يعرض لكم تريند هل البيض المسلوق يزيد وزنك وفوائد البيض المسلوق للرجيم ومتى أتناول البيض المسلوق في الريجيم وما هي الكمية الموصى بتناولها من البيض المسلوق في اليوم والاحتياطات عند تناول البيض للرجيم وهل أكل البيض قبل النوم صحي ونظام حمية البيض المسلوق ومنخفضة السعرات الحرارية وغني بالبروتين ويعزز التمثيل الغذائي ووجبة افطار وغداء ووجبة عشاء.
هل البيض المسلوق يزيد الوزن وما فوائده حيث يتساءل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا عن البيض المسلوق وهل يؤثر على النظام الغذائي بشكل إيجابي أو يزيد من الوزن، لكن معظم الحميات الغذائية تنصح بتناول البيض المسلوق أثناء الرجيم، وفي هذا المقال سنناقش بالتفصيل الإجابة على سؤال هل البيض المسلوق يزيد الوزن من خلال موقع جربه.
هل البيض المسلوق يزيد وزنك
قامت العديد من الدراسات بتحليل تأثير تناول البيض على الإنسان أثناء اتباع نظام غذائي، وكانت النتيجة أن تناول البيض مفيد جدًا للإنسان حيث يساعد الجسم على النمو بشكل صحيح ويساعد في بناء عضلات الجسم كما أنه يقي من بعض العناصر الخطيرة. يحمي العين ويخلص الجسم من السموم كما يساعد على إنقاص الوزن أي لا يسبب زيادة الوزن.
فوائد البيض المسلوق للرجيم
بعد تحديد ما إذا كان البيض المسلوق يزيد الوزن، نذكر أن البيض المسلوق يحتوي على عدد من الخصائص التي تجعله مفيدًا في النظام الغذائي، ومنها ما يلي
منخفضة السعرات الحرارية
حيث أن تقليل السعرات الحرارية في الطعام هو الحل الأمثل لفقدان الوزن بسهولة، وإضافة البيض إلى النظام الغذائي يجعل الأمر أسهل بكثير، حيث تحتوي بيضة واحدة على ما يقرب من 72 سعرة حرارية.
غني بالبروتين
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على ما يصل إلى 6.3 جرام من البروتين.
- كما أشارت بعض الدراسات إلى أن البيض يساعد في علاج السمنة بشكل كبير، لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يعزز التمثيل الغذائي
- يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في البيض المسلوق على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي، حيث يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لهضم ومعالجة بعض العناصر الغذائية في الوجبات التي يتم تناولها.
- كما أن البروتين يرفع معدل التمثيل الغذائي للشخص بنسبة 15 إلى 30 في المائة، مما يجعل نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية كافية من البروتين، مثل البيض المسلوق، يساعد على رفع معدل حرق الدهون وفقدان الوزن أكثر من الأنظمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات. . فقط.
متى أتناول البيض المسلوق في الريجيم
وجدت معظم الدراسات حول هذا الموضوع أن تناول البيض المسلوق مع وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية يأكلها الشخص أثناء النهار.
كما أشارت الدراسات إلى أن تناول البيض على الإفطار يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 65٪، عندما يكون جزءًا من نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
ما هي الكمية الموصى بتناولها من البيض المسلوق في اليوم
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول البيض آمن للإنسان العادي ولم تحدد عدد البيض الذي يجب تناوله أسبوعياً. كما يُنصح بتناول بياض البيض فقط للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن وتقليل تناول صفار البيض، حيث يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول. والدهون المشبعة التي لا يجب تناولها أثناء الرجيم.
كما ينصح بالابتعاد عن تناول صفار البيض للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والكوليسترول. يجب أن يؤكل صفار البيض بحذر وليس بإفراط. كما ينصح بعدم تناول أكثر من أربع بيضات أسبوعياً مع مراعاة شرح طريقة طهي البيض وعدم إضافة زيوت نباتية أو سمن. يتم هدرجة البيض أثناء طهيه، وأفضل شرح طريقة لطهي البيض هي السلق.
يعتبر الكوليسترول الموجود في بيضة واحدة فقط يوميًا آمنًا تمامًا للصحة ويفيد الجسم بشكل كبير.
الاحتياطات عند تناول البيض للرجيم
بالرغم من الفوائد الصحية العديدة للبيض المسلوق، إلا أن هناك العديد من المحاذير التي يجب الانتباه لها أثناء تناول البيض المسلوق أثناء النظام الغذائي، ومنها ما يلي
- يجب إجراء اختبار الكوليسترول قبل إضافة البيض المسلوق إلى النظام الغذائي، حيث يمنعك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم من تناول البيض المسلوق لاحتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، حيث يصل محتوى الكوليسترول في بيضة مسلوقة واحدة إلى 186 ملليغرام.
- ينصح بتناول البيض باعتدال بحيث لا يتجاوز عدد مرات تناول البيض أربع مرات في الأسبوع حتى لا يسبب مشاكل صحية مثل الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أثبتت بعض الدراسات مخاطر تناول البيض للمرضى مع مرض السكري من النوع 2.
هل أكل البيض قبل النوم صحي
احرصي على تناول بيضة واحدة يوميًا قبل النوم، حيث تعمل هذه البيضة على الحفاظ على مستوى السكر في الدم أثناء النوم، لأن النساء أكثر عرضة لعدم انتظام الجلوكوز، حيث تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين.
يحتوي البيض على مادة التربتوفان، وهذا الحمض الأميني مسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ للتوقف عن العمل والاسترخاء والنوم بشكل أفضل. يحفز البيض أيضًا هرمون الميلاتونين، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد ولكن لا يرغبون في تناول البيض بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتينات، مثل شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم، وتناول كوب من الادي اليوناني، وتناول طبق صغير من الحمص المسلوق، تناول حفنة من المكسرات مثل الكاجو أو الجوز أو اللوز.
ينصح خبراء التغذية بتقليل شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. كما يُنصح بتجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية كما ذكرنا، كما يُنصح بتناول وجبة الإفطار في الصباح بشكل منتظم.
نظام حمية البيض المسلوق
هناك العديد من المحاذير التي يجب تجنبها قبل اتباع أي نظام لفقدان الوزن، بما في ذلك ما يلي
- تجنب شرب المشروبات الغازية نهائيا.
- ابتعد عن الوجبات السريعة.
- قلل تدريجيًا من الملح والسكر من الطعام قدر الإمكان.
النظام الغذائي الذي يحتوي على البيض المسلوق هو كالتالي
وجبة افطار
بيضة مسلوقة وقطعة جبن طبيعي وفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة.
غداء
طبق شوربة الفطر أو أي نوع من الحساء تفضله مع قطعة دجاج أو لحم مشوي وطبق من سلطة الخضار.
وجبة عشاء
يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. يفضل تناول كوب من اللبن أو الفاكهة أو كوب من الحليب منزوع الدسم أو ملعقتين كبيرتين من الشوفان المطحون على اللبن.