يعرض لكم تريند رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو والنظام الغذائي لانقاص الوزن الزائد وكيفية خسارة الوزن بسهولة ونصائح للحفاظ على الوزن واليوم الأول ووجبة افطار وغداء ووجبة عشاء واليوم الثاني ووجبة افطار وغداء ووجبة عشاء واليوم الثالث ووجبة افطار وغداء ووجبة عشاء والإفطار خلال فترة الرجيم ووجبة منتصف النهار وغداء ووجبة عشاء وتعرف على السعرات الحرارية وشرب المزيد من الماء وتناول البروتين والتقليل من كمية الكربوهيدرات وتناولي الكثير من الألياف وتمارين المقاومة.
رجيم سريع في أسبوع بوزن 20 كيلو من الحميات التي يسعى محبو اللياقة البدنية للحصول عليها، لأن السرعة في إنقاص الوزن تؤدي إلى سعادة غامرة لمن يكتسبون الوزن، وفي هذا المقال من خلال موقع جربه نعرضه عليك اتباع نظام غذائي سريع في اسبوع 20 كيلو بالتفصيل.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
يعد البحث عن نظام غذائي سريع في أسبوع بوزن 20 كيلو من أكثر الأشياء إرضاءً لمن يرغب في إنقاص الوزن الزائد، حيث أن هذا النظام الغذائي هو الخيار الأفضل لهم ويتم البدء في هذا النظام الغذائي من خلال
اليوم الأول
في اليوم الأول من اتباع نظام غذائي سريع في الأسبوع 20 كيلو تكون الوجبات على النحو التالي
وجبة افطار
- يؤكل ربع رغيف الخبز.
- فاكهة جرافون أو جزء من جريب فروت.
- تناول كوبًا من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
- تناول ملعقتين كبيرتين من دة الفول السوداني.
غداء
- نصف رغيف خبز أسود.
- علبة تونة والتخلص من الزيت الموجود فيها.
- كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
وجبة عشاء
- 100 جرام لحم.
- 2 ثمرة من نفس النوع.
- كوب خضروات.
اليوم الثاني
اليوم التالي يعتمد على الوجبات التالية
وجبة افطار
- 1/4 رغيف خبز أسود.
- بيض مسلوق.
- موز.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
- قطعة جبن متوسطة الحجم.
- بيض مسلوق.
- بسكويت باكو سادة.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
- فاكهة مثل التفاح.
- 2 قطعة نقانق.
- الكثير من الخضار باستثناء البطاطس.
اليوم الثالث
وجبات اليوم هي كما يلي
وجبة افطار
- قطعة من الجبن.
- تفاحتين.
- بسكويت باكو.
- كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء
- رغيف خبز أسود.
- بيضة.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكّر.
وجبة عشاء
- علبة التونة.
- 3 حبات من نفس النوع.
- بعد الانتهاء من الأيام الثلاثة، تتكرر هذه الأيام بنفس الوجبات لبقية الأسبوع حتى يتم فقدان المزيد من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي.
النظام الغذائي لانقاص الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد حلم لكل إنسان يحلم باللياقة والوزن المثالي، وفيما يلي كيفية عمل نظام غذائي للتخلص من هذا الوزن على النحو التالي
الإفطار خلال فترة الرجيم
- تناول تفاحة أو موزة.
- 5 تمرات.
- كمية اللوز تقدر بـ 8 حبات لوز.
وجبة منتصف النهار
طبق سلطة مكون من جزر و خيار.
يمكن استبداله بـ 3 بيضات.
غداء
- طبق أرز أبيض بدون دهون.
- طبق خضار مسلوق.
- إذا كنت لا تأكل الأرز يمكنك أن تأكل نصف الدجاج المسلوق أو السمك وتأكد من استبداله كل 3 أيام.
- وجبة خفيفة
- كوب شاي.
- أو فنجان قهوة بدون أي إضافات
وجبة عشاء
- طبق سلطة فواكه.
- أو تناول 2 أو 3 ملاعق كبيرة من وعاء الدال الهندي.
- أو تناول طبقة من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب شاي اخضر.
