يعرض لكم تريند هل أوميغا 3 تفقد الوزن وخطوات الاستفادة من حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن وأنواع حبوب أوميغا 3 والفوائد الصحية لأقراص أوميغا 3 والآثار الجانبية لأوميغا 3 وسعر حبوب أوميغا 3 و1- تقليل الشعور بالجوع وتقليل الشهية و2- التقليل من مخازن الدهون و3- المساعدة على نجاح اتباع نظام غذائي صحي و1- التزم بجرعة أوميغا 3 و2- ممارسة الرياضة بانتظام و3- تناول نظام غذائي صحي و4- السيطرة على العوامل العصبية و1- تحسين صحة القلب و2- تقليل مستويات الدهون الثلاثية و3- تقليل مخاطر الولادة المبكرة و4- علاج الالتهابات و5- زيادة كفاءة الدماغ.
يعرض لكم تريند هل أوميغا 3 تفقد الوزن وخطوات الاستفادة من حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن وأنواع حبوب أوميغا 3 والفوائد الصحية لأقراص أوميغا 3 والآثار الجانبية لأوميغا 3 وسعر حبوب أوميغا 3 و1- تقليل الشعور بالجوع وتقليل الشهية و2- التقليل من مخازن الدهون و3- المساعدة على نجاح اتباع نظام غذائي صحي و1- التزم بجرعة أوميغا 3 و2- ممارسة الرياضة بانتظام و3- تناول نظام غذائي صحي و4- السيطرة على العوامل العصبية و1- تحسين صحة القلب و2- تقليل مستويات الدهون الثلاثية و3- تقليل مخاطر الولادة المبكرة و4- علاج الالتهابات و5- زيادة كفاءة الدماغ.
هل أوميغا 3 تقلل الوزن وما هي أنواعها حبوب أوميغا 3 المعروفة بزيت السمك لها القدرة على تحسين العديد من وظائف الجسم، ولكن بما أنها من الأحماض الدهنية، يعتقد البعض أنها لا تعزز معدلات التمثيل الغذائي المسؤولة عن التخسيس، فهل أوميغا 3 تقلل الوزن هذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع جربه.
هل أوميغا 3 تفقد الوزن
أوميغا 3 عبارة عن حبة ومكمل غذائي يتم استخراجه من دهون النباتات وكذلك الدهون الموجودة في المأكولات البحرية، حيث تعمل بشكل فعال على إنتاج العديد من المواد المسؤولة عن موازنة معظم العمليات الحيوية داخل الجسم.
وهي دهون صحية ولا تسبب أي ضرر حيث تعتبر من العناصر الغذائية الهامة في الجسم. قد يتبع انخفاض كمية دهون أوميغا 3 حدوث العديد من المشاكل الصحية.
في الآونة الأخيرة، أصبحت حبوب أوميغا 3 شائعة بشكل متزايد، لأنها مكمل غذائي شامل له العديد من الفوائد التي لا حصر لها، وخاصة تعزيز صحة القلب، لكن البعض يخشى استخدامها، معتقدين أنها تسبب زيادة في الدهون في الجسم.
وقد أثيرت العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع، أبرزها ما إذا كانت الأوميغا 3 تخفض الوزن أو تزيده. أشارت الأبحاث العلمية إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم بشكل فعال في التخسيس، حيث أن لها العديد من الفوائد المرتبطة بفقدان الوزن.
في السطور التالية نذكر لكم أهم فوائد أوميغا 3 لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة
1- تقليل الشعور بالجوع وتقليل الشهية
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت أوميغا 3 تقلل الوزن، فنحن نجيب بنعم، لأن حبوب أوميغا 3 تقلل الشهية بشكل فعال، لأنها تنظم مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالجوع.
وتجدر الإشارة إلى أن تنظيم أوميغا 3 من هذا الهرمون يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب، لأن التحكم في مستويات السيروتونين يعني التحكم في الشعور بالتوتر والقلق.
2- التقليل من مخازن الدهون
من أهم فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن قدرتها على تقليل نسبة الدهون المخزنة في الجسم، وذلك بسبب زيادة حساسيتها في الجسم للأنسولين.
حيث أن زيادة حساسية الخلايا للأنسولين تعمل على حرق الدهون بكفاءة عالية، فإن حبوب أوميغا 3 تزيد من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، أي السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.
3- المساعدة على نجاح اتباع نظام غذائي صحي
يساعد تناول حبوب أوميغا 3 على إنجاح النظام الغذائي الصحي الذي تم اتباعه لإنقاص الوزن، لأنه ينشط الجسم عند ممارسة الرياضة، ويقلل من تناوله للطعام.
خطوات الاستفادة من حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن
بعد أن عرفنا إجابة السؤال هل تفقد الأوميغا 3 الوزن والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، سنذكرك بالخطوات التي يجب اتباعها من أجل الاستفادة الكاملة من حبوب أوميغا 3.
في الحقيقة، نتائج استخدام أوميغا 3 لإنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر، ولكن لا شك أن هناك طرقًا إذا اتبعت، ستتعزز فعالية هذه الحبوب وسيتم الحصول على أفضل النتائج بأفضل شرح طريقة ممكنة، وهنا هي تلك الطرق
1- التزم بجرعة أوميغا 3
تقدر جرعة أوميغا 3 اللازمة لإنقاص الوزن بـ 500 ملليجرام وتتكون من حمض DHA وحمض Eicosapentaenoic.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، فإن الحد الأقصى لجرعة أوميغا 3 الآمنة لإنقاص الوزن هي 3000 ملليجرام يوميًا، لكن يجب عليك استشارة طبيبك لأنها تختلف من شخص لآخر.
