يعرض لكم تريند تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع وأسباب عدم زيادة الوزن والضرر الناجم عن الوزن الخفيف ووصفات تساعدك على زيادة الوزن بأمان وطرق زيادة الوزن في أسبوع وشرح طريقة استخدام السمسم في التسمين وفوائد السمسم مع العسل لزيادة الوزن ونصائح مهمة لعلاج النحافة وبطاطس مهروسة وعجة البيض وحساء دسم وحساء الشوفان.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع واحد من أسعد التجارب التي مررت بها، لأن قلة الوزن تجعل المرأة تفقد شكل أنوثتها وجاذبيتها، وبالتالي عند فقدانها بشكل كبير، تبحث النساء عن العديد من الطرق التي من خلالها يمكن أن يزيد الوزن، وهناك العديد من الطرق الفعالة لزيادة الوزن بأمان. وسنتعرف عليها في ضوء تجربتي الشخصية في زيادة الوزن خلال أسبوع من خلال موقع Try it.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن خلال أسبوع كانت أنني أعاني من فقدان الوزن الزائد مما تسبب لي بالحرج وحالات نفسية سيئة، وحاولت أكثر من شرح طريقة لزيادة الوزن وتناول الكثير من الطعام ولكن دون جدوى، لأن جسدي كان يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
بعد أن اقتربت من اليأس نصحني أحد أصدقائي بالذهاب إلى طبيب متخصص في زيادة الوزن، وذهبت معها بالفعل إلى الطبيب، وبدأت في اتباع النظام الغذائي الذي وضعني الطبيب فيه، مع الحرص على نفذت كل نصائحها الأخرى، وبالفعل وجدت نتيجة رائعة من الأسبوع الأول، وبدأ جسدي ينمو تدريجياً.
فيما يلي أهم أسباب واضطرابات الجسم التي تؤدي إلى نقص الوزن
- في بعض الحالات يكون السبب هو عدم القدرة على التمييز بين الشعور بالجوع، ويتم علاج هذه الحالة من خلال بعض التمارين التي تساعد على التمييز بين الشبع والجوع.
- وجود بعض المشاكل النفسية مثل القلق أو الاكتئاب، وفي هذه الحالة يتم العلاج النفسي للحالة بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية.
- وجود مشاكل في الجسم تتعلق بامتصاص العناصر الغذائية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية
الضرر الناجم عن الوزن الخفيف
عند فقدان الوزن بشكل ملحوظ، هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تصاحب فقدان الوزن، بما في ذلك ما يلي
- مستويات طاقة منخفضة.
- قلة التركيز وعدم القدرة على أداء المهام والأنشطة اليومية.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- احتمالية حدوث نقص في أحد العناصر المهمة ومنها الفيتامينات، المعادن، الكالسيوم، البروتين.
- زيادة خطر الإصابة بنقص الحديد وبالتالي فقر الدم.
- ظهور الشحوب على الوجه مع قلة النضارة.
- الأظافر والشعر الضعيف.
- إضعاف مناعة الجسم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
وصفات تساعدك على زيادة الوزن بأمان
الوصفات التالية تساعد على زيادة الوزن بأمان
بطاطس مهروسة
تعتبر البطاطس من أهم الخضروات النشوية التي تستخدم في علاج النحافة، وتتميز باحتوائها على الكثير من الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن أن تؤكل مشوية أو مسلوقة، ويمكن إضافة المزيد من العناصر المفيدة لها مثل القشطة والدة والحليب والتوابل والبطاطس بدون أي إضافات تحتوي على 200 سعرة حرارية، ومع إضافة المزيد من العناصر الغذائية يزيد من قيمتها وعدد السعرات الحرارية ولكن لا يفضل أكله مقلي.
عجة البيض
يحتوي البيض على البروتين والكثير من العناصر الغذائية المفيدة، وهو من الأطعمة التي يمكن أن يزيد الوزن. يمكن تحضير الأومليت بوضع الدة مع بيضتين مخفوقتين وربع كوب من الحليب، وتوضع في مقلاة على النار حتى النضج الكامل.
