يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس وهو سؤال نوضح لكم الإجابة عليه، فالفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لصحة الجسم، حيث تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في نمو وتغذية الجسم وتعزيز صحة الأعضاء و بالإضافة إلى دورها الحيوي في الوقاية من العديد من الأمراض.
ومن أهم هذه الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من مصادر أو مكملات غذائية، ويحتاج الشخص إلى فيتامين د منذ الولادة وحتى الشيخوخة، وفي حالة نقص فيتامين د يؤدي ذلك إلى الكثير. مشاكل صحية.
هل يسبب نقص فيتامين د ثقل في الرأس
- من المحتمل أن يتسبب فيتامين د في الشعور بثقل في الرأس، حيث يؤدي نقص هذا العنصر إلى الشعور بالدوار.
- يسبب نقص فيتامين د أيضًا الصداع النصفي.
هل نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم
- يؤثر نقص فيتامين د على مستوى ضغط الدم، حيث أنه أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
- يزيد نقص فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هل يسبب نقص فيتامين د آلام الرقبة
- يرتبط نقص فيتامين د بالعظام بأنه يتسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم فيها، مما يسبب آلام العظام.
- وهذا يؤدي إلى ألم في عظام العنق والظهر.
أعراض نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك
- التعرض لضعف الجهاز المناعي.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- الإصابة بالاكتئاب.
- استفراغ و غثيان.
- التعرض لتقلبات المزاج، وهي حالة شائعة بين كبار السن.
- هشاشة العظام.
- تعاني من صعوبة في التنفس.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- خلل في مستوى السكر في الدم.
- التهيج المفرط هو حالة شائعة بين الأطفال.
- تلتئم الجروح ببطء.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
- الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم.
مضاعفات نقص فيتامين د
إذا ساءت الحالة، فإن نقص فيتامين د يزيد من مخاطر المشاكل الصحية التالية
- ضعف العضلات.
- ضعف العظام.
- هشاشة العظام.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د، والتي تشمل ما يلي
- زيادة الوزن.
- عدم التعرض للشمس بشكل كاف.
- ضعف الكلى الذي يؤدي إلى نقص فيتامين د.
- سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض وراثية.
- قلة امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
- فشل كلوي.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د بين المجموعات التالية
- النساء المرضعات.
- البدناء.
- الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي.
- كبير.
- الأشخاص المصابون بالتهابات معوية.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناخات باردة ذات درجات حرارة منخفضة.
تشخيص نقص فيتامين د
- يستخدم اختبار الدم لتشخيص نقص فيتامين د.
- تساعد نتيجة فيتامين د في تحديد مستوى الفيتامينات في الدم بما في ذلك فيتامين د.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د والتي تشمل ما يلي
سمك السالمون
- يساعد تناول سمك السلمون يوميًا على الحصول على ما بين 50٪ و 100٪ من فيتامين د.
- يحتوي السلمون على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د لكل 93 جرام.
سمك السردين
- يساعد تناول السردين في الحصول على ما يصل إلى 25٪ من إجمالي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
- 93 جرامًا من السردين تحتوي على 1.2 ميكروجرام من فيتامين د.
سمك السردين
- ومن الأسماك الأخرى الغنية بفيتامين د التونة، حيث تحتوي على 1 ميكروجرام لكل 93 جرام.
لبن الادي
- يحتوي الادي على 80 وحدة عالمية من فيتامين د لكل 170 جرام، ويفضل تناوله خالي من الدهون والسكر لمن يريد إنقاص الوزن ولمن يعاني من ارتفاع نسبة السكر.
- يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على 9.2 ميكروجرام من فيتامين د.
حليب الصويا
بالإضافة إلى حليب البقر، يعتبر حليب الصويا مصدرًا غنيًا بفيتامين د، ويحتوي كوب واحد منه على كمية تتراوح من 2.5 ميكروغرام إلى 3 ميكروجرام من فيتامين د.
لحم كبد البقر
يحتوي كبد البقر على 1 ميكروجرام لكل 93 جرام.
زيت كبد الحوت
يؤدي تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت إلى 34 ميكروغرامًا فقط من فيتامين د، ويمكن تناوله عن طريق إضافته إلى الأطعمة والسلطات.
فطر أبيض
مصدر غذائي آخر لفيتامين د هو الفطر الأبيض، يحتوي كوب واحد منه على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.
عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال يعني أنك تحصل على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
أشعة الشمس
- بالإضافة إلى مصادر الغذاء السابقة، تعتبر أشعة الشمس مصدرًا مهمًا آخر لفيتامين د.
- ينصح بالتعرض للشمس يومياً لمدة لا تزيد عن ربع ساعة.
مكملات فيتامين د
- تناول مكملات فيتامين د، من بين مصادر أخرى لهذا العنصر، والتي يتم تناولها تحت إشراف أخصائي.
- يجب تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات يحددها الأخصائي، لأن الجرعات الزائدة تسبب مشاكل صحية متعددة، بما في ذلك تصلب الرئة وتكلس العظام.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
يتم تحديد الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب المرحلة العمرية، وهنا نقدم لكم الكمية الموصى بها لجميع الفئات العمرية
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د منذ الولادة وحتى عام واحد هي 400 وحدة دولية.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) من سن 1 إلى 13 سنة هي 600 وحدة دولية.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا هي 600 وحدة دولية.
- البدل اليومي الموصى به لفيتامين (د) من سن 19 إلى 70 عامًا هو 600 وحدة دولية.
- بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فما فوق، تبلغ الكمية اليومية من فيتامين د 800 وحدة دولية.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للنساء والأمهات المرضعات هي 600 وحدة دولية.
ال
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.