يعرض لكم تريند تجربتي مع القفز لزيادة الطول وما هو القفز وأهم طرق زيادة الطول في وقت قصير ونصائح عند أداء تمارين القفز الأساسية ونصائح لزيادة الطول و1- القفز على الترامبولين و2- تمارين الإطالة و3- القفز بالحبل و4- تمرين إطالة الساق و5- السباحة و6- السباحة على اليابسة و7- تمرين لمس إصبع القدم و8- تمارين الشنق و9- تمرين الكوبرا و10- تمرين الحوض.
تجربتي مع القفز لزيادة الطول كانت تجربة مهمة في حياتي، لذلك سأخبرك بها من خلال موقع على شبكة الإنترنت. بدأت هذه المشكلة عندما أدركت أن جسدي توقف عن النمو، وتسبب لي في عدم الثقة بنفسي، وفي هذا المقال أذكر عدة طرق ساعدتني في زيادة القامة، مع انتظام في أدائه.
تجربتي مع القفز لزيادة الطول
تجربتي مع القفز لزيادة الطول لجأت إليها عندما كنت أعاني منه كثيراً، فالطول من الأشياء المهمة التي تضفي الجمال والجاذبية والثقة بالنفس.
كما وجدت بعض الأشخاص يلجأون إلى العلاج عن طريق الإبر التي تزيد من الطول، لكن العلاج عن طريق الإبر مكلف للغاية، ويمكن أن يكون له آثار جانبية.
لا يوجد دليل على نجاح هذه الأساليب، لذلك سنتعرف على تجربتي مع القفز لزيادة الطول من خلال ممارسة الرياضة، كتمارين رياضية واتباع نظام غذائي سليم يزيد الطول بشرح طريقة طبيعية.
ما هو القفز
- عندما جربت القفز لزيادة الطول، وجدت أن القفز هو تمرين يعمل بجد ونشاط لشد الغضروف في الجسم، وخاصة في الساقين.
- هناك قفزة عمودية، وجلوس القرفصاء لتمديد الجسم، لإعطائك المزيد من الطول، وللحصول على عدد من القفزات، يمكن ممارسة الرياضة في المنزل، أو عن طريق لعب كرة السلة.
أهم طرق زيادة الطول في وقت قصير
تجربتي مع القفز لزيادة الطول، ومن أهم طرق زيادة الطول في وقت قصير، حيث توجد عدة تمارين تساعدك على زيادة الطول منها
1- القفز على الترامبولين
- يعمل هذا التمرين على شد العظام والأربطة مما يعمل على الإطالة الطبيعية للساقين.
- هذا التمرين يخفف الضغط على المفاصل، لذلك يمكن أداؤه للبالغين والأطفال، ويعالج آلام المفاصل.
- كما أنه يعمل على تهدئة الأعصاب، ويقلل من الشعور بالألم، ويوصى بأداء تمارين الشد بعد القفز على الترامبولين، لتحقيق زيادة في الطول.
2- تمارين الإطالة
- استرخ على الأرض بجوار زاوية الباب أو الجدار الخارجي.
- ارفع رجلك اليسرى فوق كعب قدمك اليسرى على الحائط أو على الأرض.
- يتم رفع الساق اليسرى برفق ؛ لذلك يمكنك أن تشعر بالوحدة الكاملة.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- ثم اخفض قدمك اليسرى.
- ترفع قدمك اليمنى على كعب قدمك اليمنى مقابل الحائط.
- افرد قدمك اليمنى برفق وبشكل مستقيم كما فعلت بالقدم اليسرى.
- كما أنه يستمر لمدة 30 ثانية، ويقوم بتبديل القدمين، لمدة لا تقل عن ربع ساعة في اليوم، بعد تمرين القفز.
3- القفز بالحبل
- القفز بالحبل هو رياضة بسيطة للغاية، لكنها تحرك الكثير من عضلات الجسم، وتعمل على زيادة طول الجسم.
- كما أنه يساعد على تشغيل عضلات الساقين والبطن، ويعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون.
- القفز بالحبل يعمل على قوة وكثافة العظام، وعلى شد العضلات، وبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم وعضلات الجزء السفلي من الجسم.
4- تمرين إطالة الساق
- يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة لزيادة الطول، وهناك أنواع عديدة من هذا التمرين وكلها مفيدة.