اقرأ أيضًا تجربتي مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
كيفية خسارة الوزن بسهولة
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سريع في أسبوع يبلغ 20 كيلوجرامًا من أجل الحصول على الوزن المناسب في أقصر وقت ممكن، ولكن هناك بعض الأشياء التي تجعل فقدان الوزن أسرع مع اتباع نظام غذائي، وهي
تعرف على السعرات الحرارية
- يعد حساب السعرات الحرارية شرح طريقة بسيطة لخسارة الوزن، فالسعرات الحرارية هي التي تجعلك تفقد الوزن أو تكتسبه.
- يعتمد فقدان الوزن على التخلص من السعرات الحرارية عن طريق حرقها أو تغيير عادات الأكل أو ممارسة الرياضة.
- لذلك، إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فعليه أن يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وفي نفس الوقت يدخل جسمه سعرات حرارية أقل.
شرب المزيد من الماء
- الماء هو أسرع وسيلة لخسارة الوزن، حيث يسرع الماء من معدل الأيض.
- إذا كان الشخص يميل إلى تناول كميات كبيرة من الماء قبل الأكل، فإن الوزن يؤدي إلى التخلص من الدهون والوزن في وقت قصير مقارنة بعدم شرب الماء.
- لذلك احرص على شرب كوب أو اثنين من الماء قبل الوجبات الرئيسية، مع الحرص على شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.
تناول البروتين
- البروتينات من الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية أي شخص على وشك إنقاص وزنه بتناول ما يكفي منها، نظرًا لقدرتها على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة.
- إن إدخال البروتينات بشكل رئيسي في النظام الغذائي له قدرة هائلة على التخلص من الدهون، وخاصة دهون البطن.
- لذلك يفضل تناول البروتينات في الوجبات وخاصة الإفطار بالإضافة إلى الاعتماد على المأكولات البحرية والبيض والمكسرات مما يجعل النظام الغذائي أسرع في التخسيس.
التقليل من كمية الكربوهيدرات
الاعتماد على كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى اكتساب كمية من الدهون تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيجب عليك تقليل كمية الكربوهيدرات، ومن الأفضل استبدال الكربوهيدرات بأطعمة أخرى.
تناولي الكثير من الألياف
الميل إلى تناول الألياف هو أفضل شرح طريقة للشبع لفترة طويلة، حيث أن تناول القمح والخضروات هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
تمارين المقاومة
يعتمد حرق الوزن إلى حد كبير على تقييد السعرات الحرارية وتقليل الطعام، لكن ممارسة الرياضة تؤدي إلى الحصول على جسم جميل من الناحية الجمالية.
بالإضافة إلى أن هذه التمارين تؤدي إلى التخلص السريع من الدهون عن طريق تطوير معدل كتلة العضلات.
نصائح للحفاظ على الوزن
بعد اتباع نظام غذائي سريع في أسبوع من 20 كيلو والتخلص من الوزن الزائد، يجب الحفاظ على ثبات الوزن وصحة الجسم باتباع التعليمات التالية
- احرصي على الابتعاد عن تناول أي وجبة أخرى بعد العشاء، خاصة إذا تناولت هذا الطعام في وقت متأخر من الليل.
- ويفضل إذا احتجت إلى تناول الطعام ليلاً فلا تلجأ إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل وربما 3 ساعات.
- حيث أن هذه الوجبات تخزن الدهون في الجسم دون حرقها مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى، مع الحرص على أن تكون هذه الوجبات عبارة عن فواكه أو ادي وليست وجبات متكاملة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر وخاصة العصائر والمعلبات التي يتم شراؤها من الخارج.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية، لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات التي تدمر النظام الغذائي، بالإضافة إلى الإضرار بالجسم.
- تناول كميات كافية من الماء، موزعة على مدار اليوم، حيث يتميز الماء بقدرته على التخلص من الدهون وزيادة سرعة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى قدرته على طرد السموم من الجسم.
- كما أن للماء دور في الشعور بالشبع عن طريق ملء المعدة مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام.
- احرصي على المشي يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات وكذلك الحفاظ على الجسم.