ما هو الاحتياج اليومي من فيتامين د

يعرض لكم تريند الاحتياج اليومي من فيتامين د وما هو فيتامين د وأنواع فيتامين د ومصادر فيتامين د وفوائد فيتامين د وأعراض نقص فيتامين د وأسباب نقص فيتامين د في الجسم والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وتشخيص نقص فيتامين د وطرق العلاج والوقاية من فيتامين د و1- الشمس و2- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية و3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د و4- المكملات الغذائية.

يعرض لكم تريند الاحتياج اليومي من فيتامين د وما هو فيتامين د وأنواع فيتامين د ومصادر فيتامين د وفوائد فيتامين د وأعراض نقص فيتامين د وأسباب نقص فيتامين د في الجسم والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وتشخيص نقص فيتامين د وطرق العلاج والوقاية من فيتامين د و1- الشمس و2- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية و3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د و4- المكملات الغذائية.

تختلف الحاجة اليومية لفيتامين د من شخص لآخر حسب بعض الأشياء، وقد تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب عمر الشخص وظروفه الصحية، وفيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك سنقوم اليوم. تظهر لك من خلال الاحتياجات اليومية من فيتامين د.

الاحتياج اليومي من فيتامين د

يجب معرفة أن الجرعة اليومية التي يحتاجها الإنسان من فيتامين د تختلف باختلاف سنه وظروفه الصحية. قد تختلف نسبة الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب الفئة العمرية، ويمكن أن يعتمد هذا الاختلاف على ما يلي

يمكن قياس الجرعة بالميكروجرام، حيث أن ميكروجرام واحد يساوي 0.025 لكل وحدة دولية.

هناك بعض الأطباء الذين ينصحون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول مكملات فيتامين (د) بجرعة أسبوعية قدرها 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د بجرعات عالية إلى زيادة مستواه في الجسم وحدوث تسمم بفيتامين د أو ما يعرف بتسمم فيتامين د، لذلك يجب توخي الحذر رغم ندرة ذلك إلا أنه يسبب زيادة. في نسبة الكالسيوم في الدم وتراكمه في الجسم، فقد تسبب الأعراض التالية

• قلة تركيز.
• الشعور بالخمول
• الشعور المستمر بالدوار.
• الاكتئاب والرغبة في العزلة.
• قيء مستمر.
• ضغط دم مرتفع.
• ظهور تلف الكلى.
• إمساك؛

يمكن إجراء تحليل فيتامين (د) في المعمل للتعرف على مستواه وهل هو طبيعي أم لا، حيث أن النسبة بين 20-50 مل تعتبر طبيعية، وإذا كانت النتيجة أقل من 12 مل فيجب على الطبيب المختص أن يقوم بذلك. استشار لعلاج نقص فيتامين د.

ما هو فيتامين د

في سياق ذكر الاحتياج اليومي لفيتامين (د) يمكننا أن نذكر ما هو فيتامين (د)، حيث أن فيتامين (د) أو فيتامين (د) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس، حيث يقوم الجسم بتصنيعه عندما التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والشمس هي العامل الأساسي، حيث يصنع الجسم فيتامين (د) من خلال الجلد.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د مهم أيضًا لأنظمة الجسم الأخرى مثل الجهاز العضلي والعصبي، حيث يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم وتحميه من الجذور الحرة.

أنواع فيتامين د

في سياق الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن أنواع فيتامين د، وهناك أنواع أساسية من فيتامين د، وتنقسم هذه الأنواع إلى ما يلي

• فيتامين د 1 هو مزيج من إرغوكالسيفيرول وميستيرول وليس مركب فيتامين د نقي.
• فيتامين د 2 أو إرغوكالسيفيرول المتوفر في بعض المصادر النباتية.
• فيتامين د 3 أو كولي كالسيفيرول، وهو متوفر في مصادر حيوانية.
• فيتامين D4 يتكون هذا النوع من المركب 22،23-Dihydro-ergocalciferol ويمكن تصنيعه في الخميرة والفطريات.

عند اختيار مكملات فيتامين د، يوصى باختيار الأنواع التي تحتوي على فيتامين د 3، حيث أن فيتامين د 3 أكثر فعالية مقارنة بفيتامين د 2، وفيتامين د 3 هو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.

مصادر فيتامين د

لتكملة ذكر الحاجة اليومية لفيتامين (د) يمكن ذكر مصادر فيتامين (د)، حيث توجد مصادر كثيرة لفيتامين (د)، لذلك يمكن العثور عليه في المصادر الطبيعية وغير الطبيعية، ويمكن تقسيم هذه المصادر إلى ما يلي

1- الشمس

الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث أن التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 دقيقة على الأقل يساعد في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د 3 في الجلد وتحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

2- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية

في بعض الأحيان، يلجأ الأشخاص الذين يمكن أن يصابوا بنقص فيتامين (د) أو الذين لديهم أعراض نقص فيتامين (د) إلى العلاج عن طريق التعرض للمصابيح التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية، بسبب سوء امتصاصهم لفيتامين د.

