يعرض لكم تريند التجارب التي عالجت الاكتئاب وطرق للتخلص من الاكتئاب وعلامات الشفاء من الاكتئاب وهل يعود الاكتئاب بعد العلاج وأسباب الاكتئاب والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأعراض الاكتئاب والفروق بين أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء وتشخيص الاكتئاب و1- العلاج بجلسات دعم نفسي و2- العلاج الدوائي و3- العلاج الرياضي.
تجارب تعافيت من الاكتئاب بعد المعاناة لفترة طويلة. تم الشفاء بعدة طرق حسب استجابة الحالات. الاكتئاب مرض حديث يصيب الكثير من الناس ويمكن علاجه بتصميم وإصرار. لذلك من خلال موقع Try it سوف نشير إلى بعض التجارب التي تم شفاؤها من الاكتئاب بالإضافة إلى توضيح طرق العلاج المختلفة للاكتئاب حسب أسبابه. .
التجارب التي عالجت الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة اضطراب عقلي يصيب الإنسان، وقد يكون الاكتئاب عرضًا أو مرضًا، لذلك فهو عرض إذا حدث لفترات قصيرة، أما إذا استمر لفترات طويلة وازدادت حدته فهو مرض. شكل من أشكال المرض العقلي.
هناك أنواع من الاكتئاب لا تدوم طويلاً مثل الاكتئاب الموسمي، وهناك سمة أساسية من الاكتئاب تؤثر على اللحظات السعيدة ويصاحبها فتح الشهية، وهناك اكتئاب حزن يجعل الشخص غير قادر على الاستجابة لما يحدث من حوله، والقلق والاكتئاب الذي يجعل الشخص قلقًا دائمًا.
وبأنواع مختلفة، كانت هناك حالات مرت بعدة تجارب مع الاكتئاب حتى تعافوا منه، لذلك سوف نقدمها لكم من خلال الفقرات التالية
1- العلاج بجلسات دعم نفسي
لقد أصبت بالاكتئاب في سن مبكرة عندما كنت في المدرسة الثانوية لعدة أسباب، بما في ذلك ضغوط الدراسة. ظل الاكتئاب رفيقي حتى دخلت الجامعة، وعندما بدأت أفقد شغفي في الحياة، بحثت عن حل لمشكلتي لأنني لا أحب الأدوية ولا أضمن فعالية أدوية الاكتئاب.
ثم وجدت عنوان طبيب نفسي وذهبت إليه وأدركت أن كل ما احتاجه هو التحدث إلى شخص يمكنه فهم ما يجري بداخلي، وكنت بحاجة للمشاركة. اقترح المعالج أن أشارك في جلسات الدعم النفسي. مع مرور الوقت وانتهاء الجلسات تمكنت من التعافي من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا تجربتي مع القلق النفسي
2- العلاج الدوائي
أصبت بالاكتئاب بعد رفضي من الكلية الحربية. كان حلم حياتي ولم أستطع الالتحاق به لأنني لم أنجح في الامتحانات. في ذلك الوقت، فكرت كثيرًا في الانتحار وعزلت عن الناس. عندما لاحظ والدي تغيرًا في طبيعتي، رافقني إلى الطبيب. هناك سألني الطبيب عدة أسئلة هل تفكر في الانتحار
أجبته نعم هل تحب العزلة نعم، هل تقلق من النوم في الليل نعم، لا أستطيع النوم لمدة ساعتين متتاليتين. في ذلك الوقت، قال الطبيب إنني أعاني من الاكتئاب وأدوية موصوفة لي تساعدني على الاسترخاء والنوم، وعندما تناولت العلاج تمكنت من النوم بشكل مريح، وبالتزامي بالأدوية لمدة 6 أشهر تمكنت من التخلص منها من الاكتئاب.
3- العلاج الرياضي
هناك تجارب عالجت الاكتئاب من خلال ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، هناك حالة تقول
عندما شعرت أنني على وشك الانهيار بسبب الاكتئاب والضغوط المحيطة بي، قررت قضاء ساعة من اليوم لممارسة الرياضة والبحث عن أنواع من الرياضات التي تساعد على الاسترخاء وإطلاق الطاقة السلبية، وانضممت إلى فريق رقص الزومبا لأنه يعمل على التخلص من الطاقة السلبية من الجسم ويساعد في تغيير الحالة المزاجية والاسترخاء، وبالفعل بعد حوالي شهر تخلصت من الاكتئاب وجميع الضغوط الناتجة عن ممارسة الرياضة.
