يعرض لكم تريند تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن واشرب الماء لانقاص الوزن والفوائد العامة لمياه الشرب ويوصى بشرب كميات من الماء يوميًا ومخاطر الإفراط في شرب الماء ونصائح للحفاظ على المياه و1- حرق الدهون و2- عدم الرغبة في الأكل و3- تقليل السعرات الحرارية و4- تخليص الجسم من المواد السامة و5- تحسين صحة الدماغ و6- نشاط الجسم و7- تنظيم درجة حرارة الجسم و8- تحفيز التمثيل الغذائي.
تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن كانت من التجارب المفيدة بالنسبة لي، فالمياه من الحاجات الأساسية للحياة، فهي تحمل العديد من الفوائد للجسم، ومن تلك الفوائد التخسيس، واحتجت إلى خسارة بعض وزني لموسم الشتاء، لذلك قررت اتباع رجيم الماء واليوم قررت أن أشارككم تجربتي من خلال موقع جربه.
تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن
منذ وقت ليس ببعيد، لاحظت أن وزني بدأ في الزيادة وزادت الدهون حول خصري وذراعي، لذلك قررت اتباع نوع من النظام الغذائي من أجل إنقاص بعض الوزن.
إلى أن قابلت صديقة لي لم أرها منذ فترة طويلة وفقدت الوزن وبدا أنحف وأكثر إشراقًا، لذلك قررت أن أسألها عن نظامها الغذائي الذي ساعدها على إنقاص الوزن.
أخبرتني هذه الصديق عن شرب الماء من أجل إنقاص الوزن وفوجئت جدًا بما كانت تقوله، حيث لم أسمع أبدًا بأي استخدام آخر للمياه غير ترطيب الجسم، ولكن من الواضح أن معلوماتي كانت أقل من قليل .
أظهر لي صديقي الفوائد العديدة لشرب الماء بانتظام، فهو لا يؤثر فقط على فقدان الوزن ويروي العطش، بل يؤثر أيضًا على صحة الجلد والشعر ويحسن جميع وظائف الجسم تقريبًا.
بعد أن أخبرتني بجميع فوائد الماء نصحتني بشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا لإعطائي نتائج أفضل على وزني وبشرتي وشعري، كما نصحتني بممارسة الرياضة في أوقات فراغي وحساب السعرات الحرارية. جنبًا إلى جنب مع كمية المياه التي أتناولها.
قررت أن أبدأ رحلة شرب الماء لمساعدتي على إنقاص وزني خلال الأسبوع الأول، كان الأمر صعبًا ومزعجًا بالنسبة لي حيث لم أكن معتادًا على شرب الماء بهذه الكميات، لذلك تناولت كوبين أو ثلاثة أكواب طوال اليوم عندما حلقي. شعرت بالجفاف.
لكن الآن عليّ أن أشرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا، لذلك أبدأ يومي بشرب ما يعادل ربع لتر من الماء ثم أذهب إلى الحمام، وقبل مغادرة المنزل كنت آخذ معي ما يعادل نصف لتر من الماء للشرب وعندما أنتهي سأقوم بإعادة ملء قنانيتي بنصف لتر آخر.
حتى تحول نصف لتر إلى لتر كامل في الأيام الحارة، في البداية كان الأمر بين الإزعاج والانتعاش، حيث كنت أزعجني الحاجة للذهاب إلى الحمام عدة مرات طوال اليوم، خاصة أثناء مناوبتي في العمل، لكن شعوري من الماء والنشاط خلال النهار يتزايد باستمرار.
خلال وردية العمل التي تبلغ ثماني ساعات، كنت آكل ما يعادل لترين ونصف لتر بالإضافة إلى ربع لتر أتناوله في الصباح، والتي آخذها قبل النوم بساعة ونصف، وأكمل ثلاثة لترات.
بعد فترة، أصبح تناول الماء أمرًا روتينيًا وبدأت فوائد شرب الماء تظهر على بشرتي وعادات الأكل لأنني لم أشعر بنفس الجوع الذي جعلني أتناول الكثير من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
بعد فترة واعتدت على شرب الماء، قررت البدء في حساب السعرات الحرارية الخاصة بي. بالإضافة إلى تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن، بدأت ألاحظ أن وزني انخفض وأصبح الدهون حول خصري وفخذي وذراعي أكثر وضوحًا من ذي قبل وأصبحت ملابسي أكثر اتساعًا.
لذلك قررت أن أشارك ما تعلمته وما قرأته وما عشته خلال تجربتي مع شرب الماء لفقدان الوزن لصالح الآخرين.
اقرأ أيضًا تجربتي مع السباغيتي لإنقاص الوزن
اشرب الماء لانقاص الوزن
من خلال ما أخبرني به صديقي وما قرأته وقت تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن، علمت أن أسباب فقدان الوزن من خلال شرب الماء هي
1- حرق الدهون
يساعد شرب الماء على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة قبل المجهود، مثل المشي أو ممارسة الرياضة. هذا لا يعني أنه يساعد في عملية الحرق دون التحرك أو أثناء أوقات الراحة.
في الغالب ينصح الإنسان بشرب الماء البارد، حيث يبذل الجسم الجهد والطاقة التي تقوم بتسخين تلك المياه لتصل إلى درجة حرارة الجسم لتساهم في عملية حرق السعرات الحرارية.
2- عدم الرغبة في الأكل
يملأ الماء المعدة ويحد من مساحتها فيبعث بعض الإشارات إلى الذهن فيعطيه إحساسًا بالشبع. قد يساعد شرب الماء قبل تناول أي وجبة بعشر دقائق في التحكم في كمية الطعام التي سيتم تناولها، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية للجسم.
