يعرض لكم تريند تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر و تمارين نط الحبل التي قمت بها وتصحيح نمط الحركة في نط الحبل والتعليمات التي اتبعتها خلال تمارين نط الحبل والوزن الذي فقدته بفضل نط الحبل وفوائد نط الحبل للجسم والمواقف التي يحظر فيها نط الحبل والتمرين 1 والتمرين رقم 2.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر وكيف تغير في وزني بما أن نط الحبل هو تمرين بسيط يفضله كثير من الناس، ومن السهل القيام به في المنزل ؛ نظرًا لأنه يساهم في التخلص من الوزن الزائد، فلنتعرف على تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر من خلال موقع Try it.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر هي التجربة الأكثر فاعلية في حياتي، حيث اقترح أحد أصدقائي تجربتي من أجل أن أفقد وزني الزائد بدلاً من اللجوء إلى العلاجات الكيميائية، والتي غالبًا ما تسبب نتائج لا غنى عنها، و لمدة 4 أسابيع، ساعدني نط الحبل في أن جسدي مختلف تمامًا، مما جعلني معجبًا جدًا بمظهري، أوصيك بتجربته.
تمارين نط الحبل التي قمت بها
انتظامي في تمارين نط الحبل على مدى 4 أسابيع ساهم في تحديد عدد من مجموعات تمارين نط الحبل، والتي تعتبر فعالة للغاية، ومنها
التمرين 1
- يتم إمساك طرفي الحبل ووضعهما خلف الظهر.
- اقفز بانتظام بقدم واحدة فقط مع إبقاء يديك مرفوعة.
- يتم تحريك القدم اليمنى أولاً مع القفزة، ثم نتبدل ونحرك القدم اليسرى بعد ذلك.
- يتم تبديل القدم القافزة كل 10 قفزات “مقطعية”.
- كرر التمارين بشكل يومي، مع الحرص على ممارستها لفترة قصيرة (لا تتجاوز 5 دقائق)، مع زيادة مدة التدريبات تدريجياً.
التمرين رقم 2
- يُمسك الحبل بكلتا يديه خلف الظهر.
- ارفع كلتا يديك بينما يتحرك الحبل للأمام.
- مقدار ارتفاع القفز لا يتجاوز 2.5 سم، مع مراعاة شد جميع عضلات الساقين، ورفع الأرداف لأعلى.
- تنقسم القفزات إلى عدة أقسام، ويتكون كل قسم من 10 قفزات متتالية، مع ما لا يزيد عن 50 قفزة في اليوم.
- احصل على قسط كافٍ ومناسب من الراحة بعد كل جزء من القفزات التي تحدثنا عنها.
تساهم التمارين التي ذكرناها في التخلص من الوزن الزائد وتقليل كمية السعرات الحرارية في الجسم، حيث استطاع الجسم أن يفقد ما يقدر بـ 444 سعرة حرارية بشكل يومي.
تصحيح نمط الحركة في نط الحبل
للتأكد من صحة ممارستي، اتبعت بعض الخطوات البسيطة خلال تجربة نط الحبل لمدة 4 أسابيع. هذه الخطوات هي كما يلي
- ضبط طول الحبل يجب الحرص على أن تكون بطول مناسب للوصول إلى منطقة الإبط أثناء الوقوف عليها.
- يتم إمساك طرفي الحبل بإحكام ودفعهما نحو الإمام ؛ وتأكد من إبقائه على مسافة ليست طويلة مع تحريك اليدين نحو الأعلى.
- مسافة القفز بالحبل لا تقل عن 2.5 سم.
- كلتا الركبتين مثنيتين، والكاحل مثني، مع إبقاء الركبتين متجهتين نحو الأسفل أثناء القفز.
- يتم الهبوط على الجزء الخلفي من القدم عند استعادة الأرض.
- تأكد من أن الذراعين متوازيتان مع منطقة الخصر، مع استخدام معصم اليد أثناء التحكم في حركة الحبل.
- قم بأداء قفزة واحدة مع كل حركة للحبل.
- يجب أن يكون الشخص حريصًا على الشهيق والزفير بشكل صحيح أثناء وقت التمرين.