إلا أن لهذه المصابيح بعض المخاطر، مثل الأمراض الجلدية التي تسببها، ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، بالإضافة إلى الحاجة إلى النظارات الواقية للعين، ويجب استخدامها حسب توصية الطبيب.

3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يمكننا الحصول على نسب من فيتامين د من خلال بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، وقد تقتصر هذه الأطعمة على ما يلي

• الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين د، مثل السلمون، والتي تحتوي على 526 وحدة دولية من فيتامين د، جنبًا إلى جنب مع التونة والسلمون المرقط والماكريل وثعبان البحر.
• تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د، وهو أكثر من ضعف الاحتياجات اليومية للفرد.
• يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من أسماك التونة المعلبة، حيث يحتوي 100 جرام من التونة على 286 وحدة دولية من فيتامين د.
• هناك بعض الأنواع المحددة من الفطر التي لها القدرة على إنتاج فيتامين د في الجسم، وهي الأنواع التي تتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• يتم تعزيز بعض أنواع عصير البرتقال بفيتامين د، وغالبًا ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة دولية من فيتامين د.
• يحتوي كبد البقر على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وتحتوي حصة واحدة من كبد البقر على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د، إلى جانب فيتامين أ والحديد.

4- المكملات الغذائية

يتوفر عدد من مكملات فيتامين (د)، وقد تكون على شكل قطرات فموية، أو شراب، أو حبوب لفيتامين (د)، أو كإبر يتم حقنها في العضلات.

فوائد فيتامين د

حسب ما ذكرناه عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا أن نذكر فوائد فيتامين د، حيث يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على بناء العظام، وهناك العديد من الفوائد التي يتميز بفيتامين د، ومن هذه الفوائد ما يلي

• يساهم فيتامين د في نقل الكالسيوم من الأمعاء.
• يقلل فيتامين د من اضطرابات الجهاز الهضمي وخاصة القولون العصبي.
• مساهمة مستويات فيتامين د في الدم في الوقاية من التصلب المتعدد.
• ينظم فيتامين د مستويات الأنسولين في الجسم ويمنع مخاطر الإصابة بمرض السكري 1.
• يعزز خصوبة الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين جودة السائل المنوي.
• زيادة فرص الحمل، خاصة بعد التلقيح الصناعي، لدى النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د.
• يحافظ على سلامة الأم والجنين، وتجنب مخاطر الولادة المبكرة ومنع تشوه عظام الجنين.
• يساهم في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح.
• يقي من مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة وخاصة عند كبار السن.
• يحفز بصيلات الشعر القديمة ويحفز تكوين بصيلات شعر جديدة.
• يقلل من إنتاج الهرمونات التي تسبب آلام الدورة الشهرية.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة، حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

أعراض نقص فيتامين د

بعد ذكر الحاجة اليومية لفيتامين (د) يمكننا أن نذكر الأعراض التي تدل على نقص فيتامين (د)، حيث أن هناك بعض الأعراض التي يمكن الشعور بها والتي تدل على نقص في نسبة فيتامين (د)، وعند الشعور بهذه الأعراض يجب استشارة أحد الأطباء. من أجل أن يصف الطبيب العلاج الأمثل، وتشمل هذه الأعراض ما يلي

• التعب المستمر.
• ألم مستمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
• أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.
• يظهر هشاشة العظام.
• ارتفاع محتمل في ضغط الدم.
• مرض قلبي.
• ضعف العضلات أو تقلصات.
• تغيرات في المزاج والاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

في سياق الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين (د) يمكننا الحديث عن أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم، حيث توجد بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب نقصًا في مستويات فيتامين (د) في الجسم، وقد تكون هذه الأسباب يقتصر على ما يلي

• يعاني الشخص من سوء التغذية.
• عدم التعرض للشمس بشكل كاف.
• ضعف قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.
• مع تقدم العمر، تنخفض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين د.
• مرض الكبد.
• وجود أمراض وراثية تؤثر على إنتاج فيتامين د.
• فشل كلوي.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

بالإضافة إلى كل ما تم ذكره، هناك أشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات، ويمكن أن تكمن هذه الفئات في الآتي

• كبير.
• البدناء.
• النساء المرضعات.
• الناس الذين يعيشون في المناطق الباردة.
• الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل التليف الكيسي أو أمراض الأمعاء الالتهابية.

تشخيص نقص فيتامين د

بعد الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن تشخيص نقص فيتامين د. يمكن تشخيص نقص فيتامين د باتباع بعض الطرق التي يوصي بها الطبيب، وتستند هذه الطرق إلى ما يلي

• تحاليل الدم والتحاليل.
• يمكن استخدام الأشعة السينية في بعض الأحيان.
• إذا كان الشخص يعاني من لين العظام أو الكساح.

طرق العلاج والوقاية من فيتامين د

أما عن طرق علاج نقص فيتامين د، فهناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لرفع مستوى فيتامين د في الجسم. هذه الأساليب سهلة التنفيذ ولا صعوبة فيها. هذه الطرق هي كما يلي

• زيادة التعرض لأشعة الشمس من أجل علاج نقص فيتامين د لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
• استخدام مكملات فيتامين د وخاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د مثل كبار السن ولكن بعد استشارة الطبيب.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية.