يعرض لكم تريند الوزن المثالي والغذاء وأفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرين والأكل بعد التمرين والماء لانقاص الوزن أثناء التمرين وممارسة الرياضة والأكل السليم وتمر بعد التمرين ونصائح قبل ممارسة الرياضة وادي والفاكهة وبيض وبطاطا وكل الحبوب والمكسرات وبروكلي وسمك السالمون وحليب الشوكولاتة.
ما هو أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن حيث أن تحقيق وزن ثابت للجسم هو حلم كل شخص يسعى إلى الحصول على جسم سليم، وهناك عدد كبير من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
لكنهم يتعرفون على نوع الأطعمة التي يتم تناولها بعد التمرين والتي تساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وفي هذه المقالة على موقع Try it الإلكتروني نعرض أفضل طعام بعد التمرين لإنقاص الوزن بالتفصيل.
اقرأ أيضًا تجربتي مع تناول الثلج
الوزن المثالي والغذاء
الغذاء هو الحل الأول للوصول إلى الوزن المثالي، حيث تلعب جودة الأطعمة وكمية السعرات الحرارية دورًا مهمًا في تحديد فقدان الوزن، لذلك يجب أن يتم اختيار الطعام بعناية فائقة.
إقرأ أيضاً كم ساعة بعد الحجامة
أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرين
يعد فقدان الوزن من الأمور التي تهم مجموعة كبيرة من الأشخاص، ومن بين أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن بشكل أسرع، نقدم عددًا من الأطعمة، وهي
ادي
الادي من العناصر الغذائية المفيدة في إمداد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات التي تفيد في بناء العضلات عند إضافته مع الحبوب أو الفاكهة، لذا فإن تناوله بعد التمرين يؤدي إلى فقدان الوزن.
الفاكهة
تعد الفاكهة من العناصر الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات التي تساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عدد من الفواكه التي تعيد بناء العضلات، مما يجعل الفاكهة خيارًا ممتازًا بعد التمرين.
بيض
البيض لا يجهل فوائده العديدة، حيث توجد مستويات عالية من البروتينات في البيض تساعد الجسم على البناء بشكل أسرع بعد التمرين.
تناول البيض بجميع أشكاله خيار أفضل لمن يريد إنقاص الوزن، والأفضل تناول بياض البيض بدون صفار ؛ لأن بياض البيض لا يحتوي على دهون.
بطاطا
تحتوي البطاطس على ما يعادل 26 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها طعامًا ممتازًا بعد التمرين الشاق.
تعمل نسبة الكربوهيدرات على استعادة الجليكوجين، وتتميز البطاطس بقدرتها على ملء المعدة باحتوائها على الألياف الطبيعية.
كل الحبوب
- تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن. أولئك الذين يمارسون الرياضة يمكنهم الحصول على الحبوب الكاملة بعد التمرين، وخاصة الحبوب التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف.
- إن تناول كمية من هذه الحبوب يؤدي إلى بناء العضلات مما يؤدي إلى بذل جهد أكبر ويساعد على إنقاص الوزن.
- أفضل خيارات الحبوب الكاملة هي الشوفان مع دة اللوز، وكذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع مسحوق البروتين.
المكسرات
تعد المكسرات من الأطعمة التي توفر الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات، بالإضافة إلى قدرة المكسرات على زيادة معدل الطاقة.
وتشمل هذه المكسرات اليب واللوز وكذلك الفواكه الجافة.
بروكلي
البروكلي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين K، وهذه الفيتامينات لها القدرة على تخليص الجسم من التعب بعد التمرين، كما أنها تغذي أعضاء مهمة في الجسم مثل الكبد.
كما يزيد البروكلي من معدل الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من مخازن الدهون، ويؤدي إلى فقدان الوزن.
سمك السالمون
يتمتع السلمون بقدرة هائلة على تقليل آلام العضلات التي تصيب الإنسان بعد ممارسة الرياضة، وذلك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون.
حليب الشوكولاتة
حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تغذي الجسم لما يحتويه من كربوهيدرات وبروتينات مما يزيد من معدل بناء العضلات.
يمد هذا المشروب الجسم بفقدان السوائل، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالكالسيوم.
اقرأ أيضًا تجربتي مع تناول الفاكهة على معدة فارغة
الأكل بعد التمرين
- عندما يقوم الإنسان بالتمارين الرياضية، فإن جسمه يحتاج إلى بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد 1-4 ساعات من التمرين.
- وعندما ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع، يتم تناول الطعام بعد ربع ساعة فقط من التمرين، حيث يحتاج الجسم في ذلك الوقت إلى بعض العناصر التي تعمل على بناء وإصلاح العضلات، ويتم تحديد تناول الطعام وفقًا لنوعية الرياضة.
- في التمارين المعتدلة في حالة الشخص الذي يمارس الرياضة، يحتاج الشخص إلى بعض الأطعمة التي تعمل على تعويض جسده، بما في ذلك تناول البروتينات والكربوهيدرات.
- في التمارين المكثفة يتم تناول الطعام بعد ربع ساعة من انتهاء التمرين، وذلك لتعويض الجسم عن السعرات الحرارية التي فقدها.
إقرأ أيضاً تجربتي مع الجوز
الماء لانقاص الوزن أثناء التمرين
أثناء حديثنا عن أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، يجب ألا نغفل أهمية الماء، حيث أن الماء هو أقوى مشروب يمكن تناوله لإنقاص الوزن في وقت سريع، ويتم تناول الماء أثناء التمرين على النحو التالي
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء بعد الانتهاء من التمرين، وذلك لتعويض الجسم عن كمية الماء التي فقدها أثناء التمرين.
- يعمل شرب الماء على تجديد خلايا الجسم، ومن الأفضل أن يشرب الإنسان كأسًا أو كوبين من الماء قبل أن يبدأ في ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- تؤخذ كمية من الماء مع كوب من الماء قبل ربع ساعة من التمرين.
- أثناء التمرين، يتم تناول نصف لتر من الماء كل ربع ساعة.
إقرئي أيضا الأكل ممنوع على الحامل في الأشهر الأولى
ممارسة الرياضة والأكل السليم
من خلال عرضنا لأفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن لابد أن نعرف أن هناك بعض التمارين التي يصاحبها تناول أطعمة معينة تفيد الجسم بعد هذه التمارين في إنقاص الوزن، وهي كالتالي
- تمارين حمل الأثقال تعتبر تمارين حمل الأثقال من التمارين الصعبة التي تتطلب الحصول على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات التي تؤدي إلى بناء العضلات بعد هذه التمارين، بالإضافة إلى قدرة هذه العناصر على بناء تلف العضلات.
- تمارين السباحة تعتبر السباحة من أصعب التمارين وتتطلب مجهودًا من عضلات الجسم بالكامل، لذا فإن تناول البروتينات مثل الأسماك يؤدي إلى تعويض الطاقة التي يستهلكها الجسم.
- الكارديو هذا النوع من التمارين يتطلب حركة أعضاء الجسم، لذلك الماء والمكسرات وجبة كاملة بعد هذه التمارين.
- المشي والجري أنت بحاجة إلى مستوى عالٍ من التحمل، لذا فإن تناول الكربوهيدرات هو الغذاء الأمثل.
تمر بعد التمرين
يرى الكثير من الناس أن التمر يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، ولكن يعتبر التمر أحد العناصر الغذائية المميزة بعد التمرين بسبب
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
- إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- كما أنه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية مثل البروتينات مما يجعله مكونًا مهمًا لبناء العضلات.
- يحتوي على كمية من الألياف الطبيعية والدهون الصحية.
- يحتوي على نسب عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والكبريت.
- يؤدي تناول التمر إلى الشعور بالامتلاء، مما يجعل الجسم بحاجة إلى طعام أقل، لذا فهو مناسب لاكتساب الوزن المناسب.
اقرأ أيضًا تجربتي مع تناول كميات أقل من الطعام
نصائح قبل ممارسة الرياضة
أثناء الحديث عن أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، يجب التأكيد على الأطعمة التي يجب تجنبها قبل البدء في ممارسة الرياضة حتى لا يزيد الوزن، ومن هذه الأطعمة
- الخضار الخضار هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تتطلب المعدة المزيد من الوقت للهضم، لذلك يجب تجنبها قبل التمرين، ولكن يجب تناولها بعد التمرين.
- الأطعمة المشبعة بالدهون تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تتطلب الكثير من الطاقة ليتم هضمها.
إقرئي أيضاً كيف تأكل فاكهة الكسترد
في نهاية مقالنا عن أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، سنقدم جميع المعلومات حول أنواع الأطعمة التي يتم تناولها حتى يفقد الجسم أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى لبعض الأمور المتعلقة بفقدان الوزن بالتمارين الرياضية، ونأمل أن يصل الجميع إلى ما ينقصه من وزن.