يبحث الكثير من الناس عن نظام تثبيت الوزن بعد النظام الغذائي، حيث يكتسب البعض الوزن بعد اتباع نظام غذائي بانتظام لفترة طويلة من الوقت، مما يجعلهم يشعرون بأنهم فقدوا الجهد الذي يبذونه للتخلص من الوزن الزائد.

في الواقع، الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من بين الأشخاص الذين من المرجح أن يعيدوا هذا الوزن مرة أخرى بسبب التباطؤ في الجسم.

معلومات حول استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي

عند اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إلى حد كبير لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي انخفاض معدل الحرق، وسيعود الوزن لاحقًا.

لذلك يفضل تحديد هدف إنقاص الوزن بحيث يتراوح هذا الهدف من 0.45 إلى 9 كيلو جرام أسبوعياً مع الحرص على بعض التغييرات في النظام الغذائي على المدى الطويل لزيادة فرص إنقاص الوزن بنجاح. الخسائر على المدى الطويل.

لضمان النجاح في نظام إنقاص الوزن، يجب اتباع نظام غذائي صحي، وتجدر الإشارة إلى أن أي نظام قد يواجه بعض الصعوبات أو العقبات التي يصعب السيطرة عليها، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية، ولكن بعض السلوكيات مهمة على الصحة، مثل اختيار الطعام وممارسة الرياضة التي يمكن التحكم فيها، بالإضافة إلى عدد الحركات خلال اليوم.

طرق تثبيت الوزن بعد الحمية

يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو بعد الوصول إلى الوزن المناسب، ويتم ذلك من خلال التخطيط لمرحلة الانتقال، مما يساعد على تحديد عادات الأكل المكتسبة وتحديد أنماط النشاط البدني الواجب اتباعها. والتي يتم اتباعها خلال مرحلة إنقاص الوزن بحيث تتحول هذه الأنماط إلى نمط حياة يساعدك على إنقاص الوزن لفترة أطول ويقلل من فرص اكتساب الوزن مرة أخرى، ومن بين هذه الإستراتيجيات ما يلي

فقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث يوصي خبراء التغذية بعدم خسارة أكثر من 20 رطلاً في الأسبوع، حتى لو كان النظام الغذائي مفيدًا، لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الكثير من الوزن.
تجنب العودة إلى نظام غذائي سابق، فبمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب والمطلوب والمثالي، يجب ألا تعود إلى نفس النظام الغذائي الذي كنت تتبعه أو الذي تسبب في زيادة الوزن، أو كان ذلك بسبب الزيادة التدريجية في السعرات الحرارية.
الفطور يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار هي إحدى طرق إنقاص الوزن، ولكن على العكس من ذلك، فإن الإفطار من أهم طرق الحفاظ على الوزن، ويوصى بأن تشتمل وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة ومصدر للبروتينات الخالية من الدهون. .
تناول الكربوهيدرات المحدودة والمحدودة من أهم الأمور للحصول على قوام صحي والوصول إلى وزنك المثالي ومن ثم تصحيحه هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات المستهلكة، والتي تساعد في الحفاظ على وزن صحي، حيث إنك تأكل كثيرًا. الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصائر الفاكهة، يمكن أن تضر أو تعطل استقرار الوزن لأنها أطعمة منخفضة الألياف ضرورية لإبقائك بالشبع، ويجب أن تدرك أيضًا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات صغيرة من الألياف المرتبطة بزيادة الوزن.

نظام تثبيت الوزن بعد النظام الغذائي ما نكمله الآن هو الشرح طريقة الصحيحة والخطوات الجيدة والنظام الذي يجب اتباعه من أجل الحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان الوزن

تناول الكثير من البروتين، حيث أن تناول الكثير من البروتين يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال فترة استقرار وزنك لأن البروتين يساعد على زيادة هرمونات الشبع، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن.
تساعد المحافظة على ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء والمشروبات الصحية في الحفاظ على الوزن لعدد من الأسباب أهمها أن السوائل تزيد من الشعور بالشبع وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن شرب الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يُعرف أيضًا باسم التقييد المتقطع للطاقة، حيث يترك الشخص الصائم فترة طويلة من الوقت بين الوجبات، خاصة بين الوجبة الأخيرة في اليوم والوجبة الأولى في اليوم التالي.
التغلب على الانتكاسات والاستقرار وعدم الانحدار عندما يشعر الإنسان بانتكاسة أو انعدام الدافع أو عدم الرغبة في الاستمرار فلا يستسلم بل يجب أن يستمر في طريقه خاصة في مرحلة تثبيت الوزن فلا تتخلى عن الهدف واتبع أفضل الخيارات.
إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي. يوصى بزيادة كمية الألياف الغذائية في الطعام، حيث إنها تساهم بشكل كبير في الشعور بالامتلاء وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها لاحقًا، ومن أهم الأمثلة على الألياف الغذائية الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. الحبوب والمكسرات والبقوليات والفول بأنواعها.
تسجيل قائمة بالأطعمة التي يتم تناولها يوميًا، حيث إن تدوين وتسجيل ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد الدافع لمواصلة عملية تثبيت الوزن.
قياس الوزن المنتظم. يمكن أن تساعدك المراقبة والقياس المنتظمين للوزن في الحفاظ على الوزن من خلال الكشف عن أي زيادة في الوزن، مما يتيح الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
النشاط البدني والتمارين الرياضية بما أن التمارين والتمارين الرياضية من أهم الأشياء للحفاظ على وزن صحي، فإن ممارسة 40 دقيقة من التمارين المعتدلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، مثل المشي أو صعود السلالم، أو الحركات الرياضية المختلفة والجري، لها فائدة جيدة. التأثير. تأثير على الصحة.
الابتعاد عن التوتر والتوتر، فالجهد المضني يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزون، وكذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام، ولتجنب كل هذا يجب صرف الانتباه عن طريق ممارسة تمارين التأمل والتحدث مع صديق، أو قضاء وقت الفراغ مع الأنشطة المفيدة.
النوم في وقت مبكر من الليل قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزون واتخاذ القرارات البشرية، لذلك يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم أثناء الليل لتخفيف التوتر ومساعدة جسمك على إنقاص الوزن.

أسباب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي

هناك العديد من الأسباب التي تسبب إفساد النظام الغذائي وعدم القدرة على تحقيق وزن صحي، أو العودة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي

قلة النشاط البدني، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو إهمال النشاط البدني والرياضة إلى زيادة الوزن.
اتباع أسلوب حياة غير صحي والتفكير في أن اتباع نظام غذائي هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن، بدلاً من التفكير في أن هذا أسلوب حياة صحي يجب اتباعه وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدانه.
الأنظمة الغذائية المقيدة التي تتضمن تقييد السعرات الحرارية تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، وبالتالي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.