يعرض لكم تريند كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة وكم من الوقت يستغرق الحصول على جسم متناغم للمرأة وتمارين شد الجسم واتباع نظام غذائي للحصول على قوام مشدود وتمارين حركة الجسم وتمارين الظهر وتمرين الضغط وتمارين القرفصاء وتمارين بلانك وشد تمارين البطن.
كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة كيف تحصل على قوام مشدود في الرياضة هذا ما نود أن نجيب عليه، حيث تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على جسد مشدود ومشدود، في حين أن هناك نساء لديهن أجساد رائعة بالفعل، لكنهن لسن مشدودات ونحيفات، ونحن في هذا الموضوع ومن خلال جربه موقع وسنتعرف على كم يستغرق شد الجسم في الرياضة للسيدات والفترة الزمنية المناسبة للحصول على جسد رشيق، من خلال الأسطر التالية.
كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة
يتطلب بناء جسم رياضي مشدود ومتناغم المزيد من الجهد والخطوات التي يجب اتباعها. لا يمكنك الحصول على جسد مشدود ومتناسق دون الاعتماد على الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي معين، وكلاهما لا غنى عنه في بحثك عن جسم مشدود، وإذا كنت تتساءل كم يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة سوف نجيب على ذلك من أجلك، ولكن يجب أن تعلم أن النتائج تختلف من جسم إلى آخر.
لأن الاعتماد على الرياضة وحدها لا يكفي للحصول على قوام متناسق. لذلك عليك أن تمارس أنواعًا مختلفة من الرياضات أثناء إقران تلك الممارسة باعتماد نظام غذائي صحي ولكن بنظام معتدل وليس قاسيًا أو معتمدًا على الحرمان، وفيما يلي سنتعرف على الوقت المطلوب للحصول على النتائج المرجوة
كم نحتاج من الوقت للحصول على جسم متناغم للمرأة
إذا كنت تريد أن تعرف كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع روتين تمرين منتظم يتضمن تدريبات المقاومة التي تبني الجسم على أساس أسبوعي وتقدمي، مثل تمارين القوة مرتين في الأسبوع، وإضافة ساعة أو ساعتين من التمارين المعتدلة أو الشديدة، بالإضافة إلى تغيير في حمية.
كل هذا سيساعد على شد جسمك بالكامل في فترة تتراوح من ستة أسابيع إلى 8 أسابيع، وقد يزداد في حالة معاناتك من مشكلة السمنة المفرطة، وسيستغرق ظهور النتائج قرابة ثلاثة أشهر .
اقرأ أيضًا أفضل تمارين البطن في المنزل
كيفية تمارين شد الجسم
هناك بعض التمارين التي تساعدك على شد جسمك بالكامل وتظهر النتائج في وقت قصير لمعظم الناس، ولكن قد يستغرق بعض الأشخاص بعض الوقت للظهور لهم إذا كانوا يعانون من ترهلات كثيرة في الجسم أو من مشاكل السمنة، ومن بين هؤلاء التدريبات هي الآتي
تمارين حركة الجسم
يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة عن طريق تحريك جميع أجزاء الجسم من أعلى إلى أسفل، وتحريك الرأس للأمام والخلف واليمين واليسار عدة مرات، ثم تحريك الكتفين في حركة دائرية، ومد الذراعين للأمام مرة أخرى، ولأسفل مرة أخرى و للجانبين مرة أخرى وهكذا، وتتم حركة الخصر بشكل دائري لعدة مرات، وتتكرر هذه التمارين عشر مرات كل يوم للحصول على النتائج المرجوة.
تمارين الظهر
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، مع رفع الجسم كله كجسر، مع التركيز على عملية تثبيت اليدين والقدمين على الأرض، ثم رفع القدمين وتحريكهما في حركات تشبه ركوب الدراجة، ثم الاستلقاء على الظهر مع رفع الخصر لأعلى ثم إنزاله عدة مرات. متتالية حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة جدا لشد الجسم وخاصة عضلات الفخذين والارداف.
اقرأ أيضًا أهم تمارين تقوية القلب
تمرين الضغط
تمارين الضغط من التمارين المهمة جدًا للحصول على جسم رشيق. إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على معدة مسطحة وجسم مثالي، فكل ما عليك فعله هو تعلم ذلك. كما أنه يقوي الصدر والذراعين والكتفين. يمكن تطبيقه عن طريق الاستلقاء على المعدة ولكن برفع الجسم لأعلى مع مراعاة تثبيت أصابع القدم على الأرض وكذلك تثبيت اليدين على الأرض.
