يعرض لكم تريند تجربتي مع تناول كميات أقل ونظام غذائي لفقدان الوزن والأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ونصائح لمساعدتك على تناول كميات أقل وطرق رائعة لمساعدتك على تناول كميات أقل وفوائد تناول كميات أقل وفوائد تناول كميات أقل من الطعام للجسم والفوائد النفسية لتناول كميات أقل.
تجربتي في التقليل من الأكل وما فوائده النفسية والصحية ربما تكون قد تلقيت بعض النصائح من خلال التقليل من تناول الطعام للحفاظ على صحتك واستعادة لياقتك مرة أخرى، حيث يواجه الكثير من الناس مشاكل عديدة مع السمنة وتراكم الدهون في الجسم، ومع إهمال العلاج يصابون بمشكلة السمنة التي لها خطورة. الآثار السلبية على صحة الفرد، وإليكم تجربتي في تقليل الأكل عن طريق تجربتها.
تجربتي مع تناول كميات أقل
سأقدم لكم تجربتي مع تناول كميات أقل وكيف ساعدتني هذه التجربة على إنقاص وزني واكتساب وزن مثالي
- انا فتاة في الثلاثين من عمري كنت اعاني من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم لن استطيع ان اقول لكم كم وزني في ذلك الوقت فهو محرج جدا بالنسبة لي فتاة مثلي لا تزال في بدايات شبابها.
- غالبًا ما عانيت من التنمر من الزملاء والمعارف وحتى الغرباء أثناء خروجي من المنزل، مما جعلني معزولًا عن العالم بقدر ما أستطيع لأنني بدوت غير لائق تمامًا.
- كنت أتجنب حضور المناسبات العائلية، وخاصة حفلات الزفاف، لأنني لن أتمكن من ارتداء فستان أنثوي جذاب مثل فتيات العائلة في سني.
- وقد أثر ذلك على صحتي بشكل كبير أيضًا، فأنا لا أستطيع بذل أي جهد، حتى المشي متعب، لذا يمكنك تخيل صعوبة إنجاز المهام الأخرى التي طلبتها مني.
- أكثر ما يؤلمني نفسيا يا أصدقائي هو أنني بلغت هذه السن ولم يتقدم لي أحد، وهذا سبب لي إحراجا كبيرا.
- تزوجت فتيات الأسرة بعد أن تنافس الشباب على خطوبة كل واحد منهم، وبقيت وحدي ولم يطرق أحد على بابي، الأمر الذي أحزن أمي كثيرًا وقتل أنوثتي.
- لذلك جربت العديد من الوصفات التي تساعد على التخسيس واتبعت الكثير من الحميات ولكن عبثًا لم أحصل على النتيجة التي أردتها.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بتجربة نظام تقليل الطعام تدريجياً لإنقاص الوزن، وبالفعل جربته، ومع الوقت حققت نتائج مبهرة.
نظام غذائي لفقدان الوزن
يعد نظام تقليل الطعام للتخسيس من الأنظمة المعتمدة حديثًا للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رياضي رشيق. يساعد هذا النظام المميز في تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون التي يتناولها الشخص خلال يومه، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الأطعمة التي تدعم كبت الشهية والشعور بالشبع أثناء الوجبات. .
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، ومنها
- المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تدعم الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، كما أنها تحتوي على نسبة مناسبة من الدهون الصحية التي لها دور مهم في خفض نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان.
- دقيق الشوفان يحتوي على الألياف التي تدعم الشعور بالشبع وتساعد في تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
- التفاح لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الماء والألياف التي تساعد في التخسيس وتسبب الشعور بالشبع والامتلاء.
- التوابل تحفز وتدعم عملية هضم الطعام، وتقلل من الشعور بالجوع وتساعد على التخلص من الدهون.
- الأفوكادو نوع من الفاكهة يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الفاصوليا الخضراء تناولها يساعد بشكل واضح في التخسيس والتنحيف، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم.
- بذور الكتان ننصح بإضافتها يومياً إلى نظامك الغذائي لأنها تقلل الشعور بالجوع وتحتوي على أوميغا 3 التي تساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي للطعام.
