يعرض لكم تريند تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي و تمارين المشي وتمرين بلانك و التمارين الرياضية ثلاثية الرؤوس واستخدام البار فوق الركبة في تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس واليوجا و تمارين القلب وتمارين سويدية في الحجر الصحي.
التمارين المنزلية التي يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي تساعد المرضى المصابين أو المشتبه في إصابتهم بمرض كورونا على تحسين حالتهم النفسية، وتقوية جهاز المناعة لديهم لمحاربة المرض.
كما يضمن الحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء البقاء في المنزل لفترة طويلة دون حركة ؛ لذلك، من خلال موقع Try it، سنعرض لك اليوم تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي لمكافحة فيروس Covid 19.
وصفات تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي
انتشر جائحة كورونا في الآونة الأخيرة بشكل كبير، وأصبح يشكل خطرا على حياة الكثيرين، لذلك سعت المؤسسات الحكومية إلى اتخاذ الإجراءات الاحترازية والقرارات المهمة التي تسهم في الحد من انتشار هذا الوباء.
أول هذه القرارات كان فرض حظر وإغلاق بعض الأماكن العامة ونشر الوعي بأهمية الحجر الصحي لمن يشتبه في إصابتهم بفيروس كورونا أو المصابين بالفعل.
كما أشادت المؤسسات الحكومية ووزارة الصحة العامة بضرورة الحجر الصحي في المنزل والعزل عن الآخرين، خاصة لمن خالط شخص مصاب، أو يشتبه في إصابته بالمرض.
بعض الأشخاص المصابين بفيروس كوفيد -19 بشكل ملحوظ لا يلاحظون الأعراض الأولية المصاحبة للفيروس، أو قد يلاحظون ذلك، لكنهم يعتبرون أن هذه الأعراض تنسب إلى الأنفلونزا، وبالتالي ينقلون الفيروس للآخرين دون وعيهم.
لذلك، حثت هيئة الصحة العامة على إجراء الحجر الصحي الذاتي، والذي يقصد البقاء في المنزل لمدة 14 يومًا حتى يتم التحقق من عدم وجود إصابة بفيروس كورونا، من خلال مراقبة الأعراض والسيطرة عليها.
في الحقيقة، بالرغم من أهمية الحجر الصحي الذي يمنع تفاقم المرض أو انتقال الفيروس للآخرين، فإنه يبدو مملًا للبعض ويجعلهم يشعرون باليأس والإحباط، فليس من السهل على أي شخص البقاء في المنزل دون الذهاب. الخروج والمشي.
لكن أصبح من السهل محاربة الملل الناجم عن الحجر الصحي، من خلال ممارسة الرياضة، حيث أن الرياضة لها أهمية كبيرة لمرضى فيروس كورونا.
نظرًا لأنه يحسن حالتهم النفسية والمزاجية، فإنه يعزز أيضًا عملية الشفاء في حالة الإصابة من خلال قدرته على تقوية المناعة، لذلك سنعرض لك المجموعة التالية من التمارين المنزلية التي يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي الذاتي
اقرأ أيضًا تجربتي مع آلام العضلات
تمارين المشي
في ظل العزلة الذاتية والحجر الصحي يمكن لأي شخص القيام بتمرين المشي في المكان حيث يعتبر من أبسط أنواع التمارين التي تناسب المواقف المختلفة ويمكن تطبيقها بسهولة.
سيساهم المشي داخل المنزل في تحسين الحالة النفسية والجسدية لأي شخص في الحجر الصحي، حتى لو كان يمشي لمدة 5 دقائق يوميًا.
تكمن أهمية تمارين المشي في قدرتها على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، ودعم قدرة الناس على التحكم في الوزن.
حيث أن المشي في المكان يحسن عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الفراغ والبقاء لمدة 14 يوم في الحجر الصحي. بالطبع، إذا بقينا في المنزل، نتنفس عن مشاعرنا السلبية عن طريق تناول الطعام.
لذا، إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي لتحسين مزاجك، ومحاربة الاضطرابات الصحية التي يسببها فيروس كورونا، ننصحك بممارسة تمارين المشي في المكان.
تمرين بلانك
لاستكمال ما نقدمه عن التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي، سنعرض لك أدناه تمرينًا آخر انتشر بشكل ملحوظ وملحوظ في الفترة الأخيرة كواحد من التمارين الشيقة والفعالة وهي تمرين البلانك.
تمرين البلانك من التمارين التي يمكن تطبيقها بسهولة دون الحاجة إلى أجهزة رياضية، وبالإضافة إلى قدرتها على تقوية مناعة الجسم أثناء الحجر الصحي، فإنها لها العديد من الفوائد التي سنذكرها لكم على النحو التالي
- يعتمد تمرين اللوح على عمل العقل مع التحكم والسيطرة على العضلات، وبالتالي فهو تمرين جيد لتقليل التوتر والتوتر خلال فترة الحجر الصحي.
- يساهم في إعادة تأهيل وتوازن الجسم.
- من أعراض فيروس كورونا الشعور بالألم في مختلف عضلات الجسم والمفاصل، لكن تمرين بلانك يمكن أن يخفف من هذا الألم ويقوي عضلات الجسم.
- يحسن المزاج بشكل فعال.
- يحسن عملية التنفس مما قد يتأثر بأعراض فيروس كورونا.
