يعرض لكم تريند متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل ومتوسط زيادة الوزن للحوامل شهريًا ومتوسط زيادة وزن المرأة الحامل أثناء الحمل وأين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل وكيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل وممارسة الرياضة المناسبة للحمل واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل عند النساء بما أن المرأة الحامل تعتاد على اكتساب الوزن أثناء الحمل، فلا داعي للقلق، فهي طبيعية جدًا نتيجة التغيرات التي تظهر في جسم الحامل.
تحمل في داخلها روحًا أخرى تنمو وتنمو بمرور الوقت، وبعد الولادة، سيعود كل شيء إلى ما كان عليه.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل
- من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل وزنًا زائدًا خلال أشهر الحمل، بسبب تغير الهرمونات في جسم المرأة الحامل ونمو الجنين.
- من الضروري أن تتابع الحامل أي وزن وصلت إليه للتأكد من أنه يتزايد بشكل معتدل.
- وهذا يجعلها تطمئن إلى أن الجنين ينمو بشكل طبيعي، وأنه لا يأكل بمعدل يزيد عما يحتاج إليه.
- متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل وهو سؤال يتم الرد عليه وهو أن زيادة الوزن للحامل تظهر مع بداية الشهر الثاني من الحمل.
- يعود السبب وراء ذلك إلى الكثير من التغييرات والأسباب التي ستؤدي إلى زيادة الوزن.
متوسط زيادة الوزن للحوامل شهريًا
بعد أن تحدثنا عن موعد بدء زيادة الوزن أثناء الحمل، يجب علينا أيضًا سرد معدل زيادة الوزن التي تكتسبها المرأة أثناء الحمل.
وتجدر الإشارة إلى أن معدل زيادة وزن المرأة أثناء الحمل كل شهر يختلف من امرأة إلى أخرى حسب الوزن الذي وصلت إليه قبل الحمل، ويعتمد أيضًا على ما إذا كانت المرأة حاملًا بجنين واحد أو بجنين.
تنقسم مدة الحمل إلى عدة فترات، وتستمر كل منها لفترة زمنية تصل إلى 3 أشهر. معدل زيادة الوزن للمرأة أثناء الحمل كل شهر بشكل عام على النحو التالي
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يزداد وزن الحامل ما بين 900 جرام و 1.8 كيلوجرام.
- فترة الحمل الثانية، وهي الفترة التي تبدأ من الشهر الرابع للحمل وتنتهي بنهاية الشهر السادس، وخلال هذه الفترة يزيد وزن المرأة المقدر بنحو 2.2 كيلوغرام.
- فترة الحمل الثالثة، وهي المرحلة الأخيرة من الحمل، خلال هذه المرحلة يمكن للمرأة الحامل أن تكتسب حوالي 2.4 كيلوغراماً.
- يعتمد معدل الزيادة التي تكسبها المرأة الحامل خلال جميع مراحل الحمل على اتباع نظام غذائي صحي متكامل يشمل البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه، وممارسة بعض التمارين الرياضية لفترة زمنية في اليوم تصل إلى 30 دقيقة.
- وتجدر الإشارة إلى أن معدل زيادة وزن المرأة الحامل كل شهر قد يرتفع بعض الشيء، في حال كان وزن المرأة أقل من المعتاد قبل الحمل أو كانت تحمل أكثر من جنين.
متوسط زيادة وزن المرأة الحامل أثناء الحمل
بعد أن تحدثنا عن موعد بدء زيادة الوزن أثناء الحمل، يجب أن نتحدث أيضًا عن المعدل الإجمالي للوزن الذي اكتسبته المرأة أثناء الحمل.
يعتمد معدل زيادة الوزن أثناء الحمل على بعض العوامل أهمها بالتأكيد وزن الأم قبل حدوث الحمل. معدل زيادة الوزن خلال فترة الحمل هذه على النحو التالي
- النساء اللواتي يقعن في حدود الوزن الطبيعي، يجب أن يتراوح إجمالي متوسط الوزن أثناء الحمل بين 11.5 كجم إلى 16 كجم.
