يعرض لكم تريند تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن وتجربتي مع الشوفان والموز لزيادة الوزن وفوائد الشوفان للجسم وطرق زيادة الوزن بالشوفان و1- تناول الشوفان بكثرة و2- أضف أطعمة أخرى إلى دقيق الشوفان و3- امزج الشوفان بالبروتينات.
تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن كانت جيدة جدا لأنني كنت أتبع الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بالشوفان، حيث يحتوي الشوفان على قيم غذائية مهمة ساعدت جسدي في الحصول على العديد من الفوائد وتعزيز صحته، وسنتعرف على الكثير التفاصيل من خلال تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن. .
تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن
كنت أعاني من فقر الدم الحاد وتناولت الكثير من الأدوية التي تساعد في تعويض القيم الغذائية التي يفتقدها الجسم، وهذا ساعد في تقليل فقر الدم بشكل كبير، وعندما ذهبت إلى الطبيب نصحني بتناول بعض أنواع الطعام التي تساعد في زيادة الوزن.
كان وزني 48 كيلو وكان هذا يسبب لي ضعفي في جسدي، وعندما ذهبت إلى أخصائي التغذية أعطاني أنواعًا من المكملات الغذائية، كما أخبرني أن أتناول الشوفان بدة الفول السوداني كل صباح، ثم تفاجأت لأن معلومات لدي عن الشوفان تساعد في إنقاص الوزن.
ثم أخبرني الطبيب أن الشوفان مكمل غذائي طبيعي، وذلك لأنه غني بالعديد من القيم الغذائية مثل الفيتامينات والحديد، وإضافته إليه بعض أنواع الأطعمة وتناولها يساعد بشكل كبير في إعطاء الجسم القوة. الطاقة التي يحتاجها، وتساعد على تراكم الدهون في الأجسام التي تعاني من نقص الوزن.
منذ ذلك الوقت وأنا أتناول وصفة الشوفان بالفول السوداني، وذلك بوضع كوب من الحليب على نار خفيفة، ثم أضع عليها نصف كوب من الشوفان وأقلبها جيداً حتى يغلي الحليب ويفتح الشوفان. ثم أتركها حتى تبرد وأضعها في طبق تقديم مع ملعقة عسل وملعقتين نصف كمية دة الفول السوداني لزيادة الوزن، ثم أقلب جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج معًا، وهذه الوصفة تنبعث منها رائحة طيبة. وطعمه رائع.
إلى الحد الذي نصحت به صديقي الذي كان يزن 56 كيلو، وكانت لديه رغبة في زيادة الوزن، وحرصي على تناول تلك الوجبة كل يوم في الصباح ساعدني في زيادة 5 كيلو في أسبوعين فقط، وهذا شيء فعلته لا أتوقع، ثم اختفت أعراض فقر الدم الذي كنت أعاني منه وتسبب لي في إزعاج كبير.
تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن بدة الفول السوداني كانت ناجحة جداً، أحياناً أضيف لها الموز أو المكسرات أو اليب وأتناوله ليلاً أيضاً، والآن بعد أن أتبع كلام الطبيب وزني 60 كيلو وشكل جسدي جداً جيد على عكس ما كنت أتوقعه.
تجربتي مع الشوفان والموز لزيادة الوزن
أنا شخص رياضي للغاية وأحب أن ألعب كرة القدم، لكن مشكلتي كانت أنني أزن 56 كيلوغرامًا وهذا يجعل شكل جسدي غير جيد، وعندما أصاب بصدمات أثناء لعب الكرة أشعر بألم شديد بسبب وزني الخفيف وعندما لاحظ أحد المدربين ذلك نصحني بشرب دقيق الشوفان مع الموز.
هذا من أجل زيادة وزني وتحسين شكل جسدي، لأنني كلما لعبت كرة القدم، زاد وزني، وأخبرني المدرب أنه يجب أن أتأكد من تناول الخضار والفواكه، وأن طعامي كن بصحة جيدة، وفي حالة رغبتك في تناول طعام غير صحي، يفضل تناوله مرتين فقط في الأسبوع.
وبالفعل التزمت بكلمات المدرب لأن شكل جسدي لم يكن جيدًا، وكنت أستيقظ كل صباح لتناول مشروب دقيق الشوفان مع الموز قبل الذهاب للعب الكرة، وكان تحضيرها عبارة عن وضع نصف كوب من الحليب مع نصف كوب لبن في الخلاط الكهربائي.
عندما يتم خلطهما معًا، أود إضافة ربع كوب من الشوفان و 2 من الموز، وهي غنية بالحديد ومضادات الأكسدة والكثير من القيم الغذائية المفيدة، وأحيانًا لتشعر بتغير في المذاق أود أن أضيف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وقطعة صغيرة من القرفة. ملعقة كبيرة من السكر وأي نوع من المكسرات.
