أكثر موعد للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل

يعرض لكم تريند أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده وهل من الممكن تناول الطعام قبل التمرين والأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة والأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين و1- الشوفان و2- الموز قبل التمرين و3- مشروبات الكافيين و4- عصائر ومخفوقات الفاكهة و5- بيض و6- فواكه مجففة و7- الحبوب الكاملة و8- أرز بني و9- أكل صدور الدجاج و10- الجبن قبل التمرين و11- أكل الحمص قبل التمرين و1- البطاطا الحلوة بعد التمرين و2- تناول البيض بعد التمرين و3- الثمار بعد التمرين و4- تناول الادي بعد التمرين و5- المكسرات بعد التمرين.

أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل أمر يختلف بشأنه اختصاصيو التغذية، وتضارب الآراء في هذا الشأن. إنها نصف ممتلئة، ومن خلال موقع جربه، سنأخذك في جولة لة هذه النظريات وأيها الأفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده

إن التساؤل عن موعد تناول الطعام فيما يتعلق بفترات التمرين أمر شائع بين المتمرنين ذوي الخبرة والمبتدئين على حد سواء، حيث لا يوجد أحد على دراية كاملة بشيء ما، ومن الطبيعي أن يمر المرء بفترات يتغير فيها إيمانه الشخصي بشيء ما لأنهم يعرفون شيئًا أفضل. شرح طريقة للقيام بذلك. كان يفعله، أو بديل أفضل عن الشيء الذي كان يستخدمه.

هناك العديد من النظريات التي جاءت لمناقشة السؤال عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل. وجهة نظرهم.

كان للمجموعة الأخرى رأي مخالف ومختلف تمامًا، فهم يفضلون تناول الطعام وممارسة الرياضة مع نصف فارغ أو نصف ممتلئ، ولجأ أخصائيو التغذية الذين يتبعون هذه النظرية لإثباتها أو تبريرها بحقيقة أن الجسم يحتاج إلى طاقة يجب أن يستمدها. من الطعام.

أما الرياضة على معدة فارغة فهي تقلل بشكل كبير من جودة جلسة التدريب والأداء الرياضي للممارس، فما هي النظرية الصحيحة، وما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده

وبناء على كثير من الدراسات العلمية نجد أن النظريتين المذكورتين أعلاه خاطئة، فأفضل الأشياء هي الوسط، والصحيح في هذه الحالة الجمع بين النظريتين. نجد أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد تناول وجبتك المغذية المليئة بالكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة لمدة تتراوح من ثلاث ساعات إلى أربع ساعات للوجبة الرئيسية، وساعتين للوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة.

كما يجب أن تتناول وجبة أخرى ذات قيمة غذائية عالية خلال ساعتين من التمرين، ويفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتينات والفيتامينات لتعويض ما فقده الجسم والسعي لتجديد وبناء خلايا العضلات لتحقيق أقصى استفادة منها التمرين.

بعد أن نعرف بإيجاز إجابة سؤالك واستفسارك، أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل، في ما يلي من خلال مقالتنا، سوف نقدم لك الطعام المناسب بعد التمرين وقبله، بالإضافة إلى النصائح الغذائية التي تحسن نتيجة التمرين.

إقرأ أيضاً تجربتي مع الرياضة لشد الجسم

هل من الممكن تناول الطعام قبل التمرين

استمرارًا لموضوعنا عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، نجد أنه من غير المرغوب فيه تناول الطعام مباشرة قبل التمرين، وكما ذكرنا سابقًا، فإن الوقت الأمثل لتناول الطعام إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة هو ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسه الرياضه. تزيد هذه الفترة إلى 4 ساعات إذا تناولت وجبة يصعب هضمها.

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يعزز طاقة الجسم ويمده أولاً، وهذا غير صحيح. يحتاج الجسم إلى وقت مناسب للعمل على استخلاص الجلوكوز وتحويله إلى طاقة داخل الجسم، ويخزن الجسم الطاقة التي تسمح بالتمارين الرياضية حتى لو لم تتناول الطعام. في الأساس.

لكن ضع في اعتبارك أن هذا سيقلل من احتياطي الطاقة لديك ويقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة ونوعية التمرين، وهذا هو السبب في أنك تأكل جيدًا قبل التمرين.

من المقبول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة إذا لم تتناول وجبتك الرئيسية قبل التمرين بساعتين إلى أربع ساعات على أبعد تقدير.

الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة

هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تحسين قدرتك الرياضية وجودة التمارين إذا التزمت بتناولها قبل التمرين بـ 3 إلى 4 ساعات. تتضمن أمثلة هذه الأطعمة كل ما يلي

1- الشوفان

الشوفان مصدر رائع للتغذية يعمل على إمداد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات، وما يميز الشوفان أنه من الحبوب النباتية، ولكنه غني بالبروتينات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالبروتينات. الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وفيما يتعلق بالقيمة الغذائية، فإن كل 100 جرام من الشوفان النيء تحتوي على الآتي

2- الموز قبل التمرين

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة. يمنح الموز الجسم طاقة كبيرة نتيجة احتوائه على الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات والحفاظ على صحة الأعضاء.

بعد أن نعرف أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل، سنراجع القيمة الغذائية لأحد أفضل الأطعمة قبل التمرين وهو الموز. ها هي القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الموز.

