يعرض لكم تريند تجربتي مع التواء الكاحل ودرجات التواء الكاحل وكيفية علاج التواء الكاحل في المنزل ووقت علاج التواء الكاحل وتمارين تخفيف أعراض التواء الكاحل ومرهم التواء الكاحل وقم ببعض التمارين الخفيفة واربط القدم بشريط ضغط وارفع القدم وتدليك القدمين بالماء الساخن والملح وتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين وتناول المكملات الغذائية باستمرار وتدليك القدم بالزيوت الأساسية.
تجربتي مع التواء الكاحل هي من أصعب التجارب التي يمر بها الكثير من الناس في حياتنا اليومية، حيث يتم ذلك من خلال إصابة مفاجئة أثناء ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الأنشطة المختلفة، وهذا الالتواء غالبا ما يسبب بعض التورم، وهو يجب في ذلك الوقت باستخدام بعض المراهم المسكنة لتخفيف الألم الناتج عن التواء، تعلم كل شيء عن هذا أثناء تجربتي مع التواء في الكاحل من خلال موقع Try it.
أسباب التواء الكاحل
يروي أحدهم تجربته مع التواء كاحل، وكانت كالتالي
- يخبرنا أنه ذات يوم كان يقوم ببعض التمارين، وفجأة شعر بألم شديد في كاحله، ثم كان هناك تورم في قدميه.
- ذهب إلى الطبيب وأخبره أنه يعاني من التواء في الكاحل، وأشار إلى ضرورة ارتداء ضمادة ضاغطة، وأجرى بعض الفحوصات الطبية للتأكد من الحالة، وتحديد جميع الأدوية التي يحتاجها للشفاء.
- وصف له الطبيب عدة أدوية ومراهم يمكن استخدامها لتخفيف الأعراض المصاحبة للالتواء، وأخبره أنه يعاني من التواء من الدرجة الثانية.
- وبالتزامه بالأدوية التي وصفها له تعافى تمامًا خلال شهر ونصف، وكان يمارس باستمرار بعض التمارين التي وصفها الطبيب، حتى تعود قدميه إلى طبيعتها كما كان من قبل.
اقرأ أيضًا ألم إصبع القدم الكبير
كم هي درجات التواء الكاحل
بعد ذكر تجربتي مع التواء الكاحل، نذكر أن درجة التواء الكاحل تختلف باختلاف درجة تأثر أربطة القدم بهذا. يمكن تقسيم درجات الالتواء إلى ثلاث درجات مختلفة على النحو التالي
- الدرجة الأولى وجود تمزق طفيف في أربطة القدم مما يجعل المريض يشعر بألم خفيف بالإضافة إلى انتفاخ في بعض المناطق ولكن بدون ظهور بقع زرقاء على المنطقة المصابة مما يعيق حركة القدم القليل.
- الدرجة الثانية تمزق أربطة القدم بالكامل، حيث يشعر المريض بألم شديد في المنطقة المصابة، وانتفاخ في المفاصل، وانتفاخ في بعض المناطق مع ظهور بقع زرقاء في الجزء المصاب، مما يجعل المريض يعاني من ألم شديد في المنطقة المصابة. من الصعب السير على الأقدام.
- الدرجة الثالثة يحدث تمزق شديد في أربطة القدم مما يعيق حركة القدم بشكل كامل ويظهر الكثير من الانتفاخات والانتفاخات مع ظهور بقع زرقاء في القدم مما يجعل من الصعب على المريض المشي بشكل كامل. .
كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل
هناك طرق عديدة لعلاج التواء الكاحل في المنزل، وهي كالتالي
وضع ثلج على منطقة الكاحل المصابة
- يمكن علاج التواء الكاحل بالثلج.
- حضّر قطعة من الثلج أو كيس ماء مجمّد.
- قطعة من الثلج تتلف قطعة من القماش أو الشاش.
- يتم وضع هذه القطعة مباشرة فوق منطقة الكاحل المصابة.
- يجب ضغط الثلج على الجزء المصاب لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
- يجب تكرار هذه الشرح طريقة خلال يومين متتاليين على الأقل بعد الإصابة، وتكرارها أكثر من مرة في اليوم، لتخفيف الآلام الناتجة عن الإصابة.
- يفضل عدم تعريض المنطقة المصابة لدرجات حرارة عالية.
- يجب إراحة القدمين تمامًا لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.
قم ببعض التمارين الخفيفة
- ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، فهي تساعد على تدفق الدم وتنشط الدورة الدموية بشكل كبير مما يسرع من عملية الشفاء.
- موازنة الكاحل بمعدل معتدل مع ثباته ومنع التواء الكاحل مرة أخرى.
اربط القدم بشريط ضغط
- يتم توصيل الجزء المصاب من القدم بضمادة ضاغطة.
- يجب وضع ضمادة الضغط على الجزء المصاب لمدة 48-72 ساعة.
- من أجل الحصول على نتائج مرضية تقلل من الآلام والأعراض التي تظهر نتيجة الإصابة.
- يقلل من معدل التورم الذي يظهر نتيجة الالتواء.
ارفع القدم
- يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع القدم، مما يقلل من التورم والأعراض المصاحبة للالتواء.
- والسبب في ذلك قدرته على التخلص من جميع السوائل الزائدة الموجودة في القدمين.
- يجب ممارسة هذا التمرين خلال الأيام الأولى بعد الإصابة لضمان الشفاء العاجل.
تدليك القدمين بالماء الساخن والملح
- هذه الشرح طريقة هي إحدى الطرق التقليدية التي اتبعها الكثيرون منذ العصور القديمة.
- أضف حوالي ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة إلى كمية مناسبة من الماء الساخن.
- نقع القدم المصابة في هذا الماء لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- قم بتدليك الجزء الملتوي بعمل بعض الحركات الدائرية اللطيفة.
- كرر هذه الشرح طريقة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة لتخفيف الألم الناتج عن الالتواء.
تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
- للكولاجين، الموجود في العديد من أجزاء الجسم المختلفة، فوائد عديدة.
- يساعد في الحفاظ على جميع الأنسجة الضامة الموجودة داخل أعضاء الجسم المختلفة.
- لذلك ينصح عادة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من “الكولاجين”، مثل “البروكلي، والسبانخ، والملفوف”، وذلك من أجل التعافي السريع من هذه الإصابة.
تناول المكملات الغذائية باستمرار
- يحتاج الجسم باستمرار إلى مكملات غذائية، مثل “إنزيمات البروميلين” الموجودة بمستويات عالية في الأناناس.
- بالإضافة إلى زيوت “أوميغا 3” التي توجد بشكل كبير في الأسماك، وذلك لما لها من فوائد حيث تقلل من شدة الالتهاب.
- كما أنه يساعد في إصلاح أنسجة الجسم المختلفة، مما يسرع من الشفاء والتعافي من هذه الإصابة.
تدليك القدم بالزيوت الأساسية
- هناك الكثير من الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في علاج التواء الكاحل بشكل طبيعي.
- ومن فوائد هذه الزيوت أنها تقلل التورم والالتهابات.
- وله دور فعال في تنشيط “جريان الدورة الدموية” خاصة في المنطقة المصابة مما يساعد في التعافي السريع من الأعراض والألم.
اقرأ أيضًا علاج تورم القدمين بعد السقوط في المنزل
ما هو وقت علاج التواء الكاحل
من واقع خبرتي مع التواء الكاحل فإن مدة الإصابة تعتمد على درجة التواء الكاحل كما ذكرنا سابقاً. فيما يلي بعض الفترات لبعض الإصابات
- عندما يعاني الشخص من التواء من الدرجة الأولى، تستغرق فترة العلاج ما بين 2 4 أسابيع، وقد تتجاوز هذه الفترة ذلك حتى يتمكن المريض من تحريك قدمه بشكل طبيعي.
- في حالة التواء من الدرجة الثانية، تكون فترة العلاج من 6 إلى 8 أسابيع لضمان الشفاء التام.
- إذا كان الفرد يعاني من التواء من الدرجة الثالثة، فإن عملية الشفاء تعتمد على عدة عوامل مختلفة، مثل المشي بشكل طبيعي على القدم دون الشعور بأي ألم.
- في حالة إصابة الشخص بتمزق كامل في الرباط في القدم، فإن هذه الحالة تتطلب جراحة للتخلص من هذه المشكلة، وتستغرق هذه العملية ما بين 412 أسبوعًا لضمان الشفاء التام.
طرق تمارين تخفيف أعراض التواء الكاحل
هناك بعض التمارين التي يجب ممارستها للتخفيف من آلام التواء الكاحل لضمان الشفاء العاجل، ومن أبرزها ما يلي
- الجلوس بشكل طبيعي على الكرسي، والسماح للقدمين بالتأرجح في الهواء، عن طريق تحريكهما من أعلى إلى أسفل، ومن الداخل إلى الخارج.
- المشي بشكل طبيعي على القدم، ويجب وضع ضمادة على الجزء المصاب، لدعم الكاحل ومساعدته على الحركة بشكل طبيعي.
- بعد أن تتعافى جيدًا وتكون قادرًا على تحريك القدم، يجب عليك المشي على طرف أصابع القدم على القدم المصابة، والوقوف فقط على الكعبين، مما يساعد بشكل كبير على تقوية مفاصل القدم.
وصفة مرهم التواء الكاحل
يمكن استخدام بعض المراهم لعلاج مشكلة التواء الكاحل وخاصة تلك التي تخفف الآلام بالشرح طريقة التالية
- يجب أولاً إراحة القدم ومنطقة الكاحل المصابة تمامًا لمدة أسبوعين على الأقل.
- يتم وضع الكاحل في جبيرة مناسبة.
- يمكن تناول أقراص بانادول المسكنة لتخفيف الآلام المصاحبة لهذه المشكلة.
- مرهم Voltaren، أو أي مرهم مضاد للالتهابات، باستثناء مراهم الستيرويد، يستخدم.
اقرأ أيضًا أعراض ضعف الأعصاب والعضلات
وهكذا قدمنا لكم تجربتي مع التواء الكاحل، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.