3- تقليل السعرات الحرارية
يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنوعة من الرحيق وغيرها من المشروبات المصنعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات. يروي الماء العطش ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
4- تخليص الجسم من المواد السامة
في الحالات التي لا يتناول فيها الإنسان نسبًا كافية من الماء، يصاب الجسم بالجفاف، وعند الجفاف لا يتخلص الجسم من المواد السامة، مما يؤدي إلى انتفاخ الإنسان، والشبع، والإمساك، وغيرها من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي. مما يزيد من وزن الإنسان.
5- تحسين صحة الدماغ
يتكون معظم جسم الإنسان من الماء بما في ذلك الدماغ، وقد يؤثر الجفاف في الجسم على وظائف المخ وكيفية عمله، وغالبًا ما يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق. لا تقتصر فوائد الماء على حرق الدهون وفقدان الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ.
6- نشاط الجسم
يمنح شرب الماء الجسم الترطيب الذي يحتاجه ويمد الأنسجة والعضلات بالحيوية. كما أنه يمنح الجسم نشاطًا لممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني وعقلي مما يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل.
يحسن الماء أيضًا عمل الرئتين والقلب أثناء التمرين أو التمرين. يوصى بشرب الماء قبل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة وتجنب الشعور بالإرهاق والتعب.
7- تنظيم درجة حرارة الجسم
يساعد الماء الجسم في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق إفرازه أثناء عملية التعرق، لذلك من الضروري شرب الماء بانتظام خاصة في الأيام الحارة وعند بذل جهد للمساعدة في عملية التعرق حتى يؤدي الجسم وظائفه الحيوية بصورة صحيحة.
8- تحفيز التمثيل الغذائي
يساعد شرب الماء على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يحفز حرق الطاقة التي تحفز الجسم على أداء وظائفه الحيوية، عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يجعل الجسم يفقد الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضًا تجربتي مع شرب الكركم على معدة فارغة
الفوائد العامة لمياه الشرب
بغض النظر عن تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن، علمت أن الماء له فوائد عديدة أخرى للجسم بشكل عام، وهذه الفوائد موضحة بالصور التالية
- شرب كمية كافية من الماء يحمي الجسم من مخاطر الجفاف الذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ومعظم وظائف الجسم.
- يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في حماية النخاع الشوكي ومفاصل الجسم والدماغ والعديد من الأعضاء الأخرى من مخاطر التلف والخشونة من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم
- يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب البشرة حيث يساهم في تجديد خلايا البشرة وأنسجتها.
- يعالج الماء الحالات الطبية المتعلقة بالجلد مثل الصدفية والأكزيما.
- يساهم الماء في تقليل التجاعيد وشد الجلد وتخليصه من الترهل.
- يعالج الماء الشعر الجاف ويرطبه.
- شرب الماء بكميات مناسبة يحد من مشاكل الضعف وتساقط الشعر.
- شرب الماء يساعد على نمو الشعر بشكل أفضل.
- يساهم شرب الماء في علاج الصداع، حيث قد يكون الصداع من أعراض الجفاف.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والثدي والقولون.
- يساعد شرب الماء في علاج مشاكل الكبد بشكل عام.
- شرب الماء علاج لحصى الكلى
- يساعد شرب الماء على حماية الكلى من الفشل الكلوي.
- يقلل شرب الماء من نوبات الربو التي تصيب مرضى الجهاز التنفسي.
- يساعد شرب الماء في تعزيز صحة الأسنان.
- يقلل شرب الماء من آلام العضلات وتيبسها.
يوصى بشرب كميات من الماء يوميًا
غالبًا ما ينصح الأطباء الناس بشرب كميات من الماء تتراوح من 3 لترات إلى 4 لترات يوميًا على شكل سائل، مع الحرص على تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب من الماء في تركيبتها.
مخاطر الإفراط في شرب الماء
من خلال تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن، وما قرأته، وجدت أن شرب الماء بكميات كبيرة جدًا قد يسبب بعض المشاكل، مثل تسمم الماء الذي يحدث عند شرب الماء بكميات كبيرة مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. في الدم أو آلام في المعدة.
اقرأ أيضًا كيف تشرب الماء لزيادة الوزن
نصائح للحفاظ على المياه
من تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن وكفاحي من أجل شرب كمية كافية من الماء بانتظام، أقدم لك بعض النصائح للحفاظ على شرب الماء بشرح طريقة صحية
- اشرب الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات.
- شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة يساعد على زيادة نسبة الماء في الجسم ويزوده بالطاقة.
- شرب الماء قبل الشعور بالعطش سيمنع مشاكل الجفاف.
- سيحفزك الاحتفاظ بزجاجة من الماء البارد بالقرب منك دائمًا للشرب.
- يعد ضبط منبه لتذكيرك بشرب الماء من حين لآخر مفيدًا جدًا في الحصول على كمية منتظمة من الماء.
- تناول البطيخ والفواكه التي تحتوي على الماء في تركيبته هو استهلاك صحي للماء وزيادة في ترطيب الجسم.
يعتبر شرب الماء من الحاجات الأساسية للحياة وللمحافظة عليه فوائد عديدة للجسم بشكل عام، وهي خسارة الوزن وزيادة الطاقة بشكل خاص، لذلك من المهم شرب الكميات المناسبة من الماء بشكل يومي.