يعرض لكم تريند تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن وما هو الشوفان وحمية الشوفان السريعة ورجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم وحمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن ومزيج الشوفان والادي للتخسيس والشوفان للحمية وأنواع الشوفان وفوائد الشوفان للجسم والآثار الجانبية للشوفان ونصائح يجب اتباعها عند تناول نظام غذائي دقيق الشوفان ومكونات وكيف تستعد ومكونات وكيف تستعمل و1- الوصفة الأولى و2- الوصفة الثانية.
تجربتي مع الشوفان للتنحيف هي من التجارب الناجحة التي ستفيد كل من يعاني من الوزن الزائد ويريد التعرف على وصفات من الشوفان التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، لذلك من خلال تجربتها موقع الكتروني سأعرض لكم بعض الوصفات المجربة من الشوفان اشرح فوائدها ومضارها.
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
كنت أعاني من زيادة كبيرة في الوزن وكان ذلك يسبب لي الضيق والإزعاج، لذلك جربت وصفة جديدة لفقدان الوزن. تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن هي أنني استخدمت الشوفان في الوجبات الثلاث الرئيسية، وأضيفه مع الادي منزوع الدسم في وجبة الإفطار.
ثم أتناوله مع الغداء، لذلك كنت أتناول نصف كوب من الشوفان مع صدر الدجاج المشوي أو السمك، وللعشاء كنت أشرب حساء الشوفان، وفي غضون 10 أيام فقط من تناول الشوفان في جميع الوجبات الثلاث، فقدت حوالي 5 كجم من الوزن.
ما هو الشوفان
هو نوع من الحبوب الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة وتحتوي على دهون مشبعة تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
يتميز الشوفان باحتوائه على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالتالي يمنح الجسم العديد من الفوائد الغذائية وقيمته الغذائية العالية.
حمية الشوفان السريعة
الاعتماد على حمية الشوفان من أسرع الطرق لفقدان الوزن، وتجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن هي كالتالي
- الحلم الذي كنت أسعى لتحقيقه منذ فترة طويلة هو إنقاص الوزن حتى أتمكن من ارتداء ما أريد في الملابس البحرية.
- جربت العديد من الوصفات الغذائية ولكن دون جدوى ولم أستطع التخلص من الوزن الزائد.
- ولكن بعد أن وصفت صديقة لي تجربتها مع الشوفان، قررت أن أتريند بنفسي.
- كنت أتناول الشوفان عن طريق تحضيره بالماء أو الحليب قليل الدسم المسلوق حتى يصبح هشًا ويمكن تناوله بسهولة.
- كما أضفت الشوفان إلى الحساء والسلطات، بحيث كانت الكمية اليومية من الشوفان المتناولة هي 2 كوب شوفان موزعة على الوجبات اليومية.
- مع استمرار حمية الشوفان في 30 يومًا فقط، وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت أبحث عنه.
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
إن رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم من الأنظمة الرائعة التي نجحت في التخلص من الوزن الزائد وهي كالآتي
مكونات
- 1 كوب شوفان.
- كوب حليب قليل الدسم.
- 1/4 ملعقة ملح.
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1 ملعقة كبيرة عسل.
- 3 حبات تمر.
كيف تستعد
- كنت أضع الحليب في قدر على النار وأضع الملح والقرفة عليه وانتظر حتى يغلي.
- بعد أن يغلي الحليب، أضيفي رقائق العسل والتمر والشوفان وقلبي جيداً.
- أضعه في أطباق التقديم وأتناوله دافئًا كل يوم 3 مرات.
- من خلال الاستمرار في تناول هذه الوصفة، فقد فقدت بالفعل 8 كيلوغرامات في 20 يومًا فقط.
حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن
لقد اعتمدت على هذه الوصفة في تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن والتي نجحت في التخلص من الوزن الزائد في وقت بسيط، وكانت الوصفة كالتالي
مكونات
- 1 كوب شوفان.
- 2 كوب ماء.
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
- القليل من الثوم المفروم.
- 5 قطع طماطم.
- 1/3 كوب بصل.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
كيف تستعمل
- أضع القليل من الزيت في قدر على الموقد.
- ثم أضفت القليل من الشوفان إلى الزيت مع مراعاة التقليب الجيد.
- ثم نضع البصل والثوم والكرة والطماطم والماء ويقلب جيدا.
- اتركي المكونات على النار لمدة 15 دقيقة حتى تغلي تمامًا وضعيها في أطباق التقديم.
