يعرض لكم تريند كيفية تنزيل ضغط الاصبع وفعالية تمارين الاصبع للضغط وعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي وتمارين لضغط الدم المنخفض وافرد الأصابع وتمرين قبضة اليد وتمرين رفع الاصبع وتمرين المخلب وتمديد الإبهام وتمارين تقوية الإبهام.
تعتبر شرح طريقة تنزيل ضغط الاصبع من التمارين الرائعة التي كثيرا ما يستخدمها مرضى ارتفاع ضغط الدم، فهذه التمارين تساعد على تقليل الضغط بسرعة وبشرح طريقة سهلة، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق منزلية بسيطة تساعدهم في الحفاظ على صحتهم.، وهذا ما سنتعرف عليه من خلال مقالتنا عبر الموقع جرّبه.
اقرأ أيضًا تجربتي مع علاج الإجهاد بالثوم
كيفية تنزيل ضغط الاصبع
هناك العديد من التمارين المستخدمة لليدين والأصابع والتي تساعد في خفض مستوى ضغط الدم. هذه التمارين طرق طبيعية وآمنة يمكن استخدامها باستمرار في المنزل. إليك بعض التمارين الرائعة
افرد الأصابع
تعتبر ممارسة ومد الأصابع تمرين مفيد يساعد في تقليل الأعراض الناتجة عن انخفاض ضغط الدم. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع راحة اليد على سطح مستو ثم العمل على كل الأصابع بشكل جيد وببطء شديد مع مراعاة عدم الضغط على المفاصل. نخل.
يستمر العمل في هذا التمرين لمدة لا تقل عن 60 ثانية إلى 90 ثانية، ثم تتكرر الكرة مرة أخرى أربع مرات في اليوم مع كل يد للحصول على أفضل النتائج.
تمرين قبضة اليد
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات اليد والمفاصل، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف الآلام وتقليل الضغط المرتفع، وهو من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها بسهولة للحصول على فوائد عديدة للجسم.
يمكن أداء هذا التمرين من خلال القبضة بإحكام والإبهام من خلال الأصابع، ويمكن أن يستمر في هذا الوضع من 30 ثانية إلى 60 ثانية ثم العمل على فرد الأصابع بزاوية 90 درجة.
يتكرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم، ويمكن مواصلته يوميًا لخفض ضغط الدم والحفاظ على معدله.
تمرين رفع الاصبع
يعتبر هذا التمرين من الأوضاع التي تساعد على زيادة الحركة ومرونة المفصل، بالإضافة إلى قدرته على خفض ضغط الدم بسرعة، ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع راحة اليد على طاولة مسطحة مع توجيه راحة اليد لأسفل.
يتم رفع الأصابع بالترتيب واحدًا تلو الآخر ثم تعود ببطء إلى الطاولة. يمكن أيضًا رفع جميع الأصابع وخفضها، وهذا التمرين من 8 إلى 10 مرات يوميًا.
إقرأ أيضاً هل الليمون يخفض ضغط الدم
تمرين المخلب
تمرين المخلب والضغط على الأصابع من التمارين التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين حركة اليد. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق فرد اليد بالكامل على سطح مستو.
يؤدي الشخص المصاب التمرين عن طريق ثني أصابع اليد بحيث تواجه المفاصل السطح المستوي وتأخذ شكل المخلب، وتستمر بالضغط البسيط على مفاصل الإصبع لمدة لا تقل عن 60 ثانية، مع مراعاة أن هذا التمرين يتم إجراؤه لمدة لا تقل عن ثلاث مرات في اليوم.
تمديد الإبهام
إن مد الإبهام مقابل راحة اليد هو شرح طريقة لخفض الضغط بالأصابع، حيث يمسك المريض راحة اليد جيدًا ويسحبها باتجاهه، مع ثني الإبهام برفق شديد تجاه السبابة للمساعدة في تقليل مستوى الدم الضغط.
يتم العمل على مد الإبهام في راحة اليدين باستخدام المفاصل ويستمر هذا التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ويتكرر عند الحاجة ويمكن أن يستمر لمدة لا تقل عن أربع مرات في اليوم .
تمارين تقوية الإبهام
يمكن تقليل ضغط الدم عن طريق تقوية عضلات الإبهام حيث توضع راحة اليد على سطح مستو، باستخدام رباط مطاطي عند مفاصل الأصابع وسحبها برفق للخلف.
