يعرض لكم تريند هل المكملات الغذائية تزيد وزنك ومكملات زيادة الوزن ومكملات إنقاص الوزن وما هي المكملات الغذائية والفوائد العامة للمكملات الغذائية والآثار الجانبية لتناول المكملات الغذائية و1- البروتينات و2- الكرياتين و3- مكملات Waxy Mize و4- الكافيين و5- سيترولين و6- بيتا ألانين و7- الزنك و8- زيت السمك و9- فيتامين ب و1- فيتامين د و2- مادة الكولين و3- الكالسيوم و4- فيتامين سي و5- معدن الكروم و6- المغنيسيوم.
هل المكملات الغذائية تزيد وزنك وما هي أنواعها كما نعلم أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويسعون إلى زيادة الوزن يرغبون في معرفة الفائدة التي تعود عليهم من تناول المكملات الغذائية لهذا الغرض، ولهذا السبب سنتناول بعض أنواع المكملات الغذائية مع التركيز على فوائدها و من خلال الآثار الجانبية
هل المكملات الغذائية تزيد وزنك
تعتبر المكملات الغذائية هي الخيار الأفضل في حالات الضعف، ويتم استخدام العديد من المكملات الغذائية في حالات النحافة أو السمنة، وبناءً عليه فإن بعض أنواع المكملات الغذائية تزيد من الوزن وأخرى تعمل على إنقاصه، وذلك لكون هذه المكملات تحتوي على مواد خاصة. المكونات في تركيبها، وفي الفقرات التالية نذكر بعض أنواع المكملات الغذائية التي تزيد الوزن وتنقصه.
مكملات زيادة الوزن
بعد تحديد إجابة السؤال “هل المكملات الغذائية تزيد الوزن” سنتعرف على هذه الأنواع من المكملات الغذائية التي بدورها تزيد الوزن من خلال الفقرات التالية
1- البروتينات
يمكن اعتبار البروتين من أفضل أنواع المكملات الغذائية. يصف بعض الأطباء مكملات البروتين للمرضى الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من الوجبات الغذائية.
كما أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، وتمثل البروتينات ما بين 10٪ و 35٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وهي نسبة كبيرة.
لهذا السبب يصف الأطباء هذا النوع من المكملات وخاصة إذا كان المريض يريد بناء العضلات، لأن البروتينات تعتبر من الأساسيات التي تعمل على بناء العضلات.
2- الكرياتين
الكرياتين من المواد الفعالة في زيادة الوزن وبناء العضلات، ويفرز الجسم الكرياتين بشكل طبيعي، ولكن في بعض الأحيان لا يتم إفراز الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم.
وهذا يؤدي إلى إضعاف الجسم، وفي هذه الحالة يصف الأطباء الكرياتين كدواء كيميائي أو يمكن للجسم الحصول عليه من خلال العديد من الأطعمة الطبيعية.
3- مكملات Waxy Mize
يطلق عليهم مكملات الذرة الصفراء الشمعية، بالإضافة إلى زيادة الوزن، فهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم. ينصح الأطباء بتناول هذا النوع من المكملات الغذائية، حيث أنه من أفضل المواد التي تساعد في عملية الهضم.
يحتوي على الكربوهيدرات التي يتم إنتاجها في حالة زيادة معدل الأنسولين في الدم، كما أنه يعمل على زيادة مخازن الجليكوجين في عضلات الجسم.
4- الكافيين
في صدد الاجابة على السؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن الكافيين هو أحد أكثر المواد التي يصفها الأطباء شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم.
وذلك لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد في زيادة الوزن.
5- سيترولين
يعتبر هذا النوع من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية التي تساعد في ممارسة الرياضة بشكل أفضل، حيث يساهم في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
تعتبر هذه الأحماض أيضًا مكونات طبيعية للجسم، ولكن أحيانًا يكون هناك نقص في إنتاجها، وفي هذه الحالة ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض.