ثم أقوم بخلط كل هذه المكونات في الخلاط، ثم أقوم بترشيحها وتناول هذا المشروب الذي كنت أتحدث عنه باستمرار مع أصدقائي، لكنني شعرت بالحزن عندما رأيتهم يضحكون ويتساءلون عما كنت أفعله، ولم يعد ذلك. كان يهمني لأنني كنت أشعر بتحسن في جسدي وصحتي.
بعد شهر من المتابعة مع الطبيب والالتزام بدقيق الشوفان بالموز، وزني 69 كيلو وكان جسدي في حالة أفضل بكثير وعندما لاحظ أصدقائي ذلك ذهلوا، وكل من يعاني من وزنه الحالي أصبح بشكل ملحوظ أقل من وزنهم المثالي أن تسألني عن مشروبي.
تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن عندما أضيف الموز إليه وأكله كمشروب أصبحت شيئاً يتحدث عنه كثير من الناس، وبعض الأصدقاء يفعلون نفس شرح طريقة تحضيرهم، ولاحظوا فرقاً كبيراً في زيادة وزنهم.
فوائد الشوفان للجسم
من خلال تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن اكتشفت أن له العديد من الفوائد التي تساعد على تعزيز صحة الجسم وإعطائه الطاقة، وهذا يجعل زيادة الوزن طبيعية ولا توجد مشكلة، مثل الأطعمة الأخرى التي تساعد في زيادة الوزن بشكل غير صحي، ومن بين تلك الفوائد التي لاحظتها في تجربتي ما يلي
- ساعد الشوفان في تخفيف التوتر والقلق الذي كنت أشعر به، لاحتوائه على قيم غذائية تساعد في تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر، وهذا أدى إلى زيادة قدرتي على التحكم في غضبي.
- لاحظت أن مستوى الكوليسترول في الدم يتحكم فيه، وذلك لأن القيم الغذائية في الشوفان ساعدت في السيطرة على ذلك، مما أدى إلى زيادة وزني بشكل صحي.
- يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من المعادن والسعرات الحرارية المناسبة، مما أدى إلى حصولي على الطاقة اللازمة، وسرعة امتصاص الجسم للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الطعام.
- التقليل من وجود مشاكل الجهاز الهضمي، وذلك لوجود نسبة مناسبة من الألياف في الشوفان، مما يساعد على التخلص من فضلات الطعام من الأمعاء بشكل طبيعي، وهذا يساعد في منع الإمساك.
- يصل الدم إلى القلب بشرح طريقة جيدة. اعتدت أن ألاحظ أنني شعرت بالتعب الشديد عندما أبذل أقل جهد، لكن تناول دقيق الشوفان الآن ساعد في تحسين ذلك، وتقليل مخاطر تجلط الدم في الشرايين.
- لاحظت أن بشرتي أصبحت رطبة ولم تظهر عليها أي أعراض للجفاف مما جعلها أكثر نعومة وأقل عرضة للتشقق.
طرق زيادة الوزن بالشوفان
يحتوي الشوفان على قيم غذائية مهمة تجعل الكثير من الناس يأكلونه، سواء كانت لديهم الرغبة في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن، لكن تجربتي مع الشوفان كانت زيادة الوزن لأن وزني كان أقل من الوزن المثالي، لذلك يجب أن نعرف الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بالشوفان. وذلك من أجل الحصول على الوزن المناسب في فترة وجيزة، وتتمثل تلك الطرق في
1- تناول الشوفان بكثرة
يجب تناول الشوفان بكميات كبيرة حتى تزداد نسبة الدهون الصحية في الجسم والسعرات الحرارية في الشوفان، حيث إن تناول الشوفان ثلاث مرات في اليوم مع وجبات أخرى يساعدني على زيادة الوزن بسرعة في شهر واحد فقط.
2- أضف أطعمة أخرى إلى دقيق الشوفان
ساعدتني إضافة أنواع مختلفة من الفواكه والشوكولاتة ودة الفول السوداني إلى الشوفان في تجربتي على زيادة الوزن، لأن جسدي حصل على جميع القيم الغذائية التي يحتاجها، وأدى ذلك إلى طعم مختلف لوجبات دقيق الشوفان أريد أن أتريند مع الأطعمة الأخرى للحصول على طعم مختلف.
3- امزج الشوفان بالبروتينات
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، وعندما لاحظت خلطها مع الشوفان، وجدت أنها تزيد الوزن بشكل كبير، وكان ذلك نتيجة حقيقة أن البروتينات هي مصدر رئيسي للأحماض الأمينية التي تساعد على تجديد الأنسجة العضلية في الجسم وزيادة نسبها.
لهذا السبب كان وزني يزداد بشكل ملحوظ لأن العظام والعضلات أصبحت وزناً أكبر من ذي قبل، وبالتالي فإنه يعتبر زيادة صحية في الوزن لتغيير كثافة الكتلة العضلية للأفضل.