يعرض لكم تريند تجربتي مع صداع التوتر وأسباب صداع التوتر وأعراض صداع التوتر وأنواع صداع التوتر وعلاج صداع التوتر وكيفية منع صداع التوتر والوقاية من صداع التوتر وصداع التوتر المزمن وصداع التوتر العرضي وتغيير نمط الحياة والمهدئات.
تجربتي مع صداع التوتر هي من التجارب الصعبة التي مررت بها خلال حياتي، حيث يجهل الكثير من الناس صداع التوتر، لذلك من الضروري معرفة أسبابه وأعراضه وكيفية علاجه، ومن خلال الموقع الرسمي سأقدم لكم إليكم تجربتي مع صداع التوتر بكافة تفاصيله من خلال هذا المقال عبر موقع جربه.
أسباب صداع التوتر
سوف أشارككم تجربتي مع صداع التوتر، تلك التجربة الناجحة حتى يستفيد منها من يعاني من هذا الألم
- بدأت تجربتي عندما كنت أعاني من آلام حادة في الرأس، وهذا يحدث عادة عندما كنت جالسًا أمام الكمبيوتر لأقوم بعملي.
- في البداية اعتقدت أنه كان إرهاقًا، وعندما اشتد الألم قررت أن أذهب إلى الطبيب.
- هناك أخبرني الطبيب أنه نوع من الصداع يسمى صداع التوتر، والذي لم أسمع به من قبل.
- لم أكن راضية عن التحدث مع الطبيب، لكنني قررت البحث عن مزيد من التفاصيل المتعلقة بهذا الصداع وأسبابه وأعراضه وكيفية علاجه.
- من خلال بحثي، وجدت أنه نوع شائع من الصداع ويختلف الألم الناتج في شدته من شديد إلى خفيف.
- يحدث في الجبهة وخلف العينين، بالإضافة إلى الرقبة، ويشبه الشعور بهذا الصداع ربط رباط ضيق حول الجبهة.
- ألم صداع التوتر خفيف في البداية ثم يزداد تدريجياً. كما أنه يصيب النساء أكثر من الرجال، حيث تبلغ نسبة النساء اللاتي يعانين منه ضعف معدل الرجال.
اقرأ أيضًا علاج الصداع النصفي الصحيح
أسباب صداع التوتر
تعرف على أسباب صداع التوتر من خلال الأسطر التالية
- يحدث صداع التوتر نتيجة تقلصات في عضلات الرقبة والرأس، وهناك العديد من العوامل التي تسبب هذه الانقباضات، مثل الإجهاد وتناول أطعمة معينة وممارسة أنواع معينة من الأنشطة.
- كما أن هذا الصداع قد ينتج عن الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة، وقد ينتج عن القيادة لفترة طويلة أيضًا.
- بالإضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى التي تسبب هذا الصداع ومنها.
- الإجهاد والتعب والتوتر.
- جفاف العين نتيجة التحديق في الكمبيوتر.
- الإفراط في تناول الكحول.
- عدوى البرد والانفلونزا.
- ومن العوامل التي تسبب هذا الصداع التهاب الجيوب الأنفية.
- يعد التدخين والتعرض لضغوط نفسية شديدة من بين العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بصداع التوتر.
- قلة النوم بالإضافة إلى عدم شرب كمية كافية من الماء كل هذا يؤدي إلى هذا النوع من الصداع.
- مشاكل الأسنان، وكذلك عدم تناول وجبة.
ما هي أعراض صداع التوتر
يمكنك التعرف على أعراض صداع التوتر من خلال ما يلي
- ألم شديد في الرأس.
- لا تنام جيدا.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك مشكلة في التركيز.
- الشعور بألم في العضلات.
- بالإضافة إلى الحساسية للضوء والضوضاء.
- في كثير من الأحيان لا يمكنك التفريق بين الصداع النصفي وصداع التوتر. يصاحب الصداع النصفي غثيان وقيء وألم في جانبي الرأس.
- في كثير من الحالات قد يلجأ الطبيب لإجراء بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى مثل ورم المخ.
- قد تشمل هذه الاختبارات التي يستخدمها طبيبك للتحقق من الحالات الأخرى التي قد تكون نتيجة لهذا الألم.