يمكن منع تكرار الاكتئاب بعدة طرق، بما في ذلك
- ممارسة الرياضة بانتظام حيث أنها تحفز إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي، فهي تساهم بشكل كبير في زيادة الاكتئاب، ومن الأفضل الجلوس مع الأصدقاء والعائلة.
- احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء لتجنب الشعور بالوحدة الذي يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
- تقليل التوتر في البيئة المحيطة، يزيد الضغط من شدة الاكتئاب، لذلك يجب تجنبه عن طريق الاسترخاء والتأمل.
- ابتعد عن الشخصيات السامة مثل المتنمرين والذين يقللون من شأنك للحفاظ على راحة البال.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يقلل من الانتكاس وتكرار الاكتئاب.
طرق للتخلص من الاكتئاب
هناك العديد من الحالات التي تم شفاؤها من الاكتئاب وخضعت للعلاج وتمكنت من مواصلة حياتها بشكل طبيعي. تمت حالات الشفاء بالطرق التالية
- الاحتفاظ بحيوان أليف يساعد الحفاظ على حيوان أليف في تخفيف الاكتئاب الطفيف.
- العلاج بالضوء، حيث يجلس الشخص المصاب بالاكتئاب أمام مربع من الضوء الساطع.
- يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤدي إلى الاكتئاب.
- يساعد العلاج النفسي الديناميكي في فهم سلوك الناس وحالاتهم المزاجية ومعالجتها.
- هناك العديد من الأدوية التي تساعد في التخلص من الاكتئاب، لكن لا يجب تناولها إلا تحت إشراف الطبيب.
علامات الشفاء من الاكتئاب
تظهر على الشخص علامات تدل على تخلصه من مشكلة الاكتئاب، ومنها
- أصبح الشخص أقل انزعاجًا، وأكثر هدوءًا من ذي قبل، ولا ينزعج بسهولة دون سبب واضح.
- فكرة الانتحار تتلاشى من عقله.
- تتغير عاداته في النوم إلى الوضع الصحيح فلا يعاني من الأرق ولا ينام معظم الوقت.
- علاقاته الاجتماعية آخذة في التحسن.
- يشعر بمزيد من الطاقة ويحاول استخدامها.
- إنه أكثر قدرة على تحمل الأشياء الصعبة وقادر على بذل المزيد من الجهد في العمل اليومي.
- يحاول تطوير نفسه لتحسين صورته الذاتية.
- مواكبة الحياة اليومية بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا تجربتي مع الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري
هل يعود الاكتئاب بعد العلاج
قد يعود الاكتئاب مرة أخرى بعد العلاج لعدة أسباب، منها
- عدم استكمال العلاج عندما يشعر المريض بالتحسن.
- تغيير الهرمونات.
- حزن شديد.
- لا تبتعد عن أسباب الاكتئاب.
أسباب الاكتئاب
لا يوجد سبب محدد للاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون بسبب أسباب وراثية أو بسبب الإجهاد المحيط. أسباب الاكتئاب هي
- وجود أقارب يعانون من الاكتئاب.
- حالات الانتحار في الأسرة.
- أمراض خطيرة مثل السرطان أو الإيدز.
- خذ الأدوية.
- الظروف القاسية والضغوط التي تحيط بالإنسان.
- تناول الأدوية باستمرار مثل حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب.
- اضطراب هرموني عند النساء أثناء الحمل أو بعد الولادة.
- تغيرات في الحالة المزاجية بسبب خلل في الناقلات العصبية.
- التفكير السلبي.
- صدمة الطفولة المبكرة تسبب الاكتئاب لدى المراهقين.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب
هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة للأطفال والمراهقين، منها
- الانفصال والمشاكل بين الوالدين.
- شرب الكحول.
- التسلط.
