يعرض لكم تريند تجربتي في فقدان الكوليسترول ونسبة الكوليسترول في الدم ووظيفتها وأعراض ارتفاع الكوليسترول وطرق الحماية من ارتفاع الكوليسترول وأوميغا 3 لخفض الكوليسترول وممارسة الرياضة وخفض الكوليسترول وخفض الكوليسترول مع المكسرات وخفض الكوليسترول مع حبوب الحمية والراحة النفسية لخفض الكوليسترول وخفض الكوليسترول بالحمية الغذائية وأعشاب لخفض الكوليسترول والأدوية التي تخفض الكوليسترول الضار والآثار الجانبية لعلاجات الكوليسترول والتدخين وعلاقته بالكوليسترول وبذور الكتان وشاي أخضر وقصب السكر وقرفة والنياسين والستاتين.
تجربتي في التخلص من الكوليسترول وهل هي ايجابية حيث يصنف الكولسترول إلى كولسترول مفيد وكوليسترول ضار. من أجل الخير، لا داعي للقلق بشأنه، أو السيئ، لأنه يمثل بلا شك مخاطر صحية. لذلك يجب التخلص منه، حيث أن هذا الكولسترول قد ينتج عن ترسب الدهون في جدران الأوعية الدموية، وبالتالي حدوث الجلطات. كيف يمكن التخلص منه أخبرنا من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول من خلال موقع Try it.
تجربتي في فقدان الكوليسترول
تجربتي في التخلص من الكوليسترول هي أنه منذ عدة أشهر وخلال الفحص الشامل الذي أجريه سنويًا تبين لي أن مستوى الكوليسترول في الدم ارتفع إلى درجة خطيرة، والجدير بالذكر أنني قمت بذلك. لا أتعرف عليه بدون فحص دم لأنه لا يتميز بأعراض مميزة، وذهبت لاستشارة أخصائي وصف لي مسار علاجي، ونصحني بأخذه، والالتزام بكل النصائح التي يمليها علي، وبالفعل كان وشفيت والحمد لله.
نسبة الكوليسترول في الدم ووظيفتها
الكوليسترول مسئول بالدرجة الأولى عن تكوين خلايا الجسم الجديدة، ولا يجب أن ننسى دوره في صنع عدد من الهرمونات المهمة في الجسم.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
يتسبب ارتفاع الكوليسترول في عدد من المخاطر الصحية، وهي
- السكتة الدماغية أو إصابة الدماغ. نتيجة إعاقة تدفق الدم إلى المخ.
- إمكانية حدوث نوبات قلبية. نتيجة لانخفاض كمية الأكسجين المتوفرة في الدم.
طرق الحماية من ارتفاع الكوليسترول
إن اتباع هذه النصائح يقلل بلا شك من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول، ومن هذه النصائح
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخلص من الكوليسترول.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الدهون المشبعة، على سبيل المثال الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الحليب كامل الدسم والدة واللحوم والوجبات السريعة المعدة في المطاعم.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ؛ يحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل الأطعمة المحضرة بزيت الزيتون ومنتجاته.
- تجنب الأطعمة المقلية، وقلل من استخدام صلصة الطعام، وحافظ على وجبات صحية.
- عدم إهمال الخضار والفواكه الطازجة بشكل يومي. يساعد في القضاء على الكولسترول السيئ.
- زيادة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف.
أوميغا 3 لخفض الكوليسترول
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية، سواء كانت مُصنعة ومتوفرة على شكل أقراص في الصيدليات، أو طبيعية، المتوفرة في الأسماك، على تحفيز خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى دوره في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، وخاصة في الشرايين ومحيطها، ومن مصادر أوميغا 3 التي لا ينبغي تناولها أثناء قليها بالزيت، نذكر ما يلي
- سمك السالمون؛
- السردين.
- تونة.
اقرأ أيضًا فحص الكوليسترول في المنزل
ممارسة الرياضة وخفض الكوليسترول
اتبع نظام تمارين رياضية للتخلص من الكوليسترول وهذا ما نصحني به الطبيب. ليس فقط لمشكلة الكوليسترول ولكن لصحتي بشكل عام. من أمثلة الرياضات المشي لفترات طويلة، والقفز، والرقص، وأداء عدد من المهام المنزلية في حال كانت طبيعة حياتك لا تسمح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ممارسة التمارين الرياضية المذكورة أعلاه بانتظام على أساس يومي لمدة 30 دقيقة، ستلاحظ نتيجة فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم في 5 أيام فقط.
إذا كنت تمارس التمارين البدنية الشاقة، فمن المستحسن أن تقوم بالتمارين السابقة لمدة 20 دقيقة فقط، 3 أيام في الأسبوع.
