يعرض لكم تريند كيف تطلق الغضب؟ وأعراض الغضب المكبوت ومراحل الغضب وفكر جيدًا قبل أن تتكلم وعبر عن الغضب عندما تهدأ والقيام التدريبات والاسترخاء وحاول التفكير بهدوء وتكلم عن نفسك وتخلص من المشاعر السلبية وتخفيف التوتر وتأمل واسترخ واطلب المساعدة عند الحاجة.
غالبًا ما يشعر الشخص بالغضب ثم يشعر بالندم على ما فعله أثناء غضبه. الغضب هو أحد المشاعر السلبية التي غالبًا ما يندم عليها الشخص بسببه. التأثير السلبي للغضب على تصرفات الشخص وتفكيره لا يدركه الشخص . حتى يهدأ ويدرك خطأه ثم يكتشف أنه بالغ في رد فعله أو أن الموقف لم يتطلب كل هذا الأمر الذي تطلب منه الاعتذار والتراجع، لذلك يتساءل الكثير من الناس كيف أثار غضبه؟ كيف اشعر بالهدوء في لحظة غضب ولا أندم عليها؟ في السطور التالية من هذه المقالة التي نقدمها لكم، نتحدث عن بعض تقنيات إدارة الغضب ونوضح الأعراض الجسدية للغضب المكبوت ومراحل الغضب لدى الناس.
كيف تطلق الغضب خارج جسمك؟
تساعد بعض الخطوات والأفعال على تهدئة الشخص وتقليل غضبه، والتي تُعرف بأساليب إدارة الغضب.العواطف، إليك 10 نصائح ذهبية للتحكم في الغضب
فكر جيدًا قبل أن تتكلم
- إذا كنت من النوع الذي يقول شيئًا ما في حالة غضب تندم عليه لاحقًا وترد اعتذارًا قد لا يقبله الشخص، يجب أن تفكر مليًا قبل أن تقول شيئًا تندم عليه.
- فكر فيما تقوله وكيف يمكن أن يؤذي مشاعر الشخص الآخر، وحاول التحدث بشرح طريقة يمكنك من خلالها الاعتذار لاحقًا أو تجنب الاعتذار تمامًا.
عبر عن الغضب عندما تهدأ
- بمجرد أن تهدأ، يمكنك التعبير عن غضبك بكلمات هادئة جدًا ومدروسة دون الإضرار بمشاعرك.
- كن واضحًا بشأن غضبك واستيائك وقل بهدوء ما تشعر به تجاه الشخص الآخر دون الإضرار به أو بمشاعرها.
القيام التدريبات
- عندما تكون بمفردك وتشعر بالغضب بسبب إحدى المواقف التي حدثت خلال اليوم، أو بسبب جدال بينك وبين شخص آخر على الهاتف أو مواقف مشابهة، يمكنك التدرب على التنفيس عن غضبك.
- اركض بسرعة أو امشِ عندما تكون غاضبًا وحاول تصفية ذهنك مما يجعلك غاضبًا والتركيز على الرياضة التي تمارسها وحدد هدفًا لتحقيقه مثل الجري أو المشي لمسافة كيلومتر واحد.
- هذه الشرح طريقة مفيدة جدًا في تهدئة الأعصاب وإطلاق طاقة الغضب في النشاط البدني وهي من أكثر الطرق فعالية للتنفيس عن الغضب.
الاسترخاء
- يصبح الشخص متوتراً ويسهل إثارة عندما يكون متوتراً أو متوتراً بشأن شيء ما.
- إذا كنت تعلم أنك ستقضي يومًا طويلًا مليئًا بالأشياء التي يمكنك القيام بها، فخصص وقتًا لنفسك لأخذ استراحة من اليوم، ولو لدقيقة واحدة فقط، وتناوب بين كل مهمة أو نشاط.
- تساعد هذه الشرح طريقة في تقليل التوتر والتوتر العقلي، مما يجعل الناس أكثر عرضة لتجربة الغضب عند أدنى استفزاز.
حاول التفكير بهدوء
- التفكير في المشكلة جزء من الحل وبداية الخطوات، لكن الغضب هو مجرد التفكير في المشكلة دون التفكير في الحل.
- بدلًا من الغضب غير المجدي أو الذي يغير الواقع، فكر بهدوء في المشكلة والحلول الممكنة.
- اجعل من غضبك دافعًا لحل المشكلات بدلاً من زيادتها بسلوكك العاطفي وردود أفعالك، وفكر بهدوء في كيفية حل هذه المشكلة بأقل خسارة ممكنة أو تحويل الخسارة إلى مكسب إن أمكن.
تكلم عن نفسك
- عندما تكون غاضبًا من شخص ما، لا تستخدم “أنت” معه وتحدث فقط عن نفسك بصيغة “أنا”.
