إليكم تجربتي مع الميلاتونين، والميلاتونين هو في الأساس الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ يوميًا، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، فكلما ارتفعت نسبته في الجسم ؛ كلما زادت الحاجة إلى النوم، لأنه يساعد الجسم على تمييز الليل، ومن ثم ربطه بالنوم، ومن وظائفه الأخرى أنه ينبه الجسم إلى الأنشطة التي يجب أن يقوم بها الشخص، مثل القيام بالعمل والعمل. الأكل وكذلك دوره في ضبط ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. هناك عوامل تؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهي الضوء والشمس، حيث يقل مستوى إنتاجه عندما يتعرض الجسم للضوء، ويزداد عندما يكون في مكان مظلم. من خلال تناول الميلاتونين المتوفر في شكل مكملات غذائية والتي سنشرح تجارب استخدامها من خلال سطور هذه المقالة على.
تجربتي مع الميلاتونين
هناك من يعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق، ويرجع ذلك إلى قلة إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم، لذلك يلجأ الأطباء إلى وصف المكملات التي تحتوي على هذا الهرمون، لتعويض نقص مستواه في الجسم. للجسم، وهذه المكملات متوفرة على شكل كبسولات أو أقراص تؤخذ عن طريق الفم.
فيما يلي بعض تجارب استخدام حبوب الميلاتونين
التجربة الأولى
- وتقول إحدى النساء إنها عانت لفترة من الأرق، ولم تتجاوز ساعات نومها أثناء النهار ساعتين فقط، مما أثر سلباً على حياتها وعملها.
- وأضافت أنها لجأت إلى تناول حبوب الميلاتونين لحل هذه المشكلة، حيث استمرت في تناول هذه الحبوب لمدة أسبوع، حتى لاحظت زيادة في عدد ساعات النوم طوال اليوم.
- وتؤكد أن حالتها لم تتأثر سلبًا حتى بعد توقفها عن تناول الحبوب، حيث ظل نومها مستقرًا، أحيانًا أكثر من 8 ساعات في اليوم، بشكل طبيعي ودون تناول أي حبوب.
التجربة الثانية
- قال أحد مستخدمي حبوب الميلاتونين إنه كان يعاني من مشكلة الأرق، والتي كانت تسبب له التعب الجسدي طوال اليوم، بسبب عدم حصول الجسم على النوم الذي يحتاجه والراحة.
- ويؤكد أنه ذهب لطبيب وصف له حبوب الميلاتونين، مشيرًا إلى أنه شعر بتحسن كبير في ساعات نومه بمجرد تناول الحبة الأولى من تلك الحبوب، وينام ليلًا بشكل مستمر ومنتظم دون مشاكل.
من جرب حبوب الميلاتونين
هناك الكثير ممن أحبوا تأثير حبوب الميلاتونين على انتظام النوم، بعد تجربة هذه الحبوب لفترة معينة، وإليكم تجربة أخرى
- تروي امرأة أخرى تجربتها مع الميلاتونين، قائلة إنها كانت تعاني من صعوبة في النوم وأحيانًا تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
- وتضيف أنها استخدمت حبوب الميلاتونين بناء على نصيحة طبيب وصديقة لها، فاستخدمتها لفترة وجيزة دون إفراط.
- وتشير إلى أنها بعد تناول هذه الحبوب نامت كثيرًا ونمت مبكرًا واستيقظت مبكرًا ونصحتها باستخدام الحبوب ولكن بعد استشارة أخصائي.
الميلاتونين الطبيعي
- هرمون الميلاتونين الطبيعي هو الهرمون المسؤول عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، فهو الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
- يفرز الجسم هذا الهرمون عند بلوغ الإنسان الشهر الثالث أو الرابع، ويكون تركيزه خلال تلك الفترة قليلاً ثم يزداد تدريجياً، فيكون نوم الطفل منتظمًا.
- يُعرف الميلاتونين بهرمون الظلام، لأنه يصل إلى أعلى مستوياته عند حلول الليل، ويقل إنتاج هذا الهرمون في الجسم مع تقدم العمر.
- يزداد إنتاج الهرمونات خلال فصلي الخريف والشتاء، لأنه في هذين الموسمين يكون عدد ساعات الليل أطول من عدد ساعات النهار.
- يؤدي نقص الميلاتونين في الجسم إلى اضطرابات النوم مثل الأرق، لذلك يلجأ الناس إلى تناول المكملات التي تحتوي على هذا الهرمون، لتعويض اضطرابات النوم بشكل طبيعي وعلاجها.
- بخلاف وظيفة هرمون الميلاتونين في تنظيم النوم ؛ يقوم بالعديد من الوظائف الأخرى أبرزها تنظيم ضربات القلب وتنظيم الهرمونات الجنسية لأن المبيضين والغدد النخامية تحتويان على مستقبلات لهذا الهرمون مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية من حيث المواعيد ومدتها.
- من أهم فوائد الهرمون دوره في تقليل ارتباط هرمون الاستروجين بالخلايا السرطانية في الثدي ومنع تحفيزها، وبالتالي يقي من الإصابة بسرطان الثدي.
- أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن هرمون الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة، وبالتالي فهو يحمي خلايا الجسم من تراكم المواد السامة والجذور الحرة عليها، وبالتالي فهو يساعد الخلايا على الحفاظ على الطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن دوره كمضاد للأكسدة يقي من التنكس البقعي الذي يصيب البشر مع تقدمهم في السن.
