يعرض لكم تريند تجربتي في تنحيف الجزء العلوي وتمارين للمساعدة في تنحيف الجزء العلوي من الجسم وأعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي و1_ تمارين الجري و2_ تمارين السباحة و3_ تمرين الضغط على الذراعين و4_ تمارين المشي و5_ تمارين الدراجات و6_ تمارين عضلات الظهر و7_ تمارين رفع الدمبل و1_ ساجبراش و2_ الزنجبيل و3_ الشيح و4_ بذور الكتان و5- شمر.
بدأت تجربتي في تنحيف الجزء العلوي عندما سخر مني الآخرون وتعليقاتهم المستمرة على شكل جسدي، لأنني كنت أعاني من شكل جسدي غير متماثل حيث أن الجزء العلوي أعرض من الجزء السفلي، لذلك كان من الأفضل إخباره بذلك. كل شخص من خلال موقع Try it حتى يتجنبوا ما طلبت منه.
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
كانت تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تجربة ممتعة وساعدتني كثيرًا في تحسين حالتي النفسية والرضا عن مظهري. أنا فتاة في منتصف العشرينيات من عمري تحب المرح والسفر إلى بلدان مختلفة.
كان هذا سبب لقائي بأناس مختلفين في كل دولة أزورها، لكن في الفترة الأخيرة اكتسبت وزناً ملحوظاً، وأدى ذلك إلى وضوح شكل جسدي الذي كان على شكل تفاحة.
معنى جسم التفاحة أن الجزء العلوي أوسع من الجزء السفلي كما هو الحال مع كثير من النساء، لكن المشكلة ظهرت عندما بدأت أتعرض للسخرية والاستهزاء والتنمر من الآخرين.
لذلك أوقفت رحلات سفري تمامًا وقررت أن أبدأ تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، وكانت الخطوة الأولى التي اتخذتها هي الذهاب إلى أخصائية تغذية متخصصة لمساعدتها على تنحيف جسدي.
وبالفعل طلب مني الطبيب البدء باتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم، مع الالتزام بعدد من النصائح على النحو التالي
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
- يجب الاهتمام بتناول الوجبات الثلاث خلال اليوم، وخاصة وجبة الإفطار، والتأكد من وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة.
- الابتعاد عن تناول وجبات غنية بالملح والدهون والسكريات لأن جميع العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض، ويمكن استبدالها بالعسل.
- الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء النهار، حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب من الماء على مدار اليوم، كما ينصح بشرب كوب كبير من الماء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول كمية مناسبة من الخضار والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون غير الصحية التي تتراكم داخل الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وهذا يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالمواد الحافظة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، وتتراكم معظم السكريات في الغالب داخل منطقة الكرش.
- الاعتماد على تناول وجبات خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات، لأن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات قبل النوم لأن ذلك يساهم في تراكم الدهون داخل الجسم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون غير الصحية التي يصعب حرقها وبالتالي تتراكم داخل الجسم وخاصة في منطقة الأرداف والبطن.
- تأكد من تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل حبوب القمح الكاملة.
- يمكن لمن يحبون شرب القهوة أن يشربوا فنجانًا واحدًا من القهوة السوداء يوميًا بدون سكر، لأنها تنشط الدورة الدموية، وذلك بفضل محتواها من الكافيين.
- الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة لأنها تزيد من تركيز الدهون في منطقة البطن.
- تجنب تناول المعكرونة والأرز الأبيض والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.
- عند الشعور بالجوع يجب سد هذه الحاجة بتناول الخضار والفواكه قليلة السكر لأنها تساعد على تغذية الجسم، فضلاً عن أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- شرب كوب من الشاي الأخضر يوميا لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم.
جدير بالذكر أنه خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكل النصائح السابقة، وحصلت بالفعل على نتائج مذهلة خلال فترة زمنية قصيرة، وأصبحت راضية عن مظهري وزادت من ثقتي بنفسي.
لذلك أنصح كل امرأة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم على شكل تفاحة بالالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص، وستحصل على نتائج رائعة في أسرع وقت ممكن.
