يعرض لكم تريند ما هي اليوجا وما فوائدها؟ والفوائد الجسدية لليوجا والفوائد النفسية لليوجا وفوائد اليوجا لانقاص الوزن وفوائد اليوجا للبشرة وأنواع اليوجا ونصائح اليوغا.
ما هي اليوجا وما فوائدها – هذا هو موضوع مقالتنا التي نتحدث عنها وفيها توجد العديد من الرياضات ومنها اليوجا، وعلى الرغم من كونها رياضة غير اعتيادية ولا تمارس كثيراً، ولكن نظرا لفوائدها العديدة على الصحة الجسدية والنفسية، فقد أصبح من الضروري التعرف على هذه الفوائد، والتي سنشرحها في الفقرات التالية كما نذكر أشهر أنواع اليوجا.
ما هي اليوجا وما فوائدها؟
اليوغا هي إحدى الرياضات التي تفيد العقل والجسد على حدٍ سواء، ويعود أصلها وممارستها إلى الأصول القديمة والتاريخية للفلسفة الهندية. بمعنى واسع، تعتبر شكلاً من أشكال التمارين البدنية القائمة على بعض المواقف الجسدية التي تسعى للسيطرة على الجسم والعقل، وكذلك تحقيق الاسترخاء والراحة.
شرح الفوائد الجسدية لليوجا
تتمثل فوائد اليوجا الجسدية في تحسين الصحة البدنية لمن يمارسها والوقاية من الأمراض المستعصية مثل متلازمة النفق الرسغي والصداع والتهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر، فضلاً عن تقليل الأرق وخفض ضغط الدم، مما قد يصيب الأشخاص. وفي الفقرات التالية سوف نشرح لك أهم فوائد اليوجا .. اليوجا الجسدية عندما يمارسها الشخص بانتظام
- تحسين توازن الجسم وقوته، وزيادة مرونته، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركات البطيئة بالإضافة إلى التنفس العميق تزيد من تدفق الدم وتدفئة العضلات، وكذلك إصلاح الجسم في وضع معين لفترة من الوقت. حان الوقت لزيادة قوتها.
- لتحسين حركة الجسم وتخفيف آلام الظهر لدى أولئك الذين يعانون من مثل هذا الألم، يمكن القيام بتمارين الشد الأساسية، وأحيانًا يتم استخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- مقاومة أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الرخوة والتورم الذي يمكن أن يؤثر عليها أحيانًا.
- انخفاض مستويات الالتهاب والتوتر في جميع أجزاء الجسم، مما يشير إلى صحة قلب أفضل وأفضل، وكذلك انخفاض العوامل التي تساهم في حدوث والوقاية من أمراض القلب، مثل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. وفقدان الوزن.
- تقوية صحة النوم من خلال تهيئة جسم الإنسان للنوم واستمراره عدة ساعات مما يحسن صحة الجسم.
- تحسين القدرة على التواصل مع الآخرين من خلال المشاركة في اليوجا وتعزيز الرعاية الذاتية.
ما هي الفوائد النفسية لليوجا
لا تقتصر فوائد ممارسة اليوجا على الجسم فقط، فهي من التمارين القديمة التي تجمع بين الفوائد النفسية والعقلية حيث تشمل التأمل والتنفس والوقوفات المختلفة التي تساعد على استرخاء العقل والجسم وتقليل التوتر، وسنشرح ذلك في الفقرات التالية أهم فوائد ممارسة اليوجا النفسية
- إن استرخاء الجسم يقلل من المعاناة من الإجهاد والتوتر الذي يحدث من خلال مقاومة إفراز هرمون الكورتيزول، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن زيادة مستويات التوتر والتوتر، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية والنفسية، فمثلاً تساعد تمارين التأمل في التحكم المواقف العصيبة في التنفس.
- تعلم كيفية إدارة الذات بسهولة أكبر، خاصة مع الشعور بالقلق، مع تقليل ما يمكن أن يحدث للإنسان بعد التعرض للصدمة، بما في ذلك أعراض الخوف والقلق الشديد بعد التعرض لأحداث صادمة، والتي تتحقق من خلال تمارين الهدوء والاستمتاع الداخلي حالة. سلام.
- تحسين نوعية وجودة الحياة من خلال تقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تقليل الآثار الجانبية التي تحدث لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، بما في ذلك القيء والغثيان، وتحسين الرفاهية النفسية، وكذلك تحسين نوعية النوم والنوم. زيادة فرص تكوين صداقات وتحديد الآخرين وممارسة الرياضة.