3- مشروبات الكافيين

تمد الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين الجسم بالطاقة، كما أنها تحفز حرق الدهون وفقدان الوزن. تتضمن أمثلة مصادر الكافيين ما يلي

• الشاي بأنواعه.
• القهوة بأنواعها.
• شوكولاتة وكاكاو.
• يربا مات هو بديل للقهوة.
• ألواح البروتين الجاهزة.
• بذور الكولا.
• الحليب ومنتجات الألبان المحلاة.
• مشروبات مغرية.

4- عصائر ومخفوقات الفاكهة

الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة الموجودة في الفاكهة وعصائرها تزود الجسم بالطاقة لساعات طويلة، مما يجعله أحد أفضل مصادر الطاقة قبل التمرين.

5- بيض

البيض مصدر رخيص وفعال للبروتين الذي يعمل على إمداد الجسم بالكمية المناسبة منه للمساعدة في بناء العضلات، وتعويض ألياف العضلات التي تمزق نتيجة التمرين. كما أن البيض يمد الجسم بالطاقة، لذلك فهو مهم جدًا قبل التمرين.

6- فواكه مجففة

تصنف الفواكه المجففة ضمن الكربوهيدرات البسيطة، فهي توفر طاقة سريعة وفورية للجسم طوال اليوم، لذلك تعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإطلاق قبل التمرين بفترة زمنية لا تقل عن ساعتين .

إقرئي أيضا كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة

7- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف، وهي غنية بالكربوهيدرات، لكنها معقدة وتعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ببطء، مما يمكّن الجسم من الاستمتاع بالطاقة الكبيرة لفترة أطول، وتكملة مناقشتنا. من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل، لذلك ننصحك بتناول الحبوب الكاملة قبل أن تستغرق أكثر من ساعتين من بداية التمرين للحصول على أفضل فائدة ممكنة منه.

8- أرز بني

يعتبر الأرز البني والأرز بشكل عام من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين. يعتبر الأرز من المصادر الغنية جدًا بالبروتينات التي تتحول إلى سكر الجلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة له. ينصح بتناول الأرز قبل التمرين لفترة طويلة كافية لهضمه واستقلاب الطاقة منه، وتتراوح هذه الفترة بين ساعتين. وتصل إلى أربع ساعات قبل التوجه إلى التمرين.

9- أكل صدور الدجاج

صدور الدجاج من أغنى الأطعمة بالبروتين، وعندما نتحدث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل نجد أن تناول صدور الدجاج المشوية قبل التمرين لفترة كافية تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات هو أفضل شرح طريقة لاستغلال بروتينات صدور الدجاج في بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين.

10- الجبن قبل التمرين

الجبن الأبيض غني بالبروتينات، وهو من منتجات الألبان، ويحتوي على نسبة مناسبة من السكر الذي يعمل على إعطاء الجسم الطاقة قبل التمرين، لذا فإن الجبن الأبيض بلا شك من أنسب الأطعمة في فترة ما قبل التمرين.

11- أكل الحمص قبل التمرين

يحقق الحمص المعادلة المثالية. فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى التي تغذي الجسم طوال اليوم، مما يجعل الحمص من أفضل الأطعمة قبل التمرين.

إقرأ أيضاً تجربتي مع الرياضة بدون حمية

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين

بعد أن ناقشنا موضوع أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، بالإضافة إلى الوجبات التي ينصح بتناولها في فترة ما قبل التمرين، نراجع قائمة الأطعمة التالية المناسبة لفترة ما بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة، وتشمل هذه الأطعمة والأطعمة كل ما يلي

1- البطاطا الحلوة بعد التمرين

تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا بعد التمرين المكثف. يحتوي كل 100 جرام من هذا الطعام على ما يقرب من 26 جرامًا من الكربوهيدرات التي تعمل على استعادة مخزون الجليكوجين، كما أنه يمنح الجسم جرعة عالية من الألياف التي تحافظ على المعدة ممتلئة. لفترة طويلة.

2- تناول البيض بعد التمرين

البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين وبعده. يقوم البيض بإصلاح الجسم وأنسجة العضلات التي تمزق نتيجة التمرين. كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة. يوصى باستخدام بياض البيض بنسبة أكبر من الصفار لأن بياض البيض لا يحتوي على كولسترول ضار. وسمين.

3- الثمار بعد التمرين

تحتوي الفاكهة على كربوهيدرات صحية وسكريات قابلة للهضم بسرعة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات التي تساعد في تعافي العضلات. الجسم جدا بعد التمرين.

4- تناول الادي بعد التمرين

بعد أن تحدثنا عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، تجدر الإشارة إلى أن الادي يحتوي على كمية كبيرة جدًا من البروتينات والكربوهيدرات، لذا فهو مناسب بعد التمرين، حيث يساهم في ترميم وبناء العضلات، و يعمل خلط الادي بالفواكه على محاربة آلام العضلات وتشنجاتها وتوتر العضلات.

إقرئي أيضا أوقات الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية

5- المكسرات بعد التمرين

المكسرات بعد التمرين تعيد شحن مخزون الجليكوجين لديك، وعضلاتك متعطشة لذلك، وحفنة واحدة من المكسرات قد تفي بالغرض، وتعزز مستويات الطاقة لديك وتزيد من قدرة جسمك على بناء العضلات.

على الرغم من أن اللحوم الحمراء غنية ببروتينات بناء العضلات بالإضافة إلى الكرياتين الذي يزيد من كتلة العضلات، إلا أنه لا ينصح بالاعتماد على اللحوم بعد التمرين كمصدر للبروتين لأنها صعبة الهضم.