شي يرفع فيتامين د بسرعة من الأسئلة التي كثيرا ما تأتي من بعض الفئات، لأنه فيتامين د الذي يساعد في بناء العظام وتقويتها، ونقصه يسبب العديد من المشاكل، ويتم الحصول على فيتامين د من أكثر من مصدر، ولأجل هذا سوف نقدم لك عبر جربه بعض الموارد التي تعطي نتائج سريعة.
اقرأ أيضًا الأطعمة التي تعزز فيتامين د
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة
إذا كنت ترغب في الحصول على شيء يرفع فيتامين د بسرعة، فعليك الاعتماد على الشمس كمصدر أساسي، حيث أنها المصدر الطبيعي الذي يساعد على زيادة إفراز فيتامين د في الجسم، مما يؤدي إلى تقوية العظام وبناءها. بشكل صحيح.
لهذا السبب ينصح العديد من الأطباء بضرورة تعرض الأطفال الصغار للشمس لفترات طويلة، لأنها تساعد في الوقاية من هشاشة العظام وتساهم في امتصاص الكالسيوم، ولهذا تعتبر الشمس المصدر الأول الذي يساعد على رفع فيتامين د بشكل سريع.
أسباب نقص فيتامين د
كثير من الناس يطلبون شيئًا يرفع فيتامين د بسرعة دون النظر إلى الأسباب التي أدت إلى هذا النقص، والتي يجب معالجتها في البداية. هذه الأسباب هي كما يلي
- ارتفاع مستوى إفراز الفوسفور داخل الكلى.
- إصابة الشخص بأي مرض في الأمعاء ينتج عنه نقص فيتامين د وقلة الامتصاص.
- لا تعرّض أي شخص للشمس أبدًا، فهو أحد أكثر مصادر فيتامين د وفرة في الجسم.
- نقص فيتامين (د) عند الأم عندما تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى نقص فيتامين (د) عند الطفل.
- تعرض الأطفال لبعض الأمراض الوراثية أو أمراض الكلى.
- الشيخوخة، فكلما تقدم الإنسان في السن، كلما فقد جزءًا من الفيتامينات في الجسم.
اقرأ أيضًا تجربتي مع زيادة فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الأشخاص وتجعلهم بحاجة إلى شيء يرفع فيتامين (د) بسرعة، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، وقد تظهر جميعها أو بعضها، وهذه الأعراض كالتالي
- يعاني بعض الأشخاص من هشاشة العظام، وخاصة النساء اللاتي يتعرضن لحالات الحمل والولادة الأكثر تكرارًا.
- بالنسبة للأطفال، قد يصابون ببروز في الرأس، إما من الأمام أو من الخلف.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى التعرض لبعض المشاكل الأخرى.
- يعاني الأطفال من التقزم أو تأخير شديد في عملية النمو.
- الشعور ببعض الآلام الشديدة في القدمين أو الظهر أو الساقين خاصة في حالة المشي لفترات طويلة مع الشعور بالإرهاق.
- قد يصاب الشخص أيضًا بالسمنة بسبب نقص فيتامين د.
- تعرض الأطفال لتقوس القدمين بسبب تلين العظام.
- انحناء العمود الفقري ناتج عن عظام ناعمة وضعيفة.
- يعاني الأطفال من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يشعر الشخص بألم عضلي شديد، خاصة عند الحركة.
الفواكه والخضروات تزيد من فيتامين د
تعد الخضار والفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي تساعد في توفير غذاء صحي للجسم، والتي تعوض الجسم عن بعض الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها، ومنها فيتامين د، وهذه الخضار والفواكه هي كالآتي
- سبانخ؛
- خوخ؛
- بروكلي
- بابايا.
- أفوكادو
إقرأ أيضاً فوائد فيتامين د 1000
الأطعمة التي تساعد على رفع فيتامين د
عند البحث عن شيء يرفع فيتامين د بسرعة وجدنا أنه بعد أشعة الشمس نجد أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة هذا الفيتامين بشكل سريع وطبيعي دون اللجوء إلى الأدوية. هذه الأطعمة هي كما يلي
- صفار البيض ينصح جميع الأطباء بإعطائه للأطفال الصغار لما له من تأثير فعال وواضح في رفع فيتامين د بشكل سريع. نجد أن صفار بيضة واحدة يحتوي فقط على ما بين 1 إلى 39 وحدة دولية من فيتامين، مما يساعد على رفع النسبة بسرعة.
- زيت كبد الحوت يساعد بشكل كبير في رفع مستوى فيتامين د في الجسم، لكنه من الأطعمة التي يستاء منها كثير من الناس بسبب رائحته الكريهة وطعمه السيئ، لكن هذا لا يقلل من كونه مصدرًا جيدًا للأوميغا. -3 في الجسم وتساعد في محاربة أمراض السكر والسرطان.
- الأسماك بأنواعها خاصة السردين والتونة والسلمون لأنها تعتبر من أفضل الأنواع الغنية بالبروتينات والفيتامينات. نجد أن 100 جرام من أي من هذه الأنواع تحتوي على ما يقرب من 361 إلى 685 وحدة دولية.
- وكذلك كبد البقر الذي يوصي الأطباء برفع فيتامين د رغم احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، إلا أنه مفيد للغاية لأن شريحة واحدة منه تحتوي على 33 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا أفضل 8 أغذية غنية بفيتامين د
وهكذا تعلمنا شيئًا يرفع فيتامين د بشكل سريع، وذلك لتعويض الجسم عما فقده قبل أن يتطور الأمر وتحدث كارثة، وتتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم من 20 نانوجرامًا إلى 50 نانوجرامًا، و في حالة نقصه إلى 12 نانوجرام، يحتاج الشخص إلى استخدام شيء سريع.