- مقاومة أعراض الاكتئاب حيث أن اليوجا في بعض الأحيان تخفيها أو تقللها لأنها تقلل من إفراز الكورتيزول والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين، الناقل العصبي المسئول بشكل أساسي عن الاكتئاب، وهذا هو المجال الذي تهدف فيه التمارين إلى استمرار وعمق وانتظام. عمليه التنفس.
ما هي فوائد اليوجا لانقاص الوزن
هناك طريقتان يمكن للإنسان أن يفقد به وزنه، أهمهما تغيير عادات الأكل الخاطئة التي تساعد على إنقاص 80٪ من الوزن، والباقي ممارسة الرياضة، وفقدان الوزن هو العملية التي يتم بها زيادة الدهون في الجسم. تم القضاء عليه. التي تؤثر على وزن الجسم الكلي، ومن أهم هذه الممارسات الرياضية ممارسة اليوجا.
بالإضافة إلى انتظام ممارسة اليوجا، فبالإضافة إلى تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة يتم توزيعها على مدار اليوم، مما يقلل الجوع غير الضروري، يجب ممارسة تمارين اليوجا بحب من أجل استمرار التعمق. هذا والحصول على أفضل النتائج مع وجود نظام متوازن للشفاء من مميزات اليوجا أنها تقلل من وزن الجسم ولكن مع زيادة الوزن تتطلب اليوجا تنفيذها لفترة طويلة وتحت إشراف متخصصين.
شرح فوائد اليوجا للبشرة
تلعب اليوجا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الأمراض الجلدية والمشكلات التي تصيب الكثير من الناس، وتتمثل فوائد اليوجا في الآتي
- حماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة وما يصعب التخلص منه بسبب علامات الشيخوخة.
- يحمي البشرة من علامات التعب والشحوب الناتجة عن الإجهاد والإفراط في التفكير.
- حماية البشرة من مخاطر ظهور الهالات السوداء حول العينين والتي تعاني منها الكثير من النساء نتيجة القلق والتوتر المفرط.
- زيادة حيوية ونضارة البشرة نتيجة قدرتها العالية على تنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة من الوجه.
ما هي أنواع اليوجا
يوجد العديد من أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها، فهي من الرياضات المفضلة للكثيرين وسنعرض لكم التالي بعض أنواع اليوجا
- كونداليني يوغا يعتمد هذا النوع من اليوجا على القيام ببعض المواقف أو الحركات السريعة في فترة زمنية قصيرة، ولكن مع أهمية الحفاظ على معدل تنفس صحي ومنتظم، وهي من أقل أنواع اليوجا شيوعًا بشكل عام.
- يوجا بيكرام يعتمد هذا النوع من اليوجا على أهمية ممارسة وضعيات أو حركات اليوجا في الساونا والأماكن الساخنة حيث يساعد هذا النوع على إنقاص الوزن وتحسين القدرة على التركيز.
- يوجا البينجار يعتمد هذا النوع من اليوجا على أداء بعض الحركات الدقيقة والبسيطة لجميع أجزاء الجسم، حيث يستمر الرياضي في ممارسة نفس الوضعية لفترة طويلة، مع ضبط معدل التنفس في كل من هذه الأوضاع.
- هاثا يوجا هي واحدة من أكثر أنواع اليوجا شيوعًا وتعتمد على تنفيذ الحركات الجسدية مع تركيز أوضح على جميع أجزاء الجسم المختلفة.
- يوجا فينياسا يعتمد هذا النوع من اليوجا على ثبات الجسم مع الحفاظ على التنفس بانتظام لفترة زمنية معينة، بالإضافة إلى اعتمادها على تنسيق جميع أعضاء وحركات الجسم.
أهم نصائح اليوغا
هناك بعض النصائح المهمة والبسيطة التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين اليوجا التي يجب اتباعها بشكل خاص للمبتدئين وهذه النصائح هي كما يلي
- لممارسة هذه الرياضة في أوقات مختلفة في المنزل، يجب اختيار مكان هادئ، ويمكن تزويد هذا المكان بإضاءة خافتة لزيادة معدلات الاسترخاء والراحة.
- الحفاظ على التنفس السليم بحيث يكون التنفس منتظمًا مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر في أسرع وقت ممكن.
- ينصح العديد من الخبراء بممارسة اليوجا على معدة فارغة لتحقيق أقصى استفادة منها.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم طوال فترة التمرين.
ماهي اليوجا وماهي فوائدها كما اخبرناك بهذا في مقالتنا التي قدمناها من خلال المتجر حيث تعتبر اليوجا من افضل الرياضات التي يمكن ممارستها والاكثر شيوعا في كثير من دول العالم. العالمية، وقد ذكرنا أنواع اليوجا وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارستها.