يعرض لكم تريند السعرات الحرارية في العيش البلدي والقيمة الغذائية في العيش البلدي والسعرات الحرارية في أنواع الخبز الأخرى وأهمية السعرات الحرارية في الحياة البلدية ومساوئ السعرات الحرارية الزائدة في الرغيف وطرق للمساعدة في حرق السعرات الحرارية من المعيشة البلدية.
السعرات الحرارية في الحياة البلدية قد تكون ضارة أو مفيدة، فالخبز من الأطعمة المهمة، ولا توجد مائدة بدون خبز بجميع أنواعه سواء كان محليًا أو بنيًا، وبعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة صحية يهتمون بعدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تم تناولها، لذلك من خلال موقع Try it سوف نشرح كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز البلدي، ليس فقط ولكن باقي أنواع الخبز الأخرى.
السعرات الحرارية في العيش البلدي
للخبز البلدي أسماء عديدة عربي، سوري، لبناني، بيتا، دائري، كاماج. يشتمل هذا الخبز على طبقتين، كل طبقة منفصلة عن الأخرى أثناء دخولها إلى درجة حرارة تتراوح بين 350 إلى 600 درجة، ويتم تحضيرها من الدقيق الأبيض، لذلك لها مزايا وفوائد عديدة، وسمك الخبز رقيق جدًا، و على الرغم من أن الخبز كان في الأصل من الشرق الأوسط، إلا أنه أصبح شائعًا للغاية.
تختلف السعرات الحرارية في الخبز البلدي حسب الشرح طريقة المتبعة في تحضيره، أي الإنتاج حسب حجم الخبز، لذلك سنشرح عدد السعرات في الخبز حسب حجمه
- الخبز الرقيق، أي الرقيق، الذي لا يكون حجمه كبيرًا أو صغيرًا، أي بمتوسط 57 جرامًا تقريبًا، يتكون من 157 سعرة حرارية.
- أما الخبز الرقيق كبير الحجم والمدعم بـ 114 جرام فهو يحتوي على 314 سعرة حرارية.
إقرئي أيضا السعرات الحرارية في الخبز البلدي وما موعد صنع الخبز البلدي
القيمة الغذائية في العيش البلدي
بعد أن تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في الخبز البلدي، والتي تختلف باختلاف حجم المعيشة، سنشرح من خلال هذه الفقرة القيمة الغذائية للرغيف كبير الحجم بمقدار 90 جرامًا، وذلك باتباع ما يلي نقاط
- 284 كالوري
- 4 جرامات من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من البروتين.
- 1 جرام من الدهون.
أما الخبز البلدي، فهو رغيف متوسط الحجم 45 جرام، يحتوي على قيمة غذائية ليست عالية قليلاً، حيث يحتوي على الآتي
- 124 كالوري
- 54 جرام من الدهون.
- 4 جرامات من البروتين.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ما سبق، يحتوي رغيف خبز بلدي صغير بوزن 22.5 جرام على ما يلي
- 62 كالوري
- حوالي ربع جرام دهون.
- 6 جرامات من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من البروتين.
السعرات الحرارية في أنواع الخبز الأخرى
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في الخبز البلدي بالتفصيل، نوضح عدد السعرات الحرارية في باقي أنواع الخبز على النحو التالي
- نصف رغيف خبز نقانق كمية 28 جرام يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- قطعة صغيرة من الخبز الهندي تحتوي على 80 سعرة حرارية لكل 28 جرام.
- يحتوي الخبز البني على 64 جرامًا أو 168 سعرًا حراريًا.
- ربع خبز البيجل 28 جرام وفيه 80 سعرة حرارية.
- نصف رغيف خبز انجليزي
- قطعة خبز تورتيلا مكونة من ذرة ودقيق.
- قطعة بان كيك 28 جرام تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- جزء من كعكة متوسطة الحجم تحتوي على 28 سعرة حرارية.
- قطعة من الخبز المحمص تحتوي على 61.4 سعرة حرارية.
- خبز الشوفان يحتوي على 83.7 سعرة حرارية.
- أما خبز القمح فيحتوي على 69.4 سعرة حرارية.
إقرئي أيضاً السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي
أهمية السعرات الحرارية في الحياة البلدية
تساعد معرفة السعرات الحرارية في الجسم على موازنة الطاقة الحرارية داخل الجسم مع الطاقة التي نستخدمها بشكل يومي، حيث لا بد من معرفة أن الرجل يحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم، لذا فإن تناول الخبز البلدي يساعد الرجل ولكن ليس بكثرة بكميات حتى لا تتحول إلى آثار مذنب آخر.
أما المرأة فيجب أن يحتوي جسمها على 2000 سعرة حرارية في اليوم، وتتغير هذه النسب مع تغير العمر والوزن والطول، لكن من المتفق عليه أن المرأة تحتاج إلى تناول الخبز البلدي يومياً للحصول على كمية وفيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. يحتاج، لأنه يعمل على تحسين الوظائف ويمنع الأمراض.
مساوئ السعرات الحرارية الزائدة في الرغيف
بالرغم من أهمية تناول الخبز البلدي يومياً لشخص واحد، حيث أنه يوفر عدد السعرات الحرارية في المعيشة البلدية للجسم المطلوب منه، إلا أنه يتسبب في أضرار كثيرة تظهر بسرعة، خاصة لمن يأكله يومياً، ويتم تمثيلهم في النقاط التالية
- عند تناول العديد من الأطعمة الغنية بعدد كبير من السعرات الحرارية العالية مع العيش البلدي، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم.
- الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب الحادة.
- خلل في الهرمونات وأحياناً الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على إتمام أي مهام.
- يمكن أن يؤدي حتى إلى الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- عدم القدرة على الحركة وعدم قدرة الفرد على إتمام أي نشاط أو التركيز على الأمور المحيطة به.
- في بعض الأحيان يسبب اضطرابات نفسية على الفرد وهي القلق والاكتئاب والتوتر المستمر.
اقرأ أيضًا كيف تعيش فينو هشًا بأكثر من وصفة بالتفصيل
طرق للمساعدة في حرق السعرات الحرارية من المعيشة البلدية
بعد أن علمنا بعدد السعرات الحرارية في المعيشة البلدية المرتفعة، وأنها قد تسبب بعض الأضرار، ومنها زيادة الوزن بشكل كبير وتراكم الدهون في الجسم، ولكن يمكن اتباع بعض الأمور التي يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة من البلدية المعيشة اليومية، وهي كالتالي
- يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.
- ممارسة ركوب الدراجات لمدة ربع ساعة يوميًا بشكل منتظم.
- أن يقوم الشخص بتنظيف المنزل في حوالي ساعتين على الأقل.
- من الممكن شرب بعض المشروبات العشبية التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل.
- في أغلب الأحيان يجب أن نعيش على نظام غذائي، لذلك يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه حتى نتمكن من تنظيم نظام غذائي محدد للتخلص من هذه السعرات الحرارية.
- يجب أن نجهز جميع الأطعمة لتنظيم نظام غذائي صحي حتى نتمكن من إنقاص الوزن الزائد عن طريق تقليل كمية الطاقة الحرارية في الجسم، وهذا يساعد أيضًا في الجانب الصحي للفرد.
- يمكننا استبدال الخبز البلدي بخبز آخر يسمى خبز اللوز أو جوز الهند. الطعم مختلف، لكنه صحي بلا شك.
- يمكن تعويض السعرات الحرارية الحية عن طريق تناول الخس والخضروات الخضراء، وهي شرح طريقة صحية.
يجب تنظيم نظام غذائي صحي مناسب للأفراد من أجل تقليل تناول السعرات الحرارية، وإذا زاد يمكن استشارة أخصائي تغذية لتقليله والمساعدة في حرقه.