ما هي أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

يعرض لكم تريند أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت ونصائح لانقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت و1- لا يدخل الجسم في حالة الكيتون و2- تناول منتجات الألبان و3- زد من تناول المكسرات و4- التوقعات المفرطة بالنتائج و5- عدم الالتزام باتباع الرجيم و6- وجود أدوية متضاربة و7- احصل على المزيد من السعرات الحرارية و8- عدم ممارسة الرياضة و9- تناول نسب عالية من البروتين و10- القلق والتوتر والأرق و11- الإصابة بأمراض تمنع فقدان الوزن و12- كثرة السكر.

تتعدد أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت، حيث يحاول بعض الأشخاص اتباع أنواع عديدة من الحميات لمحاولة التخلص من الوزن الزائد أو الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب. .

أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

هناك العديد من الأسباب التي يمكن للمريض السمنة القيام بها عند الرغبة في إنقاص الوزن الزائد باتباع حمية الكيتو للتنحيف، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي

1- لا يدخل الجسم في حالة الكيتون

يعتبر هذا الموقف من أهم أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت. تعتمد حمية الكيتو على الإكثار من تناول الدهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات، مما يزيد من معدلات الحرق، نتيجة لانخفاض مستويات السكر التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، فيبدأ بحرق الدهون وفقدان الوزن.

عندما يصل الجسم إلى مرحلة حرق الدهون باستخدام البروتين للحصول على الطاقة، فإنه يصل إلى مرحلة الكيتو، والتي يمكن تأكيدها بشراء مجموعة شرائط الاختبار المنزلية، والتي تحتوي على شرائط اختبار، للتأكد من وجود الكيتونات في البول مع نتيجة إيجابية تشير إلى أن الجسم في حالة الكيتون.

اقرأ أيضًا متى يبدأ إنقاص الوزن بحمية الكيتو

2- تناول منتجات الألبان

من أهم أسباب عدم إنقاص الوزن عند الكيتو أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، لكنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، مما يزيد من مستويات الأنسولين، مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.

3- زد من تناول المكسرات

من أهم أسباب عدم فقدان الوزن عند تناول الكيتو زيادة تناول الوجبات الخفيفة من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والتي قد تترسب في الدم عند زيادة تناولها بين الوجبات أثناء تطبيق رجيم الكيتو.

تزيد المكسرات من السعرات الحرارية في الجسم، نتيجة تناولها بكثرة. على الرغم من أنها وجبة خفيفة بين وجبات النظام الغذائي، إلا أنها تحتوي على دهون، والتي قد تعمل على استقرار الوزن وعدم النزول.

4- التوقعات المفرطة بالنتائج

كثير ممن يأتون لتنفيذ أي نظام غذائي يتوقعون خسارة سريعة للوزن، ولا يعرفون أن هناك حالات كثيرة يعتمد فيها فقدان الوزن على معدلات الحرق وقدرة النظام على تحفيزه في الجسم.

من أسباب عدم فقدان الوزن عند الكيتو التوقعات المفرطة في سرعة إنقاص الوزن، لكن من الطبيعي خسارة الوزن (0.5 – 1) كيلوغرام في الأسبوع، مع اختلاف الأمر حسب كل حالة.

5- عدم الالتزام باتباع الرجيم

من أهم أسباب عدم إنقاص الوزن على الكيتو هو الخطأ في إتباع النظام الغذائي أو عدم فهمه للدخول إلى الحالة الكيتونية المطلوبة، لذلك يأكل المريض الكثير من الكربوهيدرات، ولا يلتزم بالسعرات الحرارية ونظام الكيتو نفسه. .

ولكي يدخل الجسم في حالة الكيتون يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن (45-65٪) في مجموع الغذاء الطبيعي. في حمية الكيتو يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات عن 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.

6- وجود أدوية متضاربة

من أهم أسباب عدم إنقاص الوزن عند الكيتو هو أن المستخدمين وخاصة النساء يتناولون العديد من الأدوية التي تمنع فقدان الوزن مثل (الأدوية الهرمونية – أدوية الغدة الدرقية – أدوية السكري – أدوية القلب).

تعمل هذه الأدوية على تعطيل الهرمونات أو مستويات الكوليسترول أو الأنسولين في الدم، مما لا يتسبب في فقدان الوزن، نتيجة الاختلالات في نسب الجسم.