6- بيتا ألانين
في سياق السؤال، هل المكملات الغذائية تزيد الوزن، يمكن اعتبار هذا النوع من المكملات الغذائية يستخدم لبناء العضلات، حيث أنه من الأحماض الأمينية التي تساعد في محاربة التعب والإرهاق.
7- الزنك
يمكن اعتبار الزنك من الفيتامينات التي تساعد في عملية زيادة الوزن. الزنك هو أحد الفيتامينات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويؤثر على حاسة التذوق لدى الإنسان.
إذا سألنا أنفسنا ماذا سيحدث في حالة انخفاض الزنك في الجسم، نجد أنه في هذه الحالة يقل طعم الطعام لدى الإنسان، وبالتالي لا يرغب الشخص في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ولكن إذا زاد، تزداد شهية الشخص. في بعض الأحيان يصف الأطباء هذا المكمل كمثبط للشهية. يمكن الحصول عليها على شكل أقراص تحتوي على الزنك فقط، أو بفيتامينات أخرى.
8- زيت السمك
أو ما يعرف بأوميجا 3 وهو من أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن، ففي كثير من الحالات يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة بانسداد الشهية، وفي هذه الحالة تعمل مكملات زيت السمك على فتح الشهية وزيادة الشهية. الشعور بالجوع مما يؤدي بالطبع إلي زيادة الوزن.
9- فيتامين ب
الاستمرار في الإجابة على السؤال هل المكملات الغذائية تزيد وزنك يمكننا القول أن فيتامين ب يحتوي على ثلاثة أنواع من الفيتامينات ب 1، ب 6، ب 12. من الضروري معرفة أن الجسم ينتج هذه الفيتامينات بشكل طبيعي أيضًا، ولكن هناك أشخاص يعانون من نقص في إنتاج هذا الفيتامين.
مما يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن، وفي هذه الحالة يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بشكل طبيعي، أو يمكن تناولها على شكل كبسولات دوائية.
مكملات إنقاص الوزن
نبدأ من السؤال هل المكملات تزيد من وزنك فلنتعرف على بعض أنواع المكملات الغذائية التي تستخدم في إنقاص الوزن وهي كالآتي
1- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أبرز أنواع المكملات الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، حيث له دور في إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن استهلاك الطاقة وتنظيمها، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، وفاعليته. يزداد إذا تم خلطه بالكالسيوم.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في أقراص وحدها، أو مع الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة مثل الرنجة والتونة والسردين ومعظم منتجات الأسماك.
2- مادة الكولين
استمرار الجواب على السؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن من المحتمل أن يكون هذا المكمل من المكملات التي تشبه فيتامين د، وهو من أشهر المكملات الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، حيث يعمل على حرق الدهون بسرعة، كما أنه موجود بشكل طبيعي. في الجسم، ولكن في بعض الأحيان يحدث نقص في هذه المادة.
ثم يمكن الحصول عليها عن طريق تناول بعض الأدوية الكيماوية، أو يمكن الحصول عليها من نبتة جنين القمح، أو من الفول السوداني.
3- الكالسيوم
بالإضافة إلى دور الكالسيوم في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز قوة العظام، فهو أيضًا مكمل يحرق الدهون. في حالة وجود نقص في الكالسيوم في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة ومنتجات الألبان يجب الحصول عليه عن طريق تناول أقراص الكالسيوم التي تساهم في حرق الدهون وتعزيز صحة العظام.
4- فيتامين سي
بالإضافة إلى وجوده بشكل طبيعي في الجسم، يمكن الحصول عليه بسهولة في حالة حدوث نقص في الجسم، لأنه يوجد في العديد من الأطعمة والفواكه على وجه الخصوص، مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي.
كما يمكن إدراج فيتامين سي في قائمة المكملات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، وذلك بفضل خصائصه الهضمية، وله العديد من الفوائد في عملية حرق الدهون.