تمارين للمساعدة في تنحيف الجزء العلوي من الجسم
خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم، بحثت عن أنواع التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة من التمارين التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومنها ما يلي
1_ تمارين الجري
من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم هي تمارين الجري، وهي مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم يوميًا.
للحصول على أفضل النتائج يوصى بالركض لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات أسبوعياً، والجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية، يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل المشي.
2_ تمارين السباحة
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.
ينصح بتمارين السباحة 3 أيام في الأسبوع، ويمكنك أن تبدأ بـ20-30 دقيقة.
3_ تمرين الضغط على الذراعين
تركز تمارين الضغط بشكل كبير على منطقة الذراعين والبطن، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط على النحو التالي
- من أسهل أنواع تمرينات الضغط أن يقوم الشخص بتحريك قدميه للخلف ورفع الجسم باستخدام الذراعين، مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيماً.
- من بين تمرينات الضغط، يظل الشخص واقفًا ثم يرفع دمبل واحدًا إلى أعلى أحد الذراعين، مع مراعاة أن الساقين مستقيمة، والذراعين يتم تبديلهما بين الذراعين وتكرار ذلك ما بين 8 إلى 10 مرات.
- نمد الذراعين ثم ارفع الجسم ببطء شديد وأنزله مرة أخرى ببطء.
4_ تمارين المشي
تعتبر تمارين المشي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو المفاصل، بحيث يمكنهم المشي يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
5_ تمارين الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الممتعة التي تزيد من وزن الجزء العلوي من الجسم، ويفضل ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام من كل أسبوع.
6_ تمارين عضلات الظهر
تلعب تمارين عضلات الظهر دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر. يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل والتي تشمل مجموعة من التمارين على النحو التالي
1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس
من بين مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم، تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي تتم ممارستها على النحو التالي
- في البداية، يجب أن تجلس على أحد الكراسي، مع مراعاة أن الأرجل قريبة من بعضها البعض.
- ابدأ في الانحناء قليلاً عند الخصر، مع التأكد من أن الظهر يظل مشدودًا وفي وضع مستقيم.
- ارفع الدمبلز موازية للأرض مع وضع اليدين خلف القدمين.
2_ تمارين الذقن
في البداية لا بد من العمل على تنظيم عملية الاستنشاق والزفير، ثم استخدام العصا لتوضع على الحائط، ثم إمساك يد العصا والبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل.
7_ تمارين رفع الدمبل
تعد تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين شيوعًا التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون. تتم هذه التمارين من خلال الخطوات التالية
- في البداية، استلقِ على سطح مستوٍ كما هو الحال في وضعية النوم.
- امسك الدمبلز بإحكام.
- ابدأ في رفع الدمبلز باليد الموازية للكتف في اتجاه منطقة الصدر.
- أثناء التمرين، يجب الانتباه إلى تنظيم عملية الاستنشاق والزفير.
- يجب تكرار هذا التمرين في مجموعات، بشرط أن تحتوي كل مجموعة على 10 ممثلين.
أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي
خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم تعرفت على مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن هذه الأعشاب ما يلي
1_ ساجبراش
تعتبر أعشاب المريمية من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وتنشيط التمثيل الغذائي في الجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي.
2_ الزنجبيل
بالرغم من طعم الزنجبيل غير المحبب لكثير من الناس، إلا أنه يعمل على حرق الدهون، وزيادة معدل الأيض للتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، وخاصة الجزء العلوي منها.
3_ الشيح
يُعرف بالعشب السحري، لأنه يعمل على التخلص بسرعة من الدهون وإذابة الشحوم، كما يساعد على سد الشهية، مما يقلل من تناول الشخص للطعام ويعمل كملين للبطن.
4_ بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم مما يزيد من معدل الحرق والتخلص من الدهون غير الصحية.
5- شمر
الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم لقمع الشهية وزيادة معدل الحرق في الجسم، وذلك عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من رواسب الدهون الموجودة في مجرى الدم.