إقرئي أيضاً أفضل أطعمة دايت كيتو وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها

7- احصل على المزيد من السعرات الحرارية

بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أو أي نظام غذائي آخر ينسون أن السعرات الحرارية يحسبها الطبيب المتابع للحالة، إذ غالبًا ما تكون 1500 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر أو أقل حسب الحالة.

من أكثر الأسباب شيوعًا لعدم إنقاص الوزن على الكيتو هو تناول الطعام دون معرفة محتوياته من السعرات الحرارية أو عدم احتسابها قبل الأكل، مما يعمل على استقرار الوزن وملاحظة أنه لا ينخفض ​​بالرغم من اتباع النظام الغذائي المطلوب.

8- عدم ممارسة الرياضة

وهي من أهم أسباب عدم فقدان الوزن على الكيتو، مما يجعل الجسم يحرق الدهون حسب النظام الغذائي المتبع، مما يعمل على إنقاص الوزن ببطء شديد.

ممارسة بعض أنواع الرياضة أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يقوي العضلات من جهة ويزيد من معدلات الحرق في الجسم من جهة أخرى مما يساعد في إنقاص الوزن.

9- تناول نسب عالية من البروتين

ولكي يصل المريض إلى الحالة الكيتونية التي تساعد على إنقاص الوزن، فإنه يحتاج إلى نسبة دهون (55-60٪) من قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها، وأن لا تزيد نسبة البروتينات عن 35٪. إذا تجاوزت البروتينات هذه النسبة، لا يدخل المريض في حالة الكيتون. وبالتالي لا تفقد الوزن.

10- القلق والتوتر والأرق

أثبتت عدة دراسات أن الأرق يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (جريلين – ليبتين) مما يزيد من الشهية ويجعل المريض يزيد من كميات الطعام التي يتناولها لتقليل الشعور بالأرق والتوتر.

الإجهاد من أهم أسباب ثبات الوزن على الكيتو لما له من تأثير على الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون وتراكمها مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

11- الإصابة بأمراض تمنع فقدان الوزن

هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تكون أحد أسباب عدم فقدان الوزن على الكيتو، مثل (الغدة الدرقية – كيسات المبيض – مرض كوشينغ – الاكتئاب – زيادة نسبة الأنسولين)، كل هذه الأمراض تعمل على منع فقدان الوزن.

تعد الإصابة بالعديد من هذه الأمراض من أهم أسباب الاضطرابات في نسب الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى خلل يمنع التخلص من الدهون أو حتى الاستفادة من العناصر الموجودة في النظام الغذائي المتبع.

12- كثرة السكر

يتناول الكثير من أخصائيو حميات الكيتو الكثير من السكريات الطبيعية (قصب السكر – سكر جوز الهند – العسل) مما يزيد من نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.

وهو من أكثر الأسباب شيوعًا لعدم فقدان الوزن على الكيتو دايت، مما يجعل الجسم غير قادر على تخزين هذه الكمية من السكريات، فيزيد الوزن بدلاً من فقدانه.

اقرأ أيضًا هل العطش علامة على حرق الدهون

نصائح لانقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

بعد ذكر أسباب عدم إنقاص الوزن على الكيتو نتحدث عن أهم النصائح التي يجب على المريض اتباعها للتخلص من مشكلة ثبات الوزن التي يعاني منها كثير من المرضى عند اتباع حمية الكيتو، وهي كالتالي

• تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها المريض ومقارنتها لمعرفة نسبتها بإجمالي كمية الكربوهيدرات التي يتناولها المريض في اليوم حتى لا يتم تخطيها.
• ضع في اعتبارك قراءة تعليمات طبيبك لتتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في نظام الكيتو الغذائي الخاص به.
• يجب عليك قراءة ملصقات الأطعمة والنظر في المكونات الموجودة فيها، لمعرفة نسبة الكربوهيدرات في الجداول الخلفية، ولتتمكن من تحديد ما إذا كانت مناسبة لنظام الكيتو أم لا.
• يجب متابعة استهلاك البروتين للمريض حتى لا يزيد السعرات الحرارية المسموح بها في النظام.
• من الضروري معرفة كمية الدهون التي تضاف للوجبات حتى لا تتعارض مع النسب المطلوبة.
• الحفاظ على تمارين الكيتو بانتظام وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

يجب مراقبة حمية الكيتو بشكل دوري حتى لا تؤثر سلبًا على أي من أجهزة الجسم، حيث لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.