- التصوير المقطعي المحوسب (CT)، والذي يستخدم الأشعة السينية لالتقاط صور لأعضائك الداخلية. قد يستخدم طبيبك أيضًا التصوير بالرنين المغناطيسي، والذي يسمح له بفحص الأنسجة الرخوة.
شرح أنواع صداع التوتر
هناك نوعان من صداع التوتر وهما كالتالي
صداع التوتر المزمن
يستمر هذا النوع من الصداع لفترة طويلة، وقد يستمر طوال اليوم، وقد يستمر أيضًا لمدة أسبوعين في الشهر.
صداع التوتر العرضي
تظهر أعراض هذا الصداع عادة في منتصف النهار وتستمر لأقل من أسبوعين، وإذا استمر لأكثر من ذلك فهو صداع مزمن.
اقرأ أيضًا صداع من الخلف على الجانب الأيسر
طرق علاج صداع التوتر
يمكن علاج صداع التوتر بأكثر من شرح طريقة، بما في ذلك ما يلي
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في علاج صداع التوتر، مثل
- ممارسة اليوجا
- تدليك منطقة الرأس
- ممارسه الرياضه
يمكنك وضع قطعة من الفانيلا الباردة على جبهتك أو قطعة من الفانيلا الدافئة على مؤخرة رقبتك لتخفيف الألم.
المهدئات
- يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين للمساعدة في تخفيف الألم.
- يمكن أيضًا استخدام الأسبرين في كثير من الأحيان لأنه مسكن شائع للصداع.
- إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فاتبع التعليمات المدونة على العبوة.
- غالبًا ما يكون الباراسيتامول هو الخيار الأفضل إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعة.
- يجب على النساء الحوامل عدم تناول الإيبوبروفين دون التحدث إلى الطبيب العام.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إعطاء الأسبرين للأطفال دون سن 16 عامًا.
- أيضا، لا ينبغي أن يؤخذ الدواء لأكثر من بضعة أيام في المرة الواحدة.
- يجب تجنب الأدوية التي تحتوي على الكودايين، مثل الكودامول المشترك، ما لم ينصحك طبيبك بذلك.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن تناول المسكنات لفترة طويلة (عادة 10 أيام أو أكثر) يؤدي إلى الصداع الناتج عن تناول الأدوية بكميات كبيرة.
- يمكن لجسمك أن يعتاد على الدواء ويمكن أن يحدث الصداع إذا توقفت عن تناول هذه الأدوية.
- إذا اشتبه طبيبك في أن الصداع ناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية، فقد يطلب منك التوقف عن تناوله على الفور.
- لكن لا يجب أن تتوقف عن تناول أدوية الصداع دون استشارة طبيبك أولاً.
كيفية منع صداع التوتر
هناك بعض الطرق للوقاية من الصداع، ونذكرها في تجربتي مع صداع التوتر، وهي كالتالي
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر المستمر، فيجب عليك هنا معرفة الأسباب التي تساعد على الشعور بهذا الألم حتى تتمكن من علاجه.
- قد يكون من الممكن بعد ذلك تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك لمنع حدوث صداع التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاسترخاء مهمان أيضًا للمساعدة في تقليل صداع التوتر.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة أثناء النوم، بالإضافة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة، وترطيب الجسم أيضًا في تخفيف صداع التوتر.
- هناك إرشادات من المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) تفيد بأن 10 جلسات من الوخز بالإبر على مدى 5 إلى 8 أسابيع قد تكون مفيدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر.
- في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادًا للاكتئاب يسمى أميتريبتيلين للمساعدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر، على الرغم من وجود أدلة محدودة على مدى فعالية هذا الدواء.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأدوية المضادة للاكتئاب لا تعمل على التخلص من هذا الصداع بشكل فوري، ولكن يجب استخدامها لعدة أشهر.
طرق الوقاية من صداع التوتر
سيساعد اتباع هذه النصائح على منع صداع التوتر
- احصل على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى استخدام وسادة مريحة أثناء النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- بالإضافة إلى ذلك، توقف عن شرب الكحول.
- لا تجلس أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا فوائد الحجامة في الرأس والوجه
بهذه الشرح طريقة، قدمنا لكم تجربتي مع صداع التوتر. لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.