- عندما تتحدث إلى ضميرك، فمن المرجح أن ترسل انتقادات شديدة أو إهانات، مثل أن تقول لشخص ما “لقد تحدثت معي بشرح طريقة فظة” أو جمل مشابهة، مما يعني أن هذا شخص غير مهذب يُتهم مباشرة . بشرح طريقة يمكن أن تكون مسيئة في بعض الأحيان.
- يمكن نقل نفس الفكرة بهذه الشرح طريقة “لم تعجبني الشرح طريقة التي تحدثت بها معي.” خطاب.
تخلص من المشاعر السلبية
- المشاعر السلبية مثل الكراهية والكراهية وغيرها هي التي تمنع الشخص من النجاح في الحياة بشكل عام، ما تعطيه للناس من المشاعر يعود إليك، وكما تدين هكذا تدين.
- حاول قدر الإمكان أن تسامح الناس على أخطائهم غير المقصودة أو غير المؤذية في الغالب.
- في حالة الاستياء من الخطأ إلى حد كبير، بدلاً من الغضب والشتائم والانتقام، يمكن للمرء أن يلجأ إلى اللوم والوعظ.
- لا تحقد على أحد بسبب موقف أو أكثر في قلبك، تكره الفعل وتنتقده، وكذلك لا تكره الشخص المذنب، لأننا جميعًا نرتكب الأخطاء ونشاركها، وغالبًا ما يجوز لأحدنا لا تعلم أن ما يفعله سيء ضد شخص ما.
تخفيف التوتر
- حاول استخدام الفكاهة والسخرية قدر الإمكان بشأن ما يزعجك، لكن استخدم هذه الشرح طريقة بحذر.
- يمكن لبعض الناس، في لحظات الغضب أو الاستياء، أن يوجهوا الشتائم بسخرية أخرى، الأمر الذي يترك أحيانًا أثرًا عميقًا على الروح ويجعل الاعتذار غير مقبول.
- تسخر من غضبك ولا تسخر من الآخرين، تسخر من سلوكهم ولا تسخر منهم شخصيًا، السخرية من الآخرين تؤذي المشاعر معظم الوقت.
تأمل واسترخ
- تساعد اليوجا على تقليل الغضب وتهدئة الأعصاب، لذا حاول ممارستها قدر الإمكان في وقت فراغك.
- خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتأمل والهدوء والاسترخاء والتنفس بعمق دون التفكير في أي شيء سلبي.
- في التأمل، حاول التركيز قدر الإمكان على الأفكار الإيجابية، ولا تركز على الأفكار والمشاعر والمواقف السلبية خلال اليوم وحاول نسيانها تمامًا.
اطلب المساعدة عند الحاجة
- إذا كنت لا تستطيع التحكم في غضبك، يمكنك طلب المساعدة من أحبائك للتحكم في غضبك.
- إذا فعل شخص ما شيئًا يزعجك، فاطلب منه بهدوء مواصلة المحادثة لاحقًا عندما تهدأ.
ما الأعراض التي تظهر نتيجة الغضب المكبوت
قد يظهر بعض الأشخاص في حالات الغضب الشديد أو الغضب المكبوت بعض الأعراض الجسدية الواضحة، وهذه الأعراض كالتالي
- التعرق والشعور بالدوار من وقت لآخر.
- مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في البطن أو اضطرابات معوية.
- جفاف غير طبيعي في الحلق ورغبة شديدة في شرب الماء.
- ارتفاع ضغط الدم والأعراض الجسدية المصاحبة له.
- زيادة معدل ضربات القلب بالرغم من عدم ممارسة أي نشاط بدني.
ما هي مراحل الغضب
يمر الغضب البشري بخمس مراحل ثابتة
- بداية الغضب هذه هي المرحلة التي يكون فيها الغضب ناتجًا عن عوامل خارجية أو تحفزه، وقد يكون بناءً على أسباب غير واقعية، مثل عدم رد شخص ما لك بتحية أو تحية.
- تصاعد الغضب في هذه المرحلة، تبدأ في شرح سلوكك، على سبيل المثال، تشرح سبب عدم إجابة أحدهم لك، قائلاً إنه كان متعمدًا.
- الغضب الشديد في هذه المرحلة تبدأ بالشعور بالغضب الشديد مما يسبب مشاعر سلبية مثل الكراهية، ويمكنك محاولة الرد عليه بشتمه أو شيء مشابه.
- مرحلة الارتباك في هذه المرحلة، يدرك الشخص أنه كان خطأ وأن الشخص لم يرغب في الراحة لأنه لا يستطيع أن يسمع أو لأن أفكاره كانت مشغولة دون أي موقف سلبي تجاهك.
- مرحلة الاعتذار عندما تجد أنك أساءت الحكم على الموقف أو أنك تصرفت بشكل غير مهذب، فستلجأ حتماً إلى الاعتذار والتراجع عن ما فعلته.