تجربتي مع رفع فيتامين د

يعرض لكم تريند تجربتي مع رفع فيتامين د وأسباب نقص فيتامين د وأعراض نقص فيتامين د وفوائد فيتامين د وعلاج نقص فيتامين د والأطعمة التي ترفع فيتامين د وعدم التعرض للشمس بشكل كاف ولا تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتدخين وتناول بعض الدواء واضطراب الجهاز الهضمي وانقاص الوزن من خلال الجراحة وأمراض الكبد أو الكلى وبدانة وأصحاب البشرة الداكنة وتساقط الشعر والشعور بآلام في الظهر والشعور بالقلق والتوتر وادي وسمك السالمون ولحم كبد البقر وصفار البيض والحليب.

تجربتي في رفع فيتامين د، حيث يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة في الجسم، حيث يعمل على تثبيط الخلايا السرطانية، كما أنه مسؤول عن تنظيم الخلايا بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتنظيم المعادن داخل الجسم، لذلك اليوم سأخبرك عن تجربتي في رفع فيتامين د بالإضافة إلى أسباب نقص هذا الفيتامين من خلال هذا المقال على موقع جربه.

تجربتي مع رفع فيتامين د

سأخبركم اليوم عن تجربتي في رفع فيتامين د من خلال الأسطر التالية

عند ممارسة الرياضة، شعرت بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى تساقط الشعر الملحوظ، كما شعرت باضطراب في القولون، وزاد معدل ضربات قلبي.
بعد ظهور هذه الأعراض، قررت الذهاب إلى الطبيب الذي قام بدوره بإجراء اختبار فيتامين د.
أخبرني أنني أعاني من نقص فيتامين (د) ومن النصيحة التي قالها لي الطبيب.
التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي سنتعرف عليها في السطور القادمة.
وبالفعل اتبعت النصيحة التي قالها لي الطبيب، وشعرت بتحسن كبير، وانخفضت أيضًا الأعراض التي كنت أعاني منها.
ثم ذهبت إلى الطبيب مرة أخرى وقمت بتحليل فيتامين (د)، وهنا تبين أن نسبة الفيتامين زادت وأصبحت
ومع ذلك، ما زلت أتبع نصيحة الطبيب حتى أعمل على رفع هذا الفيتامين.

أسباب نقص فيتامين د

هناك عدة أسباب لنقص فيتامين د، منها ما يلي

عدم التعرض للشمس بشكل كاف

من مصادر فيتامين د أشعة الشمس، وقلة التعرض لها بالشكل المطلوب يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين.
هناك أيضًا بعض الحالات التي تجعلك أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين، وهو البقاء في المنزل لفترة طويلة.
ارتد ملابس طويلة معظم الوقت، وتعيش في خطوط العرض الشمالية.

لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

فيتامين د منخفض إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خالٍ من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
وتجدر الإشارة إلى أن مصادر فيتامين د تعتمد بشكل أساسي على المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والحليب وصفار البيض وكبد البقر.

التدخين

يساهم التدخين في نقص فيتامين (د) لما له من تأثير سلبي على الجين المسؤول عن تنشيط هذا الفيتامين في الجسم.

تناول بعض الدواء

هناك بعض الأدوية التي لا تمتص فيتامين د بشكل صحيح، مثل أدوية الستيرويد، وكذلك الأدوية التي تقلل الكوليسترول.

اضطراب الجهاز الهضمي

تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي.

انقاص الوزن من خلال الجراحة

تؤدي عمليات تكميم المعدة والعمليات المماثلة التي تهدف إلى إنقاص الوزن إلى عدم تناول كمية كافية من فيتامين د.
وهنا يحتاج الشخص إلى تناول مكملات غذائية مدى الحياة من أجل تعويض نقص هذا الفيتامين.

أمراض الكبد أو الكلى

أمراض الكلى أو الكبد هي أحد أسباب نقص فيتامين (د)، حيث تعمل هذه الأمراض على تقليل الإنزيمات التي تغير فيتامين (د) إلى الشكل النشط المستخدم في الجسم.

بدانة

السمنة هي أحد أسباب نقص فيتامين (د)، حيث توجد دراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستوى أقل من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص الذين يكون وزنهم ضمن المعدل الطبيعي.

أصحاب البشرة الداكنة

يقلل الميلانين الموجود في الجلد من إنتاج فيتامين د. وهنا تجدر الإشارة إلى أن كبار السن من ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

هناك عدد من الأعراض التي يشعر بها الشخص المصاب بنقص فيتامين د، منها ما يلي

تساقط الشعر

عادة ما يرتبط تساقط الشعر بالتوتر والقلق، ولكن إذا كان تساقط الشعر شديدًا، فهذا بسبب نقص فيتامين د.
لأن الثعلبة مرض مناعي، وفي دراسة نُشرت مؤخرًا، هناك علاقة بين تساقط الشعر الشديد ونقص فيتامين د.

الشعور بآلام في الظهر

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يعانون أيضًا من هشاشة العظام وآلام المفاصل.
لأن العظام تستخدم لامتصاص الكالسيوم في حال وجود نسبة عالية من فيتامين د في الجسم.

الشعور بالقلق والتوتر

وتوجد علاقة قوية بين نقص هذا الفيتامين ومشاعر القلق والتوتر خاصة عند النساء.

فوائد فيتامين د

لفيتامين د فوائد عديدة منها ما يلي

يعمل على منع ترسب الأملاح في الكلى.
يساعد على تقوية العظام والأسنان لأنه يحسن امتصاص الكالسيوم.
كما أن زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم له دور فعال في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
تقوية المناعة مما يقلل من الإصابة بالأمراض والفيروسات.
يساهم بشكل كبير في توازن المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم داخل الجسم.
الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كما أنه يساعد في منع الاكتئاب، لأن قلة تعرض الشخص للشمس، وهي مصدر لفيتامين د، يجعله أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د بطرق مختلفة، والتي سنتعرف عليها من خلال ما يلي

التعرض الكافي للشمس، خاصة من العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، وعدم وضع واقي الشمس حتى يمتص الجلد أشعة الشمس.
هناك مصادر غذائية تحتوي على فيتامين (د) وهي الحليب والأسماك مثل التونة والسلمون.
تناول كبسولات فيتامين د بناءً على وصفة طبية.
التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي والجري.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل لحم البقر والأسماك والبيض والحليب بالإضافة إلى تناول عصير البرتقال الذي يحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات.

الأطعمة التي ترفع فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم، حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، مما يحاكي الإصابة بهشاشة العظام. يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، بما في ذلك ما يلي