شرح فوائد الفواكه

يعرض لكم تريند فوائد الفاكهة والقيمة الغذائية للفواكه والسعرات الحرارية للفواكه الطازجة وكم عدد الثمار المذكورة في القرآن؟ وفوائد الفاكهة قبل النوم.

مقالنا اليوم عن فوائد الفاكهة .. توفر الفاكهة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن ثم يتم استخدامها في التمثيل الغذائي الصحي لاحتوائها على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية، وينصح بتناولها باعتدال حتى لا تصاب بالدهون وإلا ننصحك بتناولها لكثير من المرضى والأصحاء، وسنتعرف من خلال الموقع على فوائد الفاكهة في هذا الموضوع المجاور.

أهمية فوائد الفاكهة

الفواكه مفيدة جدا للجسم، وينصح الأطباء بتناولها باعتدال يوميا، فالفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والحديد والأملاح، كما تحتوي الفواكه أيضا على الكربوهيدرات والسكريات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وهذه الفاكهة منخفضة أيضا في السعرات الحرارية. ومن خلال النقاط أدناه أهم الفوائد الصحية للفواكه

الفاكهة تحمي الجسم والصحة الجسدية للإنسان.
يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل تراكم الدهون في الجسم وتجنب السمنة.
يساعد في تقليل الإصابة بالأنفلونزا وأمراض القلب.
الحماية من السرطان.
تجنب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
انخفاض فرصة الإصابة بحصوات الكلى الداخلية.
الوقاية من فقر الدم المعروف بفقر الدم.
تقليل احتمالية انخفاض مستويات الحديد في الجسم.
تجنب مرض السكري.
تنشيط الهضم والقضاء على آلام البطن.
يقضي على مشكلة الإمساك.
يساهم في تجديد حزم الشعر وخلايا الجلد.
تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة والحفاظ على رشاقة الجسم.
تزويد الجسم بالكثير من الألياف الطبيعية التي تمنع تراكم الدهون في الجسم.
زيادة فرص تكوين خلايا الدم الحمراء لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وهو أحد عناصر فيتامين ب.
الحفاظ على مستويات ضغط الدم، حيث أن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحمي أيضًا من تكون حصوات الكلى.

ما هي القيمة الغذائية للفواكه

تختلف القيمة الغذائية للفاكهة من نوع إلى آخر، وبصفة عامة للفاكهة قيمة غذائية عالية، ونذكر العناصر التالية

مضادات الأكسدة.
العناصر المعدنية.
مركبات العناصر النزرة المستخرجة من النباتات.
البروتينات.
الفيتامينات.
الكربوهيدرات.
الألياف الغذائية.
الدهون والأحماض الدهنية.

كم هي السعرات الحرارية للفواكه الطازجة

الفواكه الطازجة قليلة السعرات الحرارية، وتختلف كمية هذه السعرات الحرارية من نوع إلى آخر، وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية تختلف عن الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك السعرات الحرارية

السعرات الحرارية للفواكه الطازجة

التفاح الطازج يحتوي التفاح على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية، و 100 جرام من التفاح الطازج يحتوي على 50 سعرة حرارية.
المشمش الطازج المشمش من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعرة حرارية.
الموز الطازج يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يحتوي الموز متوسط الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج على 100 جرام من السعرات الحرارية.
البطيخ الطازج يحتوي البطيخ على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام من هذا النوع من الفاكهة على 34 سعرة حرارية.
التمر الطازج يحتوي التمر أو التمر الأحمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية حيث أن كل 100 جرام من التمر تحتوي على 227 سعرة حرارية.
التين الطازج 100 جرام من الفاكهة تحتوي على 74 سعرة حرارية.
العنب الطازج يوجد 69 سعرة حرارية لكل 100 جرام من العنب.
الجوافة الطازجة الجوافة قليلة السعرات الحرارية.
الكمثرى الطازجة يوجد 58 سعرة حرارية في كل 100 جرام من الكمثرى الطازجة.
المانجو الطازج يوجد 29 سعرة حرارية في كل 100 جرام من المانجو.

محتوى السعرات الحرارية للفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة متوسطة من السعرات الحرارية، ومن خلال النقاط التالية نذكر نسبة السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

العنب المجفف أو ما يعرف باليب عندما تأكل ستين حبة يكون محتوى السعرات الحرارية 85 سعرًا حراريًا و 1.28 جرامًا من الألياف.
البرقوق يحتوي كوب واحد من عصير البرقوق على 418 سعرة حرارية و 12.4 جرامًا من الألياف.
التمر المجفف أو ما يسمى بالتمر المجفف فاكهة واحدة تحتوي على 66.5 سعرة حرارية و 1.61 جرام من الألياف.
المشمش المجفف يحتوي كوب المشمش على 314 سعرة حرارية و 9.49 جرام ألياف.
شرائح الموز المجففة تحتوي شريحة واحدة من الموز المجفف على حوالي 147 سعرة حرارية و 2.8 جرام من الألياف.

كم عدد الثمار المذكورة في القرآن؟

يذكر القرآن الكريم العديد من الثمار، ويصل عددها إلى ستة أنواع، وهي مقدمة على أنها “التين، والرمان، والعنب، والموز، وعصير التفاح، والراتاب”. ولنذكر الأماكن التي وردت فيها هذه الثمار في القرآن

فاكهة التين وردت هذه الثمرة في سورة التين، حيث قال الله تعالى في الآية الأولى “أقسم بشجر التين والزيتون”.
ثمرة الرمان ذكرها الله تعالى في سورة الأنام في الآية رقم 99 “إن الزيتون والرمان كلهم متشابهون وليسوا متشابهين”.
ثمار الكرمة ذكر الله تعالى هذا في سورة المؤمنون في الآية 19 “وَأَخْرَقْنَا لَكُمْ لَكَ جناتٌ نَخْلٌ وَكَرُومٌ تَكَثُرُ فَاكَهُ وَكَثِيرًا”.
ثمرة الموز ذكرها الله تعالى في القرآن الكريم في سورة الواقعة في الآية 29 “والحنطة المطحونة”.
ثمار التفاح ورد في سورة الوقا في الآية رقم 28 “في عصير التفاح المجروش”.
الثمرة الرطبة مذكورة في سورة مريم في الآية 25 “وعندما يهتز جذع النخل أمامك يسقط عليك رطوبته”.

شرح فوائد الفاكهة قبل النوم

ينصح الأطباء بتناول الفاكهة قبل النوم بساعتين، حيث يحصل الجسم على العديد من الفوائد الصحية، وذلك بفضل النقاط التالية

يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء وتقوية الجهاز العصبي.
تجنب أي إجهاد يصيب الجهاز الهضمي أثناء النوم.
يعمل كجسم مضاد للأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم.
يزيد من قوة وفعالية جهاز المناعة في مكافحة الأمراض التي تصيب الجسم.
يعمل كعامل مضاد للسرطان لأنه غني بالعديد من مضادات الأكسدة.
يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، لأن السكريات الموجودة في الفاكهة أقل ضرراً مقارنة بالسكر الأبيض.
لا يساهم في زيادة الوزن لأنه لا يحتوي على دهون، وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للفواكه ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وبالتالي يحسن الحالة النفسية للإنسان.
يساعد تناول الموز قبل النوم على الاسترخاء والقدرة على النوم الجيد، لأن الموز ينتج مادة السيروتونين التي تريح الجسم، وتساعد على التخلص من الاكتئاب، وتعالج التعب والإرهاق العام.

لذا وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن إجابة السؤال عن فوائد الفاكهة، نلتقي بكم في مقال جديد بمعلومات جديدة على موقع المتجر.