يعرض لكم تريند خبرتي في خفض الكوليسترول وكيفية خفض الكولسترول السيئ وأدوية خفض الكوليسترول ونصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وأكل الأطعمة الصحية وانتبه لممارسة الرياضة ولا تأكل الأطعمة السريعة والجاهزة وتقليل القلق والتوتر وتجنب التدخين وتقليل الوزن الزائد.
تجربتي في خفض الكوليسترول من التجارب الرائعة التي مكنتني فعلاً من التحكم بمستويات الكوليسترول الزائدة في الدم وما ينتج عنها من أضرار صحية خطيرة، حيث يوجد نوعان من الكوليسترول الجيد والضار أو الضار، والتي يجب تقليلها لتفاديها. العديد من المشاكل الصحية. سنذكر تجربتي في خفض الكوليسترول من خلال موقع جرّبها.
خبرتي في خفض الكوليسترول
الكوليسترول ليس سوى مادة شمعية موجودة في الدم، وهي مقسمة إلى نوعين كما قلت، لكني سأتحدث هنا عن الكوليسترول الضار أو منخفض الكثافة المعروف علميًا باسم LDL، وذلك من خلال تجربتي الشخصية وتجربتي . دموي؛
ونتج ذلك عن انخفاض مستويات الأكسجين المنقولة إلى القلب نتيجة إعاقة تدفق الدم إلى الشرايين. عندما شعرت ببعض الأعراض، مثل ألم في الصدر مع الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد، ذهبت إلى الطبيب الذي طلب مني إجراء اختبار لتحديد مستوى الكوليسترول.
وجاءت نتيجة التحليل حسب توقعات الطبيب وهي ارتفاع مستوى الكولسترول الضار. نصحني الطبيب باتباع بعض الإجراءات للحد من هذا الارتفاع الذي تسبب لي في مشاكل صحية خطيرة، وسوف أعرضها تباعا كجزء من تجربتي الكاملة لخفض الكوليسترول.
كيفية خفض الكولسترول السيئ
هناك عدد من الإجراءات التي اتخذتها لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ومنها ما يلي
أكل الأطعمة الصحية
تساعد بعض الأطعمة في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، مما يعزز عمل الأدوية المستخدمة لخفضه، وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه، حيث يجب على المريض تناول ما بين خمس إلى تسع حصص لتحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول. ومن بين هذه الأطعمة
- الفواكه والخضروات لاحتوائها على ألياف قابلة للذوبان تعمل على امتصاص الكوليسترول وتمنعه من الوصول إلى الدم والشرايين بما في ذلك التفاح والكرنب والكمثرى والشوفان.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وفوائدها لتعزيز صحة القلب وعلاج ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك الماكريل والرنجة والسلمون والتونة وبذور الكتان والمحار، ويجب الحرص على تناول هذه الأطعمة مرتين في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة .
- بروتين مصل اللبن يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص خافضة للضغط ويعالج الكوليسترول السيئ أو السيئ ويمكن تناوله كمكمل غذائي.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة تتميز هذه المنتجات بنتائجها الفعالة في خفض الكوليسترول وتقليل الرغبة في تناول الطعام لاحتوائها على الألياف التي تقلل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتقلل الوزن وما يترتب على ذلك من أضرار صحية متعددة، بما في ذلك الفشار والبني. الأرز والشعير. مستويات السكر في الدم
- المكسرات من المعروف أن المكسرات تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، وتقلل المكسرات من مستوى الكوليسترول الضار، ولكن يجب مراعاة عدم الإفراط في تناولها، وخاصة المحليات منها، لتجنب زيادة الوزن، بما في ذلك الفستق والجوز واللوز والكاجو.
- استخدام الدهون الصحية عند تحضير الطعام فهذه الدهون الصحية غير مشبعة وتقلل بوضوح من نسبة الكوليسترول، ونجدها في زيت الكانولا وزيت الزيتون، ونتجنب الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم والدة واللحوم لأنها ترفع المستوى. من الكوليسترول.
انتبه لممارسة الرياضة
تساعد الأنشطة الرياضية والبدنية على تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وذلك عند الحرص على ممارسة بعض الأنشطة لمدة نصف ساعة يوميًا حتى خمسة أيام في الأسبوع، بما في ذلك المشي والجري والسباحة التي تساعد على الحروق. وتتسبب دهون الجسم في ارتفاع معدلات الكوليسترول.
أدوية خفض الكوليسترول
هناك بعض الأدوية التي يصفها الأطباء بعد تشخيص ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب وبدون وصفة طبية، ومنها ما يلي
- الأدوية المتخصصة في خفض الكوليسترول، وكذلك تقليل مستوى الدهون الثلاثية، وتتميز بقدرتها على تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، بما في ذلك برافاستاتين، وروسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين.
- أدوية الفايبرات توصف هذه الأنواع من الأدوية عادة للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتشمل آثارها الجيدة رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وخفض الكوليسترول السيئ، بما في ذلك الجمفيبروزيل.
- الأدوية المثبطة لامتصاص الكوليسترول هي أدوية لتقليل مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار في الدم ولجعل الكوليسترول الجيد يصل إلى مستويات جيدة. أحد هذه الأدوية هو إزيتيميب.
- أدوية تثبيط حمض الصفراء هي بعض الأدوية الطبية التي تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ بكميات معتدلة، بما في ذلك الكوليسترامين.
- بعض الأدوية المثبتة التي أثبتت نتائجها في خفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، مثل yerukumab والنياسين.
نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومنها ما يلي
لا تأكل الأطعمة السريعة والجاهزة
وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والصلصات المعلبة.
فضلًا عن الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة أو ما يسمى بالزيوت المهدرجة المُصنَّفة على الأطعمة المختلفة، ولسوء الحظ، من الواضح أنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار.
غالبًا ما يستخدم في منتجات الكيك والبسكويت، وصدر قرار بمنعه من منظمة الغذاء الأمريكية مطلع عام 2025.
تقليل القلق والتوتر
لأنها ترفع مستوى الكولسترول الضار LDL وما يصاحبه من ارتفاع ضغط الدم، ويتم ذلك عن طريق تجنب التواجد في الضوضاء وممارسة التأمل والتنفس العميق.
يمكن استخدام التمارين الهوائية لمدة ثلث ساعة تقريبًا 3 مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى الاهتمام بتعزيز التواصل مع الآخرين في المجتمع.
تجنب التدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار، وبالتالي فإن الامتناع عنه من أهم النصائح لتقليل هذه المعدلات، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم، وتحسين وظائف الرئة بعد الامتناع عن التدخين لثلاث مرات. أشهر متتالية.
بالإضافة إلى ضبط مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، يمكن ملاحظة هذه النتائج بعد عشرين دقيقة فقط من الامتناع عن التدخين، ناهيك عن خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف بعد الامتناع عن التدخين لمدة عام متواصل.
تقليل الوزن الزائد
نظرًا لأن الوزن الزائد يمكن أن يتسبب في زيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، فيجب عليك تقليل تناول الأطعمة الدهنية والسكرية قدر الإمكان.