يتم تحريك الإبهام بعيدًا عن باقي الأصابع قدر الإمكان ومتابعة هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية، ثم يعود الإبهام مرة أخرى إلى موضعه الصحيح.
يمكن أداء هذا التمرين مرة واحدة إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولا ينصح بتكراره يوميًا، حيث يجب أخذ قسط كافٍ من الراحة بين كل تمرين والآخر لتجنب حدوث أي ضرر للمفاصل.
شرح فعالية تمارين الاصبع للضغط
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت نجاح شرح طريقة تنزيل الضغط بالأصابع، حيث تعتبر هذه الشرح طريقة من أفضل الطرق الآمنة التي يمكن استخدامها لتقليل الضغط، ومن هذه الدراسات
- أجريت بعض الدراسات في جامعة ماكماستر بكندا من خلال ممارسة تمارين الأصابع على 10 أشخاص لمدة أسبوع كامل على الأقل وكانت النتيجة عمل على خفض ضغط الدم وتحسين الأوعية الدموية وجعلها أكثر مرونة في الجسم.
- درست دراسة أخرى شخصًا تناول عقاقير خفض الضغط ومارس تمارين الأصابع لهم لمدة دقيقتين على الأقل يوميًا، مما ساعد بشكل كبير في تقليل مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى الحد من تصلب الشرايين.
- وقد أثبت بعض الباحثين أن ممارسة شرح طريقة فك ضغط الأصابع قد أثبتت فعاليتها وناجحة للغاية، وقد ساعد ذلك المرضى من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وتجنب حدوث العديد من الأعراض الخطيرة.
إقرأ أيضاً هل الكركم يرفع ضغط الدم
طريقة علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
هناك الكثير من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات التي يمكن تناولها إلى جانب شرح طريقة الضغط على الأصابع للحصول على أفضل النتائج، وإليك بعض أنواع الأطعمة المفيدة للتوتر
- الليمون هو ثمرة حمضيات رائعة تساعد في الوقاية من تصلب الشرايين مما يساعد على خفض ضغط الدم كما يقوي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.
- يمكن شرب عصير الليمون الدافئ أكثر من مرة خلال اليوم حيث أنه ليس له أي آثار جانبية على الجسم أو مرضى الضغط، وللحصول على أفضل النتائج يمكن تناوله في الصباح الباكر للاستفادة من عناصره المفيدة. صحتنا.
- ذكرت بعض الدراسات أن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم تعتبر من أفضل العناصر الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم في الجسم. وهنا يمكن تناول الموز بكميات مناسبة لمعالجة الضغط والحصول على الفوائد العديدة منه.
- هناك أيضًا العديد من العناصر الغذائية التي يمكن تناولها بجانب البوتاسيوم للحصول على أفضل النتائج الصحية. يمكن تناول عصير البرتقال والمشمش واليب المجفف جنبًا إلى جنب مع الموز للمساعدة في خفض ضغط الدم بسرعة.
- عند ارتفاع ضغط الدم، يمكن استخدام الماء الدافئ مباشرة على الجسم، حيث لا يعرف الكثير من المرضى فائدة الاستحمام بالماء الدافئ وفوائده العظيمة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
اقرأ أيضًا هل نقع القدمين في الماء والملح يرفع ضغط الدم
ما هي تمارين لضغط الدم المنخفض
هناك عدة تمارين تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة ويمكن القيام بها بسهولة، منها
- يعد ركوب الدراجات من التمارين الرائعة التي تساعد على خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق على الأقل في تقليل إصابات تصلب الشرايين.
- تمارين المشي السريع تعتبر تمارين المشي من التمارين التي تساعد على خفض ضغط الدم وتسهيل تدفقه في الجسم. عند الانتهاء من أدائها مباشرة، يمكن ملاحظة ارتفاع ضغط الدم بمعدلات مناسبة في الجسم.
- أثبتت دراسات تمارين السباحة أنها تمرين مفيد لخفض ضغط الدم وخاصة عند كبار السن، ويمكن ممارستها لمدة لا تقل عن 45 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
إقرئي أيضاً ماذا نأكل عند انخفاض الضغط وأسبابه
ذكرنا لكم شرح طريقة خفض الضغط بالأصابع لتلافي ارتفاع الضغط والعديد من آثاره الجانبية، بالإضافة إلى معرفة بعض المشروبات التي تساعد في الحفاظ على صحتنا وتجنب الكثير من المخاطر الصحية.