يعرض لكم تريند تجربتي مع البطاطس للتسمين وفوائد البطاطس للتسمين وأسباب النحافة وطرق لزيادة الوزن وشرح طريقة استخدام البطاطس للتسمين ووصفات البطاطس للتسمين ومشكلة في عملية التمثيل الغذائي وتاريخ العائلة وممارسة النشاط البدني بشكل متكرر والإصابة بمرض عقلي والإصابة بمرض مزمن وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية واحصل على سعرات حرارية عالية وممارسه الرياضه وتناول وجبات صغيرة وتناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ووصفة بطاطس ولحم مفروم ووصفة تونة البطاطس.
تجربتي مع البطاطس للتسمين وما فوائدها يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة نتيجة التغيرات الهرمونية بالإضافة إلى أسباب أخرى، ومن خلال الموقع الرسمي يبحثون عن طرق تساعدهم على زيادة الوزن، لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال على كيفية عمل البطاطس للتسمين في الضوء من تجربتي مع البطاطس للتسمين من خلال موقع Try it.
شرح تجربتي مع البطاطس للتسمين
للبطاطس فوائد عديدة لذلك سوف أخبركم عن تجربتي مع البطاطس في التسمين من خلال الأسطر التالية
- أنا فتاة تبلغ من العمر 18 عامًا أعاني من النحافة التي تسبب لي العديد من المشاكل الصحية.
- لذلك بحثت عن العديد من الوصفات التي تساعدني على زيادة الوزن، وبالفعل جربت العديد من الوصفات والخلطات، لكن النتائج لم تكن مرضية.
- حتى نصحتني إحدى صديقاتي بتناول البطاطس واستخدمتها أيضًا لزيادة الوزن لأنها كانت تعاني أيضًا من مشكلة النحافة.
- في الواقع، أكلت البطاطس يوميًا لمدة شهر، ثم شعرت بزيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك أنصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة بإضافة البطاطس إلى نظامهم الغذائي اليومي.
إقرأ أيضاً تجربتي مع الطحينة السائلة للتسمين
ما هي فوائد البطاطس للتسمين
تعرف على فوائد البطاطس للتسمين من خلال ما يلي
- تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من البروتين الذي يعمل على إمداد الجسم بالطاقة.
- كما يمكن إضافة الدة إليه، وبالتالي زيادة نسبة الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
- من فوائد البطاطس للتسمين أنها تزيد الوزن دون أن تسبب ترهلاً في الجسم.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الزيوت المهدرجة التي تزيد الوزن.
- البطاطس غنية بالكربوهيدرات والمعادن والألياف الغذائية، والتي لها دور فعال في زيادة الوزن بشكل طبيعي.
- كما أنها من الخضروات التي يتم هضمها بسرعة وهذا يجعل الناس يشعرون بالجوع مما يدفعهم إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة، وبالتالي يمنع الأمراض التي تثقل كاهل الجسم ثم تفقد الوزن.
- البطاطس غنية بفيتامين سي والنشويات التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن.
أهم أسباب النحافة
هناك أسباب تؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن منها ما يلي
مشكلة في عملية التمثيل الغذائي
إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في عملية التمثيل الغذائي، فهذا يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير، وهنا يحتاج الشخص إلى زيارة الطبيب من أجل علاج هذه المشكلة.
تاريخ العائلة
في حال كان أحد أفراد الأسرة يعاني من مشكلة نقص الوزن فمن المتوقع أن يعاني باقي أفراد الأسرة من هذه المشكلة.
ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر
الأشخاص الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات، وكذلك الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية تتطلب المزيد من الجهد، يكونون عرضة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الإصابة بمرض عقلي
- للإصابة بمرض عقلي تأثير كبير على قدرة الشخص على الأكل، ويتضمن المرض العقلي ما يلي.
- القلق والتوتر.
- اكتئاب.
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
الإصابة بمرض مزمن
يمكن أن تؤدي الإصابة بمرض مزمن إلى فقدان الوزن، بما في ذلك مرض السكري والسرطان واضطرابات الغدة الدرقية ومشاكل القولون والمعدة.
