سنتعرف على أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان بسبب المخاوف التي يشعر بها الكثير من الناس من زيادة الوزن التي يكتسبونها في الشهر الكريم بسبب تناول الكثير من الأطعمة في وجبة واحدة، وتناول حلويات رمضان اللذيذة. مثل الكنافة والقطايف التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والتي بدورها تسبب لك زيادة الوزن، ومن خلال فقراتنا سنتعرف على بعض الطرق التي لن تجعلك تكتسب وزناً خلال شهر رمضان والتي ستفعلها. تجد فقط في.
أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان
بسبب الإكثار من تناول السعرات الحرارية طوال شهر رمضان بعد تناول وجبات الإفطار مع قلة الحركة بسبب قلة ساعات العمل في رمضان نتيجة الصيام مما يجعل القيام بالعمل صعبًا، فإن زيادة الوزن أمر وفي الحقيقة هناك – كثير من الناس يكتشفون بعد انتهاء رمضان أنهم اكتسبوا وزنًا زائدًا ؛ لتجنب حدوث ذلك، يمكنك القيام بما يلي
المشي قبل الإفطار أو بعده
- يمكنك ممارسة المشي، ولكن قبل الإفطار بساعتين على الأقل، ولأن هذا قد يكون أمرًا صعبًا خلال نهار رمضان بسبب الصيام، في هذه الحالة يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار.
- يتم حرق السعرات الحرارية لأن المشي يحفز معدل حرق الدهون والكربوهيدرات.
اشرب كمية كافية من الماء
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم موزعة بين فترة الإفطار والسحور.
- يساعد الماء الجسم على خسارة السعرات الحرارية بمقدار 16 سعرًا حراريًا لكل كوب.
تجنب تناول الأطعمة المالحة في السحور
- تسبب الأملاح احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. لذلك فإن شرب الماء ضروري للتخلص من السوائل المحتجزة في الجسم عن طريق إدرار البول.
- فضلًا عن كونه أهم من وجبة الإفطار، حيث يتأثر الجسم بشكل كبير خلال فترة الصيام حسب العناصر الغذائية التي تم تناولها أثناء وجبة السحور.
تناول وجبة فطور متوازنة
- رغم صعوبة ضبط النفس في تناول وجبات الإفطار المتوازنة بسبب الأطعمة الشهية التي تتواجد في موائد رمضان، إلا أن تناول كميات كبيرة من الإفطار يعد من أخطر أسباب زيادة الوزن. يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول وجبة أخرى بعد الإفطار البسيط، كتقسيم الحميات لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون، لأن الوجبات التي يتم تناولها بكميات كبيرة لا يتم حرقها بالكامل، بل يتم تخزينها في الجسم على شكل من الدهون في مناطق منفصلة منه.
عدم تناول السكر المعدل
- يعتبر السكر المعالج من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن. السكر الذي يوضع على مختلف حلويات رمضان يعتبر سعرا معدلا. لهذا السبب يجب استبدالها بالسكر الطبيعي في الفاكهة ومحاولة استبدال تلك الحلويات بالفاكهة.
ممارسة الرياضة
- بالرغم من صعوبة ممارسة الرياضة في نهار رمضان إلا أن لها فوائد غير متوقعة لأنها تحرق الدهون بشكل أسرع مقارنة بممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكن إذا كان ذلك مستحيلاً بالنسبة لك فمن الممكن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار لحرق السعرات الحرارية التي تم إدخالها. في الجسم دفعة واحدة بدلاً من التراكم.
نصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك
ومن أبرز النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للصائمين في شهر رمضان لتجنب اكتساب الوزن، ما يلي
- اشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية التي تم تحضيرها بالمنزل من فواكه طبيعية أفضل بكثير من العصائر الجاهزة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشكل مفرط بعد الإفطار وتناول قطة صغيرة منها فقط لأنها تسبب السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول كذلك.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تعزز الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالبهارات والبهارات لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ومن ثم زيادة الوزن.
- يعد النوم بعد الإفطار مباشرة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض التمثيل الغذائي.
- تجنب طهي الأطعمة بالزيوت واستبدلها بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
- لا تهمل طبق السلطة التي تساعد على الشعور بالشبع، فضلاً عن كونها سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية.
وصفات لانقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدامها لتحضيرها في رمضان، والتي من شأنها أن تمنع الجسم من اكتساب الوزن الزائد. تشمل هذه الوصفات ما يلي
شاورما دجاج متبلة للرجيم
يمكن تحضيرها للإفطار مع السلطة، وتشمل مكونات هذه الوصفة ما يلي
- كيلو صدر دجاج مقطّع إلى شرائح.
- كوب ادي.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من قشر الليمون المبشور.
- ملعقة من مسحوق الثوم
- ملعقة صغيرة بهار الدجاج.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة رسيستيرشاير.
- ثلاث ملاعق كبيرة كاتشب.
- قطعتان من البصل الأخضر.
- ملعقة من مسحوق البصل
- نصف ملعقة كمون.
- ملعقة من الملح
- نصف كوب خل.
- ملعقة فلفل أسود.
- ثلاث طماطم مقطعة إلى شرائح.
شرح طريقة التحضير
- ضعي الادي وزيت الزيتون وبهارات الدجاج وقشر الليمون في وعاء نظيف.
- ثم نضيف عصير الليمون وباقي البهارات والتوابل معا.
- نضيف شرائح الدجاج للتتبيل، ثم نغطي الوعاء بأكمله بورق تغليف ثم نضعه في الثلاجة ونتركه هناك طوال الليل.
- أخرجيها قبل أذان المغرب بساعتين، ثم أضيفي شرائح الطماطم والبصل والخل الأبيض وضعيها في مقلاة على نار متوسطة.
- اتركه لمدة 30 دقيقة ينضج خلالها بالكامل، ثم ضعه على مائدة الإفطار الرمضانية للاستمتاع بمذاقه.
كروكيت البطاطا المشوية
تم تحضير هذه الوصفة من المكونات التالية
- ثلاث قطع بطاطس مسلوقة.
- بيضتان.
- يضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
- نصف ملعقة من جوزة الطيب.
شرح طريقة التحضير
- تُسلق البطاطس حتى تصبح طرية، ثم تُهرس مع التوابل مثل الفلفل والملح وجوزة الطيب أيضًا.
- نخلطها مع البيضة حتى تصبح مثل العجينة، ثم نضعها في كيس الكريمة.
- افتحيها وقطعيها إلى شكل أسطواني، ثم اشويها في الفرن.
أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من الأعشاب التي من شأنها أن تساهم في إنقاص الوزن ؛ لأنها ترفع معدلات الحرق ولا تسمح بتراكم الدهون بعد الإفطار، فإن هذه الأعشاب تشمل ما يلي
- يعتبر مشروب القرفة من الأعشاب التي لها خصائص تمكنها من التخلص من الدهون.
- يساعد شرب الكمون والهيل بشكل فعال على إنقاص الوزن أيضًا.
- يساعد شرب الزنجبيل على حرق الدهون.