يوصى أيضًا بتناول حبوب أوميغا 3 قبل أو بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
تعمل أوميغا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم بنحو 14٪، أي ما يعادل حرق 187 سعرة حرارية كل يوم، إذا تم تناول 3 جرامات منها يوميًا والحفاظ عليها لمدة 3 أسابيع.
لكن هذه الحبوب في بعض الأحيان غير قادرة على حرق الدهون وحدها، خاصة في حالات السمنة، لذا فإن التمارين الرياضية مطلوبة بالتزامن مع تناولها لتحفيز وتسريع عملية حرق الكتل الدهنية.
3- تناول نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى في إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي، حيث من الضروري القيام بذلك عند تناول حبوب أوميغا 3 لإظهار فعاليتها بسرعة.
النظام الغذائي الصحي هو نظام خالٍ من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية أو فواكه حمضيات أو سكريات، ويفضل الكثير من الفاكهة والأسماك والمكسرات لأنها غنية بأوميجا 3.
4- السيطرة على العوامل العصبية
استمرارًا لموضوعنا الذي يجيب على سؤال ما إذا كانت أوميغا 3 تخفض الوزن، تجدر الإشارة إلى ضرورة التحكم في العوامل العصبية لأنها تؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول الذي قد يؤثر دوره على قدرة الجسم على حرق الدهون.
أيضا، يمكن أن يؤثر هذا الهرمون على فعالية أوميغا 3، ويمكن التغلب على العوامل العصبية عن طريق أداء تمارين الاسترخاء مثل اليوجا لتعزيز الصحة العقلية والمساهمة في إنقاص الوزن.
أنواع حبوب أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية غير مشبعة لها دور كبير في تعزيز صحة الجسم، فهناك بعض الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي منها عن طريق الطعام، لذلك يتعين عليهم تناول حبوب أوميغا 3.
حبوب أوميغا 3 التي تساهم في إنقاص الوزن تنقسم أيضًا إلى ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون، كما سنشير إليها بوضوح في النقاط التالية
- حمض ألفا لينولينيك، وهذا النوع من دهون أوميغا 3 يوجد في بذور الكتان والمكسرات مثل الجوز، ويوجد في بذور الشيا وبذور اليقطين.
- حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو دهون توجد في البيض والأسماك والطحالب.
- حمض إيكوسابنتاينويك موجود أيضًا في الأسماك والطحالب.
تساهم هذه الأحماض الثلاثة التي توفرها أوميغا 3 في تعزيز سرعة الحرق في الجسم، لذلك لا داعي للتساؤل عما إذا كانت أوميغا 3 تقلل الوزن وهي قادرة على القيام بذلك بشكل فعال.
الفوائد الصحية لأقراص أوميغا 3
سنناقش أكثر في موضوعنا الذي يوفر لك إجابة على السؤال هل تفقد أوميغا 3 الوزن، من خلال تذكيرك بالفوائد الصحية لهذه الحبوب
1- تحسين صحة القلب
أثبت البحث العلمي أن حبوب زيت السمك، أي حبوب أوميغا 3، تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخطر الإصابة بقصور القلب، وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.
تتمتع هذه الحبوب أيضًا بالقدرة على حماية بطانة القلب، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالرجفان البطيني.
2- تقليل مستويات الدهون الثلاثية
من أهم فوائد حبوب أوميغا 3 المفيدة في إنقاص الوزن قدرتها على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
لقد ثبت أن تناول حبوب أوميغا 3 بجرعة من 3 إلى 4 جرام يوميًا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بحوالي 30٪.
3- تقليل مخاطر الولادة المبكرة
تقلل حبوب أوميغا 3 من مخاطر الولادة المبكرة، حيث يتم استخدامها في حالة تعرض المرأة لخطر الولادة المبكرة، والجرعة 2.7 جرام في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم حبوب أوميغا 3 أثناء الحمل في الحد من الاكتئاب المحتمل بعد الولادة، حيث يؤدي نقص تناول أوميغا 3 من قبل النساء الحوامل إلى نقص أحماض الدوكوساهيكسانويك، وهذا يزيد من الاكتئاب.
4- علاج الالتهابات
تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا القدرة على علاج مجموعة متنوعة من الالتهابات مثل الربو والتهاب المفاصل، عن طريق الحد من إنتاج الجسم للمركبات الالتهابية.
5- زيادة كفاءة الدماغ
يساعد تزويد الجسم باحتياجاته من أحماض أوميغا 3 في رفع كفاءة الدماغ وتقليل تدهور القدرات المعرفية والمعرفية. أثبتت الأبحاث أن انخفاض مستويات أوميغا 3 داخل خلايا الدماغ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
لذلك يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في النظام الغذائي إلى جانب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية الصحية أيضًا.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
ينتج عن الاستخدام المفرط لأحماض أوميغا 3 الدهنية وعدم الالتزام بالجرعة الموصوفة بعض الآثار الجانبية، ومنها ما يلي
- اضطرابات معوية أو إسهال أو إمساك.
- تغير في لون البراز وقوامه.
- مشاكل النوم
- اضطراب الدورة الشهرية عند النساء.
- فقدان نسبي للقدرة على التركيز والانتباه.
- رائحة الفم الكريهة.
- الشعور بألم في المعدة.
سعر حبوب أوميغا 3
سعر حبوب أوميغا 3 في الصيدليات المصرية 55 جنيها.