المشي في جو معتدل أو بارد، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما فقده الجسم.
- المشي قبل الإفطار يخلصك من الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف، وهما مكانان يتم فيهما تخزين الدهون. كما أنها تهيئ الجسم لاستقبال إفطار جديد بعد التخلص من الفضلات المتراكمة.
- لا يجب أن يمر المشي قبل الإفطار بساعات طويلة أو أكثر من ساعتين قبل الإفطار بسبب الجفاف الذي قد يؤثر على الجسم، حيث يجد سريعًا فرصة للتعويض عما فقده عند ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين.
- المشي قبل الإفطار يزيد النشاط والحيوية بدلاً من الإرهاق والخمول اللذين يؤثران على الصائمين، ومن الأفضل المشي بخطوات هادئة لتجنب الشعور بالإرهاق.
بعد ساعتين من الإفطار
- يساعد في تحسين عملية الهضم، خاصة إذا كانت الوجبات التي يتم تناولها على الإفطار مليئة بالدهون والزيوت.
- تناول الحلويات بعد الفطور من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية، ولهذا يجب حرق تلك الدهون لتسهيل هضمها من جهة ومنع تراكمها في المعدة من جهة أخرى. يسلم.
- من الممكن القيام ببعض التمارين الأخرى إلى جانب المشي، مثل الأيروبكس وكروس فيت وغيرها.
بعد السحور
- من الممكن المشي بعد نصف ساعة من وجبة السحور، حيث يؤدي ذلك إلى تخليص الجسم من الدهون المتراكمة، والنوم فور تناول السحور يؤدي إلى حرقة المعدة واحتمال الإصابة بسكتة دماغية، فضلاً عن زيادة الوزن.
- وبحسب ما يشير إليه الأطباء، فإن المشي يمنحه دفعة من النشاط يساوي ما يعطيه فنجان من القهوة.
فوائد المشي في رمضان
ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة المشي في شهر رمضان لما له من فوائد كبيرة وهي كالتالي
- يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل كبير، حيث يعمل على رفع معدلات الحرق.
- ينظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام، ويخفف الإمساك لمن يعانون من الإمساك المزمن.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي أو الشعور بحرقة المعدة التي يشعر بها بعض الأشخاص عادة بعد تناول وجبة الإفطار.
- يعمل على بناء كتل العضلات في الجسم، كما يمنع ترهل العضلات.
- يزيد المشي من الانتباه والتركيز الذي قد يتأثر نتيجة الصيام. كما أنه ينشط الجسم ويمنعه من التعب والإرهاق.
- يخلص الجسم من الكولسترول الضار والفضلات، ويعزز صحة القلب.
- منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على اللياقة البدنية.
هل المشي قبل الإفطار صحي
- وبالفعل فإن المشي قبل الإفطار صحي ولكن في ظل ظروف معينة مثل عدم التعرض للطقس الحار الذي يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل ويعرضه للإرهاق والإرهاق.
- ومن خلال تجارب بعض الأشخاص، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار ساعدتهم كثيرًا على إنقاص وزنهم والتخلص من الدهون الزائدة.
- تخليص الجسم من الفضلات وتجهيزه لاستقبال عناصر الوجبة الأخرى.
- هناك بعض الأطباء الذين أشاروا إلى أن ممارسة المشي قبل الإفطار أفضل من بعده لأن الجسم يستهلك مخازن الدهون لتزويده بالطاقة اللازمة.
هل يصوم المشي في الصيام ضرر
- لا ضرر من المشي أثناء الصيام، لكن بشرط ألا يكون لساعات طويلة أو في درجات حرارة عالية حتى لا يعاني الجسم من نقص حاد في السوائل.
- المشي بعد 8 أو 10 ساعات من الصيام يجعل الجسم يميل إلى استهلاك الدهون الزائدة وبالتالي التخلص منها تمامًا.
- كما ينصح الأطباء أنه في البداية، ممارسة الرياضة في دقائق قليلة، يكفي المشي يومياً لمدة عشرين دقيقة فقط، ويمكن زيادة هذه الفترة تدريجياً بعد تجاوز الأسبوع الأول، لتكون في الأسبوع الثاني لمدة ثلاثين دقيقة لتجنب التعرض للتشنجات. في الساقين عند المشي لفترات طويلة أثناء الصيام.
تجربتي مع المشي قبل الإفطار
ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على تجربة بعض الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالمشي قبل الإفطار وهي
- “كانت تجربتي مع المشي قبل الإفطار في شهر رمضان المبارك فعالة للغاية وجعلتني أفقد الدهون التي تراكمت لدي في منطقة البطن والأرداف. في رمضان، قبل الإفطار، لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة فقط، أي ما يعادل ثلاث ساعات من المشي خلال باقي الأشهر. في الواقع، ما جعلني أفقد 30 كيلوغرامًا من وزني هو انتظام المشي يوميًا دون انقطاع “.
نصائح للمشي في رمضان
- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
- ابدأ بتناول وجبة خفيفة وسريعة على الفطور لتحضير المعدة.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تتسبب في فقدان الجسم المزيد من السوائل.
- توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو زيادة في معدل ضربات القلب أو الشعور بالغثيان.
- تجنب المشي في الطقس الحار لأنه يعرض الجسم للخمول والإرهاق.
- عدم المشي لساعات طويلة يكفي 20-30 دقيقة فقط ويمكن زيادتها بعد أن يعتاد عليها الجسم.
- تناول أطعمة صحية على الفطور غنية بالبروتينات والألياف، وحاول الابتعاد عن الدهون والسكريات.
- استبدل الحلويات بالفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي لأنها مليئة بمضادات الأكسدة.
- إذا كان الطقس حارًا، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة بالإضافة إلى المشي للحصول على نتائج أكثر في إنقاص الوزن بسبب الأضرار التي تنتج عنها وأبرزها النوبات القلبية والتهاب المفاصل وصعوبات الحركة.