يعرض لكم تريند كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة وممارسة الرياضة للأطفال ومدة التمرين للاعبي كمال الاجسام وتمارين لمرضى القلب وتمرين لمرضى السكر وممارسة الرياضة للحوامل وممارسة لانقاص الوزن وفوائد التمرين وسلبيات ممارسة الرياضة بشكل يومي و1- زيادة نشاطك و2- اكتساب المشاعر الإيجابية و3- ضبط وزن الجسم و4- الوقاية من أمراض القلب و5- الوقاية من السرطان و6- بناء العضلات وتقوية العظام.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة ما هي فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لقد أثبتت العديد من الدراسات الحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل دوري، حيث أنها تعمل على الحفاظ على اللياقة والصحة بشكل عام، لذلك سنتعرف على أهمية ممارسة الرياضة في هذا المقال على موقع Try it.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة
هناك العديد من الدراسات التي أجريت من أجل معرفة المزيد عن الرياضة لأهميتها والوظائف التي تؤديها في الجسم.
هناك دراسة اعترفت بأن الشخص يحتاج إلى 30 دقيقة من التمارين البدنية أسبوعياً، وهناك دراسة أشارت إلى أن الجسم يحتاج 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، والجدير بالذكر أن الوقت الذي يجب أن تتنوع التمارين الرياضية حسب حالة الشخص وعمره، وفي الفقرات التالية سنتعرف على المدة التي تناسب بعض الحالات.
اقرأ أيضًا هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة للأطفال
إنه العامل الوحيد الذي يمكن الاعتماد عليه من أجل تحديد فترة التمرين المناسبة للأطفال. يمكن تقسيم أعمار الأطفال والمدة التي تناسبهم على النحو التالي
- يجب على الأطفال من سن 3 سنوات إلى 5 سنوات ممارسة الرياضة بشكل يومي، حيث أنهم في مرحلة النمو والنمو الذي يحتاج إلى الحركة والنشاط من أجل التمتع بصحة جيدة.
- الأطفال من سن 6 سنوات إلى 17 سنة، يحتاجون إلى ممارسة الرياضة اليومية في غضون 60 دقيقة، ويمكن أن تكون التمارين تمارين تقوي وتعزز القدرة على الجري والقفز، كما يمكن أن تحتوي على تمارين لبناء العضلات، ويتم التمرين في غضون 3 أيام في الأسبوع.
- والجدير بالذكر أنه بمجرد بلوغه سن الثامنة عشرة أصبح شابا، فلا يمكن متابعة هذه الفترة.
مدة التمرين للاعبي كمال الاجسام
تعتبر الفترة التي تلي التمرين من أهم الفترات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، حيث إنها الفترة التي يتم خلالها بناء العضلات ويمكن تعزيز القدرة على التكيف مع التمارين.
يجب ألا يمارس لاعبو كمال الأجسام أكثر من 190 دقيقة في اليوم، ومن الجدير بالذكر أن غالبية لاعبي كمال الأجسام يفضلون ممارسة 4 أيام فقط في الأسبوع.
تمارين لمرضى القلب
حسب إجابة السؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة يمكن لمرضى القلب أيضًا ممارسة الرياضة، لكن التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل بين الرياضات، والتي تناسب حالة مرضى القلب، حيث تنشط الدورة الدموية وتنظم مستوى النبض، وأفضل مدة للتمرين لمرضى القلب هي 30 دقيقة في اليوم. لمدة 5 أيام في الأسبوع، ومن بين هذه الرياضات التي يمكن لمرضى القلب ممارستها
- يمكنهم القيام بتمارين الكرسي والقفز على الحبل.
- يمكنهم أيضًا الركض أو المشي.
- بالإضافة إلى إمكانية ممارسة تمارين الاندفاع والقرفصاء.
تمرين لمرضى السكر
يمكن لمرضى السكر أيضًا ممارسة الرياضة، ولكن من الأفضل لمرضى السكر أن يمارسوا تمارين غير عنيفة ومتوسطة الحدة، مثل اليوجا والسباحة، عن طريق القيام بها لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
كما أن هناك العديد من الفوائد التي تتحقق من ممارسة هذه الأنشطة لمرضى السكر، وتتجسد هذه الفوائد في الآتي
- استهلاك المزيد من الأكسجين.
- تزداد حساسية الأنسولين أيضًا.
- تعمل هذه التمارين أيضًا على تقليل الدهون الضارة في الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.
لكن يجب التنبه إلى أنه من الضروري ة الطبيب قبل البدء في أي تمرين.
