يعرض لكم تريند ما هو نظام الصيام المتقطع وأنواع الأنظمة المنفصلة وفوائد الصيام المتقطع ومخاطر الصيام المتقطع و1- تخطي الوجبات و2 شرح طريقة 8/16 و3- صيام النهار و4- صيام يوم في الأسبوع و5 نظام 2 5 و6- الصوم يوما بعد يوم و7. النمط العسكري و1- تقليل فرص الإصابة بالسرطان و2 ـ إنقاص الوزن و3- تحسين صحة الدماغ و4-تحسين صحة القلب و5. يبطئ الشيخوخة و6- تحسين الخصوبة عند المرأة.
ما هو نظام الصيام المتقطع وما هي فوائده يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والتي تشكل خطورة كبيرة على الإنسان، حيث إنها تعيقه عن الحركة وتسبب له التعب والإرهاق عند القيام بأي مجهود بسيط، كما أنها تؤدي إلى الكثير من المخاطر على صحة الإنسان، لذلك دعونا نجد تعرف على كيفية حل هذه المشكلة بإجابة السؤال السؤال ما هو نظام الصيام المتقطع من خلال الموقع تريند.
ما هو نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول وجبات وأنواع مختلفة من الخضار والفواكه، والامتناع عن شرب السوائل من العصائر المختلفة وكذلك الماء، ولكن كيف يمكن للإنسان أن يتحمل ذلك كيف يمكن أن يمارس أنشطته اليومية بدون طعام
وهو الذي يتأكسد في الجسم وينتج الطاقة، ويعتمد الإنسان على حرق الدهون في جسمه إلى الجلوكوز، وهو الغذاء الذي ينتج الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في جسمه وانخفاض في كتلته.، وهذا لعدة ساعات.
اقرأ أيضًا تجربتي مع الصوم المتقطع
أنواع الأنظمة المنفصلة
من أجل فهم إجابة السؤال بشكل أفضل ما هو الصيام المتقطع يجب أن نعرف أنماطه المختلفة وهي كالآتي
1- تخطي الوجبات
هو عندما يقوم الإنسان بإلغاء وجبة، إذا كان لديه الكثير من العمل، فإنه يتخلى عن الغداء، وإذا شعر بالتعب الشديد عند العودة من العمل، فإنه يتخلى عن العشاء، وبالتالي فقد الشخص بعض الجرامات دون جهد أو عن عمد. .
عند الامتناع عن تناول وجبة من وجبات اليوم لعدة ساعات، ينتهي الشعور بالجوع تلقائيًا ويشعر الشخص تلقائيًا بعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي فإن هذه الشرح طريقة مثالية لتقليل شهية الشخص يومًا بعد يوم.
2 شرح طريقة 8/16
وتتمثل هذه الشرح طريقة في الامتناع عن تناول الوجبات لثلاثة أخماس اليوم، والأكل في الوقت المتبقي من اليوم ولكن على فترتين وليس كل الوقت، وهذا النوع من الصيام المتقطع هو الأكثر انتشارًا بين الناس.
وهذا له فوائد صحية كبيرة، حيث أنه يساعد في التخلص من الكائنات الدقيقة الضارة المنتشرة في الجسم، مما يقلل من التورم والتهيج الناتج عن ذلك، كما يقي من أمراض الكبد، لذلك ينصح به كثير من الأطباء.
3- صيام النهار
هذا النوع من الصيام المتقطع هو أن يمتنع الشخص عن أكل أي شيء خلال النهار ما عدا 4 أو 5 فواكه، وشرب الماء وليس العصائر، ولا يستطيع تناول وجبة كاملة تحتوي على كميات قليلة من البروتينات والدهون الصحية التي تكون مركباتها الكيميائية غير مشبعة. .
أي أنه لا يحتوي على روابط مزدوجة وثلاثية يصعب كسرها وتخزينها في الجسم. تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات. هذه الشرح طريقة فعالة لكنها ليست كالشرح طريقة التي سبقتها، حيث أن الثمار التي يتم تناولها خلال النهار تعطي الجسم سكر الفركتوز الذي يمكن أن يتأكسد في الخلايا.