نصائح لمساعدتك على تناول كميات أقل
نعلم كم يقترن تناول الطعام بالمتعة، لكن عليك أن تقلل من طعامك للحفاظ على صحتك، وإليك بعض النصائح التي تدعم شعورك بالشبع، لذا اتبع
- تناول وجباتك اليومية على أطباق صغيرة ومع مرور الوقت ستعتاد على تناول كميات أقل من الطعام.
- استخدم أكواب طويلة لشرب الماء.
- حافظ على توازن البروتين والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة الأخرى في وجباتك اليومية.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق تقسيمها إلى أطباق، وطبق من الكربوهيدرات وآخر من الخضار، وما إلى ذلك.
- تناول الطعام بالشوكة بدلًا من الملعقة لأن الشوكة يمكنها التقاط كمية قليلة من الطعام.
- تجنب تناول وجباتك أثناء مشاهدة التلفزيون حتى لا تشتت انتباهك وتناول المزيد من الطعام دون وعي.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بتلك التي تدعم التخسيس وخفة الحركة.
- قسّم وجباتك إلى ثلاث وجبات طوال اليوم.
- الامتناع عن الأكل المتأخر أي بعد الساعة 8 مساءً.
- حاول أن تمضغ طعامك ببطء حتى يدعم عملية الهضم.
طرق رائعة لمساعدتك على تناول كميات أقل
هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ومساعدتك في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تناول قطعة من الفاكهة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
- عليك أن تعتاد على قياس كمية الطعام قبل الأكل وتناول الكمية المناسبة والحذر من تناول المزيد.
- تجنب زيارة المطاعم والأماكن التي قد تجعلك تأكل أكثر.
- تأكد من حساب السعرات الحرارية في وجباتك وحاول تقليلها.
- يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي ستتناولها عن طريق تناول جزء صغير من الطعام ومشاركته مع شخص آخر، مثل مطالبة أخيك بمشاركة قطعة من الحلوى معك.
- ضعي كمية قليلة من الطعام لعائلتك، فوجود كمية كبيرة من الطعام سيحفزك على تناول كمية كبيرة من الطعام تفوق احتياجات جسمك.
- إذا قمت بزيارة أحد المطاعم، فتأكد من اختيار وجبة صغيرة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
فوائد تناول كميات أقل
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك تحقيقها من خلال اتباع هذا النظام المميز للتخسيس، حيث تتجسد هذه الفوائد في عدة نقاط وهي
فوائد تناول كميات أقل من الطعام للجسم
هذه التجربة الرائعة لها العديد من الفوائد المدهشة للحفاظ على صحة الجسم ودعم قوته، فهي
- يزيد من قدرة الدماغ على التركيز، لذلك يحذر المختصون دائمًا من المبالغة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- قد تؤدي الوقاية من الأمراض المزمنة وأمراض الشيخوخة أيضًا إلى إطالة العمر.
- معالجة مشكلة السمنة والوقاية من الإصابة بها ودعم الشعور بالنشاط والطاقة والحيوية.
- دعم الوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأورام السرطانية والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز الهضمي.
الفوائد النفسية لتناول كميات أقل
لا تقتصر فوائد تقليل الأكل على الجانب الجسدي فقط، بل لها أيضًا فوائد رائعة على الصحة النفسية للفرد، حيث يتم تمثيلها في عدة نقاط وهي
- تحفيز الشعور بالوضوح الذهني والراحة والسعادة والنشاط.
- ادعم إحساسك بالسيطرة على نفسك ورغباتك الشديدة.
- يشجعك على أداء العبادات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.
- يدعم شعورك بالفقراء والمحتاجين.
- يعالج مشكلة النوم المفرط والكسل الناتج عن السمنة. عندما تفقد وزنك الزائد، ستلاحظ أنك تنام بشكل طبيعي وبدون مبالغة.
أخيرًا، ننصحك بالحرص على شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لتساعدك على الشعور بالشبع، ولكن دون إفراط.