ما هي الطرق لزيادة الوزن
هناك طرق عديدة لزيادة الوزن بشكل فعال وآمن، ومنها ما يلي
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- بدلًا من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تضر بالجسم وتسبب العديد من الأمراض، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- مثل تناول اللحوم الغنية بالبروتين وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والخبز.
احصل على سعرات حرارية عالية
يمكن إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطباق التالية.
- جبنه.
- الجوز واللوز.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- كل الحبوب.
- تناول الفاكهة أيضًا.
ممارسه الرياضه
بالرغم من أن التمارين يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أن هناك تمارين معينة تساعد على زيادة كتلة العضلات وبالتالي تعمل على زيادة الوزن بشكل فعال، ومن هذه التمارين
- رفع الاثقال.
- اليوجا.
- سباحة.
- حبل النط
تناول وجبات صغيرة
- إذا كنت تعاني من فقدان الشهية بسبب مرض ما، فعليك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحصول على السعرات الحرارية المناسبة.
تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية
يمكنك تناول وجبات خفيفة ولكنها في نفس الوقت تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وتشمل هذه الوجبات الأفوكادو والمكسرات.
اقرأ أيضًا تجربتي مع حبوب أوميغا 3 للتسمين
شرح طريقة استخدام البطاطس للتسمين
يمكنك تناول البطاطس بالشرح طريقة التالية من أجل زيادة الوزن
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة ثلاث مرات خلال اليوم بشرط أن تكون بين الوجبات فتتناول 6 وجبات وهذه الشرح طريقة تستعد لاكتساب الوزن بشكل فعال.
- ولكي لا تتعب من تناول البطاطس يمكنك إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل اللحوم والحليب والجبن بالإضافة إلى الدجاج.
أهم وصفات البطاطس للتسمين
يمكنك اتباع الوصفات التالية التي يتم تحضيرها باستخدام البطاطس من أجل زيادة الوزن
وصفة بطاطس ولحم مفروم
تعمل هذه الوصفة على زيادة الوزن عند تناولها بشكل متكرر خلال الأسبوع، ويمكنك التعرف على كيفية تحضيرها من خلال ما يلي
مكونات
- نصف كوب حليب.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف كيلو لحم مفروم.
- 2 ملاعق كبيرة من الملح.
- ثلاث قطع بطاطس.
- قطعة بصل.
- ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوصفة بالشرح طريقة التالية.
- في البداية، يجب تقشير البطاطس وتقطيعها إلى قطع صغيرة، ثم غليها، وبعد ذلك يمكنك هرسها.
- نضبط اللحم المفروم بإحضار مقلاة ونضع فيها كمية من الزيت، ثم نضيف البصل المقطّع إلى قطع صغيرة.
- ثم نضيف اللحم المفروم والملح والفلفل الأسود ونتركه حتى ينضج.
- بعد أن يبرد، يمكنك إضافته إلى البطاطس وإضافة الحليب وجوزة الطيب وخلط المكونات جيدًا حتى تصبح متجانسة.
- يمكنك تناول هذه الوجبة مرتين في الأسبوع.
وصفة تونة البطاطس
تحتوي هذه الوصفة على فيتامينات ومعادن والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن.
مكونات
- 2 كوب حليب.
- ثلاثة على تونة.
- 2 قطعة فلفل أخضر.
- ملعقة فلفل أسود.
- ملح.
- كوب دقيق.
- بصلتان
- كوب بقسماط.
- 2 بيض
- 2 ملاعق كبيرة سمن بلدي.
- نصف كيلو بطاطس مسلوقة و مهروسة.
كيف تستعد
- يضاف الحليب والسمن إلى البطاطس المهروسة.
- نضيف التونة وتقلب المكونات جيداً.
- في وعاء آخر نضع فتات الخبز والدقيق وفي وعاء آخر نضع البيض.
- شكلي البطاطس على شكل كرات، ثم ضعيها في البيض، ثم ضعيها في الدقيق وفتات الخبز، ثم ضعيها في الزيت حتى تأخذي اللون الذهبي.
- يمكنك تناول هذه الوصفة أربع مرات في الأسبوع.
إقرأ أيضاً تجربتي مع الموز والحليب في التسمين
وهكذا تحدثنا عن أسباب النحافة وفوائد البطاطس للتسمين، بالإضافة إلى وصفات البطاطس التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي في ظل تجربتي مع البطاطس للتسمين. لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.