هذا لإنتاج الطاقة في الجسم، مما يقلل من معدل تحطيم المركبات الكيميائية المعقدة المخزنة تحت الجلد إلى مركبات بسيطة أخرى تتمثل في الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء تحقيق الشخص لهدفه وفقدانه الكثير من الدهون.
4- صيام يوم في الأسبوع
في هذا النمط يمتنع الشخص عن تناول أي طعام على الإطلاق طوال اليوم، ولا يستطيع تناول العصائر والمرطبات فقط الماء والمشروبات المحتوية على الكافيين، ولكن هذا النوع من الصيام المتقطع يصعب على بعض الناس، خاصة إذا كانوا قد بدأوا في ذلك. اتخذ روتينًا صحيًا.
ويمكن أن تتأثر فعاليته بكمية الوجبات التي يتناولها في الأيام الستة المتبقية، ويمكن أن يزداد الأمر سوءًا، لذا فالقليل دائمًا يكون أفضل بكثير، أي أن الامتناع عن تناول الوجبات لعدد محدد من الساعات في اليوم أفضل بكثير .
اقرأ أيضًا نظام التخلص من السموم لمدة 3 أيام
5 نظام 2 5
يتمثل هذا النمط في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد إلى كمية قليلة جدًا ولا تحتوي على دهون على الإطلاق، لمدة ثمان وأربعين ساعة في الأسبوع، وبقية الأسبوع يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي.
هذا نظام غير فعال للغاية إذا كان الشخص يأكل الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الأيام الخمسة المتبقية، ويمكن أن يكون هذا النمط بداية صغيرة إذا كان الشخص غير قادر على التحكم في نفسه لإحراز تقدم.
6- الصوم يوما بعد يوم
هذا النمط من أفضل الإجابات على السؤال ما هو الصيام المتقطع هو الشخص الذي يتبع نظام الامتناع عن تناول الوجبات وتناول عدد معين من الفاكهة في اليوم بالإضافة إلى الماء، وفي اليوم التالي يمكنه أن يأكل بشكل طبيعي.
هذا النظام جيد إذا لم يأكل الشخص المزيد من الوجبات والأطعمة في اليوم التالي حتى لا يضيع عليه التعب والجهد والصبر في اليوم الأول، وهذا النوع مفيد جدا لأمراض القلب وتراكم الدهون في الأنابيب التي تنقل الدم في الجسم.
يعتبر هذا النوع شديد الخطورة بالنسبة للأشخاص الذين اتخذوا قرار إنقاص الوزن واتخاذ مسار صحي منذ فترة وجيزة حيث يفضل الانتقال من الأصعب إلى الأصعب ولا يبدأ المسار بضغط كبير على نفسه لذلك حتى لا تيأس بسرعة، الخطوات العادية الصغيرة أفضل من العديد من الخطوات المتقطعة.
7. النمط العسكري
يعتبر هذا النمط من أقوى الأنماط للإجابة على السؤال ما هو نظام الصيام المتقطع وأشدها خطورة، فهي تعتمد على عدم تناول الطعام خلال 20 ساعة في اليوم، والاكتفاء بتناول عدد محدد من الفاكهة، ويمكن تناول العناصر الغذائية المختلفة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية فقط في الوقت المتبقي.
لكن هذا النظام قد يتسبب في هبوط الشخص بشكل حاد لأن الشخص لا يحصل على كمية المعادن التي يحتاجها جسمه.
فوائد الصيام المتقطع
بعد اجابتنا على السؤال ما هو نظام الصيام المتقطع دعنا نتعرف على الفوائد التي تعود على الشخص من اتخاذ هذه الخطوة القاسية للبعض، وهي كالتالي
1- تقليل فرص الإصابة بالسرطان
الصيام المتقطع يقضي على السرطانات ويقلل من فرص الإصابة، حيث أنه يقلل من عدد اللبنات الأساسية للكائن المتأثر بالمرض، لأن اللبنات الأساسية للكائن المتأثر بالجذور الحرة لها شهية كبيرة للجلوكوز للوصول إليها بسرعة كبيرة. تصنيف عالي.
لا يتحمل إمساك الشخص من تناول الطعام لفترة طويلة، لكن وحدات البناء في الكائن الحي غير المصاب تستطيع تحمل عدم وصول الجلوكوز غير المصاب به، مما يؤدي إلى تخليص الجسم منه، والإمساك منه. تناول وجبات الطعام لفترة طويلة يقلل من التعرض للكائنات الدقيقة الضارة التي تسبب الالتهابات.
2 ـ إنقاص الوزن
إن امتناع الشخص عن تناول وجبات الطعام لفترات طويلة يقلل من كمية السكر السداسي المسؤول عن تكوين الطاقة في وحدات بناء الكائن الحي، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأنسولين في الجسم، كما يؤدي إلى تكسير المركب. المركبات المخزنة في الجسم.
مما يؤدي إلى تكوين السكريات السداسية اللازمة لتغذي الخلايا، وبالتالي يفقد الشخص كمية كبيرة من هذه المركبات المعقدة مما يؤدي إلى انخفاض كبير في كتلة الشخص وتحقيق الأهداف المرجوة.
3- تحسين صحة الدماغ
يؤدي الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة إلى قدرة الجسم على مواجهة الكائنات الحية الدقيقة الضارة، مما يؤدي إلى تقليل انتفاخ وتهيج خلايا الدماغ وتنشيط الذاكرة وتقليل فرص التعرض للنسيان المزمن.
وفيه قد ينسى الإنسان هويته وأبنائه وأقاربه، كما يقي من مرض يكون جلطات في الأنابيب الحاملة للدم في المخ، والتي تحدث نتيجة قلة تدفق الدم إلى المخ، ويؤدي إلى حدوث ذلك. يحدث أيضًا بسبب نقص الأكسجين الذي يصل إلى خلايا الدماغ.
4-تحسين صحة القلب
الامتناع عن تناول الوجبات لفترة طويلة يقلل من كمية الدم التي تمر عبر الأنابيب في جميع أجزاء الجسم، كما أنه يقلل من التعرض لأمراض انسداد الأنابيب التي تحتوي على الدم، وذلك لقلة كمية الشمع غير القابل للذوبان. مواد في الجسم.
5. يبطئ الشيخوخة
الامتناع عن تناول الأطعمة لفترة من الوقت يساعد الشخص على استعادة صحته وعافيته وإعادة نسب المغذيات في جسمه إلى الصورة الطبيعية مما يؤدي إلى تأخير إصابة الشخص بأمراض مختلفة نتيجة تقدمه في السن.
6- تحسين الخصوبة عند المرأة
تعتبر زيادة الوزن من أكثر العوامل السلبية التي تؤثر على قدرة المرأة على الحمل، حيث تؤدي زيادة الدهون إلى انتفاخات مجوفة ومليئة بالسوائل حول الغدد المسؤولة عن إنتاج البيض، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي قد تتوقف لأشهر.
إقرئي أيضاً أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن مع الجيم
مخاطر الصيام المتقطع
لقد تحدثنا بالتفصيل في إجابة السؤال ما هو نظام الصيام المتقطع وأيضا تحدثنا بالتفصيل عن فوائد الصيام المتقطع ولكن هل الصيام المتقطع مضر على الرغم من الفوائد العديدة وراء اتخاذ خطوة الصيام المتقطع، إلا أن هناك بعض الآثار غير المباشرة، ومنها
- حدوث في القناة الهضمية.
- زيادة كتلة الإنسان بدلًا من العكس ؛ لأنهم يأكلون كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والسكريات في الأوقات التي يُسمح لهم فيها بتناول وجبات الطعام.
- الشعور بالتعب ولكن الصالة الرياضية ستتغلب على هذا بمرور الوقت، لأن أجسامنا لديها القدرة على التكيف بشكل خاص مع العادات الصحية.