يعرض لكم تريند أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الأول والأكل ممنوع للحمل في الشهر الأول و1- منتجات الألبان و2- أكل المكسرات و3- تناول البقوليات و4- تناول الفاكهة.
الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الشهر الأول تجعل الطفل ينمو بصحة أفضل، حيث يجب على المرأة الحامل تناول جميع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لأن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر يؤثر سلبًا على نمو الجنين وصحة الجنين. الأم، وسنعرف المزيد عن الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول في السطور التالية، من خلال موقع تريند.
أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الأول
الأشهر الأولى من الحمل هي أساس صحة الجنين ونموه، فهذه الأشهر ستحدد مسار الحمل في الأشهر القادمة، لذلك سنعرف بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول.
1- منتجات الألبان
احرصي على تناول المرأة الحامل كوبًا من الحليب واللبن يوميًا، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من أكبر كمية من الكالسيوم الضروري لصحة الجنين خلال الأشهر الأولى من الحمل، كما أن للحليب فوائد عديدة لأنه غني. في العديد من العناصر الغذائية، لكن من الضروري أن تتناول المرأة الحامل كوبًا من الحليب يوميًا لضمان صحتها وصحة الجنين.
وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د. يحمي الحليب الطفل من العديد من الأمراض في المستقبل مثل الكساح وهشاشة العظام. كما أنه يقوي أنسجة ثدي الأم. أما الجبن الطري أو الطري مثل الجبن القريش فهو من أنواع الجبن. إنه محبوب من قبل الكثير من الناس ويوصي العديد من الأطباء بتناوله أثناء الحمل.
وذلك لأنه من الأطعمة التي تحتوي على أكثر عنصر الكالسيوم المفيد لصحة الأم خلال الأشهر الأولى من الحمل، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر المهمة مثل الفوسفور والبروتين ونسبة من الكربوهيدرات وكذلك الدهون.، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. إن تناول نصف كوب منه يعطي الجسم كمية خمسة عشر جرامًا من البروتين.
إقرئي أيضاً حمض الفوليك للحامل كم جرام وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
2- أكل المكسرات
تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب، كما أنها تحتوي على معادن مفيدة لصحة الجنين في الأشهر الأولى من الحمل، مثل الفوسفور والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والنحاس، لذا فإن الكاجو تساعد في تعزيز صحة القلب وحقيقة أنها لا تحتوي على الكوليسترول تجعله يلعب دورًا مهمًا. في خفض الكولسترول السيئ.
يعتبر من أفضل الخيارات إذا لم تكن مصابًا بالحساسية، حيث يحتوي على الحديد الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم، كما يحتوي على الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك، ويحتوي على البروتين الذي يساعد الجنين على النمو بشكل أفضل وبصحة جيدة.
من المكسرات اللذيذة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، لذلك فهي تعتبر من أهم الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول. يحتوي على أحماض دهنية مفيدة مثل حمض الفوليك وأوميغا 6 وأوميغا 9، كما يحتوي بشكل كبير على الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة الجنين ونموه في الأشهر الثلاثة الأولى. .
كما يساعد اللوز على تقوية وتنشيط الذاكرة وزيادة الذكاء لاحتوائه على الريبوفلافين. كما يساهم في نضارة بشرة المرأة الحامل ويقيها من حب الشباب المصاحب للحمل. يمكن تناول ما معدله ثمانية حبات من اللوز يوميًا للنساء الحوامل دون التعرض للأذى.
يعتبر البندق أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون، وهو خيار صحي كوجبة للحوامل ومن أفضل الأطعمة للحوامل في الشهر الأول، حيث أنه مليء بالمركبات الكيميائية التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم عند الأم.
يشير الأطباء إلى أنه إذا تناولت الأم كمية 74 جرامًا من البندق خلال الأشهر الأولى، فسيكون لدى طفلها معدل ذكاء أعلى وتركيز وذاكرة أفضل.