ممارسة الرياضة للحوامل
في عملية الإجابة على السؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة للحامل من الضروريات، حيث أنها تهيئ المرأة للولادة والولادة. يوصى للمرأة الحامل بممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة ولكن يجب استشارة خبير في ممارسة الرياضة ويجب عليك الذهاب للطبيب قبل الإنتظام في أي نوع من التمارين الرياضية فهذا التمرين للحامل له فوائد عديدة منها ما يلي
- تخفف هذه الممارسة من الألم الذي تشعر به المرأة الحامل في منطقة أسفل الظهر.
- كما أنه يقلل من الإمساك.
- تعمل هذه الرياضة أيضًا على تعديل اضطرابات المزاج.
- كما أن التمارين الرياضية للحامل تقوي العضلات وتزيد من قدرتها على تحمل الألم.
- كما أنها تعتبر من أهم الطرق التي تتجنب بها المرأة الحامل سكري الحمل.
- تحفيز إمكانية الولادة الطبيعية.
إقرأ أيضاً تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
ممارسة لانقاص الوزن
بالإضافة إلى الإجابة على السؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية من أفضل الخيارات التي يمكن للفرد أن يختارها من أجل إنقاص الوزن، وبشكل عام من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 200 دقيقة خلال الأسبوع.
الحرص على ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، ومن الضروري معرفة أن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي حتى يتحقق الغرض منه، ويوصى بممارسة الرياضة لفترة قصيرة ثم بعد ذلك. زيادة المدة تدريجيًا.
فوائد التمرين
بالإجابة على السؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة شرعنا في تحديد الفوائد التي تعود على الشخص من خلال التمارين المنتظمة والمعتدلة، وسيتناول ما يلي مجموعة من الفوائد المتعلقة بالتمرين
1- زيادة نشاطك
من الضروري معرفة أن ممارسة الرياضة تحسن من صحة الجسم بشكل عام، وتحفز النشاط البدني للإنسان، وتقلل من التعب والإرهاق، وتقلل من أعراض بعض الأمراض مثل التصلب المتعدد.
2- اكتساب المشاعر الإيجابية
في سياق ذكر كم مرة في الأسبوع ينبغي ممارسة الرياضة تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الوسائل التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. أجريت بعض الدراسات التي أشارت إلى وجود علاقة بين التمرين واكتساب الشعور بالسعادة.
يحدث ذلك من خلال إنتاج الجسم لما يسمى بهرمون الإندورفين والذي بدوره يعمل على إعطاء الشعور بالسعادة وتحفيز الطاقة الإيجابية للجسم، كما أن التمارين الرياضية تزيد من الحساسية لكل من السيروتونين والنورإبينفرين المسئولين عن تحسين الحالة المزاجية والارتياح. ضغط عصبى.
3- ضبط وزن الجسم
ضمن السؤال كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة من المعروف أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على الجسم، ويزيد من معدل حرق الدهون، وهو العامل الأساسي في إنقاص الوزن.
4- الوقاية من أمراض القلب
عند بذل مجهود أثناء التمرين، يعمل القلب على زيادة ضخ الدم المؤكسج، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تقلل من فرصة الإصابة بنوبة قلبية.
5- الوقاية من السرطان
تم إجراء العديد من الأبحاث التي تشير إلى وجود صلة بين التمرين وانخفاض مخاطر الإصابة بجميع أنواع السرطان، وأن التمرين يساعد الناجين من السرطان على استعادة قوتهم البدنية ومنحهم حياة صحية.
6- بناء العضلات وتقوية العظام
فيما يتعلق بمسألة كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة من أشهر فوائد التمرين بناء العضلات وتقويتها، خاصة في حالة التقدم في السن، حيث تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بشكل ملحوظ، لذلك يحتاج الجسم إلى القيام ببعض التمارين التي تساعد في إعادة بناء العضلات وتحسين صحة العظام.
إقرئي أيضا كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة
سلبيات ممارسة الرياضة بشكل يومي
في نطاق معرفة كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة من المهم أن تعرف أنه لا يجب أن تتمرن أكثر من 6 أيام في الأسبوع، وأن تأخذ يوم راحة على الأقل.
لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط، معتقدين أنهم من خلال القيام بذلك سيحصلون على المزيد من الفائدة، ولكن في الواقع العكس هو ما يحدث. تنعكس أضرار ممارسة الرياضة بشكل يومي في النقاط التالية
- يمكن أن تسبب الرياضة ضعفًا عامًا في الجسم وإحساسًا بالتعب.
- قد تحدث أيضًا مشاكل في القلب والتهاب المفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤدي الرياضات المكثفة المستمرة إلى تأخير الدورة الشهرية عند النساء.
لا يمكن التغاضي عن أهمية الرياضة في حياتنا. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة جسمك هو التعود على ممارسة الرياضة بشكل يومي، مع ضرورة منح جسمك يومًا أو يومين من الراحة.