فيتامين سي هو أيضًا مادة توازن الحموضة داخل الجسم وتساعد في طرد السموم التي تدخل الجسم من خلال الحميات الغذائية. كما أن لها فائدة كبيرة في تقوية صحة العظام.
5- معدن الكروم
نادرًا ما يوجد الكروم في الأطعمة، على الرغم من أن جسم الإنسان بحاجة ماسة إلى هذا المعدن، ونجده في البيض والبروكلي والبطاطا الحلوة.
أما عن دوره في إنقاص الوزن، فهو يعمل على تحويل السكر في الغذاء إلى طاقة، ويحول البروتين إلى عضلات، وكذلك يساعد على تقليل الشهية للكربوهيدرات، التي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
6- المغنيسيوم
المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية التي لا يعرفها الكثير من الناس. الاعتماد على المغنيسيوم في بعض الحميات أمر ضروري.
كما أن المغنيسيوم نادر في الأطعمة الغذائية، حيث يوجد فقط في البقوليات والمكسرات والخضروات التي تحتوي على الأوراق الداكنة، لذلك من الضروري تناول هذه الأطعمة بانتظام في النظام الغذائي اليومي، وتتمثل فوائد المغنيسيوم في الآتي
- وهو فعال جدا في حرق دهون البطن.
- يعزز صحة العظام ويقويها.
- كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- بالإضافة إلى ما سبق، يساعد المغنيسيوم في تحسين وظائف المخ.
ما هي المكملات الغذائية
نبدأ من السؤال هل المكملات تزيد من وزنك دعنا نعرف ما هي المكملات الغذائية. وهي مواد تستخدم لزيادة العناصر الغذائية في النظام الغذائي المتبع، كما تستخدم لتقليل حدوث بعض المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل.
تتوفر المكملات الغذائية أيضًا على شكل أقراص أو مساحيق أو سوائل، وتشمل المعادن والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية.
الفوائد العامة للمكملات الغذائية
هناك العديد من الفوائد التي تأتي من مجرد استخدام المكملات الغذائية، وتتمثل هذه الفوائد في النقاط التالية
- تستخدم بعض أنواع المكملات من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي ينقصها الجسم حتى يتمكن من أداء وظائفه بشرح طريقة صحية وسليمة.
- تساعد المكملات الغذائية في تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن في نفس الوقت لا يمكن للمكملات الغذائية أن تصنع وجبات متكاملة، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
- تساهم المكملات الغذائية في تحسين الصحة العامة للجسم، وكذلك تحسين بعض الظروف الصحية. أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين د والكالسيوم يساعدان في تعزيز قوة العظام، ومكملات أوميغا 3 تساعد في تحسين الحالة الصحية لمرضى القلب،
- كما أشارت العديد من الدراسات إلى حاجة النساء الحوامل إلى تناول مكملات حمض الفوليك، حيث يساعد حمض الفوليك بكمية مناسبة ومتوسطة على تقليل احتمالية حدوث عيوب في الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
الآثار الجانبية لتناول المكملات الغذائية
في سياق الإجابة عن سؤال ما إذا كانت المكملات الغذائية تزيد الوزن، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الفوائد العديدة للمكملات الغذائية، إلا أن لها أيضًا بعض الآثار الضارة، وفيما يلي مجموعة من الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول المكملات الغذائية
- إن تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يسبب العديد من الأضرار، حيث يحتاج الجسم إلى كمية معينة من العنصر. إذا تجاوزت حدودها، فإنها تلحق ضررا كبيرا بالجسم. على سبيل المثال، تؤدي الكميات الكبيرة من فيتامين ب 6 إلى تلف الجهاز العصبي.
- كما يمكن القول أن تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ أثناء الحمل يؤدي إلى تكوين خطر على الجنين.
- كما أن تناول الكثير من فيتامين سي يسبب الإسهال.
- كما أن تناول كميات كبيرة من مكملات الحديد والبورون والسيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى التسمم.