- وكذلك النساء اللواتي يعانين من النحافة في الوزن، يجب أن يتراوح متوسط الوزن الإجمالي أثناء الحمل بين 13 كجم إلى 18 كجم.
- النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، يجب أن يتراوح متوسط الوزن الإجمالي أثناء الحمل بين 7 كجم إلى 11 كجم.
- أيضًا، بالنسبة للنساء البدينات، يجب أن يتراوح متوسط الوزن الإجمالي أثناء الحمل بين 5 كيلوغرامات إلى 9 كيلوغرامات.
- في حالة حمل المرأة بأكثر من جنين، يكون معدل اكتساب الوزن الإجمالي لها أكبر بكثير، وقد يتراوح هذا المعدل من 16.5 كجم إلى 24.5 كجم.
أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل
من الممكن أن يتراوح وزن الجنين عند الولادة بين 3 كيلو جرام و 3.6 كيلو جرام وهذا ما يوضح زيادة وزن المرأة أثناء الحمل ولكن أين تذهب باقي الزيادة في الوزن والتي تتمثل في التالي
- الثدي يزداد حجم الثدي أثناء الحمل ليكون جاهزًا للرضاعة، ويتراوح الوزن المكتسب من 0.5 كجم إلى 1.4 كجم.
- الرحم يزداد حجم الرحم أثناء الحمل، حيث يحمل الجنين إلى الداخل، ويصل الوزن الذي يكتسبه إلى حوالي 0.9 كيلوجرام.
- المشيمة يزداد حجم المشيمة أثناء الحمل، ويبلغ الوزن الذي تكتسبه حوالي 0.7 كيلوجرام.
- السائل الذي يحيط بالجنين هو السائل الذي يتواجد حول الجنين داخل الرحم، ويصل وزن هذا السائل إلى حوالي 0.9 كيلوجرام.
- الدم يزداد حجم الدم أثناء الحمل، ويتراوح الوزن المكتسب من 1.4 كجم إلى 1.8 كجم.
- سوائل الجسم يزداد حجم السائل في الجسم أثناء الحمل، ويتراوح الوزن المكتسب من 0.9 كجم إلى 1.4 كجم.
- مخازن الدهون يتراوح الوزن الذي تكتسبه مخازن الدهون في جسم المرأة الحامل من 2.7 كجم إلى 3.6 كجم.
كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل
هناك عدد من العوامل التي يمكن من خلالها التحكم في الزيادة المكتسبة أثناء الحمل، ويتم الحفاظ على المعدل الطبيعي للزيادة كل شهر. ومن أهم هذه العوامل ما يلي
ممارسة الرياضة المناسبة للحمل
- في حالة قيام المرأة بممارسة الرياضة قبل الحمل، يفضل الاستمرار في هذه العادة أثناء الحمل أيضًا لما لها من فوائد عديدة.
- بينما في حالة عدم ممارسة المرأة للتمارين الرياضية قبل الحمل، يفضل أيضًا البدء في القيام ببعض التمارين البسيطة يوميًا أثناء الحمل لمدة تصل إلى حوالي 15 دقيقة ثم زيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة خلال اليوم.، و من الضروري ألا تقل عن 3 مرات كل أسبوع.
- في حال وجدت المرأة الحامل صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بقوة، يوصى هنا بعدم الحفاظ على وضعية واحدة طوال الوقت، ويجب على المرأة الحامل ممارسة المشي قدر المستطاع، لأنه أمر مهم للغاية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يجب أن تتغذى المرأة الحامل، أي أنها تأكل طعامًا صحيًا ومناسبًا، ولا يوصى بتناولها بكميات أكبر بحجة أنها تغذي روحين.
- يجب أن يحتوي الطعام الذي تأكله المرأة الحامل على المكونات الغذائية الصحية المتكاملة التي يحتاجها الجسم.
- كما يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ويجب التقليل من تناول السكريات.