3- تناول البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم المصادر النباتية الغنية التي تحتوي على الألياف والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، وهي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الأولى، لذلك فهي من أفضل الأطعمة المفيدة للحامل في الأول. شهر. البقوليات هي كما يلي
- العدس من البقوليات المهمة لصحة الإنسان، يعطي العدس ما يقدمه من البروتين الحيواني للجسم، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كما أنه يزيد من صحة الشعر ونضارة البشرة، وهو مليء بحمض الفوليك، حيث يقلل فنجان واحد منه ما يقرب من 50٪ من احتمالية الولادة المبكرة.
- البازلاء من أكثر الخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة المرأة، لكن لا يستحسن الإفراط في تناولها حتى لا يكون لها تأثير على الأم وصحة الجنين. الأم مع تسمم الحمل.
- الحمص لأنه يقلل من فرص حدوث تشوهات عصبية للجنين، كما أنه يقلل من وزنه عند الولادة، ويقال أن كوبًا منه يوفر من 65٪ إلى 90٪ من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمرأة الحامل.
- فول الصويا يمنع العيوب الخلقية، حيث أن فول الصويا الذي يحتوي على حمض الفوليك يساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، وبذور فول الصويا مصدر غني بفيتامينات ج، ب، هـ، كما تحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والفوسفور، والنحاس. والحديد.
إقرئي أيضا الأكل ممنوع على الحامل في الأشهر الأولى
4- تناول الفاكهة
من الضروري للمرأة الحامل أن تأكل الفاكهة خلال الأشهر الأولى من حملها، وتحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الضرورية لصحة الأم والجنين معًا. نذكر أهم أنواع هذه الفاكهة
- التفاح يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم وغني بالألياف. أظهرت الدراسات أن الأمهات اللائي تناولن التفاح أثناء الحمل كن أقل عرضة للإصابة بالربو وأمراض الصدر التحسسية.
- الرمان يعزز صحة الأسنان ويقويها، وهذا يحمي الأم من فقدان أسنانها بعد الولادة، كما يجعل الطفل ينمو دون مشاكل في الأسنان. كما أنه مفيد لصحة القلب، ويساهم في خفض مستويات الكوليسترول، ومفيد للوقاية من السرطان.
حيث أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مركبات كيميائية تسمى المواد الكيميائية النباتية، فإنه يقلل من تقلصات الرحم لدى الأم، مما يسهل عملية الولادة.
- يعتبر المانجو من أكثر المصادر غنى بحمض الفوليك، حيث يحتاجه الجنين والنخاع الشوكي والدماغ، كما يمنع عيوب الأنبوب العصبي التي قد تحدث في بداية الحمل.
إقرئي أيضاً حمض الفوليك للحامل في الأشهر الأولى
الأكل ممنوع للحمل في الشهر الأول
هناك بعض الأطعمة التي يؤثّر تناول الكثير منها سلباً على صحة الأم والجنين. نذكر بعضها على النحو التالي
- الجبن هناك بعض أنواع الجبن الناضج مع العفن لاحتوائه على بكتيريا قد تضر بالجنين.
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيداً يجب على المرأة الحامل طهي جميع أنواع الدواجن واللحوم للتخلص من البكتيريا الضارة في الأنسجة، وتجنب اللحوم النادرة حيث أن تأثيرها غير واضح أو مدروس على صحة الجنين.
- الكحول يجب الإمتناع عن شرب الكحول بأنواعه وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول سواء كانت حاملا أو مرضعا وذلك لتلافي إصابة الجنين بالأمراض.
- الكافيين يجب تجنبه لأن ارتفاع نسبة الكافيين يزيد من احتمالية الإجهاض ويؤدي إلى إنقاص الوزن، وهذه المواد كالقهوة والشاي والشوكولاتة.
يرجى ملاحظة أن كل حمل يختلف عن الآخر، وعلى المرأة الحامل أن تتجنب المنتجات المعلبة والمعالجة، ولا ينبغي أن تؤخذ هذه التعليمات كمصدر أساسي ولكن يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك.