يعرض لكم تريند أنواع التشنج المهبلي وتمارين علاج التشنج المهبلي وأسباب التشنج المهبلي ونصائح للتخلص من التشنج المهبلي وعلاج ارتخاء عضلات المهبل والعلاج المنزلي للتشنج المهبلي والتشنج المهبلي الأولي والتشنج المهبلي الثانوي وتمرين الجسر مع دوران الفخذين وتمارين مخروطية والرخويات . تمارين وأداء القرفصاء وتمارين الاسترخاء.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور نمر على سطور رحلتنا اليوم حيث يوجد العديد من التمارين التي يمكن الاختيار بينها حسب ما يناسب كل امرأة.
لذلك من خلال جربه سنناقش جميع التمارين التي تساعد في تقليل حالات التشنج المهبلي، وعلاجها تدريجياً حسب النظام المتبع والذي يختلف من امرأة لأخرى، ويختلف الألم الناتج في شدة الأعراض والأسباب حسب طبيعة القضية.
اقرأ أيضًا تجربتي مع التشنج المهبلي
أنواع التشنج المهبلي
يمكن عرض الأنواع على النحو التالي
التشنج المهبلي الأولي
- يعتبر هذا النوع من أخطر الأنواع وأصعبها، حيث يستمر لفترة طويلة في حياة المرأة.
- وهو يمثل حالة دائمة تؤدي إلى تضييق فتحة المهبل بشكل يمنع دخول القضيب بشكل صحيح ومريح.
- كما يبقى مع المرأة طوال حياتها، إلا إذا استمرت في علاجها بشكل منتظم لتقليل المشاكل الزوجية التي تعاني منها.
التشنج المهبلي الثانوي
- إنه نوع بسيط، حيث تحصل عليه قلة من النساء، على الرغم من عدم وجود تغييرات أو إصابات في أي جزء من الجهاز التناسلي.
- والسبب الرئيسي لحدوثه هو التوتر المفرط أو الخوف مما يؤدي إلى شعور المرأة بالألم وعدم الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة.
اقرئي أيضًا أسباب ضيق المهبل بعد الولادة القيصرية
تمارين علاج التشنج المهبلي
هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها لتقليل التشنج المهبلي والتخلص منه تدريجياً، وسنشرحها في السطور التالية
تمرين الجسر مع دوران الفخذين
- يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض.
- ثم ثني الركبتين مع مراعاة أن القدمين على مسافة مناسبة من الكتف.
- بعد ذلك، ضع كرة صغيرة في وسط الركبتين واربطها معًا بشريط.
- يمكنك أيضًا وضع الذراعين على طول الجسم أو فوق منطقة الصدر، مع مراعاة رفع الوركين قدر الإمكان مع وضع القدمين على الأرض مع ربط الفخذين.
- الحرص على تكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم للوصول إلى أفضل النتائج.
تمارين مخروطية
وهي من التمارين التي تركز على عضلات قاع الحوض، ويمكن إتمامها من خلال الخطوات التالية
- إفراغ المثانة بالكامل.
- خذي تمرين انقباض عضلات قاع الحوض لمدة 10 دقائق.
- ثم أرخي العضلات مرة أخرى، ومن خلال عملية شد وإرخاء عضلات الحوض، ستتمكن من التحكم في عضلات “المهبل والمثانة بالإضافة إلى المستقيم”.
- مع استمرار التوتر والاسترخاء لحوالي 10 مرات متتالية مع تمرين واحد للحصول على النتيجة المرجوة وبسرعة، يجب تكرار التمرين 3 مرات يومياً.
الرخويات . تمارين
- وهي من أشهر التمارين المستخدمة في علاج التشنج المهبلي.
- يقوي ويدعم عضلات الحوض لتجنب التقلصات.
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- أثناء رفع الساق اليسرى مع مراعاة ثبات الساق الأخرى في مكانها، ونقوم برفع الساق اليمنى حسب القدرة على التحمل، مع تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة على كل جانب على حدة.
أداء القرفصاء
تتم تمارين القرفصاء من خلال مجموعة من الخطوات التي تحقق تكامل جميع عضلات الحوض لعلاج التشنج المهبلي، ونعرضها في السطور التالية
- قف بشكل مستقيم، مع فتح قدميك على مصراعيها، وبعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
- بمساعدة الاسترخاء التام لعضلات الحوض، عن طريق أخذ زاوية مع أصابع القدمين والذراعين، ثم الشهيق من خلال الأنف، والنزول تدريجيًا ومريحًا للجسم إلى وضعية القرفصاء.
- كل ما عليك فعله هو الزفير من الفم ثم الوقوف مرة أخرى، وتكرار الخطوات حوالي 10 مرات في تمرين واحد أو أكثر، حسب قدرة الجسم.
- مما يقلل من حدوث التشنج المهبلي، ويمكنك الاستمرار في هذا التمرين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين الاسترخاء
- وهي من التمارين التي تجعل الجماع أسهل وأكثر راحة وأكثر مرونة، وتزيد من الرغبة الجنسية للمرأة في العلاقة الحميمة.
- حيث يقوم على ليونة العضلات التي تحيط بفتحة المهبل وتجعله أكثر مرونة واسترخاء.
- من خلال الاستمرار في تكرار التمارين، سيتم القضاء على حالة التشنج المهبلي وسيكون القيام بذلك أسهل.
- كل ما عليك فعله هو شد العضلة لبضع دقائق بعد الانتهاء من التبول، وتركها لفترة حتى تسترخي وتعود إلى ما كانت عليه.
- يمكن أيضًا أداء التمرين عن طريق اتخاذ وضعية الاستلقاء على الظهر وشد العضلات وإطلاقها على التوالي، أكثر من مرة خلال اليوم.
إقرئي أيضاً تجربتي مع الناسور المهبلي
أسباب التشنج المهبلي
تتعدد أسباب الإصابة بالتشنج المهبلي، والتي يمكن إظهارها خلال مناقشتنا لتمارين علاج التشنج المهبلي بالصور، ونعرضها على النحو التالي
- إذا تعرضت المرأة لأي نوع من أنواع الاعتداء أو العنف الجنسي مما يزيد من احتمالية الإصابة بنوبات تشنج.
- المعاناة من جفاف شديد في منطقة المهبل مما يقلل من السوائل اللازمة لسهولة اختراق القضيب أثناء الجماع، لذلك قد تشعر المرأة بألم شديد يسبب التشنج المهبلي.
- إذا تعرضت المرأة للعنف أثناء العلاقة الحميمة أو الممارسات السادية التي تترك لها الكثير من الألم والخوف.
- المعاناة من التوتر أو القلق أثناء الجماع، من المعتقدات الشائعة والمنتشرة والتي لا علاقة لها بالواقع أن الرجل هو الفاعل الرئيسي في العلاقة الحميمة والمرأة هي هدفها.
- يحدث التشنج نتيجة الجهل الجنسي للمرأة في كثير من المجتمعات، حيث يعتقد الكثيرون أن الجماع هو أمر مؤلم للمرأة بغرض الاستمتاع بالرجل فقط، مما يؤثر سلبًا على حالة المرأة.
- يزداد خطر الإصابة بالتشنج المهبلي إذا تم إجراء أي عمليات جراحية في منطقة الأعضاء التناسلية، حيث تقل الرغبة الجنسية للمرأة، مما يعرضها للتشنج المهبلي.
- الإصابة بأي من الالتهابات البكتيرية أو الفطرية بالجهاز التناسلي مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الرغبة في إكمال أي علاقة حميمة مما يؤدي إلى تقلص عضلات المهبل.
نصائح للتخلص من التشنج المهبلي
هناك نصائح يجب اتباعها لجميع النساء المصابات بالتشنج المهبلي، والتي يجب الالتزام بها بالتزامن مع تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور، منها ما يلي
- يمكنك استخدام بعض الكريمات الطبية التي تقلل من شدة الألم الذي قد يحدث أثناء الجماع بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- لتقليل مخاوف المرأة قبل الجماع، يجب على الرجل فهم طبيعة المشكلة وإزالة خوفها والعمل على احتوائها وتحفيز العامل النفسي للمرأة.