التعليمات التي اتبعتها خلال تمارين نط الحبل
نصحني طبيب متخصص بالالتزام بعدد من التعليمات خلال الأسابيع التي مارست فيها نط الحبل، ومن هذه التعليمات
- استشر طبيبك قبل الانخراط في نط الحبل وأخبره بالحقيقة عما إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أو التهابات في الساقين أو الظهر.
- شراء حبل بطول يتناسب مع الطول الشخصي للشخص الذي سيستخدمه مع مراعاة أن الحبل مصنوع من نوع جيد من البلاستيك لتجنب امتصاص جزيئات الهواء.
- اتباع نظام غذائي صحي وسليم يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
- إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية، فارتدي الملابس والأحزمة التي تشد البطن والظهر لتجنب الألم نتيجة التمرين.
- اختر مكانًا مناسبًا، بأرضية مستوية، ويفضل أن تكون خشبية، وخالية تمامًا من أي شيء ؛ لأداء تمارين نط الحبل.
- قم بعمل عدة قفزات دون اللجوء إلى استخدام الحبل، ثم اذهب لاستخدام الحبل ببطء ثم قم بزيادة شدته تدريجيًا.
- تمرن بانتظام لمدة 5 دقائق 2 3 مرة في الأسبوع، ثم قم بزيادة هذه الفترة لتتضاعف في الأسبوع التالي، حيث يمكن ممارسة التمرين لمدة 15 دقيقة.
- ارتدِ أحذية رياضية أثناء ممارسة الرياضة.
- قم بتدليك القدمين والساقين بعد الانتهاء من التمرين.
الوزن الذي فقدته بفضل نط الحبل
انخفض وزني بمقدار 3 كيلوغرامات أو أكثر في غضون 4 أسابيع، عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية في جسدي بنحو 200 سعرة حرارية / 20 دقيقة في اليوم.
فوائد نط الحبل للجسم
هناك مزايا وفوائد عديدة ومتنوعة لقفز الحبل، وهي
- منع ترهل البطن وتقليل الدهون المخزنة في الجسم مع شد عضلات الجسم.
- تتمتع بجسم مثالي خال من العيوب ومشاكل السمنة ونحيف وحيوي.
- حماية الجسم من الأمراض المختلفة المتعلقة بهشاشة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم بكمية أكبر لتخزينه في العظام والمفاصل.
- الحرص على تحريك عضلات وأنسجة الجسم بشكل مستمر ؛ وهذا يتسبب في زيادة معدل الحرق في الجسم وخاصة في مناطق البطن والأرداف.
- افقد ما يقدر بنحو 1800 سعرة حرارية في اليوم عند ممارسة نط الحبل لمدة 30 دقيقة.
- تقليل الكسل والضغط وزيادة الدورة الدموية.
- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم مما يحفز عملية حرق الدهون.
- القضاء على أي أحاسيس مزعجة تتعلق بالوزن الزائد والجسم غير الكامل.
- تحسين الحالة الصحية للجسم، وتسهيل مهمة اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
- التمتع بقلب سليم خالٍ من الأمراض ومشاكل الأوعية والشرايين والضغط.
- تقوية عضلات الجسم وزيادة قوة ومتانة العظام.
- زيادة نسبة المرونة في العظام وخاصة عند الشباب والأطفال.
- منع مشاكل الضغط.
- زيادة كفاءة الجهاز اللمفاوي بالجسم.
- تنشيط حالة الدماغ وزيادة كفاءة المهارات الذهنية.
المواقف التي يحظر فيها نط الحبل
القفز بالحبل من الرياضات التي لا ينصح بها كل الناس. يحرم ممارسته لما له من مخاطر صحية في الحالات الآتية
- أشهر الحمل التي تنتج عن حركة خاطئة أو مفرطة في إجهاض الحمل.
- أيام الحيض الشهرية، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل تدفق الدم، وبالتالي يزيد الشعور بالألم المصاحب لأيام الحيض.
- الخضوع لأي من العمليات الجراحية المختلفة التي تشكل خطرًا على الصحة الشخصية ؛ قلب مفتوح، قسطرة.