يعرض لكم تريند أسباب قلة النوم عند النساء ومخاطر الأرق على النساء وعلاج الحرمان من النوم ومنع الأرق و1- الحيض و2- الحمل و3- سن اليأس و4- التعرض لأضرار نفسية وجسدية و5- المعاناة من اضطرابات النوم و6- حالات صحية أخرى و7- الإفراط في الأكل قبل النوم و1- الأمراض المزمنة و2- تظهر علامات الشيخوخة و3- فقدان الرغبة الجنسية و4- زيادة الوزن و5- الاكتئاب و6- فقدان طاقة الجسم وأولا علاج الأرق بالأعشاب وثانيًا علاج الأرق بالأدوية.
تتعدد أسباب قلة النوم عند النساء، كما أنها تجعلهن يعانين من الأرق والعديد من الأعراض المجهدة الأخرى. قلة النوم ضارة بالصحة بشكل عام، كما أنها تزعج وظائف العديد من أعضاء الجسم. تلك الأسباب والأعراض التي تصاحب قلة النوم.
أسباب قلة النوم عند النساء
قلة النوم من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس بشكل مستمر أو متقطع، ومن الجدير بالذكر أن النساء يمرون بالكثير من التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تسبب قلة نومهم.
لذلك فإن النساء أكثر عرضة للأرق من الرجال، وفيما يلي نستعرض بعض الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بالأرق من خلال الفقرات التالية
1- الحيض
تعاني الكثير من النساء من الأرق قبل الدورة الشهرية، ومن المهم معرفة أن النساء اللاتي يعانين من اضطراب ما قبل الحيض المزعج أكثر عرضة للأرق وقلة النوم.
إقرأ أيضاً أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية
2- الحمل
لا شك أن المرأة أثناء الحمل تعاني كثيرًا من الأرق وعدم القدرة على النوم، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وغالبًا ما تستيقظ المرأة من نومها أثناء الليل لأنها لا تشعر بالراحة الكافية التي تجعلها غير قادرة على السقوط. نائما.
3- سن اليأس
استمرارًا في سرد أسباب قلة النوم لدى النساء، فإن انقطاع الطمث هو إحدى الفترات التي تعاني فيها النساء من العديد من التغيرات الهرمونية، مما يجعلها أكثر عرضة للأرق وعدم القدرة على النوم العميق.
كما أنها تعاني خلال هذه الفترة من العديد من الأعراض مثل التعرق الليلي مما يجعل من الصعب عليها النوم.
4- التعرض لأضرار نفسية وجسدية
غالبًا ما تتعرض المرأة للكثير من المشاكل والضغوط في يومها مما يجعلها متوترة طوال الوقت مما يجعلها أكثر صعوبة في النوم.
كما تلجأ المرأة في كثير من الأحيان إلى تناول المهدئات والنوم، ولكن هذا خطأ بسبب تأثير هذه الأدوية على هرموناتها وصحتها بشكل عام.
ومن المعروف أيضًا أن النساء أكثر حساسية من الرجال للأحداث الحزينة، مما يجعلهن أكثر عرضة للأرق مقارنة بالرجال.
5- المعاناة من اضطرابات النوم
استكمالاً لعرض أسباب قلة النوم عند النساء، فإن أحد هذه الأسباب هو أن النساء غالباً ما يعانين من اضطرابات النوم.
وتتمثل هذه الاضطرابات في اضطراب الساعة البيولوجية بسبب عدم انتظام مواعيد النوم، ويمكن أيضًا تمثيلها بانقطاع النفس أو صعوبة التنفس أثناء النوم، مما يجعل من الصعب الدخول في نوم عميق ومتواصل.
6- حالات صحية أخرى
يمكن أن تعاني المرأة من بعض الظروف الصحية التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام، ومن هذه الحالات الصحية
- في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إذا كانت المرأة تعاني من مرض يسبب ألما مزمنا.
- هناك أيضًا مرض وراثي نادر يسمى الأرق العائلي المميت، والذي في حالة الإصابة، تكون المرأة غير قادرة تمامًا على النوم.
7- الإفراط في الأكل قبل النوم
في كثير من الأحيان، تأكل النساء الكثير من الطعام قبل النوم، مما يجعل من الصعب عليهن النوم، كما أنه يسبب شعورًا قويًا بالحرقة وألم في المعدة قبل النوم، مما يجعل النوم في هذه الحالة مستحيلًا.
مخاطر الأرق على النساء
النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها بشكل كافٍ، لأنه يؤثر على الجسم والصحة. ومن المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن يسببها الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحي ما سنذكره في الفقرات التالية
1- الأمراض المزمنة
قلة النوم يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المتعلقة بالمشاكل الصحية في الأوعية الدموية وأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
2- تظهر علامات الشيخوخة
قلة النوم تزيد من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد في الجلد، وكذلك ظهور الهالات السوداء حول العينين.
3- فقدان الرغبة الجنسية
وبناءً على أسباب قلة النوم عند النساء يمكن القول أن قلة النوم تساهم في تقليل الرغبة الجنسية لدى المرأة، فالمرأة التي لا تنام بشكل كافٍ، لن يكون لديها الطاقة والقدرة على الجماع.