كما يمكن إضافة المزيد من العناصر الغذائية إليه للحصول على قيمة غذائية أعلى، حيث يمكن وضع البصل والسبانخ والبقدونس والزعتر والجبن والبطاطا المهروسة وأنواع الجبن، ومع زيادة العناصر الغذائية يزداد عدد تزيد السعرات الحرارية، وبالتالي تحدث النتيجة بشكل أسرع.
حساء دسم
عند إضافة الكريمة لأنواع مختلفة من الشوربات فإنها تزيد من سعراتها الحرارية، ويمكن استبدال الكريمة ببدائل صحية أخرى وهي الحليب مع النشا، وهناك أنواع عديدة من الشوربات يمكن أن يضاف إليها قوام كريمي منها شوربة الدجاج، حساء الفطر.
حساء الشوفان
وهو من الحساء المغذي والمفيد في زيادة الوزن، ويمكن تحضيره من خلال عدد من المكونات مثل الشوفان والفطر والبقدونس والحليب والقشدة والدة، وتتميز هذه العناصر بمحتواها الكبير من السعرات الحرارية، ولكل منها كوب واحد من هذا الحساء يحتوي على 200 سعرة حرارية.
طرق زيادة الوزن في أسبوع
تساعد الطرق التالية على زيادة الوزن بسرعة
- تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم مما ينتج عنه زيادة بحوالي نصف كيلو في الأسبوع.
- يجب تناول ست وجبات على مدار اليوم، وليس ثلاث وجبات فقط.
- تناول وجبة أثناء الليل لأنها تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الطعام بسرعة لأن هذه الشرح طريقة تؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
شرح طريقة استخدام السمسم في التسمين
اكتساب الوزن بالشرح طريقة الصحية عن طريق السمسم يتم عن طريق تناول 3 ملاعق كبيرة من السمسم المحمص يومياً، ويجب عدم زيادة هذه الكمية حتى لا يخزن الجسم الدهون فيه، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إدراج السمسم في النظام الغذائي، بما في ذلك
- يمكن إضافة السمسم المحمص مع جميع أنواع المخبوزات.
- يمكنك تناول كوب من الحليب مع ملعقة سمسم محمص يوميًا قبل النوم.
- نضيف كوب من السمسم المحمص إلى نصف كوب شربات أو عسل حلو ساخن، ثم نمده في صينية بالزيت، وبعد أن يتجمد يتم تقطيعه إلى قطع متوسطة، وتؤكل قطعتين كل يوم.
- يمكن تحضير الطحينة من السمسم وتناولها مع وجبات مختلفة.
فوائد السمسم مع العسل لزيادة الوزن
يتميز العسل باحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرة حرارية، وتناول العسل يسبب زيادة في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع بسرعة، والخطوات التالية يمكن اتباعها لتحضير العسل بالسمسم
- يحمص كوب سمسم على نار متوسطة حتى يتحول إلى اللون الذهبي.
- ثم نسحق السمسم تمامًا ونضيف إليه ملعقتين كبيرتين من السكر.
- أضف كوبًا من العسل إليهم، ثم اخلط جميع المكونات معًا جيدًا.
- يوضع الخليط في برطمان ثم يوضع في الثلاجة.
- يتم تناول ملعقة كبيرة من هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، ويفضل تناولها قبل النوم مباشرة.
نصائح مهمة لعلاج النحافة
تحتوي السطور التالية على عدد من النصائح التي تساعد في التخلص من النحافة
- زيادة عدد الوجبات زيادة عدد الوجبات حتى لو كانت صغيرة الحجم تساعد على زيادة الوزن، وكذلك إضافة المزيد من الإضافات على الأطعمة مثل الكريمة أو زيت الزيتون مما يزيد من السعرات الحرارية.
- التمرين يجب ممارسة الرياضة قبل الأكل لأنها تساعد على فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- تناول الفاكهة قبل الأكل عندما تأكل الفاكهة قبل الأكل، فإنها تعمل كمثبط طبيعي للشهية.
- شرب المشروبات لزيادة الوزن على سبيل المثال شرب العصائر الطازجة بعد إضافة الحليب كامل الدسم إليها.
- تجنب الأطعمة غير الصحية يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية لاحتوائها على الدهون المشبعة، والأفضل استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، بما في ذلك المكسرات وزيت الزيتون والأسماك.
- النوم لعدد ساعات كافٍ الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على استجابة النظام الغذائي المتبع.