- أحد تمارين تمديد الساق يتم من خلال الوقوف بشكل موازٍ للجدار، ووضع راحة اليد على الحائط مع الضغط عليها وتحريك الساق ببطء نحو الحائط، ويتم هذا التمرين لمدة 3020 ثانية عدة مرات.
5- السباحة
تعتبر السباحة من أسهل التمارين، وعند ممارستها بالشرح طريقة الصحيحة تساعد الجسم على زيادة الطول، وتتم ممارسة السباحة لمدة ساعتين في اليوم.
6- السباحة على اليابسة
- يوجد مرضى يعانون من الماء، وفي هذه الحالة نقوم بالشرح طريقة البديلة للسباحة وهي السباحة الجافة.
- للقيام بالتمرين، يجب عليك الاسترخاء على البطن، وتقويم الساقين، وتمديد الذراعين للأمام، وتكون راحة اليد على الأرض.
- يحتوي هذا التمرين على حركة الساقين، وإدارة الذراع اليمنى بالرجل اليسرى، والذراع اليسرى بالساق اليمنى.
7- تمرين لمس إصبع القدم
- يتم إجراء هذا التمرين في سن مبكرة، وذلك للحصول على مرونة الجسم بشكل عام.
- يعمل هذا التمرين على نشاط العضلات، وعند القيام بذلك يجب الانحناء نحو الركبتين ومحاولة لمس أصابع القدم وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
8- تمارين الشنق
- يساعدك هذا التمرين على التخلص من الدهون في الجسم، وينشط جميع عضلات الجسم.
- للقيام بتمارين التعليق، يجب تثبيت قضيب حديدي بكلتا يديك، ووضعهما على مسافة أعلى من مستوى الكتفين.
- يتم تقويم اليدين والجزء العلوي من الجسم، وثني الركبتين لمدة عشر ثوان، وتكرار التمرين.
- ويمكنك تثبيت أثقال في القدمين وقت التمرين لتقويم الجسم بشكل أسرع.
9- تمرين الكوبرا
- يساعد هذا التمرين على زيادة طول الجسم، من خلال الاستلقاء على البطن، ووضع اليدين مباشرة تحت الكتفين، ورفع الجزء العلوي من الجسم بهدوء.
- وعند القيام بالتمرين، يجب أن يكون الانتقال ناعمًا جدًا، ويكون الانحناء عند القيام بالتمرين بقدر ما يسمح به الجسم.
10- تمرين الحوض
- يعمل هذا التمرين على نشاط العمود الفقري، وأسفل القدم، ويزيد من ارتفاعها.
- للقيام بهذا التمرين، استرخي على ظهرك، مع مد يديك لأسفل، وثني ساقك، وارفع الحوض بهدوء وبطء، لمدة 3020 ثانية، وكرر ذلك عدة مرات في اليوم.
نصائح عند أداء تمارين القفز الأساسية
- عند أداء تمارين القفز، يجب استخدام حبل بلاستيكي ؛ لأنه أقوى من الحبل القطني.
- يجب أن يكون الحبل أيضًا مناسبًا لطول اللاعب، ولقياس طول الحبل، يجب أن تقف في منتصف الحبل، وتمدد المقابض أسفل الإبط، وتقطعه ليناسبك.
- القفز على أرضية خشبية أو مشمع أو خشبية ؛ لإرخاء الجسم أثناء القفز. لأن الأرض الصلبة تضغط على المفاصل.
- تدريب جيد على القفز، من خلال إمساك الحبل بيديك على مستوى القدم وثني المرفقين والتأكد من أن الجزء العلوي من ذراعيك قريب من جانبيك والكتف للخلف وصدرك للأمام.
- بعد ذلك، قفز عن الأرض، تاركًا مسافة 5 3 سم ؛ لكي يمر الحبل من تحت القدمين عند القفز، وبعد القفز، تنزل على مشط قدمك.
- حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبك، عند لف الحبل، اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة، وقم بقفزة 1510 ؛ من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.
نصائح لزيادة الطول
- اشرب الكثير من الماء.
- مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، عن طريق تناول منتجات الألبان والخضروات والتونة والسردين.
- والأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الفول والبازلاء والبيض والشوكولاته.
- احصل على فيتامين د من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر.
- أيضًا، احصل على قسط كافٍ من النوم للبالغين 8 ساعات، وللأطفال والمراهقين من 1210 ساعة يوميًا.