خفض الكوليسترول مع المكسرات
تحفز المكسرات عملية خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم. وذلك لأنها غنية بالدهون غير المشبعة، مما يجعل تناولها أثناء الشعور بالجوع أمراً مرغوباً فيه، بدلاً من تناول أي طعام آخر ضار يرفع من مستوى الكوليسترول، ولكن لا يجب تناوله بشكل عشوائي وبكميات غير محدودة، بل المقدار الذي يؤكل تجنباً للسمنة. من أمثلة هذه المكسرات
- الفستق.
- لوز.
- جوز؛
خفض الكوليسترول مع حبوب الحمية
كما أن الاعتماد على الحبوب الكاملة يقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول في الدم، وهذا ما تعلمته خلال زيارتي لاستشارة طبيب السمنة الذي قدم لي هذه النصيحة ؛ بفضل غناها بالألياف الطبيعية التي تقلل نسبة الكوليسترول، فإن هذه الحبوب تشمل
- أرز بني؛
- الفشار.
- شعير.
- دقيق الشوفان، الذي ينصح بتناوله يومياً، كل صباح.
الراحة النفسية لخفض الكوليسترول
اللامبالاة من الأشياء المزعجة وتجنب التعرض للضغوط النفسية تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، حيث من الضروري تجنب كل ما يضغط عليه ويمنحه إحساسًا بالتوتر ؛ بما أن هذه الضغوط تسبب زيادة في مستوى الكولسترول السيئ في الدم، فمن المستحسن قضاء وقت يومي مع الأصدقاء والأشخاص المقربين منا، والراحة والاسترخاء قدر الإمكان، وتجنب الضوضاء.
خفض الكوليسترول بالحمية الغذائية
يساهم الحد من كميات معينة من الأطعمة في خفض مستوى الكوليسترول، كما يمنع معضلة اكتساب الوزن الزائد بشكل مفاجئ، حيث يؤدي الوزن الزائد والسمنة إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
على سبيل المثال، إذا كنت تأكل وجبة من المعكرونة، فلا يجب أن تأكل دون احتساب، ولكن يجب تحديد كمية حفنة من المعكرونة، على سبيل المثال، فهي كمية مناسبة للوجبة، ويتم تطبيق هذه الكمية على جميع الأنواع الأخرى أنواع الطعام ومنها
- فاكهة مجففة؛
- الرز.
- المكسرات.
أعشاب لخفض الكوليسترول
يمكن استخدام عدد من الأعشاب الطبيعية المختلفة لتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ومن هذه الأعشاب
بذور الكتان
هذه البذور غنية بالألياف الطبيعية التي تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى دورها في تنظيم حركة القولون والأمعاء، ولا ننسى تأثيرها الهام في استقرار الوزن، وينصح بتناولها. البذور 30 دقيقة قبل الوجبة.
شاي أخضر
يعالج هذا النوع من الشاي العديد من الأمراض، ويعمل على قلب مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى خصائصه الطبيعية المضادة للأكسدة، ويستخدمه فئة كبيرة من الناس في الحميات الغذائية لما له من فوائد عديدة.
قصب السكر
لقصب السكر فوائد متعددة منها قدرته على تخليص الجسم من الكوليسترول غير المفيد. تم استخدامه على نطاق واسع من قبل العديد من النساء أثناء انقطاع الطمث. نتيجة تعرضهم المتكرر لارتفاع الكوليسترول، لوحظت نتائج إيجابية.
قرفة
القرفة غنية بالمواد الفعالة القادرة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
الأدوية التي تخفض الكوليسترول الضار
هناك العديد من الأدوية الطبية التي تلعب دوراً فعالاً في التخلص من الكوليسترول الضار، ومنها ما ذكرناه في تجربتي في التخلص من الكوليسترول، وهي
النياسين
يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم. نتيجة لانخفاض مستوى الدهون الثلاثية.
الستاتين
يعيق إفراز محفزات إنتاج الكوليسترول في الكبد مما يؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
الآثار الجانبية لعلاجات الكوليسترول
عادةً ما تسبب علاجات ارتفاع الكوليسترول عددًا من الآثار الجانبية، بما في ذلك
- إسهال.
- المعاناة من آلام في البطن.
- الشعور بالمرض
- إمساك.
- الشعور بألم في عضلات الجسم المختلفة.
لتجنب هذه الآثار الجانبية، لا ينصح بتجربة أي دواء دون استشارة طبية أو استشارة طبية.
التدخين وعلاقته بالكوليسترول
كما يُنصح بالتوقف عن التدخين عند ملاحظة مشكلة ارتفاع الكوليسترول، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الكوليسترول الجيد. ومن الأمور الإيجابية التي تنتج عن الامتناع عن التدخين ما يلي
- ضبط ضغط الدم وكذلك معدل ضربات القلب 20 بعد التوقف عن التدخين.
- تحسين آلية عمل الرئة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم خلال 90 يوم من الإقلاع عن التدخين.
- انخفاض بنسبة 50٪ في نسبة الإصابة بأمراض القلب بعد عام من الإقلاع عن التدخين.