- تعمل تمارين بلانك على تنشيط الدورة الدموية وتزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
التمارين الرياضية ثلاثية الرؤوس
تركز هذه التمارين على العضلات الواقعة بين منطقة الكتف والرقبة، حيث أن معظم الأشخاص الذين يمارسون هذه التمارين هم من لاعبي كمال الأجسام، لكنهم لا يقتصرون عليها فقط، ولكن يمكن لأي شخص ممارستها حتى في المنزل.
في البداية، قد تحتاج إلى خلفية مسبقة عن هذه التمارين حتى تتمكن من أداؤها بشكل صحيح دون الإضرار بعضلات الجسم، حيث يمكنك الاستعانة بمدربين محترفين عبر الإنترنت والتدريب معهم.
في الواقع، قد نجد قيودًا على تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، لأنها تتطلب وجود معدات رياضية ومعدات مثل الحديد والدمبلز، لكن لا بأس إذا لم تكن متوفرة. يمكنك حمل أوزان من الأجهزة المنزلية المتاحة بشرط أن تكون قريبة من نفس وزن الجهاز.
هناك العديد من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، كما سنذكر لكم بعضها أدناه
اقرأ أيضًا أهم تمارين تقوية القلب
استخدام البار فوق الركبة في تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
في إطار عرضنا لمجموعة من التمارين المنزلية التي يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي الذاتي، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على الشخص الذي يمارسه الوقوف بشكل مستقيم في البداية، ثم الانحناء إلى احمل الحديد باستخدام يديه واجعله محاذيًا لمنطقة الركبة في الأسفل.
ثم يبقى الشخص بضع ثوان حتى يتمكن من حمل المكواة جيداً ورفعه فوق منطقة الركبة، ثم يقف مستقيماً مرة أخرى كما هو موضح بالصور التالية
الدمبل في تمارين ثلاثية الرؤوس
إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي الذاتي وهي بسيطة وسهلة التنفيذ، فإن تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس الذي يعتمد على استخدام الدمبل سهل للغاية.
حيث يتم ذلك من خلال استخدام الدمبلز لشد وتقوية عضلات الكتف، وذلك بالوقوف بشكل مستقيم وإمساك الدمبلز في قبضة راحة يده مع التنفس الجيد بعمق وشد عضلات الكتف لأعلى ثم إنزالها للأسفل وإرخاء التنفس.
يتكرر هذا التمرين عدة مرات، حيث يساهم في التخلص من الطاقة السلبية والإحباط الناتج عن الحجر الصحي بالمنزل لمدة 14 يومًا، كما يساهم في علاج أي اضطرابات في الجهاز العضلي نتيجة أعراض الإصابة بها. فيروس كورونا.
اليوجا
تشتهر تمارين اليوجا بقدرتها على تحسين الحالة المزاجية والنفسية، فضلاً عن الشعور بالاسترخاء. تعتبر هذه التمارين من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، حيث أنها لا تحتاج إلى أي أجهزة أو معدات أثناءها.
كما أنها لا تعتمد على القيام بأي حركات صعبة أو بذل مجهود كبير، فهي حركات بسيطة لكنها فعالة تساهم في تحقيق نمط حياة صحي خالٍ من الطاقة السلبية.
لذلك ننصح بممارسة اليوجا خلال فترة الحجر الصحي لتخفيف الضغط النفسي الذي زاد بشكل واضح فور انتشار فيروس كورونا.
تمارين القلب
يمكنك بسهولة أداء تمارين القلب كتمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي دون أي متاعب أو إزعاج، لأنها لا تتطلب استخدام أي معدات رياضية.
هي تمارين تركز على حركة الجسم وتزيد من الأداء الحركي بشكل عام من أجل الحفاظ على الصحة وتحسين المزاج وتسريع معدلات الحرق والتحكم في التنفس.
هناك أنواع عديدة من التمارين التي تصنف على أنها تمارين القلب، مثل المشي السريع والقفز وركوب الدراجات والجري والسباحة وتمارين الزومبا كلها تعتبر من تمارين القلب.
يشترك جميعًا في قدرتهم على تقليل التوتر أثناء الحجر الصحي، وكذلك علاج أخطر أعراض فيروس كورونا، وهي ضيق التنفس.
اقرأ أيضًا أفضل تمارين البطن في المنزل
تمارين سويدية في الحجر الصحي
تعتبر تمارين السويدي من أفضل التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها أثناء الحجر الصحي، حيث أن لها العديد من الأنواع التي يمكن الاختيار بينها والحصول على نفس الفائدة.
تساهم تمارين السويدي في تعزيز صحة جهاز المناعة، وبالتالي الوقاية من الأمراض أو تفاقمها في حال إثبات الإصابة بفيروس كورونا، كما أنها تشدّ ترهلات الجسم الناتجة عن قلة الحركة بسبب الحجر الصحي.
من أشهر أنواع التمارين السويدية تمرين السحب، وتمرين القرفصاء، وكذلك تمرين الضغط، كلها يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل والحصول على نتائج مرضية سواء في مظهر الجسم، أو في مزاج وحاجة نفسية.
على الرغم من أن فترة الحجر الصحي هي 14 يومًا، إلا أنها قد تكون طويلة ومملة بالنسبة للبعض، لذلك ننصح بممارسة الرياضة المنزلية، فهي حياة بالنسبة لنا وهي مسؤولة عن الحفاظ على الصحة البدنية، وكذلك اللياقة البدنية.