- يتأثر إنتاج هرمون الميلاتونين بالضوء، وخاصة الضوء الأزرق، حيث تتوقف الغدة الصنوبرية عن إنتاج الهرمون عند تعرضها للضوء من شاشات التليفزيون والهاتف.
- لا يتأثر إنتاج الهرمون بالضوء الأحمر، لذلك يلجأ البعض إلى إشارته في الغرفة عند الاستعداد للنوم.
استخدامات حبوب الميلاتونين
عندما تنقص الغدة الصنوبرية إفراز هرمون الميلاتونين. ينخفض معدله في الجسم، وتحدث عدة أعراض يلجأ الأطباء إلى علاجها باستخدام الهرمون الاصطناعي الذي يأتي على شكل مكملات غذائية، حيث يوصف للأغراض التالية
- علاج اضطراب النوم، والذي يؤدي إلى تأخير ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، وبالتالي الاستيقاظ متأخرًا.
- علاج الأرق عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم للنوم.
- علاج اضطرابات النوم لدى الاطفال المعوقين.
- تحسين نوعية النوم لمن يعانون من اضطرابات النوم نتيجة العمل بنظام الورديات.
- التقليل من أعراض اضطراب النوم الذي يحدث للمسافرين، وهو الشعور بالرغبة في النوم خلال ساعات النهار.
- علاج اضطرابات النوم عند الأطفال والبالغين المكفوفين وهو ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية.
أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن مكملات الميلاتونين آمنة للاستخدام، إذا تم تناولها لفترة قصيرة.
الميلاتونين والأعصاب
- يساعد الميلاتونين على تهدئة الأعصاب ومنع التوتر لمن يعانون من الأرق.
- يعمل على النوم بشكل أسرع، وزيادة عدد ساعات النوم، ويحصل الجسم على النوم والراحة التي يحتاجها يوميًا، مما يزيد من راحة الأعصاب ويقلل من توترها.
جرعة حبوب الميلاتونين
- يقوم الطبيب المختص بتحديد الجرعة المناسبة والآمنة من حبوب الميلاتونين والتي يحددها وفقًا لعدة عوامل منها العمر والوزن واستجابة الجسم للهرمون.
- بشكل عام، سيوصي الطبيب في البداية بجرعة منخفضة لا تقل عن 0.5 مجم ولا تزيد عن 5 مجم، ولا تعتبر الجرعة للبالغين آمنة إذا كانت أكثر من 30 مجم.
- مع العلم أن إعطاء جرعة من حبوب الميلاتونين للأطفال يجب أن يأمر به الطبيب المختص، لأنه إذا تجاوزت الجرعة 5 ملغ ؛ قد يتسبب هذا في إصابة الأطفال بالتشنجات، إلى جانب أعراض أخرى.
- تؤخذ الجرعة الموصى بها قبل النوم بنصف ساعة، وفي حالة عدم وجود استجابة ؛ يمكن زيادة الجرعة بعد استشارة الطبيب.
الآثار الجانبية للميلاتونين
هناك عدد من الآثار الجانبية التي قد تنجم عن استخدام حبوب الميلاتونين، بما في ذلك
- شعور بالنعاس؛
- الشعور بالمرض
- دوخة؛
- – صداع.
- الشعور بضعف الحالة النفسية والمزاج، على المدى القصير.
- المغص.
- قشعريرة
- الشعور بتوتر طفيف.
- الشعور بالضياع أو الارتباك.
- في حالة تناول جرعة زائدة، قد يصاب المريض بالإسهال وآلام المفاصل واضطراب المعدة والشعور بالتوتر والتهيج.
كيفية استخدام حبوب الميلاتونين
هناك مجموعة من الأدوية التي يُحذر من استخدامها مع مكملات الميلاتونين، بما في ذلك
- الوارفارين ومضادات التخثر الأخرى، لأن تناولها مع الميلاتونين يزيد من خطر النزيف.
- يحظر تناول أدوية الستيرويد بالتزامن مع الميلاتونين.
- لا ينصح بتناول حبوب هذا الهرمون بالتزامن مع حبوب منع الحمل، لأن الأخير يزيد من إفراز الجسم لنسبة أكبر من هرمون الميلاتونين، وبالتالي فإن استخدامه مع المكملات يؤدي إلى ارتفاع نسبة الهرمون ولكنه غير آمن.
- يمنع تناول حبوب الميلاتونين مع المشروبات الكحولية والكافيين، حتى لا يزعج الجسم إفراز الهرمون.
- هناك أدوية أخرى يؤثر عليها مكمل الميلاتونين، مثل أدوية السكري ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
الميلاتونين والاكتئاب
- هناك جانبان يمثلان العلاقة بين هرمون الميلاتونين والاكتئاب.
- الجانب الأول هو دور هذا الهرمون في الحد من الاكتئاب الموسمي الذي يحدث عند الأشخاص الذين ينامون في الضوء.
- ينظم الهرمون ساعات النوم، وبالتالي يمنع هذا الاكتئاب.
- أما الجانب الثاني فهو دور مكمل الهرمونات الاصطناعية في الاكتئاب كأحد الآثار الجانبية الناتجة عن استخدامه.
الميلاتونين في الأعشاب
- هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة قدرة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي.
- تشمل هذه الأطعمة الكاكاو والموز والذرة والشعير والأرز.
- وكذلك الأعشاب مثل الزنجبيل والريحان والمريمية وأوراق النعناع.
ال
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.