يتم إنزال الجسم بالكامل إلى الأرض مع الرفع مرة بعد مرة، وتتكرر هذه الحركة حسب قدرتها، مع ثبات الجسم بدون حركة لمدة ثلاثين ثانية بعد كل ثلاثين مرة، ويتكرر هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع.
تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية في شد الجسم، حيث تعمل على شد الأرداف، وتعمل على فقدان الدهون التي تتراكم عادة في منطقة البطن أو الخصر عند معظم النساء، وتتم ممارستها بالوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على الظهر مشدودًا. الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما البعض قليلاً، ثم خفضهما مع الضغط على الأرداف نزولاً إلى مستوى الركبتين.
يتكرر هذا التمرين من عشرين إلى خمسين مرة كل يوم، وستحصلين على قوام رشيق وجسم رائع في وقت قصير.
تمارين بلانك
ممارسة تمارين اللوح الخشبي تفيد عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن والظهر، والاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بشكل مستقيم، وذلك عن طريق تثبيت اليدين على الأرض، يجب البقاء في هذا الوضع لأكثر من ثلاثين ثانية أو قدر المستطاع، وتجدر الإشارة إلى أنه مع التكرار ستلاحظ ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع فرقًا كبيرًا في جسمك، وستحصل على قوام مشدود.
شد تمارين البطن
تفيد تمارين شد البطن في حرق الدهون المتراكمة حول البطن أو الخصر مما يمنحك مظهرًا غير جذاب وجسم يبدو مترهلًا، كما تساعد في الحصول على الجسم المسطح الذي يبحث عنه كثير من الناس وخاصة النساء، كل ما عليك هو قم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الأذن والحفاظ على ثبات قدميك على الأرض، ثم ارفع كلا الكتفين عن البطانة للأمام أثناء الركض ببطء.
يتكرر هذا التمرين ثلاثين مرة على ثلاث جولات، ويفضل ممارسته مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على النتائج المرجوة، ولا ينصح بممارسة الكثير من تمارين البطن دون اتباع نظام غذائي صحي ؛ لأنك تعمل على زيادة عضلات البطن وتناول الطعام الذي يحتوي على الدهون مما يؤدي في النهاية إلى زيادة حجم البطن وزيادة الكرش بدلاً من زواله، لذلك يجب الانتباه في هذا الصدد.
ً تمارين لشد البطن والأرداف وحرق الدهون
ما هو النظام الغذائي للحصول على قوام مشدود
بعد أن عرفنا أشهر التمارين التي تساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتساعدنا أيضًا في الحصول على جسم مشدود ومنغم، يبقى الرجوع إلى العنصر الثاني الذي يجب أن يرتبط بالرياضة ؛ من أجل الحصول على النتيجة الجسدية المرغوبة وهي اتباع نظام غذائي صحي.
حيث يوصى بتناول ست وجبات صغيرة أو كما يسميها البعض “وجبات خفيفة” كل يوم، بدلًا من الأكل ثلاث مرات فقط، حيث أن الطعام عادة ما يكون كبيرًا، ولكن المدة بين كل وجبة وأخرى يجب ألا تقل عن ثلاث ساعات أو ساعتين ساعات؛ لأن هذا النظام يكافح الشهية ويحفز معدلات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتناول حوالي 45 إلى 65٪ من الكربوهيدرات المتوفرة بشكل طبيعي في الخضار أو الحبوب أو الفاكهة، وما يعادل 10 إلى 35٪ فقط من البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج و شرائح اللحم الحمراء، وكذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، يوصى أيضًا بتناول 20٪ إلى 35٪ من الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون وكذلك في المكسرات.
إذن بعد أن عرفنا كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة ونعرف التمارين التي تساعدنا في الحصول على النتيجة المرجوة، نشير إلى أن الرياضة بشكل عام تهدف إلى إحداث تغيير في جسمك، ويجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي يتطلب منك الابتعاد عن الدهون والوجبات السريعة، وهنا يجب أيضًا أن ننصحك بالابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية. صارم؛ لأن الرياضة تحتاج إلى طاقة لممارسة الرياضة مما يمنحه التغذية السليمة.