- اضطراب الصحة العقلية.
- صعوبات التعلم.
- الحياة في عائلة مفككة.
- الاعتداء الجسدي.
- الاضطرابات الجنسية.
أعراض الاكتئاب
تختلف الأعراض من شخص لآخر ومن أهم الأعراض العامة التي قد تظهر على أي شخص
- فقدان الوزن أو زيادته.
- القلق المستمر.
- عصبية مفرطة دون أي سبب.
- الرغبة في البكاء بلا سبب.
- الشعور باليأس والإحباط.
- مشاكل جسدية بدون أسباب واضحة.
- حساسية مفرطة.
- التعب والإرهاق دون مجهود.
- التفكير في الانتحار.
- الكراهية المستمرة للنفس.
- اضطرابات النوم.
- تغيرات مزاجية مفاجئة.
- فقدان الثقة بالنفس.
- الميل للعزل.
إذا تم ملاحظة أعراض الاكتئاب وتجاهلها، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات
- الصراع الأسري.
- صعوبات التعلم.
- إدمان الكحول.
- محاولات انتحار.
- التورط في المشاكل.
هناك عدة اضطرابات تؤدي إلى ظهور نفس أعراض الاكتئاب، منها
- اضطراب ذو اتجاهين.
- اضطراب المزاج الدوري.
- تقلبات مزاجية مدمرة.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر.
- اضطراب ما بعد الحيض المزعج.
- ذهان؛
- اضطرابات عاطفية
- الاضطرابات السلوكية عند الأطفال.
- سلوكيات المخاطرة.
- اضطرابات الاكل؛
الفروق بين أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء
تختلف أعراض الاكتئاب من رجل إلى امرأة. النساء أكثر عرضة للاكتئاب بسبب مسؤوليات العمل والمنزل والأطفال، ومن أهم الفروق بين الاكتئاب لدى الرجال والنساء هي
- التعبير عن الاكتئاب تعبر المرأة عن الحزن بالبكاء والكلام، بينما ينكر الرجل ذلك الشعور ويحاول التشتت عنه.
- اتجاه الإدمان يفلت الكثير من الرجال من الاكتئاب بسبب إدمان المخدرات أو الكحول.
- اضطرابات الأكل خاصة عند النساء، فقد يفقدن الشهية وقد يأكلن بكميات كبيرة.
- الانتحار الرجال هم أكثر عرضة للانتحار بسبب إنكار المرض.
تشخيص الاكتئاب
لا يفيد تشخيص الشخص المصاب بالاكتئاب، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً، ويقوم الطبيب بإجراء عدة فحوصات وتحاليل للتأكد من أن الأعراض التي تصيب المريض ليس لها أي سبب عضوي، ثم يتم إحالة المريض متخصصون في علاج الاكتئاب والأمراض العقلية.
يتم التعامل مع الاكتئاب بناءً على حالة كل شخص وكيف يشعر. عالجت بعض التجارب الاكتئاب بالأدوية، والبعض الآخر يحتاج فقط إلى جلسات دعم نفسي. الخطوة الأولى في علاج الاكتئاب هي التصميم والإرادة. من بين طرق علاج الاكتئاب
- يتم إجراء مناقشة مع أسرة المريض حول طبيعة الاكتئاب، وما يجب فعله مع المريض، وكيفية التعامل معه حتى يتمكن من التخلص من الاكتئاب.
- يساعد الطبيب المريض في فهم مرضه وأسبابه وكيفية التعامل معه. يساعد العلاج في تغيير تفكير المريض وبالتالي تغيير سلوكه وتقليل أعراض الاكتئاب.
- إذا كان الاكتئاب شديدًا ولا يستجيب لأي من طرق العلاج، يلجأ الطبيب إلى الأدوية وتعمل في فترة من أربعة إلى ثمانية أسابيع وقد تستغرق وقتًا أطول.
تجارب عالجت الاكتئاب بعزم وإرادة بدعم نفسي. قد يحتاج المريض إلى المتابعة مع الطبيب وتناول الأدوية حسب شدة الاكتئاب. قد يصيب الاكتئاب الأطفال والمراهقين، ولا يوجد عمر محدد له.