- ويفضل أن تكون مدة المداعبة طويلة نوعاً ما بين الزوجين قبل بدء العلاقة الجنسية، وذلك لزيادة الإثارة والرغبة لدى الطرفين، وخاصة الأنثى، لتحفيز المهبل لإيلاج القضيب.
- يجب أن يكون هناك وعي وتثقيف جنسي كافيين لكلا الجنسين، من أجل توضيح الأمور بشكل صحيح، والقضاء على أي من المعتقدات الخاطئة التي تخلق عدم الرغبة في العلاقة وحدوث التشنج المهبلي.
- أخيرًا في حالة تعرض المرأة لأي اعتداء جنسي أو اغتصاب، يُنصح باستشارة طبيب نفسي متخصص لتقليل والقضاء على مخاوف المرأة لمنع حدوث التشنج المهبلي.
اقرأ أيضًا تجربتي مع الدوالي
علاج ارتخاء عضلات المهبل
علينا أن نلقي الضوء على أهم طرق العلاج التي تلعب دورًا فعالًا في تحسين الحالة تدريجيًا. ومن العلاجات المستخدمة بعد استخدام تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور استخدام الموسعات لفتح المهبل، ونشرحها في السطور التالية
- خلال رحلة علاج التشنج المهبلي، قد تلجأ المرأة إلى استخدام الموسعات المهبلية، والتي تبدأ خطواتها الأولى باختيار الحجم المناسب للموسع، والذي يختلف من امرأة إلى أخرى.
- يمكن تسهيل إدخال الموسع باستخدام مادة تشحيم ذات أساس مائي لمساعدة الموسع على الانزلاق بسلاسة في المهبل وتجنب أي ألم.
- مع ضرورة اتخاذ هذه الخطوة في مكان هادئ لتقليل التوتر والحصول على الاسترخاء والهدوء اللازمين.
- يمكنك إدخال الموسع وفقًا لتحملك للألم، وعندما تكون في وضع الموسع، يجب أن تستلقي على ظهرك لمدة 20-30 دقيقة.
- عندما يتم وضع الموسع بشكل مريح ومريح دون أي ألم، فهذا يعني أن العضلات مسترخية مما يتيح الفرصة للانتقال إلى حجم موسع أكبر، حتى الوصول إلى الحجم المناسب.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات قد تنقبض عضلات المهبل أثناء استخدام الموسع مما يؤدي إلى خروجه واندفاعه بقوة، وهنا يمكنك محاولة تثبيته باليد للمساعدة في نجاح العملية.
العلاج المنزلي للتشنج المهبلي
عليك الاعتماد على نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية. نتناول المغذيات لعلاج التشنج المهبلي على النحو التالي
- تأكد من تناول الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- إدراج العسل الخام في منتصف القائمة اليومية، مع المحليات من الفاكهة الطازجة، وتناول العصائر الطبيعية.
- تناول البقوليات بأنواعها، مع الابتعاد عن الحبوب التي تحتوي على الغلوتين، بالإضافة إلى المكسرات، لأنها تمنح عضلات الجسم المرونة والمرونة لجميع الأعضاء، بما في ذلك عضلات المهبل.
- كما يفضل تناول الخضار بجميع أنواعها للحصول على توازن غذائي يحمي الإنسان من القلق والتوتر.
- كما يمكن تناول المشروبات التي تقلل التوتر وتساعد على استرخاء الجسم، بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية والتي تتمثل في الينسون أو النعناع.
إقرئي أيضاً تجربتي مع الفحص المهبلي
وهنا انتهينا من المقال الخاص بتمارين علاج التشنج المهبلي بالصور، ونود أن نقدم كل المعلومات التي تشغل أذهانكم بشرح طريقة بسيطة، ونتمنى للجميع دوام الصحة والعافية.