يعرض لكم تريند المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة واسماء فيتامينات لتقوية المناعة ومعادن مهمة لتقوية المناعة وفيتامينات لتقوية المناعة ضد الكورونا وطرق طبيعية لتعزيز المناعة وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 6 وفيتامين سي والزنك وحديد والسيلينيوم والمسنين وحمض الفوليك.
تعرف على مجموعة المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة معنا، فهناك عدة أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في تعزيز عمله وبالتالي تساعد في حماية الجسم من الأمراض، وتتمثل الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في حماية الجسم من المرض .لا شك أن المناعة القوية تضمن صحة جيدة، فالجهاز المناعي بدوره يعمل على محاربة الالتهابات والفيروسات، وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض، وبينما نسعى جاهدين لتلبية احتياجاتك البحثية، قمنا بإحضار لك مجموعة من المكملات الغذائية التي تساعد على تنشيط جهاز المناعة.
المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة
قبل الشروع في توضيح المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، تجدر الإشارة إلى أن جهاز المناعة يحتوي على مجموعة من الأعضاء، تعمل هذه الأعضاء على مهاجمة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للإنسان، حيث أنه يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض، وبناءً على ذلك تظهر أهمية العناية بهذا الجهاز، والجدير بالذكر أن العناية به تتكون من في تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة أدائه، وفي السطور التالية ستجد معلومات شاملة عن المكملات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
اسماء فيتامينات لتقوية المناعة
تقوي المناعة بتقوية جهاز المناعة، وتجدر الإشارة إلى أن شرح طريقة تقويتها هي الحصول على العناصر التي تحتاجها، ويمكن الحصول على هذه العناصر من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات الغذائية، وفي هذه الفقرة سنطلعكم على مجموعة الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو فيتامين أساسي يساعد على تعزيز المناعة وتعزيز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
- ينصح بتناول كمية كافية من هذا الفيتامين، وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد بكميات كافية في المكسرات، وخاصة اللوز والبندق.
- يوجد فيتامين هـ أيضًا في بذور عباد الشمس، وكذلك السبانخ والبروكلي والعديد من الأطعمة الأخرى.
فيتامين أ
- لفيتامين أ تأثير مضاد للأكسدة، فبفضل هذا التأثير يلعب دورًا مهمًا في تقوية مناعة الجسم وبالتالي يزيد من قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه.
- بالنسبة لفيتامين أ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكاروتينويد مثل البطاطا الحلوة والبطيخ والقرع والجزر والقرع لأن الجسم يعمل على تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ.
فيتامين د
- يقوي فيتامين د خلايا الدم الحمراء وبالتالي يعزز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض، وعندما تنخفض نسبة فيتامين د في الجسم، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- إن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وبالتالي يزيد من فرص الإصابة بالأنفلونزا والربو.
- أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. تحت أشعة الشمس المباشرة يمتص الجسم الفيتامين.
- تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والحليب وعصير البرتقال.
يعاني بعض الأشخاص من ضعف القدرة على امتصاص فيتامين د من الطعام، لذلك يوصى باستشارة طبيب مختص للحصول على مكمل غذائي لهذا الفيتامين.
فيتامين ب 6
- يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على حوالي 200 تفاعل كيميائي في جهاز المناعة.
- يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل الدجاج والخضروات والبطاطس والموز والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والحمص.
فيتامين سي
- فيتامين ج أو ما يعرف بفيتامين ج، من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يعزز فيتامين ج قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات.
- يقوي جهاز المناعة ويعزز قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، ومنها
- برتقال – فراولة – سبانخ – جريب فروت – فراولة – فلفل – بروكلي – لفت.
- يجب الحفاظ على المدخول اليومي الموصى به من الفيتامين مع الطعام.
معادن مهمة لتقوية المناعة
تلعب المعادن دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وتقوية جهاز المناعة، بما في ذلك
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساعد الزنك جهاز المناعة على محاربة الالتهابات.
- نقص الزنك في الجسم فوق المعدل الطبيعي يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.
- يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من الزنك من الأطعمة التالية
- دواجن – محار – فول – حمص – لبن – لحم قليل الدهن.
حديد
- يلعب الحديد دورًا مهمًا في الجسم لأنه ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الأمراض التي يسببها نقص الأكسجين.
- يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ومن هذه الأطعمة نذكر
- ديك رومي – دجاج – سبانخ – فول – فواكه البحر – ملفوف – بروكلي.
السيلينيوم
- للسيلينيوم تأثير قوي على صحة جهاز المناعة حيث أنه مضاد قوي للأكسدة.
- يمكنك الحصول على السيلينيوم من الأطعمة الغنية به، بما في ذلك
- بروكلي – تونة – ثوم – سردين – شعير – مكسرات برازيلية.
فيتامينات لتقوية المناعة ضد الكورونا
تشكل الفيروسات بشكل عام خطرا على الصحة، والفيروسات من الأمور التي يصعب على جهاز المناعة مكافحتها، وتجدر الإشارة إلى أن قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والالتهابات البكتيرية تزداد عند تناول فيتامينات معينة، ومن بين هذه الفيتامينات، نلاحظ
المسنين
- يعتبر نبات البلسان من الفيتامينات الفعالة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا، لذلك يستخدم في العديد من العلاجات لعلاج أمراض الجهاز التنفسي.
- البلسان فعال جدا في مكافحة الالتهابات.
- يساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد والانفلونزا.
حمض الفوليك
- يزيد حمض الفوليك من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تعد عنصرًا مهمًا في جهاز المناعة.
- يقي الجسم من الأمراض المصاحبة لفقر الدم.
- يساعد على تقوية مناعة الجسم ويقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية القلب من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- عندما يصاب الشخص بنوبة قلبية، يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في تخفيف الأعراض المصاحبة للنوبة.
- يمكنك الحصول على حامض عن طريق تناول الأفوكادو أو العدس أو الخضار الورقية مثل الجرجير والبقدونس.
طرق طبيعية لتعزيز المناعة
يعتبر جهاز المناعة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنه الجهاز المسئول عن حماية الجسم من الأمراض، حيث يعمل على محاربة الفيروسات والأجسام الغريبة وإخراجها من الجسم، لذلك يجب الانتباه إليه. هو – هي. ومن المهم والجدير بالذكر أن هناك طرقًا طبيعية للمساعدة في تقوية جهاز المناعة، ومن هذه الطرق سنذكر
- احرص على تناول الخضار والفواكه بانتظام لأنها تحتوي على العديد من العناصر التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها مليئة بالدهون وهذه الدهون تدمر جهاز المناعة.
- إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض، وهذا ما أثبتته الأبحاث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، حيث تحتاج جميع أجهزة جسمك إلى الراحة لتعمل بشكل فعال.
- يجب أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك، بما في ذلك الثوم والبصل والموز.
- تجنب القلق والتوتر، واعتني بصحتك العقلية، لأنها تؤثر بشكل كبير على عمل جهاز المناعة.
- ممارسة الرياضة والرياضة بانتظام.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم وترطيب جسمك عن طريق شرب السوائل والمشروبات والماء.
- تجنب تناول المضادات الحيوية دون استشارة طبيبك، لأن هذه الأدوية يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك.
- تذكر أن تغسل يديك بشكل متكرر، خاصة قبل الأكل، لتجنب الإصابة بالفيروس.