مزيج الشوفان والادي للتخسيس
كانت إحدى التجارب الرائعة من خلال تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن هي وصفة الشوفان بالادي وكانت كالتالي
1- الوصفة الأولى
مكونات
- كوب ادي خالي الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان.
كيف تستعمل
- كنت اخلط الشوفان مع الادي وقلبي جيدا.
- تناولت هذه الوجبة مرة في الصباح على الإفطار ومرة على العشاء.
2- الوصفة الثانية
مكونات
- علبة ادي.
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- 2 ملاعق كبيرة من السكر.
- ملعقة دة.
- القليل من المكسرات.
- 2 حبة فراولة كبيرة.
كيف تستعد
- وضعت الدة في إناء على النار وبعد أن أصبحت ساخنة تحمّصت الشوفان والمكسرات والسكر فيها.
- يقلب المزيج جيدًا ويضاف إليه الادي والفراولة ويوضع في أطباق التقديم.
- هذه الوجبة عبارة عن وجبة كاملة تحتوي على عناصر غذائية تعطي الشعور بالشبع لعدة ساعات وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.
الشوفان للحمية
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إلى الشوفان للتخلص من الوزن الزائد بسبب قدرته على خسارة الكثير من الدهون والدهون الزائدة في الجسم.
- أضف الشوفان إلى وجباتك الرئيسية كل يوم لمدة 7 أيام على الأقل.
- يتم تضمين الشوفان أيضًا في الخضار والفواكه في كل وجبة.
- يضاف الشوفان أيضًا إلى الحليب أو الادي.
- أثناء اتباع حمية دقيق الشوفان، يجب تجنب السكريات والدهون التي تزيد الوزن.
أنواع الشوفان
من خلال تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن وجدت أن الشوفان له أنواع عديدة ويمكنك استخدام النوع المفضل لديك، وهذه الأنواع هي كالتالي
- يتم إنتاج سكوتش الشوفان عن طريق طحن الشوفان.
- الشوفان الأيرلندي المصنوع عن طريق تقطيع الشوفان إلى قطع صغيرة، لا يستغرق الكثير من الوقت للطهي.
- يتم تحضير الشوفان الفوري عن طريق تبخير الشوفان.
- رقائق الشوفان على شكل رقائق سميكة.
- الشوفان عبارة عن حبوب صغيرة ويستغرق طهيه ما يصل إلى ساعة.
فوائد الشوفان للجسم
يتميز دقيق الشوفان باحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر والعناصر الغذائية، مما يجعله له فوائد عديدة للجسم، ومنها
- يعمل على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان على تحسين عملية الهضم، وتعزيز حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك أو الإسهال.
- بما أن الشوفان يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، فإن هذا يساهم في فقدان الوزن الزائد في الجسم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى زيادة طاقة الجسم.
- يحتوي على عناصر تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وبالتالي يقي من التعرض لمشاكل القلب وتصلب الشرايين.
- يقلل الشوفان من نسبة السكر في الدم.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالسرطان.
- بالإضافة إلى أنه ينظم هرمونات الجسم وبالتالي يقي المرأة من التعرض للهبات الساخنة ويقلل من أعراض سن اليأس.
- يساهم في تحسين التركيز وتنشيط الذاكرة.
- كما ينصح الحوامل بتناول الشوفان لاحتوائه على نسبة من حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة الحامل.
- كما أنه يساعد على طرد السموم من الجسم ويقوي جهاز المناعة.
الآثار الجانبية للشوفان
على الرغم من الفوائد العديدة الموجودة في الشوفان، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية في بعض المجموعات، ومنها
- نظرًا لأن الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فإنه يمكن أن يعيق عملية الهضم ويسبب آلامًا في المعدة.
- وقد يسبب عند البعض التهابات في الحلق والمريء.
- أو قد يسبب الغثيان والرغبة في التقيؤ إذا تم تناوله بإفراط.
نصائح يجب اتباعها عند تناول نظام غذائي دقيق الشوفان
يجب الالتزام بهذه المجموعة من النصائح في حالة الاعتماد على حمية الشوفان للتخلص من الوزن الزائد وهي
- يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية من الشوفان التي يتم تناولها 1200 سعرة حرارية في اليوم، بمعدل 1/2 كوب شوفان.
- عند إضافة الشوفان إلى الحليب أو الادي، يجب أن يكون منزوع الدسم.
- يوصى أيضًا بممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية الشوفان للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
- بين الوجبات ينصح بتناول الخضار والفواكه كلما شعرنا بالجوع.
- عند اختيار الشوفان يفضل الابتعاد عن الأنواع المحلاة منه إذا كان الغرض من تناوله التخلص من الوزن الزائد.