4- زيادة الوزن
يزيد الأرق من وزنها بشكل كبير، فالمرأة التي تبقى مستيقظة يكون لديها شعور قوي بالجوع مما يجعلها تأكل طوال الوقت ويزداد وزنها بشكل ملحوظ.
5- الاكتئاب
في سياق ذكر أسباب قلة النوم عند النساء، يمكن للمرأة التي تعاني من الأرق أن تصاب بالاكتئاب بسبب قلة النوم، خاصة وأن النساء أكثر عرضة لمشاعر الحزن والقلق والتوتر.
6- فقدان طاقة الجسم
الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العام والإرهاق الشديد، مما يجعل المرأة غير قادرة على إكمال المهام اليومية والأنشطة المنزلية.
اقرأ أيضًا علاج توقف التنفس أثناء النوم
علاج الحرمان من النوم
بما أن قلة النوم من الأمور التي تسبب العديد من المشاكل الصحية، فمن الضروري علاج هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن، لذلك سنتعرف في الفقرات التالية على أهم العلاجات التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة
أولا علاج الأرق بالأعشاب
جدير بالذكر أن هناك العديد من الأعشاب التي يمكن للمرأة أن تأخذها لتساعدها على التخلص من الأرق والتمتع بنوم جيد، ومن أهم هذه الأعشاب وأكثرها فعالية ما سنذكره في الفقرات التالية
1- عشبة البابونج
تناول مغلي شراب البابونج قبل النوم يساعد المرأة على التخلص من الأرق والحصول على نوم عميق، وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن البابونج فعال للغاية في المساعدة على النوم.
أثبتت بعض الدراسات أن البابونج يساعد على الاسترخاء والتخلص من الاكتئاب، كما أنه يساعد الكثير من الأمهات على النوم بانتظام.
2- عشبة جذر فاليريان
استمرارًا في الحديث عن أسباب قلة النوم عند النساء، حشيشة الهر هي من أهم الأعشاب التي تساعد في علاج الأرق وتساعد على النوم العميق، حيث تساعد الجسم على الاسترخاء، وتساعد على تهدئة الأعصاب بشكل كبير.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على هذا النبات عن طريق تناول المكملات التي تحتوي عليه، أو بغليه وشربه قبل النوم.
غالبًا ما يساعد الخلط بين جذور البابونج وحشيشة الهر على تهدئة واسترخاء الأعصاب مما يساعد على النوم وتقليل الأرق.
3- نبات بلسم الليمون
هذا النبات هو سلالة من النعناع وتنتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام هذا النبات أيضًا من خلال الأوراق المجففة أو الأوراق الطازجة مثل النعناع.
أثبتت عدة دراسات أن هذا النبات يساعد في تقليل الأرق والتخلص منه، ويساعد المرأة على الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً، حيث يحتوي في مكوناته على الكثير من المواد التي تساعد في التهدئة والاسترخاء.
4- زهرة العاصفة الحمراء
متابعة للحديث عن أسباب قلة النوم عند النساء، تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل منتظم، وذلك بتناول أوراقها الجافة المغلية في الماء.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزهرة شاع استخدامها لغرض تقليل الأرق، والتخفيف من أعراضه، والمساعدة على النوم بانتظام منذ القدم.
كما أن هناك العديد من الأطباء الذين يلجأون إلى استخدام مزيج من زهرة حشيشة الهر مع زهرة العاصفة الحمراء من أجل علاج الأرق، وهذا هو الحل الأمثل لهذه المشكلة. إن تناول هذا المشروب بانتظام لمدة أسبوع ينظم النوم بشكل كبير.
ثانيًا علاج الأرق بالأدوية
في سياق ذكر أسباب قلة النوم عند النساء، تلجأ الكثير من النساء اللواتي يعانين من الأرق الشديد وقلة النوم لفترات طويلة إلى تناول بعض الأدوية المنومة والمهدئة.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول الأدوية دون استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، وذلك لما يمكن أن تسببه هذه الأدوية من آثار جانبية ومضاعفات صحية خطيرة.
ومن بين الأدوية التي تستخدم لهذا الغرض Azomax و Azomycin و Azomin و Afucin وغيرها من الأدوية التي تساعد على النوم بسهولة أكبر.
إقرئي أيضاً أسباب الشعور بالغثيان قبل الدورة الشهرية
منع الأرق
ولمواصلة النقاش حول أسباب قلة النوم عند النساء، فلنفترض أن هناك أكثر من شرح طريقة لتجنب الإصابة بالأرق، وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية
- تجنب تناول وجبات الطعام قبل النوم، وتجنب الكافيين.
- لا تستخدم الهواتف أو شاشات الكمبيوتر قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم.
- الامتناع عن التدخين نهائيا.
- خلق بيئة للنوم مثل جعلها هادئة ومظلمة ودافئة.
عدم القدرة على النوم أمر مزعج وقد يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، لذا فمن الأفضل عدم التهاون في إيجاد حل سريع لهذه المشكلة سواء عن طريق الأدوية أو الأعشاب الطبيعية.